בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!

עורך: טל עזר
אהבו: 120
א א
שמור למועדפים

4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!

שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר. שלבו את 4 התרגילים הממוקדים בשגרת האימונים שלכם ותחושו בהבדל.
 
 

בשביל הגמישות -
מתיחת צפרדע

תרגיל זה מחזק את הירכיים הפנימיות ואת רצפת האגן. שכבו על הבטן והניחו מתחת לעצמות האסיס (אגן) שני גלילים של מגבות.

הושיטו ידיים ישרות לפנים. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, כופפו את הידיים והרגליים ב-90 מעלות לתנוחה המזכירה צפרדע. החזיקו כך למשך 3 שניות ושחררו.

בצעו 10 חזרות. 		תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה
 

בשביל חיזוק פלג הגוף התחתון -
כפיפות פיט-בול על הקיר

תנוחות מסוימות במיטה, מחייבות שרירי אגן, ירכיים וישבן חזקים. כדי לחזק אותם, הניחו כדור יציבות כנגד הקיר והשענו עליו, כך שהכדור יגע בגב התחתון ובעצם הזנב. הניחו ידיים על הברכיים והעבירו משקל אל העקבים. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, כופפו ברכיים במקביל לריצפה (השגיחו שהן לא עוברות את קו האצבעות). החזיקו כך למשך 5 שניות. בנשיפה, הזדקפו חזרה למנוחה של 30 שניות. בצעו 5 חזרות.

 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה
 

בשביל לחזק את הידיים -
שכיבות סמיכה ספיידרמן

תרגיל זה מעביר את הכוח לשרירי הידיים ומחזק את שרירי הליבה, מה שיאפשר לכם להחזיק את עצמכם בתנוחות שונות.

התמקמו בתנוחת שכיבת סמיכה; כפות ידיים מתחת לכתפיים, גב ישר, בטן אסופה וישבן נמוך. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, כופפו את המרפקים והורידו את פלג הגוף העליון כלפי הריצפה, במקביל כופפו את ברך שמאל והביאו אותה דרך הצד לכיוון בית החזה השמאלי. החזירו אותה לנקודת המוצא וישרו מרפקים. בצעו את אותו התרגיל, הפעם לצד ימין. סך הכל 10-15 חזרות לכל רגל.

 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה
 

בשביל חיזוק הליבה -
מעליות רגליים

הירכיים כואבות לכם בבוקר שאחרי? חיזוק שרירי הירכיים החיצוניות עשוי למזער את כאבי השרירים.

התחילו בתנוחת שש (על ידיים וברכיים), גב במצב שולחן. בנשימה, מתחו את רגל שמאל לאחור ושמרו אותה בגובה הגב ובמקביל לריצפה. בנשיפה, הניפו אותה שמאלה בזווית של 90 מעלות מהגוף, מבלי להזיז פלג גוף עליון.

החזיקו כך במשך 10 שניות ושחררו. בצעו שתי חזרות לכל צד.

תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה
 
מקור: תומר ר.
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים אימונים קצרים לחיזוק וחיטוב הגוף

אימון של פחות מ-5 דקות יסייע לכם להשיג את הגוף שתמיד רציתם
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מהנים לחיטוב הבטן

5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים ומתיחות לחיזוק, חיטוב וייצוב שריר הירך הארבע ראשי

שפרו וחזקו את תפקוד השריר החשוב הזה שברגל בעזרת האימון הבא
תזונה ובריאות 5 תרגילי כושר לחיטוב הזרועות והבטן בו זמנית

לא יותר מ-10 דקות של אימון כזה וחיטבתם את הזרועות ואת הבטן
תזונה ובריאות 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית

אוטוטו קיץ - 5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
תזונה ובריאות 7 תרגילי כושר לשריפת שומנים בשרירי הירך הפנימיים

שורפים את כל השומנים בירכיים הפנימיות עם 7 תרגילים מעולים
העצמה טיפים לאריכות ימים מאנשים שחצו את גיל 100

הכירו טיפים אמיתיים לחיים ארוכים מאנשים שכבר עברו את ה-100
מחשבים וסלולר 7 המלצות לאתרי קניות עם שלל התמחויות שעושים משלוחים לארץ

גלו 7 אתרי קניות מיוחדים ומומלצים ששולחים מוצרים עד הארץ!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר ממורים ללשון?
מבחני IQ greeting-cat האם האינטליגנציה הרגשית שלכם גבוהה כמו שאתם חושבים?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה הנפש שלך חופשייה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, ספורט, גברים, שימושי, איזון, חיטוב, תרגילים, אימון גופני
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום