נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

7 מזונות שתורמים להורדת הכולסטרול

אהבו: 1752
א א
שתף שמור למועדפים

  


שומנים ושמנים "טובים"

 יש לכם שומנים "טובים"? שומן בלתי רווי יכול במיוחד לעזור להורדת הכרולסטרול ה"רע" כאשר צורכים אותו במקום במקום שומנים לא בריאים כגון שומן רווי ושומן טראנס. את השומנים ה"טובים" ניתן למצוא במזונות כגון: אבוקדו, חמאת בוטנים, אגוזים; אגוזי לוז, שקדים ופאקנים. שמנים מן הצומח כגון: שמן זית, קנולה, בוטנים. רק אל תשכחו דבר אחד - כל השומנים, גם ה"טובים" הם בעלי ערך קלורי רב. יד מלאה באגוזים או 2 כפות שמן זית, זה מה שמספיק בכדי לשמור על הלב.

 
דגים ואומגה 3

 אומגה 3 הוא ה"כוכב" מבין השומנים, והוא יכול להגן על ליבכם ולשפר את מצב הכולסטרול בדם שלכם. המקום הכי טוב למצוא בו את האומגה 3 הוא דגים ושמן דגים. לכו על דגים שמנים כגון: מקרל, הרינג, סרדינים וסלמון, כיוון שהם מכילים כמות גדולה של אומגה 3(עדיף כמובן לצלות או לאפות את הדג ולא לטגן אותו). ההמלצה היא לאכול לפחות פעמיים בשבוע דגים. אינכם חובבי דגים? מאכלי סויה (כולל טופו), אגוזי מלך וזרעי פשתן מכילים כמות גבוה גם כן של אומגה 3.

 
דגנים ושיבולת שועל

 מהי הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום שלכם? מלאו לכם קערה עם שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל. מזונות אלו מכילים סיבים תזונתיים, אשר הוכח כי הם יעילים בהורדת כולסטרול (LDL) על ידי כך שהם סופגים את השומן ומונעים ממנו להכנס אל מחזור הדם. אנו זקוקים לפחות ל 3 גרם של סיבים תזונתיים ביום, בכדי להפחית את הסיכוי לחלות במחלות לב, וכוס וחצי של שיבולת שועל מבושלת מכילה 6 גרם של סיבים תזונתיים. אם שיבולת שועל זה לא הקטע שלכם, ניתן למצוא סיבים אלו גם בגרגירי שעורה, פסליום ובסובין אורז.

 
שועית ועדשים

 שיבולת שועל אינו המזון היחיד העתיר בסיבים תזונתיים, שעועית, עדשים ואפונה הינם מקור מצוין גם כן. מחקר מצא שאם אוכלים חצי כוס שעועית יבשה מבושלת, כל יום במשך 12 שבועות ניתן להפחית כ-8 אחוזים מרמת הכולסטרול הכלל בגוף. מה שיפה בכל העניין הוא שארוחות המבוססות על שעועית עשירות בחלבונים, תחליף מצויין לשומן הרווי, אשר נמצא בארוחות בשר מלאות כולטרול, יחי הצמחוניים!

 
אלכוהול

 כוס יין או בירה עם ארוחת הערב, יכולה לעזור במצב הכולסטרול בגוף, ועוזרת להגן על הלב בדרכים שונות. חשוב מאד לא להפריז בכמויות השתייה, מה שיוביל לבעיות בריאותיות קשות.

 
מזונות מועשרים בסטרולים או סטנולים צמחיים

 כיום אפשר למצוא מזונות המועשרים בסטרולים או סטנולים - חומרים הנמצאים בצמחים ומסייעים בחסימת ספיגת הכולסטרול.
מרגרינות, מיץ תפוזים ומשקאות יוגורט אשר מועשרים בסטרולים צמחיים יכולים לעזור בהורדת רמות הכולסטרול ביותר מ-10%. הכמות היומית של סטרולים צמחיים הדרושה כדי  להשיג תוצאות אלו היא 2 גרם לפחות - שהיא כמות שוות ערך ל-237 מיליליטר של מיץ תפוזים מועשר בסטרולים צמחיים ביום.

 
פירות
 תפוח ליום יכול בהחלט להרחיק את הקרדיולוג מחייכם. פירות כגון: תפוחים, אפרסקים, תפוזים, ואשכוליות בעלות סיבים תזונתיים. פירות נוספים כגון אוכמניות, חמוציות, וענבים, גם כן מועילים להורדת הכולסטרול, כיוון שהם מכילים נוגדי חימצון שמועילים ללב. תתחילו להכניס את הפירות לתפריט היומי.
שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת content 8:55

נמאס לכם לעבוד קשה במטבח? 21 הטיפים האלו יעזרו לכם!
מן הטבע content 10:19

הסרטון הבא מוכיח שתינוקות וכלבים הם החברים הטובים ביותר...
דברים שכדאי לדעת content

15 טיפים לשיפוץ חדר האמבטיה שיעזרו לכם להגיע לתוצאה מושלמת
בחן את עצמך content

בחן את עצמך: איזו יצירת אומנות משקפת את מי שאתה?
העצמה content

5 סימני זיהוי חשובים לדיכאון נסתר שפוגע בכם או ביקיריכם
תרבות ואומנות content

האזינו ל-20 מביצועיו המרגשים של אחד מגדולי הזמר היהודי
תזונה ובריאות content 6:14

שותים קפה עם חלב? ד"ר גרגר יסביר לכם איזה טעות אתם עושים
תזונה ובריאות content

אכילה נכונה: אלו הם זמני העיכול של מספר מזונות שכדאי להכיר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום