print header

איך אפשר לנטרל נטירת טינה ולשפר את הזוגיות?

 בדיוק כמו שיש מחלות שמתפתחות בשקט וללא תסמינים עד שיום אחד הן מתפרצות, כך גם עלולה להשפיע נטירת טינה על מערכות היחסים של כל אחד ואחת מאיתנו. היא הרסנית במיוחד לזוגיות שלכם וזה לא משנה אם אתם מרגישים או יוצרים אותה, בסופו של דבר היא עלולה להפוך את החלק המשמעותי הזה בחיים שלכם לנטל שכבר לא תרצו בו יותר. ככל שמטפלים ברקע שמוביל לנטירת הטינה מוקדם יותר, כך המצב יכול להתחיל להשתפר במהירות רבה יותר, אך צריך לדעת כיצד לעשות זאת בדרך נכונה שלא תחמיר את המצב. העצות הבאות יכולות לעזור לכל אחד ואחת לעשות זאת, ולהפוך את הקשרים בחיים להרבה יותר רגועים, מספקים ומאושרים.
 
נטירת טינה בזוגיות: צלליות של גבר ואישה עם הגב זה לזה

מה זה בעצם טינה?

טינה היא תחושה של פגיעה, אכזבה, כעס או כל רגש שלילי אחר שנמשכת לאורך זמן, צפה במחשבות באופן קבוע ומשפיעה על ההתנהגות או צורת החשיבה. מי שחווה טינה בדרך כלל מרגיש שנעשה לו עוול, ותחושה זו לא חולפת עם הזמן אלא הולכת ומחריפה כמו גם היחס כלפי האדם שגרם לרגש השלילי. לאורך שבועות, חודשים ולפעמים גם שנים, טינה ותחושות מרירות כלפי בני זוג הורסות מערכות יחסים כי הן מקשות על הבעת רגשות אהבה וגילוי אמפתיה. מי שנושא אותה בלב שלו לא מחבל בכוונה בקשרים, ובמיוחד ביחסים רומנטיים ונישואים, אך הוא פשוט חייב לתת ביטוי לכאב שלו בדרך כלשהי. במקום לעשות זאת באופן הרסני, יש לפתח ולאמץ דרכי התמודדות עם קווים מנחים ברורים שעליהם יורחב בהמשך.

סימנים לנטירת טינה

לכל נישואים, קשר זוגי או קשר בכלל יש מאפיינים משלו, ולכן טינה או תחושות מרירות יכולות להתבטא בדרכם שונות. יתכן שטון תגובה חסר רגש, התנגדות לא מבוססת לרעיונות מסוימים או הימנעות מבילוי זמן משותף הם דברים שצריכים לעורר דאגה, ואם נטירת טינה תשפיע לרעה על היחסים שלך לאורך זמן, סביר להניח שזה מה שייקרה להם:
 
  • חיי המין יהיו הרבה פחות משמעותיים בקשר
  • תשרור בבית אווירה של דירת שותפים ולא של זוגיות
  • כמות הזמן המוקדשת לשיחות ובילויים מהנים תרד משמעותית
  • תפגינו או תרגישו הרבה יותר התנהגות פאסיבית-אגרסיבית
  • שיחות או הערות על סוף הקשר, בצחוק או ברצינות, יתחילו להופיע יותר ויותר
  • בילוי זמן ביחד יגרור תחושת מתח בלתי מוסברת
נטירת טינה בזוגיות: זוג מתוסכל

8 עצות שיעזרו לכם להתמודד עם נטירת טינה במערכות יחסים

1. אל תסתירו או תכחישו את הרגשות שלכם

לפעמים לאנשים קשה להודות בדברים שהם מרגישים, אפילו מול עצמם. אולי זה משום שהם גדלו בסביבה שבה היה נהוג להפנים רגשות או להתמודד עם בעיות באופן אישי. במקרים אחרים אנשים פשוט מפחדים להגיד את מה שהם מרגישים כדי לא לפגוע בצד האחר או כדי לא להודות בכך שמשהו מפריע להם. בין אם הטינה נובעת מסיבה כזו או אחרת, התוצאה היא הרסנית לא רק לאדם עצמו אלא גם לאלו שמעורבים במערכת יחסים איתו. אם קשה לך להגדיר את הרגשות שלך במדויק, זו לא בושה לבקש קצת זמן לעצמך ולעשות סדר במחשבות כדי לגבש תיאור מדויק של הדברים שמטרידים אותך.

2. הסבירו את התחושות שלכם בצורה ישירה

אחרי שהבהרת לעצמך מה התחושות שמכבידות על הלב שלך, הגיע הזמן להסביר אותן לצד השני בקשר, ולא תמיד קל לעשות זאת כי מה שברור ומובן לך לא בהכרח נתפס כך על ידי אחרים. גם בזוגיות הכי מושלמת בעולם אין קריאת מחשבות מוחלטת ולכן הצעד הזה הוא חיוני. אם יש לך נטייה להרחיב בהסברים, ללכת סחור סחור סביב הנושא או להימנע מחשיפת העולם הפנימי שלך בפני אחרים, זה בדיוק הזמן לזנוח את כל ההרגלים האלו ופשוט להגיד מה מפריע לך.

3. הזכירו לעצמכם מה הנזק של נטירת הטינה

אם קשה לך לבצע את הצעד שתיארנו בסעיף הקודם, ראשית נרגיע אותך ונגיד שזה נורמלי ומקובל מאוד. הרי לרבים יש נטייה לקבור דברים עמוק בלב כדי למנוע ריבים, אך הטינה לא משתחררת מאיתנו בקלות ולכן במקרים רבים זה בדיוק מה שקורה בסופו של דבר. דרך טובה להתגבר על הקושי הזה היא לערוך רשימה של הסיבות לכך ששמירת המחשבות שלך לעצמך לא תועיל לזוגיות שלך, וכנראה שתפגע בה. אחרי שכל הנזקים יהיו כתובים מולך על דף ותבין כמה הם חמורים, כנראה תבין כמה חשוב לתקן אותו.
נטירת טינה בזוגיות: גבר כותב במחברת

4. נסו לסלוח עוד לפני שאתם שופכים את הלב

לפעמים טינה הרסנית מתחילה מדבר קטן כמו פספוס תאריך חשוב או בדיחה שנתפסה כעלבון וסביר להניח שלא הייתה בה כוונה אמיתית לפגוע בך. אם התיאור הזה תואם למצב שלך, לא כדאי להגיע לשיחה על המצב בציפייה שהצד השני יתנצל, כי אם היא לא תתממש, יתכן כי שניכם תפגעו וייווצר כדור שלג מיותר שיחמיר את העניינים. במקום זאת, יש לשאוף לסלוח עוד לפני השיחה, וככה לנטרל חלק מהרגשות השליליים ואת תחושת הפגיעה ההדדית. 

5. אל תכניסו אנשים אחרים לשליליות שלכם

הטעות הנפוצה הזאת נעשית לרוב בתום לב, כי הרי מה יותר טבעי מלספר לחברים טובים או לבני משפחה את מה שמפריע לך בקשר הזוגי שלך? נכון שחשוב לפרוק, לקבל חיזוקים ועצות או לבקש עזרה מהסביבה, אך בסופו של דבר, השיחה החשובה ביותר שצריך לעשות היא עם בן או בת הזוג שלך. שיחות שכאלו עם אנשים אחרים, עלולות לגרום לך להתרגז ולבלבל את המחשבות שלך עם אלו שלהם. כמובן שעדיין אפשר לקיים אותן, גם לפני שהדברים לובנו מול הצד השני שלך, אך יש לעשות זאת בזהירות ולזכור איפה הכוחות שלך צריכים להיות ממוקדים.

6. נסו לפתח אמפתיה

היכולת לראות מצבים מסוימים דרך העיניים של אדם אחר היא חיונית לכל מערכת יחסים, במיוחד זוגית. קשה לעשות זאת תחת נסיבות רגילות, ועל אחת כמה וכמה כאשר יש אירוע שגורם לך לנטור טינה ולהרגיש שמישהו שיקר לך פגע בך. עם זאת, זה לא אומר שאי אפשר לנסות; במצבים שמעוררים קושי מיוחד אפשר לנסות לבקש מבן או בת הזוג להשתתף בתרגיל זוגי, שבמסגרתו כל אחד מכם יכתוב תיאור של המקרה שגרם להצטברות הטינה, וכך אולי תוכלו להבין טוב יותר את נקודות המבט השונות שלכם.

7. התמקדו בתכונות החיוביות של הצד השני

האנשים שאיתם בחרת לבלות את החיים הם אף פעם לא מושלמים, כי אף אחד בעולם לא באמת כזה. לכן לצד התכונות החיוביות שיש להם ולך, יש גם תכונות בעייתיות שהן אלו שלרוב מעוררות טינה ותחושות מרירות שמרעילות מערכות יחסים. בבעיות האלו צריך לטפל כפי שכבר נאמר, אבל אסור לתת למקור הטינה חשיבות גדולה עד כדי כך שהיא תאפיל על התכונות החיוביות והבסיס לאהבה במערכת היחסים שלך. ניתן ואף רצוי לשלב את הדגשת התכונות החיוביות האלו בשיחות שמטרתן לפתור בעיות של טינה בזוגיות.
נטירת טינה בזוגיות: זוג על רקע שקיעה

8. צרו מחויבות משותפת לטיפול בבעיה

זה לא משנה מי בקשר סובל מנטירת הטינה כלפי מי, בסופו של דבר שני הצדדים נפגעים ולכן שניהם צריכים לקחת חלק בנטרול הגורמים שהובילו לכך. מי שבאמת רוצה לנקות את הקשר שלו מהרעל הזה צריך לדעת לעשות זאת לא פחות מהצד השני, בין אם הוא הנפגע ובין אם הפגוע. דרך הטיפול עצמה אמנם משתנה מזוג לזוג ומקשר לקשר, אך היא תמיד תגיע לסוף מוצלח רק בזכות עבודה משותפת. כדי לעשות זאת, מומלץ דבר ראשון לקבוע שיחות בתדירות כזו או אחרת כדי לראות כיצד המצב משתנה לאורך זמן. במקביל יש לפתח מודעות טובה יותר לשניות שלפני הרגעים בהם אחד מהצדדים עומד לפגוע או להיפגע, ולעצור את ההתנהגות לפני שהיא גורמת לנזק משמעותי בקשר.
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו