maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

5 פתרונות חכמים לדאגה מיותרת

בין אם אתם מוצפים דאגות קטנות (נעלתי את הבית?), או דאגות גדולות (האם סוף העולם מתקרב?), אם לא תטפלו בהן, הן עלולות לצאת מכלל שליטה ולהמיט הרס על הגוף והנפש. דאגות מובילות לסימפטומים גופניים הנעים מיובש בפה ודפיקות לב מהירות ועד התקפי בחילה, חרדה והתקפי לב.

אומנם אין דרך למנוע מהדאגות היומיות לצוץ, אבל יש דרכים בהן ניתן לשנות את הדרך בה מתמודדים איתן. כבר ידוע כי פעילות גופנית, טיפול ספא, יוגה ומדיטציה, ניהול יומן של הכרת תודה, קוביית שוקולד או מקלחת חמה, מהווים פתרונות יעילים לטיפול במתח ודאגה, הנה 5 דרכים נוספות ומעניינות שיכולות לעזור לכם להירגע...

 

1. הכניסו את הדאגה ליומן

זה אולי יישמע לכם מוזר, אבל אם תרשו לעצמכם לדאוג, זה ידאיג אתכם פחות. המפתח הוא להשתמש בסטופר. קבעו זמן ברור לדאגה והכניסו אותו ליומן. למשל בשעות 16:00-16:30. במצב כזה, אם תתחילו לדאוג פתאום בשעה 14:00, תוכלו לעצור ולהגיד לעצמכם: "עדיין לא! זמן לדאגה מתחיל רק עוד שעתיים". במידה וזמן הדאגה חלף ואתם עדיין מודאגים, הזכירו לעצמכם שמחר בזמן הנתון תוכלו לדאוג לגבי הדברים הללו מחדש, אך כעת, אין לכם ברירה אלא לחשוב על דברים אחרים.

דאגה

2. מנגו
לדברי חוקרים יפניים, הפעולה הפשוטה של קילוף, חיתוך ואכילת מנגו המכיל תרכובת בשם לינאלול, יכולה לעזור לנו להירגע. במחקר שהתפרסם בכתב העת Agricultural and Food Chemistry נמצא כי שאיפת הניחוח של מזונות העשירים בלינאלול, עשויה לסייע בהפחתת לחצים ומתחים. לינאלול הוא
יסוד כימי טבעי שנמצא בהרבה פרחים וצמחי תבלין ויש לו תכונות נוגדות חיידקים, נוגדות פטריות, נוגדות וירוסים וטפילים. החומר הפעיל גורם לגוף להפריש הורמוני הרגעה ומסייע לו לייצר ויטמין A. מלבד מנגו, הוא נמצא גם בבזיליקום, לימון, תפוזים, ענבים, נענע, לבנדר וקינמון. בשעת דאגה, נסו להכין שייק טבעי המכיל: 1 מנגו בשל, 2 כפות דבש, 1/2 כוס מיץ תפוזים ו-1/2 גביע יוגורט רגיל. הוסיפו לבלנדר 2-3 קוביות קרח ושתו לרוויה.

דאגה

3. דברו עם הבוס
רבים מבלים את רוב שעות היום בעבודה כשהם תלויים בחסדיו ובמצבי הרוח של המעביד. כשהוא במצב רוח מצויין, הרי שגם אנחנו נינוחים וכשהוא כועס ועצבני, אנחנו מתמלאים דאגה ומתח. ביטחון תעסוקתי הולך יד ביד עם שקט נפשי ואלה חשובים מאוד לרווחה שלנו. הפסיקו לבזבז את הזמן בדאגות מיותרת, היו פרואקטיביים (מובילים) במקום ריאקטיביים (תגובתיים). אם משהו מדאיג אתכם, שתפו את הבוס. ניהול יחסים טובים ומפרים עם הבוס זה בשליטתכם ובאחריותכם. שיתוף הדאגה תנטרל בעיות מצטברות ותעזור לכם להצליח בעבודה ולהבטיח בטחון תעסוקתי.

בוס

4. השתמשו בגומיה
דאגנים כרוניים מאמצים לעיתים קרובות דפוסי דאגה מטרידים, וזאת מבלי לדעת שהם עושים זאת. למשל: יש מבצע של תפוחים במכולת שגורם להם להיזכר שהם שכחו לאפות עוגת תפוחים לארוחה של מחר, מה שמזכיר להם שהם גם לא ניקו את הבית, מה שמזכיר להם שהם אולי בכלל לא נעלו את הבית כשהם הלכו למכולת! במקום ללכת למסלול הזה, גדעו את תהליך הדאגה באיבו. שימו גומייה סביב פרק כף היד ומתחו אותה בכל פעם שדאגה צצה לכם בראש. זה יזכיר לכם לנתב את המחשבות למקום אחר.

דאגה

5. האיש המודאג
רוזלי גייל הצילה את הציור הענק הזה מפח האשפה בסיאטל. לאו דווקא בגלל שהיא שוחרת אמנות, אלא בעיקר כי היא מצאה את היצירה שימושית מאוד. "בגלל שהבחור נראה כל כך מודאג" היא הסבירה "החלטתי לתת לו לדאוג במקומי". רוזלי כותבת את כל הדברים שמדאיגים אותה ותוחבת אותם לשיער התיל של הבחור הדואג. מצאו קופסא, פסל או כל חפץ אחר והכתירו אותם כמקום לדאגה. כתבו על פתק את הדאגות שלכם בזמן שהן עולות והצמידו אותן אל החפץ, שידאג במקומכם. זה סוג של דמיון מודרך, אלא שהוא ממשי.

איש מודאג

 

יש לכם פתרונות נוספים לנטרול דאגות? שתפו אותנו!


מקור תמונות: FreeDigitalPhotos.net

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: