maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

5 סוגי כרס שלא קשורים לעלייה במשקל

  הקיץ מתקרב אלינו בצעדי ענק וכולנו רוצים להיראות מושלם בבגד הים שמחכה לנו בארון. עם זאת, למרות המאמצים הרבים שאנו משקיעים בכושר ודיאטה, לעתים הבטן שלנו מסרבת להצטמק, ולפי ג'יימס דוייגן, מאמן כושר של דוגמניות, ישנם מספר גורמים שעלולים להשפיע לרעה על קו המותניים ולא קשורים לעלייה במשקל. הכירו את 5 גורמי הכרס שאינה קשורה לעלייה במשקל ולמדו כיצד להתמודד איתם.
 

1. כרס "צדדים"

איור של בטן נפוחה וגבשושית
ה"צדדים", כשמם כן הם, הם מה שרבים יכולים לראות כ"ריפוד יתר" של צדי הבטן. הגורמים להם הם ישיבה מרובה מדי, אכילה מרובה של מאכלים מתוקים או מלאי פחמימות ועמילנים (עוגיות, עוגות, לחם לבן, פסטה ואורז) וצריכה יתרה של אלכוהול.

איך לשטח את הבטן:

1. צרכו פחות אלכוהול: למרות ההמלצה לשתות כוס יין אדום מדי ערב, שתייה של יותר מ-4 כוסות יין בשבוע יכולה לגרום להופעתם של "צדדים" במותניים וכרס. נסו להפסיק לשתות אלכוהול למשך שבועיים ותראו כיצד ההימנעות הזו משפיעה על הבטן שלכם.

2. שקלו מחדש את אופן צריכת המזון שלכם: יפתיע אתכם לגלות שמומלץ לכם להימנע ממאכלים שמכילים מעט מדי שומן ומוצרים דיאטטיים. במקום להקדיש להם תשומת לב רבה יותר, העשירו את התזונה שלכם בביצים, בשר רזה, ירקות ושומנים בריאים, אותם ניתן למצוא באבוקדו, אגוזים ודגים שמנים.

3. בצעו אימונים גופניים קלים: אתם לא חייבים להירשם למכון כושר, ומספיק שפשוט תצאו מדי יום להליכות ארוכות, המלוות בשכיבות שמיכה וכפיפות בטן.

הוראות מיוחדות:

מספיק שתשנו את הרגלי התזונה והכושר שלכם כדי שתראו תוצאות מידיות.

 

2. כרס לחץ

איור של בטן נפוחה
בסוג הכרס הזה, השומן שבבטן מתרכז באזור הטבור, והבטן עצמה מרגישה עבה ולא משוחררת. הגורמים לכרס לחץ הם כמובן לחץ כרוני (רמות גבוהות של קורטיזול), פספוס ארוחות במהלך היום, שתיית קפה מרובה, תסמונת המעי הרגיז ואכילת חטיפים שאינם בריאים.

איך לשטח את הבטן:

1. לכו לישון מוקדם יותר: כשאנחנו חווים לחץ, השינה שלנו מופרעת, מה שמונע את הפרשת הורמון הלפטין שעוזר לנו לווסת את תחושת התיאבון ואחראי בין השאר לפעילות התקינה של תהליך חילוף החומרים.

2. הרגיעו את עצמכם לפני השינה: בצעו תרגילי נשימה, היכנסו לאמבטיה חמה או עסקו במדיטציה כדי להירגע עוד לפני הכניסה למיטה. זה יעזור לכם להירדם מהר יותר מבלי לשכב במיטה עם מחשבות טורדניות. בנוסף מומלץ שתפחיתו את צריכת הקפה שלכם, ושבאופן כללי לא תשתו יותר מ-2 כוסות קפה ביום.

3. הפחיתו את כמות אימוני הכושר שלכם: ביצוע אימוני סיבולת לב-ריאה כמעט בכל יום בשבוע יכולה להגביר את כמות הקורטיזול שגופכם מפריש, מה שעלול להגביר את רמות הלחץ שלכם. מומלץ ללכת לחדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע, אך יותר מזה עלול לגרום לכם להיכנס ללחץ שיזיק לגופכם.

4. צרכו יותר מגנזיום: מגנזיום הוא מינרל שעוזר להרגיע באופן טבעי את הגוף, וניתן למצוא אותו בירקות בעלי עלים כהים, אגוזים וסובין חיטה.

הוראות מיוחדות:

חשוב שתבצעו יוגה ומתיחות להרגעת הגוף ושתשתו תה קמומיל לפני הכניסה למיטה. זה יעזור להפחית את הפרשת הקורטיזול ולהרגיע את הגוף, מה שימנע את הכרס התופחת.

3. כרס בבטן התחתונה

איור של בטן תחתונה נפוחה
הכרס הזו גורמת לגוף שעדיין נראה רזה, לסבול מבטן תחתונה שבולטת מעט. הסיבות לכך כוללות תזונה שאיננה משתנה כלל לאורך זמן, עקמת בגב, חזרה רבה מדי על אותם תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והיריון שהסתיים לא מזמן.

איך לשטח את הבטן:

1. שמרו על תזונה בריאה וצרכו הרבה סיבים: הגבירו את צריכת ירקות העלים, הדגנים המלאים ושאר המאכלים שמכילים סיבים תזונתיים.

2. ותרו על כפיפות הבטן: יתכן שהסיבה לכרס התחתונה שלכם היא כפיפות בטן שאתם מבצעים בצורה לא נכונה, כשאתם מאמצים יותר מדי את הגב. לא רק שזה גורם לכרס, אלא שזה גם מוביל לעקמת – החליפו את כפיפות הבטן בתרגילי פלאנק. 

3. תנו לכל הגוף להשתתף באימון: מעבר לשינוי תרגילי הבטן שאתם מבצעים, מומלץ שתשתפו את כל הגוף באימון הגופני כדי לגרום לצמיחה אחידה של השרירים שבו.

הוראות מיוחדות:

חשוב מאוד שתשתו הרבה מים ותצרכו מאכלים שקל לגוף לעכל, כמו ירקות עלים ומאכלים שמכילים חלבון רזה (דגים ועוף).

4. כרס של אחרי היריון

איור של בטן הריונית
אחרי הלידה, הבטן יכולה להיראות כאילו שעדיין מצוי בתוכה עובר למשך זמן מה. בקרב נשים מסוימות הבטן הזו משתטחת מהר מאוד, אך בקרב אחרות היא עלולה להישאר למשך זמן רב. הסיבות לכך הן שרירי אגן חלשים וחזרה לשגרת אימונים מוקדם מדי (מומלץ לחכות 2-3 חודשים לאחר הלידה לפני החזרה לשגרת אימונים). בנוסף חשוב לדעת שלאחר הלידה, הרחם צונח וגורם לקושי רב יותר לראות תוצאות של אימונים גופניים – יידרשו לפחות 6 שבועות עד שהבטן תחזור למצבה הקודם בעזרת אימוני כושר.

איך לשטח את הבטן:

1. דאגו לצרוך שמן דגים: צריכת חומצות שומן אומגה 3 מסייעת רבות בהעלמת השומן הבטני, ובו זמנית עוזרת לחזק את השרירים, מה שיסייע לבטן לתפוס צורה טובה ונעימה יותר לעין כשחוזרים לשגרת אימונים אחרי ההיריון.

2. צרכו שומנים בריאים נוספים: דאגו לצרוך מדי יום אגוזים ושמן זית, מה שיעזור לכן גם להימנע מעייפות ותשישות שמלווים את האם בחודשים הראשונים שלאחר ההיריון.

3. בצעו תרגילים לחיזוק רצפת האגן: יש הקוראים לאימוני הקגל "המחוך הטבעי", והם יעזרו לכן לחזק את שרירי רצפת האגן ולשטח את הבטן ביעילות. לחצו כאן כדי להכיר את תרגילי הקגל לחיזוק רצפת האגן.

4. לחצו את הבטן פנימה: אתן לא חייבות אפילו לפנות זמן לאימון שכזה. הפעלת שרירי הבטן עוזרת לחטב אותן גם מבלי להעמיס עליהן יותר מדי. פשוט הקדישו מספר דקות ביום ללחיצה ושחרור של שרירי הבטן.

5. ותרו על סקוואטים וכפיפות בטן: אחרי הלידה צריך לתת לבטן זמן להחלים, ותרגילים שכאלה מפעילים עליה לחץ כבד ביותר. מומלץ לחכות לפחות חודשיים לפני שחוזרים לעסוק בהם.

הוראות מיוחדות:

מומלץ לנמנם בשעות אחר הצהריים, כשיש לכן הפסקה קלה, וכן לבצע מתיחות פשוטות לפני השינה. הורמון השינה שישתחרר בגופכן יסייע לשריפת השומן העודף.
 

5. כרס שמתנפחת בערב

איור לפני ואחרי של בטן שטוחה ובטן נפוחה
יתכן שאתם בעלי בטן שטוחה בשעות היום, אך ברגע שהשמש שוקעת היא מתחילה להתנפח. זה קורה לרוב בעקבות אלרגיה למזון, תהליכי עיכול איטיים וחוסר איזון בפלורה שבמעיים.

איך לשטח את הבטן:

1. הימנעו מצריכת מאכלים שגופכם מגיב אליהם כך: המאכלים הנפוצים ביותר שגורמים לכרס ערב שכזו הם כאלה שכוללים גלוטן (לחם ופסטה למשל), אלכוהול, שמרים ומוצרי חלב מעובדים (גבינות, חלב וחמאה).

2. העדיפו לצרוך מאכלים שמטיבים עם גופכם: צרכו יותר ירקות, בשר בקר, בשר עוף ודגים.

3. אל תדלגו על ארוחת הבוקר: ודאו שארוחת הבוקר שלכם היא הארוחה הגדולה ביותר ביום שאתם צורכים, שכן תהליכי העיכול שלכם נמצאים בשיאם בשעות הבוקר. בנוסף, אל תאכלו בשעות הערב והלילה, לעסו את המזון שלכם היטב ושתו הרבה מים.

4. הוסיפו לתזונתכם מאכלים פרוביוטיים: אם הסיבה להתנפחות הבטן שלכם בערב היא חוסר איזון בפלורה שבמעיים, מאכלים פרוביוטיים הם הפיתרון הטוב ביותר עבורכם. לחצו כאן כדי להכיר 8 מקורות מומלצים לפרוביוטיקה.

הוראות מיוחדות: 

בצעו את תרגיל הנשימה הבא מדי בוקר: שכבו על הגב, נשמו עמוק ונשפו 10 פעמים. לאחר מכן אכלו את ארוחת הבוקר שלכם וצאו להליכה קלה.
 
מקור: brightside

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: