בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילי כושר שתוכלו לעשות ביחד עם חבר או חברה

עורך: שי אליאב
אהבו: 255
א א
שמור למועדפים
קשה להתמיד בביצוע אימונים גופניים באופן קבוע, אך זה הופך להיות הרבה יותר קל אם רותמים לשם כך חבר נוסף. כשעושים דברים בשניים, כושר בפרט, יש הרבה יותר מוטיבציה להתמיד גם כשקשה, והתהליך עצמו הופך למהנה ומלא בחיוכים במקום מעיק ומפרך. אם אתם ועוד חבר או חברה רוצים להיכנס לכושר, נסו את 6 התרגילים הבאים שמתאימים לשניים. תתחילו לעשות אותם יחדיו, ואם אתם רואים שהם אכן מהנים עבורכם, תוכלו להתמיד בשגרת אימונים שבועית יחדיו שתחזק את שניכם.

 

1. גשר ישבנים

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: גשר ישבנים
  • שבו על הרצפה כשכפות הרגליים שלכם פונות אחת כלפי השנייה.
  • הרימו את הרגליים לאוויר והצמידו את כפות הרגליים שלכם.
  • לחצו את שרירי הבטן והרימו באיטיות את האגן למעלה בו זמנית, בלי לנתק את כפות הרגליים.
  • הורידו את האגן בחזרה למטה באיטיות
חזרו על התרגיל במשך 20-30 שניות ב-3-4 סטים.

2. סקוואט / שכיבות סמיכה

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: סקוואט / שכיבות סמיכה
  • לצורך ביצוע התרגיל הזה אחד מכם צריך להיות עם ידיים וכפות רגליים על הרצפה, בעוד שהאחר עומד מאחור בין רגלי החבר שעל הרצפה, עם רגליים בפישוק קל.
  • על החבר שמאחור לתפוס את הרגליים של החבר שעל הרצפה קצת מעל הקרסול ולהרים אותן כמו מריצה.
  • כעת שניכם צריכים לרדת לרצפה בו זמנית – האחד מבצע שכיבות סמיכה והאחר מבצע סקוואטים.
בצעו את התרגיל באיטיות ובקצב אחיד, וחזרו על כך כ-10 פעמים בהתאם לרמת הכושר שלכם ב-3-4 סטים.

3. כיפים בפלאנק

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: כיפים בפלאנק
  • עמדו אחד מול השני כשכפות הרגליים על הרצפה ונשענות על האצבעות, וכפות הידיים ישרות מתחת לכתפיים.
  • בתנוחה זו, תנו כיף אחד לשני עם יד ימין, החזירו את היד לרצפה ועשו זאת שוב עם יד שמאל. 
בצעו את התרגיל למשך 30 שניות ב-3-4 סטים.
אולי יעניין אותך גם:
תרגילי כושר לעיצוב וחיטוב הגוף עם פריטים שיש בכל בית

7 תרגילי כושר מומלצים שתוכלו לבצע עם פריטים שיש בכל בית
5 תרגילים מצוינים עם רצועות התנגדות

את תרגילי ה-TRX הנפלאים והפשוטים האלו תוכלו לעשות גם בבית...
6 סוגי כפיפות בטן שכדאי לנסות

מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? נסו את הגרסאות המתקדמות האלו
דניאל פרוז'נסקי הקטן מבצע את השיר יידישע מאמע 3:06

הילד הזה אחראי על הביצוע הטוב ביותר ששמענו לשיר יידיש אהוב..

4. כיפים בשכיבות סמיכה

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: כיפים בשכיבות סמיכה
  • עמדו אחד מול השני כשכפות הרגליים על הרצפה ונשענות על האצבעות, וכפות הידיים ישרות מתחת לכתפיים – שמרו על גב ישר.
  • הורידו את האגן ופלג הגוף העליון למטה כשהגב ישר על ידי כיפוף הידיים, הרימו את הגוף למעלה ותנו כיף אחד לשני עם יד ימין.
  • בצעו זאת שוב, אלא שהפעם תביאו כיף אחד לשני עם יד שמאל.
חזרו על התרגיל 10 פעמים ב-3-4 סטים.

5. סקוואט צדי

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: סקוואט צדי
  • עמדו גב אל גב וכופפו את הברכיים כשאתם תומכים אחד בגב של השני.
  • פשקו את הרגליים לתנוחת סקוואט – כופפו את הברכיים ל-90 מעלות.
  • קחו צעד עם רגל ימין לצד ימין ותמכו אחד בשני עם הגב.
  • החזירו את רגל ימין למקומה, כשהברכיים ב-90 מעלות.
  • עשו זאת שוב עוד 4 פעמים.
  • חזרו על התרגיל גם עם רגל שמאל.
בצעו את התרגיל בשתי הרגליים 2-3 פעמים, ובצעו אותו ב-3-4 סטים.

6. כפיפות בטן עם כדור

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: כפיפות בטן עם כדור
  • שבו על הרצפה אחד מול השני עם ברכיים מכופפות, כשכפות הרגליים שלכם צמודות לרצפה והאצבעות נוגעות אחת בשנייה.
  • אחד מכם יישאר בתנוחת ישיבה, בעוד שהשני יחזיק כדור בשתי ידיו צמוד לחזה וישכב על הגב.
  • האחד ששוכב צריך להרים את פלג גופו העליון בזמן שהוא מוציא אוויר, ולמסור את הכדור לחברו.
  • החבר שקיבל את הכדור צריך לשכב על הרצפה באיטיות, ולחזור על התרגיל בעצמו.
חזרו על כך 20 פעמים, ובצעו זאת ב-3-4 סטים.
 
 
מקור התמונות: theodysseyonline, livestrong

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 7 תרגילי כושר ביתיים שניתן לעשות גם מול הטלוויזיה

7 תרגילי כושר קלים ומומלצים שאפשר לבצע מול הטלוויזיה
תזונה ובריאות תרגילי כושר לעיצוב וחיטוב הגוף עם פריטים שיש בכל בית

7 תרגילי כושר מומלצים שתוכלו לבצע עם פריטים שיש בכל בית
ספורט ואקסטרים אימון בשיטת קלנטיקס – יתרונות ו-6 תרגילים מצוינים

שיטת קלנטיקס: כך ניתן לרדת במשקל ביעילות בלי לעשות דיאטה
ספורט ואקסטרים תרגילי כושר נפלאים שניתן לעשות עם חפצים שיש בבית

לכולכם יש פריטים אלו בבית, וכעת הם יעזרו לכם לחטב את הגוף!
תזונה ובריאות 7 תרגילי יוגה לחיזוק הגוף והרגעתו

יש לנו 7 תרגילים יעילים שיעזרו לכם לחזק ולהרגיע את גופכם
ספורט ואקסטרים אימון בן 6 דקות לגיל השלישי, בישיבה על כיסא

ערכו אימון מצוין לגיל השלישי – שלא יצריך מכם לקום מהכיסא
הורות ומשפחה ספר האגדות - אוצר חינוכי נפלא להורים ולילדים

ספר האגדות: אוסף נהדר להורים ולילדים עם קריינות מלאה בחינם
מחשבים וסלולר 40 קיצורי מקשים למערכות ההפעלה, דפדפני אינטרנט ומסמכי וורד

מומלץ: 40 קיצורי מקשים שימושיים במקלדת שכדאי לכם להכיר!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat מבחן ראשי התיבות הזה יבחן את השליטה שלכם בשפה העברית
מבחני טריוויה greeting-cat אתגר טריוויה עם שאלות פתוחות
מבחני אהבה ומשפחה greeting-cat איזה רגש מנחה את ההחלטות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: חברים, אימון גופני, תרגילי כושר, חיטוב הגוף, ספורט ואקסטרים, אימונים גופניים, תרגילים זוגיים, תרגילים בזוגות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום