כעס הוא רגש טבעי שלפעמים יכול להיות יעיל מאוד, למשל כתגובה לסכנה או כשהוא מגיע בעקבות הבחנה באי צדק שמשפיע עליכם או על סביבתכם. עם זאת, לרוב הוא בלתי נשלט ונובע מלחץ, והוא פוגע במערכות היחסים שלנו עם בן או בת הזוג או עם החברים והמשפחה. כשזה קורה, הכעס הוא חרב פיפיות שפוגעת בנו לא פחות מאשר באחרים, ולמרות שקשה לשלוט עליו, ניתן לעשות זאת אם יודעים כיצד. לכן הבאנו בפניכם 9 טיפים שיעזרו לכם ללמוד איך לשלוט על הכעס שלכם, כדי למנוע ממנו מלהפוך לכוח הרסני בחייכם.
1. אכלו מאכל פריך
לא סתם כעס נקרא גם "עצבים" וזאת משום שבזמן כעס העצבים שבגופנו פועלים חזק כדי לכווץ את שרירי גופנו, ובמיוחד את שרירי הלסת. כדי לשחרר את אותם עצבים כל מה שאתם צריכים לעשות זה ללעוס משהו פריך שיפעיל את שרירי הלסת, וזה עוזר גם בזכות הצליל הפריך שיוצרת פעולת הלעיסה. הצליל הזה מרגיעה את הנפש בשעת כעס, לכן מומלץ לנסות ללעוס גזר או מאכלים דומים אחרים ברגע שכועסים. גם ללעיסת מסטיק יש השפעה דומה, ולכל אדם יש סוג מזון אחר שמרגיע אותו ביעילות רבה יותר.
2. הסכימו לקבל אהבה וחיבה
לפעמים כשאנחנו כועסים, האנשים שאוהבים אותנו ומבינים אותנו מציעים לנו חיבוק או מחוות דומות כדי לעזור לנו להירגע. בשעת הכעס אנחנו לרוב לא רוצים לקבל את אותן הצעות, אך מומלץ מאוד שתסכימו להן משום שהן יכולות להשקיט את הכעס ולהרחיק אותו מכם. חיבוק חזק מגביר את רמות האוקסיטוצין שבגוף, שהוא הורמון שמפחית לחץ. כבר לאחר מספר שניות אתם תרגישו רגועים יותר.
3. שירו את השיר האהוב עליכם
אולי לא תופתעו לגלות ששירה עוזרת להפחית לחץ, ובזכות ההשפעה שלה על הגוף היא גם מסייעת להפחית התקפי כעס. אם אתם מרגישים עצבניים, האזינו לשיר האהוב עליכם ביותר במקום שבו אתם יכולים להיות לבד ושירו אותו בקולי קולות. מהר מאוד אתם תרגישו איך השרירים שלכם משתחררים מעצמם ועד סוף השיר מצב הרוח שלכם יהיה הרבה יותר טוב וחיובי.
4. כתבו את הסיבות לכעס שלכם על דף וקרעו אותו
כתיבת הרגשות שלנו על דף יכולה לעזור לנו להבין אותם יותר לעומק ואף להוציא את הכעס מראשנו, כך שלא נצטרך לחיות איתו למשך זמן רב. אם תכתבו את הסיבות לכעס שלכם על דף, זה יעזור לכם להפחית את הלחץ שמופעל על הגוף שלכם בגללו, וכדי לעשות זאת ביעילות עליכם להבחין בכל פרט ופרט שמעצבן אתכם ולפרט כמה שיותר. לבסוף קרעו את הדף והיפטרו ממנו, ואתם תרגישו בעצמכם איך שהכעס שבכם מתפוגג.
5. סדרו את הבית
יתכן שאתם לא ששים לטפל במטלות הבית בשעת כעס, אך ניקיונות קטנים או קיפול בגדים יכולים לעזור לכם להסיח את הדעת, ואט אט הנפש שלכם תירגע. תוכלו גם לעשות דברים אחרים שמסבים לכם יותר נחת ואושר, כמו למשל סירוק חיית המחמד שלכם – כל דבר שיעסיק את הידיים שלכם ויסיח את דעתכם יכול לעזור, ועדיף שזה יהיה דבר מה שבסופו גם תרגישו שעשיתם משהו יעיל.
6. עמדו ליד צמחים
יש לכם צמחים בבית או גינה פורחת? מצוין! עמדו לצד הפרחים והצמחים שלכם למשך 10 דקות ברגע שהכעס מתעורר כדי להגביר את צריכת החמצן שלכם. זה יעזור לכם לחשוב בבהירות ולהימנע מתגובות קיצוניות והרסניות. הצמחים המומלצים ביותר לצורך רגיעה הם יסמין או לבנדר, ששאיפת ריחם עוזרת גם להפחית תחושת לחץ.
7. השתמשו בנקודות לחיצה להפחתת כעס
נקודות לחיצה ברחבי הגוף יכולות לעזור לנו לשלוט על כעס ממש כמו במגע קסם, ועל פי הרפואה הסינית ניתן לשלוט על הרגש הזה וכל אחד אחר תוך רגעים ספורים אם רק יודעים על אילו נקודות בגוף צריך ללחוץ. ישנן 6 נקודות לחיצה לשם כך, ותוכלו לעשות שימוש בכל אחת מהן כדי להיפטר מהעצבים שמציפים אתכם. לחצו כאן כדי להכיר את 6 נקודות הלחיצה להפחתת כעס.
8. הסתכלו על עצמכם במראה
כשאנחנו כועסים, מבלי שאנחנו יודעים אנחנו חשים גאים בכעס שלנו, אפילו אם הוא לא עוזר לנו להשיג דבר. שמירה על להבת הכעס בוערת בתוכנו מספקת לנו סוג של תחושת סיפוק, אך היא לרוב מטעה משום שכשהכעס יישכח אנחנו נתבייש בתגובה שלנו. לכן מומלץ שתשקיטו את הכעס עוד לפני שזה יקרה על ידי כך שתסתכלו על עצמכם במראה ותראו איך אתם נראים כשאתם כועסים – אתם תבינו מהר מאוד שזה לא מי שאתם רוצים להיות. השיטה הזו מומלצת על ידי שחקן הטניס רוג'ר פדרר, שסיפר איך הוא נפטר מהתפרצויות הזעם שלו אחרי שצפה בעצמו מגיב בכעס בטלוויזיה בעת משחקי טניס.
9. הגדירו זמן קצוב לכעס שלכם
אחת הדרכים הטובות ביותר לשליטה בכעס היא זו שאנו מלמדים את ילדינו – לספור עד 10. הבעיה היא שעבורנו וגם עבור ילדינו שיטה זו עלולה להיות קשה לביצוע, לכן ברגע שהכעס עולה בכם, הגדירו זמן בשעון עצר בטלפון הנייד לכמה שניות עד דקות, שבסופן תחזרו לשיחה או לעיסוק שלכם ברוגע. התבוננו בשעון העצר בזמן שהוא רץ ואתם תראו שבאמת קל לשלוט בכעס כשעושים פעולה פשוטה כמו לספור שניות.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: