print header

מומחים מציעים: 8 טריקים לבטן שטוחה

במקום להיכנס למשטר אימים הקיץ, יש דרכים יעילות יותר לטווח הארוך שיכולות לסייע לכם לרכוס את הג'ינס מהתיכון.

8 מומחים מציעים 8 טריקים לבטן שטוחה.

 

Previous

  • 1. הכירו את שעת הקסם

     

    אתם חייבים לאכול חלבון בין השעה 15:00 ל-16:00. חטיף אנרגיה שמכיל חלבון, פרוסת גבינה דלת שומן או חופן שקדים עם תפוח אורגני. לא משנה מה, אל תדלגו על החלבון הזה. הוא חשוב משום שהוא מגביר את קצב חילוף החומרים ומאזן את רמת הסוכר בדם. ככל שתשמרו על רמת הסוכר נמוכה יותר, כך רמת האינסולין תהיה נמוכה, והאינסולין כידוע הוא זה שגורם לנו לאגור שומן סביב המותניים. 

    הבעיה היא שרוב האנשים נוטים להעביר חמש-שש שעות בין ארוחת הצהריים והערב בלי לאכול.אכילה כל שלוש-ארבע שעות תשמור את רמת הסוכר מאוזנת.

     

     

     

    נטשה טרנר, נטורופתטית ומחברת הספר The Hormone Diet


  • 2. אימון פיטבול

     

    הטיפ מספר אחד שלי הוא לעשות תרגיל עם כדור פיטבול שלוש פעמים בשבוע.

    שכבו על הגב עם הידיים מעל הראש והרגליים ישרות לפנים. החזיקו את כדור הפיטבול בשתי ידיים והעלו אותן מעל הראש ובית החזה. במקביל, הרימו רגליים ישרות וקרבו את כפות הרגליים מעל האגן, כך שהידיים והרגליים יפגשו. שימו את הכדור בין הקרסוליים והורידו את הרגליים חזרה אל הריצפה, תוך שאתם מיישרים את הידיים לנקודת המוצא מעל הראש.

    בצעו 10-12 חילופי כדור, תוך שאתם שומרים על גב תחתון לחוץ לריצפה ובטן אסופה.

     

     

     

    לא'ריין צ'אבוט, מחברת התוכנית Exercise Balls for Dummies


  • 3. חיזוק הבטן

     

    אכלו כמה שפחות סוכר, זה יעזור לכם לשמור על רמת אינסולין נמוכה ועל רמת גלוקגון גבוהה. גלוקגון הוא הורמון פפטידי והחבר הכי טוב שיכול להיות לכם במאבק על בטן שטוחה. חשבו על הדמות הממחושבת 'פקמן' מקיפה את קו המותנייים וזוללת את השומן מסביב כדי להפוך אותו לאנרגיה. זה גלוקגון. זכרו - ככל שאתם צורכים כמות נמכוה של סוכר, האינסלוין נמוך והגלוקגון גבוה - זה עד כדי כך פשוט.

     

     

     

    חורחה קרוז, מחבר הספר The Belly Fat Cure
     

  • אצה כחולה ירוקה
    דלג

  • 4. לעיסה נכונה

     

    לעיסה היא הטריק מספר אחד שלי כדי למנוע נפיחות וגזים. העיכול מתחיל בפה, ללא לעיסה נאותה, המזון לא מתעכל טוב. וכאשר הוא מתעכל טוב הבטן פחות נפוחה. חשוב ללעוס את המזון עד שהוא הופך לרסק בפה.

     

     

     

    דון ג'קסון בלטנר, מחברת The Flexitarian Diet
     


  • 5. מלח ים

     

    תתפלאו אבל הפושע שהופך לשומן בבטן יכול להיות המלח בתזונה. העדיפו מלח ים טבעי או מלח גס שהא נמוך יותר בנתרן מאשר כפית מלח שולחן. התרחקו מרוטב סויה, אפילו סויה דלת נתרן, שכן היא עדיין גבוהה בנתרן ותגרום לתחושת נפיחות כמעט מיידית. במקום זה, תבלו את האוכל עם סלסה עגבניות או קורטוב של פלפל קאיין, שבו יש יתרון נוסף של הגברת חילוף חומרים.

     

     

     

    סוזן אירבי, “The Bikini Chef” ומחברת הספר Substitute Yourself Skinny


  • 6. עשו אגרוף

     

    הוסיפו אגרוף לאימון האירובי, כיוון שהא מגביר את קצב שריפת הקלוריות. 16 דקות של אגרוף 3 פעמים בשבוע במהלך שגרת האימון, ואתם עשויים להרגיש את המותן מתכווצת תוך מספר שבועות. אתם לא חייבים להשתתף בשיעור אגרוף, די שתאחזו בשתי ידיים משקולות של 1-2 ק"ג ותאגרפו אותן לפנים לסירוגין במשך 8 דקות. לאחר מכן, בצעו את אותו התרגול ללא משקולות במשך 8 דקות.

     

     

     

    מיכאל א. ג'וניור וליילה פאזל, המייסדים של Aerospace High Performance Center בניו יורק

  • שווידן ביטר
    דלג


  • 7. תצחקו כמה שאפשר

     

     

    הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי הבטן היא לצחוק. צחוק מחזק ומחטב את השרירים עוד יותר.

    קריסטין מק'גי, מומחית לפילאטיס


  • 8. תפריט

     

    השיגו שליטה מלאה בארוחות שלכם וכללו מזונות מחיטה מלאה ושומנים חד בלתי רווים במהלך היום. זו הדרך הטובה ביותר להשיג בטן שטוחה. אנשים שאוכלים יותר דגנים מלאים מאבדים שומן בבטן.

    התפריט האולטימטיבי לבטן שטוחה:
    ארוחת בוקר: פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים טבעית ו-1 כוס פירות יער.

    צהריים: סלט תרד עם פרוסות אבוקדו, טופו בגריל ועגבניות שרי. טפטוף עדין של שמן זית ומיץ לימון טרי.

    ארוחת ערב: סלמון בגריל, בטטה צלויה ואספרגוס מוקפצים בשמן זית ושום.

    החטיף המומלץ ביותר: כוס יוגורט ללא שומן עם 2 כפות זרעי חמניות.

     

    קרי גלסמן, מחברת הספר The O2 Diet

    להמשך קריאה - 8 שומנים שיהפכו את הסלט למזין יותר - לחצו כאן!

     

     

Next
 
 

עריכה: טל עזר

תרגום מאנגלית - מילה תרגומים

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: