בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 תרגילי חיזוק שרירים עם בקבוק מים

עורך: שי אליאב
אהבו: 331
א א
שמור למועדפים

את האימון הבא תוכלו לעשות בכל מקום שבו אתם נמצאים, כל מה שאתם צריכים זה 2 בקבוקי מים בנפח של 500 מ"ל. התרגילים הבאים יחזקו את שרירי הבטן, הכתפיים, החזה, הירכיים והידיים, וכשתרגישו שאתם מוכנים, תוכלו להעלות את המשקל ולהשתמש בבקבוקי ליטר וחצי. בנוסף אתם גם תשפרו את שיווי המשקל שלכם ותהנו מהרגשה רעננה לאורך כל היום, וכל זה רק ב-5 תרגילים פשוטים וקצרים.
תרגילים עם מים זמני תמונות
 

1. דחיפת חזה

תרגיל מעולה לחיזוק שרירי החזה, הכתפיים והזרוע האחורית, עבורו יחליפו בקבוקי המים את המשקולות, ותנועת המים בתוכם תעזור להפוך את האימון ליעיל יותר.

  • שכבו על הגב וכופפו את הברכיים כך שכפות רגליכם יהיו שטוחות על הרצפה.
  • החזיקו בקבוק מים בכל יד וכופפו את המרפקים ב-90 מעלות בזמן שהם והכתפיים על הרצפה.
  • הרחיקו את הידיים למעלה באיטיות. אל תנעלו את המרפקים.
  • החזירו באיטיות את הידיים לתנוחה הראשונית.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 10 חזרות.
תרגילים עם מים זמני תמונות
 

2. כפיפות בטן

התרגיל שכולנו מכירים לחיטוב וחיזוק שרירי הבטן הופך ליעיל יותר אם רק מוסיפים עוד טיפה משקל למה שהגוף שלנו רגיל להרים.

  • שכבו על הגב וכופפו את הברכיים כך שכפות רגליכם יהיו שטוחות על הרצפה.
  • החזיקו בקבוק מים ב-2 הידיים מעל הבטן כשהמרפקים ב-90 מעלות ונוגעים ברצפה.
  • הסתכלו על התקרה וישרו את הגב.
  • הובילו את פלג הגוף העליון באיטיות דרך החזה אל כיוון הברכיים, והרחיקו מגופכם את בקבוק המים.
  • הורידו באיטיות את גופכם בחזרה לאחור.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 10 חזרות.

 
תרגילים עם מים זמני תמונות
 

3. אימון אופניים

התנועה המושלמת לחיטוב שרירי הבטן והירכיים. כשמוסיפים בקבוק מים לתרגיל הפשוט הזה הוא מפעלי את השרירים ומחטב את הבטן.

  • שכבו על הגב עם רגליים באוויר וברכים מכופפות.
  • החזיקו בקבוק מים ב-2 הידיים מעל הבטן.
  • משכו את ברך שמאל לעבר החזה וישרו את ברך ימין בזמן שפלג גופכם העליון מסתובב לכיוון הברך.
  • החליפו בין הרגליים בתנועה מתמשכת, כך שיראה כאילו אתם נוסעים על אופניים.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 10 חזרות.
  • אם כואב לכם הצוואר בזמן התרגיל, וותרו על בקבוק המים ותתמכו בצוואר עם הידיים.
תרגילים עם מים זמני תמונות
 

4. הרמת ידיים רוחבית

תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הכתף והליבה, למי שרוצה יש טיפ בסופו לשיפור שיווי המשקל.

  • עמדו זקוף בפיסוק קל וברכיים מכופפות קלות.
  • הדקו את שרירי הבטן, שמרו על חזה מורם והסתכלו קדימה.
  • החזיקו בקבוק מים בכל יד, וכופפו את המרפקים ל-90 מעלות בזמן שהם צמודים לגופכם.
  • הרימו את הידיים לצדדים עד שהמרפק והכתף מקבילים.
  • הורידו את הידיים בחזרה לתנוחה ההתחלתית.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 10 חזרות.
  • כדי לשפר עוד יותר את שיווי המשקל, נסו את התרגיל על רגל אחת.
תרגילים עם מים זמני תמונות

אולי יעניין אותך גם:
5 תרגילי פלאנק מומלצים לחיזוק הבטן

5 תרגילים שכל מי שרוצה בטן שטוחה וחלקה צריך להכיר ולבצע
6 גרסאות שונות לשכיבות סמיכה משודרגות

6 תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון שלא דורשים שום משקולות
10 תרגילי יוגה שישיגו לכם בטן שטוחה

כל מי שרוצה בטן שטוחה צריך להכיר את 10 תנוחות היוגה האלה!
תנוחת הישיבה הנפוצה והמסוכנת בקרב ילדים

אם הילד שלך יושב ככה, כדאי מאוד לקרוא את הכתבה הזאת...

5. הרמה סיבובית

את התרגיל המהנה הזה אפשר לעשות אפילו עם הילדים, כשתסבירו להם את הפנטומימה שמסתתרת בו. תנועת המים בבקבוק עוזרת לחזק את שרירי הליבה, הכתפיים, הזרועות ופלג הגוף התחתון.

  • עמדו זקוף עם פיסוק קל ברגליים.
  • החזיקו בקבוק מים ב-2 הידיים מולכם.
  • כופפו את הברכיים, שמרו על גב ישר וסובבו את הגב דרך האגן לכיוון העקב שלכם, כאילו אתם מרימים קופסה מהרצפה.
  • חזרו למעלה בזמן שפלג גופכם העליון מסתובב לצד השני ב-45 מעלות.
  • מתחו את הידיים כאילו אתם מנסים לשים את הקופסה שהרמתם על מדף גבוה.
  • חזרו על התרגיל פעמיים בסטים של 12 חזרות (6 לכל צד בכל סט)
תרגילים עם מים זמני תמונות
 
בסוף האימון מומלץ לעשות הליכה של כמה דקות ומתיחות על מנת למנוע כאבי שרירים.
 
לחצו כאן להכרת תרגילים נוספים שאפשר לעשות בבית

 

מקור: אנה בלום
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מהנים לחיטוב הבטן

5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!
ספורט ואקסטרים 7 תרגילים לחיזוק וחיטוב שרירי הישבן והרגליים

7 תרגילים לחיטוב וחיזוק שרירי הישבן והרגליים ללא מכשירים
תזונה ובריאות 10 תרגילי יוגה שישיגו לכם בטן שטוחה

כל מי שרוצה בטן שטוחה צריך להכיר את 10 תנוחות היוגה האלה!
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי פלאנק מומלצים לחיזוק הבטן

5 תרגילים שכל מי שרוצה בטן שטוחה וחלקה צריך להכיר ולבצע
תזונה ובריאות 7 תרגילים לשיפור מצב של גיבנת

מתקשה ליישר את הגב ולמנוע גיבנת? 7 התרגילים האלו יעזור לך!
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
תרבות ואומנות הללויה: ביצוע בלתי נשכח לשיר האהוב, של המנצח הנפלא אנדרה ריו 3:46

השיר של לאונרד כהן והכינור של אנדרה ריו - מופע מרגש ומומלץ
דברים שכדאי לדעת 14 שימושים יעילים לחומץ שכדאי להכיר

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat מבחן השלמת מילים בעברית
מבחני ידע כללי greeting-cat 15 שאלות טריוויה לאנשים שאוהבים אתגרי ידע כללי
מבחני אהבה ומשפחה greeting-cat מבחן תמונות וצבעים: האם אתם מתאהבים מהר?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מים, כושר, אימון, גוף, ידיים, בקבוק, חיטוב, תרגילים, חיזוק, כתפיים, בטן, יד, חזה, ליבה, ירכיים, שריר, לחזק, לחטב, זרוע
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום