בניגוד לעבר, בימים בהם אנשים עבדו בעבודות גופניות תחת אור השמש, מרביתנו עוסקים כיום במקצועות שמצריכים ישיבה במשרד במשך שעות ארוכות. ההשלכות השליליות של ישיבה ממושכת מול מסך ללא פעילות גופנית ידועות לרובנו, אך אין זה אומר שעלינו לקבל את רוע הגזירה ולהשלים עם הנזקים שעלולים להיגרם לנו. במקום זאת, מומלץ להשתמש ב-6 הטיפים הבאים שמסייעים למנוע כאבים באיברים השונים בגוף בזמן שאנו יושבים על הכיסא המשרדי ומקלידים במחשב. זכרו: הטיפים האלו אינם תחליף לישיבה בתנוחה נכונה והקפדה על ביצוע הפסקות קבועות בזמן העבודה והישיבה.
1.מניעת כאבי רגליים
זרימת הדם התקינה ברגליים עלולה להשתבש כתוצאה מישיבה ממושכת במהלך כל היום, ולכן מומלץ לא להיות בתנוחה אחת במשך שעות ארוכות. תוכלו לשפר את זרימת הדם באמצעות כמה טיפים פשוטים שימנעו בעיות בהווה ובעתיד:
עשה:
התאימו את הכיסא לגובה שלכם: חשוב שהכיסא יהיה בגובה המתאים לכם, כך שרגליכם יגעו ברצפה ולא ישתלשלו מטה. חשוב גם שתתאימו את הכיסא לעצמכם כך שהוא לא ילחץ על החלק האחורי של הברכיים שלכם בעת הישיבה.
הניחו את רגליכם על הרצפה או על שרפרף בגובה המתאים כך שהברכיים שלכם יהיו בזווית גדולה מעט מ-90°.
אל תעשה:
אל תצליבו את הברכיים או את כפות הרגליים שלכם. התנוחות הללו מפריעות לזרימת דם תקינה, גורמות למעיכה של ורידים ועלולות לגרום גם לאובדן תחושה ברגליים (רגליים רדומות) או לתסמונת רגל חסרת מנוחה.
2.מניעת כאבי גב
כשיושבים במשך שעות ארוכות, נוצר עומס על חוליות הגב שמוביל לכאבים ולעתים אפילו לפריצת דיסק. ניתן לעשות שינויים קטנים כדי למנוע מצבים כאלו, ואתם תתפלאו לגלות עד כמה העומס ירד מגופכם.
עשה:
התאימו את העומק של הכיסא למותניים שלכם כך שגבכם יהיה בקו ישר עם גב הכיסא. אם החלק התחתון של הכיסא שלכם עמוק מדי, הניחו כרית מאחורי גבכם כדי להקל על העומס.
בחרו בכיסא משרדי שמתאים לקימורים הטבעיים של גבכם ולא יגרום לעומסים ואי נוחות בעת הישיבה.
אל תעשה:
אל תשנו את התנוחה שלכם ברגע שאתם מרגישים אי נוחות בכיסא חדש שמתאים לכם. הניחו לשרירים שלכם להתרגל למצב החדש ולהרגיש בנוח עם תנוחת הישיבה שלכם. זה ייקח מעט זמן, אך חשוב שגופכם יתרגל לכיסא שמתאים לו ויגרום לכם לחוש בנוח בטווח הארוך.
3.הפגת כאבי ידיים
ידיים משרדיות מקלידות מילים רבות במשך היום ומשתמשות גם בעכבר, שתי פעולות שהן לא הכי טבעיות עבורנו. חשוב להקפיד על כמה דברים על מנת להפיג את המתח שנוצר בידיים ולמנוע כאבים שעלולים להיגרם לכם:
עשה:
דאגו לכך שהעכבר והמקלדת יהיו בגובה של המרפקים שלכם.
שמרו על פרקי ידיים ישרים ודאגו לכך שהם לא יישמטו כלפיי מטה.
כופפו את הזרוע והמרפק כך שיהיו בזווית קרובה ככל האפשר ל-90° זו ביחס לזה, ותוכלו להניח אותם בנוחות על השולחן או ידיות הכיסא.
אל תעשה:
אל תשימו את המרפק והזרוע בזווית הגדולה מ-90° על השולחן. זה יגרום לידכם להימתח יתר על המידה, מה שיוביל לכאבים וחוסר נוחות במהלך היום.
4.מניעת כאבי צוואר
צוואר שאינו מיושר בצורה הנכונה עלול להביא לכאבים משמעותיים באזור הזה, וגם למתח ותחושה לא נוחה באזור הכתפיים. זה אופייני לישיבה ממושכת, כמו שרבים עושים בחיי היומיום, ומומלץ לבצע את השינויים הבאים כדי למנוע שלל בעיות בחוליות הצוואר והאזורים הקשורים אליהן.
עשה:
הניחו את צג המחשב שלכם בגובה העיניים כך שלא תצטרכו להוריד את הצוואר או לאמץ אותו כלפיי מעלה בעת העבודה.
כדי לגלות את הגובה בו עליכם להניח את מסך המחשב, שבו זקוף על הכיסא שלכם, ישרו את ראשכם ועצמו את עיניכם. פתחו אותן שוב והנקודה הראשונה שתראו לפניכם היא הנקודה בה צריך להיות מרכז המסך שלכם. השתמשו במעמד מיוחד או כל שיטה אחרת כדי להנמיך או להגביה את צג המחשב לגובה אותו מצאתם.
אל תעשה:
אל תנמיכו את המסך יתר על המידה מפני שזה יגרום לכם "לגלוש" בכיסא, מה שיצור תנוחת ישיבה לא נכונה וגם יגרום לעומס ניכר על גופכם.
עבודה משרדית מול מחשב גוררת תסמינים הייחודיים רק לסוג העבודה הזו, כמו ראייה מטושטשת, יובש ואדמומיות בעיניים, גירויים וגם כאבי ראש. ניתן למנוע את התופעות הללו על ידי שמירה על כמה חוקי יסוד בכל הנוגע להתאמת המסך לעיניכם.
עשה:
הרחיקו את מסך המחשב שלכם למרחק של 50 ס"מ מפניכם.
מזערו את הבוהק של מסך המחשב על ידי הסטה של ווילון על חלון אם הוא נמצא ליד חלון.
התאימו את המאפיינים של המסך, כמו הבוהק, הבהירות והניגוד כך שהם יהיו בערכים המתאימים לעיניים שלכם.
אמנו את העיניים שלכם אחת לשעה על ידי הזזתן באיטיות לכל אורך החדר במשך כ-20 שניות.
אל תעשה:
אל תשנו את המיקום של מסך המחשב שלכם חדשות לבקרים, אלא השאירו אותו בתנוחה שמתאימה לעיניים ולגוף שלכם. זה ימנע מהעיניים שלכם להתאמץ יתר על המידה, ולנסות להתרגל כל פעם מחדש לזווית שונה של המסך.
6.הפגת ומניעה של עייפות
אורח חיים נייח הכולל ישיבה ממושכת על הכיסא יחד עם תזונה לקויה גורם פעמים רבים להצטברות של כולסטרול בדפנות הורידים והעורקים, מה שמפריע לזרימת דם תקינה. זה מביא לכך שהדם לא זורם בצורה תקינה ולא מעביר חמצן כמו שצריך, מה שמביא לעייפות שניתן למנוע בפשטות.
השתדלו להימנע מאכילה של מאכלים שומניים במהלך היום, ושלבו גם ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן בתזונה שלכם. הכינו לכם מספר חטיפים בריאים למשך היום, כמו פירות וירקות חתוכים, חטיפי בריאות ביתיים, כריכים עם לחם מחיטה מלאה וכל דבר אחר שאתם אוהבים, יגרום לכם לתחושת שובע וימנע מכם מלשלוח את ידכם למזונות לא בריאים.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: