1. דחף קבוע לחטיפים
זה ממש לא קשה לשבת מול הטלוויזיה ולאכול שקית שלמה של חטיפים או חבילות של עוגיות, ורוב האנשים כועסים על עצמם אחרי מעשה שכזה ומאשימים את כוח הרצון החלש שלהם. אך יש עוד "אשם" אפשרי במצב הזה, והוא משטר התזונה הכללי שלכם שכנראה גורם למחסור בחומרים שונים איתו הגוף מנסה להתמודד בעזרת החשקים הפתאומיים למאכלים לא בריאים. לכן, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא להפסיק להרגיש רגשות אשם ולחדול מלהגיד לעצמכם שאין מה לעשות וש"אתם פשוט כאלה". לאחר מכן, העשירו את התפריט היומי שלכם במאכלים בריאים עם הרבה ויטמינים, מינרלים, סיבים ורכיבים טבעיים דומים. סביר להניח שייקח עוד קצת זמן עד שהשינוי לגמרי יגיע ובינתיים עדיין תרגישו דחף לנשנש משהו בין הארוחות מדי פעם - אך אל תנסו למנוע זאת מעצמכם אלא פשוט העדיפו לבחור באפשרויות בריאות כמו ירקות וחומוס, פרי אהוב או חופן אגוזים ללא מלח.
רוצים לדעת מה הם המאכלים הבריאים והמשביעים יותר שאתם יכולים להכניס כנשנוש בין הארוחות או כחלק מהתפריט הקבוע שלכם, ומאילו דווקא כדאי לכם להתרחק? לחצו כאן למפת מדד השובע של המזון.
2. ריח וטעם רע בפה
בעיות שונות הקשורות להיגיינת הפה יכולות להיות מושפעות מהרגלי התזונה והדיאטה שלכם, אפילו אם אין שום שינוי באופן שבו אתם מצחצחים שיניים ושומרים על החניכיים. למשל, אם יש לכם טעם רע בפה או שהריח שלו לא נעים באופן קבוע, זה יכול להיות סימן למחסור בפחמימות. דימום מהחניכיים ובעיות דומות עלולים להתרחש בשל מחסור בוויטמין C. התפתחות עששת יכולה להימנע בעזרת אכילת מאכלים שדורשים לעיסה מרובה ומעודדים הפרשת רוק שבין השאר גם מגן על השיניים. ואחרון חביב, אסור לשכוח שאם אנחנו אוכלים הרבה מאכלים עשירים בסוכר, הסיכוי שלנו לסבול מבעיות שיניים שונות עולה. כל הבעיות האלו הן כאמור סימנים לכך שמשהו בדיאטה ובתזונה שלכם צריך להשתנות, אך אם הבעיות לא חולפות תוכלו לנסות לחפש פתרונות אחרים כמו למשל שימוש בתכשיר מי פה ביתי שכל אחד יכול להכין.
3. בעיות שיער ועור
המראה החיצוני שלנו מושפע משלל גורמים ביניהם גם המזון שאנו אוכלים, לכן אם התזונה שלכם במצב בעייתי - בתוך זמן קצר תראו סימנים לכך כשתביטו במראה או תבחנו את הידיים שלכם. למשל, אם השיער, הציפורניים והעור שלכם יבשים, בהירים מהרגיל או נפגעים בקלות, זה יכול להיות סימן לדיאטה שלא מספקת לגוף מספיק ברזל, חומצה פולית, ויטמין C או מים. אנשים שאוכלים יותר מדי חטיפים ומזונות מעובדים עלולים לראות את ההשלכות מתבטאות גם בצורות אחרות כמו עור אדמומי והופעת אקנה (פצעונים). אם אתם סובלים מאחת מהבעיות האלו ומבזבזים הרבה כסף על תכשירי טיפוח שונים, נסו פשוט לבצע שינויים קלים במשטר התזונה שלכם. אולי תופתעו לגלות שאפשר לטפל בהן בדרך קלה ובריאה יותר משחשבתם...
4. רגישות גבוהה להצטננות ושפעת
אנשים שחולים בכל פעם שהחורף מגיע או בעונות המעבר, במקרים רבים לא מקבלים מספיק ויטמין C מהאוכל שלהם, והדבר מתבטא במערכת חיסון חלשה וגוף רגיש יותר. למרות חשיבותו הידועה, ברור לכולנו שהוויטמין הזה הוא לא החומר היחיד שנחוץ לשם תפקוד מערכת החיסון והיא זקוקה גם לחלבונים, ויטמין E, אבץ, ברזל ועוד ועוד. לפיכך, אדם שנוטה לסבול ממחלות צריך לא רק לאכול תפוז מדי יום או כל מקור מומלץ אחר לוויטמין C, אלא גם לבחון את כל התפריט הקבוע שלו ולראות באילו עוד שינויים ותוספות יש צורך. אם אתם רוצים להכיר קצת יותר לעומק את מערכת החיסון ולהבין כיצד היא עובדת, לחצו כאן כדי לצפות בסרטון הסבר קצר ומומלץ.
5. רגישות לשינויים בזמני האוכל
האם יש לכם סדר יום קבוע למדי וברגע שזמני הארוחות שלכם נדחים אפילו ב-10 דקות אתם מתחילים להיות רעבים מאוד ועצבניים? אם כן, דעו שזהו מצב נפוץ מאוד בקרב אנשים שמקפידים על דיאטה מסוימת ולא אוכלים מספיק פחמימות. ההסבר לכך הוא ששינוי הרגלי התזונה משפיע על כמויות הורמונים מסוימים בגוף ועל רמות הסוכר בדם, ולגוף לוקח זמן להתרגל למצב החדש. אם במקרה לא אימצתם לאחרונה משטר תזונה עם הגבלות מסוימות אך אתם עדיין חווים רעב ועצבנות שמופיעים בפתאומיות ובעוצמה, נסו להוסיף לארוחות שלכם קצת יותר פחמימות בעזרת שימוש בשיבולת שועל, דלעת, גרגרי חומוס, קינואה, שעועית, אורז מלא, בטטה ועוד.
6. ערפול מוחי
זה ידוע שיש הרבה מזונות ומאכלים מומלצים לשיפור יכולות המוח, אך יש גם כאלה שעושים את ההפך הגמור, ואם אתם אוכלים מהם יותר מדי אז ערפול מוחי הוא אחד מהסימנים הברורים ביותר לכך. באופן כללי, ערפול מוחי גורם לתחושה של עייפות מחשבתית, שליליות, לחץ וחוסר מוטיבציה. הערפול מרוקן את כל ההשראה והאושר מהאדם שסובל ממנו, ומעלה את הסבירות לסבול מדיכאון וחרדות. מזונות מטוגנים וכאלו שמכילים הרבה שומן רווי או שומן טרנס הם מזיקים במיוחד ותורמים להופעת הערפול המוחי ונזקים רבים אחרים. אם כבר הוצאתם את המאכלים האלו מהתפריט שלכם, דרכים אחרות לשדרג את משטר התזונה ולחזק את המוח הן להוסיף לו מאכלים עשירים בנוגדי חמצון כמו עגבניות, תרד, תפוחי עץ, תותים, פירות יער ועוד.
7. בעיות עיכול
אם בזמן האחרון התחלתם דיאטה חדשה, סביר להניח שההרגשה שלכם אחרי הארוחות השתנתה גם, ויש מקרים שבהם השינוי לא מתחיל ברגל ימין... אם למשל התחלתם לאכול יותר סיבים תזונתיים זה פשוט עניין של זמן עד שהגוף יתרגל למצב ואתם תפסיקו להרגיש נפיחות וגזים אחרי האוכל. מצד שני, מי שנכנס לתוך דיאטה לירידה במשקל, חווה פעמים רבות עצירות או שלשולים משום שהוא צורך פחות פחמימות וסיבים מבעבר. באופן כללי יותר, קלקולי קיבה ובעיות שונות במערכת העיכול הן תסמין קלאסי למשטרי תזונה בעיתיים ולא רק תופעות לוואי של מאכל אחד מזיק שאכלתם לאחרונה. בדיוק כמו מחלות שונות שכבר הוצגו, רגישות מוגברת לבעיות שכאלו היא דגל אדום שצריך להתייחס אליו.
8. עייפות וכאבי ראש
אנשים רבים שמנסים לרדת במשקל ומאמצים דיאטה כזאת או אחרת בדרך כלל אוכלים פחות בעקבות ההחלטה. כתוצאה מכך, הגוף חווה שינויים רבים שגומרים לעייפות, כאבי ראש, פגיעה ביכולות קוגניטיביות מסוימות ועוד. באופן כללי, כל עוד התסמינים אינם חמורים בעוצמתם זהו מצב נורמלי שחולף כאשר הגוף מסתגל למצב, אך אם זה לא קורה, מומלץ להתייעץ עם מומחה תזונה שיעזור לכם להעשיר את התפריט שלכם מבלי לפגוע בהתקדמות לעבר הירידה במשקל. אם לא עשיתם שינויים בהרגלי התזונה שלכם לאחרונה ואתם סובלים מעייפות וכאבי ראש באופן כללי וקבוע, יכול להיות שאתם צורכים כמויות גדולות מדי של סוכרים מעובדים וחומרים דומים שבטווח הקצר אולי נותנים לכם זריקה של אנרגיה, אך מאוחר יותר מתחילים להשפיע לרעה על המוח ותחושת העירנות.
9. צורך קבוע במתן שתן
בדומה לסימנים אחרים שתוארו בכתבה הזאת, השתנה מרובה יכולה להתרחש בשל הרבה סיבות, אך אם שללתם את החשודים המיידיים שבדרך כלל גורמים לה, הפנו את המבט לדיאטה שלכם. צורך קבוע במתן שתן הוא לרוב סימן לתזונה שמכילה יותר מדי סוכרים שונים, אפילו כאלה שמגיעים ממקורות בריאים כמו למשל פירות. הסיבה לכך היא שהסוכרים האלו פוגעים בכליות וביכולת שלהן לסנן פסולת ממחזור הדם, לכן יש צורך בהרבה יותר שתן כדי לנקות את הגוף. במקביל להפחתת צריכת הסוכרים, נסו לשתות רק מים, ולא משקאות אחרים שעלולים להיות קשורים לבעיה גם כן.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: