בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

אימון גופני על מכשיר הבוסו

אהבו: 131
א א
שמור למועדפים

איך הפך חצי כדור גומי המונח על פלטפורמת משטח, לטרנד הלוהט החדש של עולם הכושר? הכירו את הבוסו, שנראה במבט ראשון כמו סתם מקפצה, אך מסתבר שמדובר במכשיר כושר מהשורה הראשונה, המאפשר לבצע מגוון רחב של תרגילים, לעצב את הגוף וגם לעבוד על שיפור היציבה. כדי שלא תהיו עובדי עצות באימון הראשון שלכם על מכשיר הבוסו, הנה כל מה שאתם צריכים לדעת עליו ועל מה שהוא מאפשר.
 
מה זה בוסו?
הבוסו (Bosu-Balance Trainer) הוא מכשיר התעמלות המורכב מחצי כדור גומי שבצידו השני משטח פלסטיק קשיח. שמו של מכשיר הבוסו מגיע מן הביטוי "Both Sides Up" (שני הצדדים למעלה), המרמז לנו כי ניתן להתאמן על שני צדדיו של המכשיר, הכדור והמשטח, ובכך מאפשר לנו הבוסו גיוון בתרגילים שאנו מבצעים מבחינת האיזון והאתגר. הבוסו מגיע בגדלים שונים, 55 ס"מ, 75 ס"מ ועוד, וניתן לעבוד עליו ביחידים ובקבוצות.
 
על אילו שרירים עובד הבוסו?
בעזרת הבוסו נוכל לעבוד כמעט על כל השרירים בגוף, ביניהם שרירי הליבה והשרירים המקבעים של הגוף, כדוגמת שרירי הבטן, הגב התחתון וזוקפי הגב.
בנוסף, משמש הבוסו לשיפור היציבה בתרגילי שיווי משקל. אימון על מכשיר הבוסו דורש מהמתאמן לעבוד קשה יותר בכדי לשמור על שיווי משקלו כשהוא ניצב על משטח שאינו יציב, ובכך מסייע לחיזוק ואיזון שיווי המשקל והיציבות, המודעות לתנועות הגוף וכן לגיוון בתרגילים שניתן לבצע.
 
למי מתאים הבוסו?
מכיוון שהבוסו אינו מכשיר מסוכן, הוא מתאים לאימון לכל הגילאים, כולל אנשים מבוגרים ובני נוער.
 
תרגילים שניתן לבצע על מכשיר הבוסו:
איך מתאמנים על מכשיר הבוסו

 
תרגיל 1
 
עובד על: שרירי ליבה, כתפיים, פלג גוף תחתון.
איך לבצע: נניח את הבוסו על המזרון כך שחצי הכדור פונה כלפי מעלה. הניחו את האמות על הבוסו ומקמו את הגוף בזווית ישרה לאמות. שמרו על הכתפיים מעל המרפקים ועל שרירי הבטן מכווצים. החזיקו בתנוחה זו למשך דקה ושחררו.
 
 
תרגיל 2
 
איך מתאמנים על מכשיר הבוסו
עובד על: צידי הגוף, כתפיים, פלג גוף תחתון.
איך לבצע: הניחו את הזרוע הימנית שלכם על גבי הבוסו, את רגליכם הימנית על רגליכם השמאלית והרימו את גופכם באוויר כשאתם פונים עם הפנים הצידה. ודאו כי הגוף מונח בזווית ישרה מהראש ועד לכפות הרגליים וכווצו את שרירי הבטן. הישארו בתנוחה זו במשך חצי דקה ושחררו.
 
תרגיל 3
 
איך מתאמנים על מכשיר הבוסו
עובד על: שרירי הליבה, זוקפי הגב.
איך לבצע: שכבו על הגב כשרגל ימין מונחת על גבי הבוסו, רגל שמאל מורמת למעלה ומצביעה לכיוון התקרה והידיים מונחות על גבי המזרון לצידי הגוף. לחצו את רגל ימין לתוך הבוסו והרימו את הישבן שלכם כלפי מעלה עד שהוא ממוקם בקו ישר עם ירך ימין. ספרו עד 2 ושחררו. חיזרו על הפעולה 15 פעמים לכל צד.
 
 
תרגיל 4
איך מתאמנים על מכשיר הבוסו
עובד על: שרירי הליבה, כתפיים, פלג גוף תחתון.
איך לבצע: הניחו את הכדור כשהמשטח כלפי מעלה. אחזו בשני צידי הפלטפורמה וישרו את הגוף למצב של קרש. כשהגוף במצב הזה רוצו במקום תוך כדי הבאת הברכיים במהירות לכיוון החזה במשך כדקה.
 
איך מתאמנים על מכשיר הבוסו
 
תרגיל 5
 
עובד על: שרירי הליבה, כתפיים, פלג גוף תחתון.
איך לבצע: מקמו את הכדור על הרצפה כשהמשטח פונה כלפי מעלה ועמדו עליו כשהרגליים ברוחב הכתפיים. עברו לעמידה שפופה והניחו את שתי הידיים על הכיפה. קפצו כלפי מעלה לעמידה זקופה ולאחר מכן קפצו חזרה לעמידה שפופה. חזרו על הפעולה 12-15 פעמים.
 
 
תרגיל 6
איך מתאמנים על מכשיר הבוסו
עובד על: שרירי הליבה, חזה, זרועות, פלג גוף תחתון.
איך לבצע: הניחו את הבוסו על המזרון כך שחצי הכדור כלפי מעלה, שכבו על המזרון ואחזו בשני צדדי הבוסו. דחפו את הגוף כלפי מעלה עד לזווית ישרה. חזרו על התרגיל 10 פעמים.
 
מקור: נאוה יפה
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 8 תרגילי גמישות לטיפול בכאבי שרירים

8 תרגילי הגמישות האלה יעזרו לכם להתמודד עם כל כאב בקלות
ספורט ואקסטרים 8 תרגילי כושר לשיפור היציבה וחיטוב הגוף עם כדור התעמלות

8 תרגילים יעילים לשיפור היציבה וחיטוב הגוף עם כדור התעמלות
ספורט ואקסטרים 4 תרגילים פשוטים לחיזוק כף הרגל

על קצות האצבעות: כך תחזקו את עקב אכילס שלכם!
תזונה ובריאות 12 רכיבים תזונתיים חשובים עבור אורח חיים ספורטיבי

אל תצאו להתאמן בלי להכיר את הרכיבים התזונתיים הבאים!
תזונה ובריאות תרגילי כושר לעיצוב וחיטוב הגוף עם פריטים שיש בכל בית

7 תרגילי כושר מומלצים שתוכלו לבצע עם פריטים שיש בכל בית
תזונה ובריאות 8 תרגילי התנגדות לבני הגיל השלישי

8 תרגילי התנגדות מומלצים לבני הגיל השלישי ששומרים על הגוף
הורות ומשפחה סרטוני לימוד מילים ראשונות בעברית ובאנגלית לפעוטות

בעזרת האוסף הזה הילדים שלכם ילמדו עברית ואנגלית בקלות
תרבות ואומנות ביצוע מרגש של ברברה סטרייסנד לתפילת "אבינו מלכנו" 3:46

צפו בביצוע המרגש של ברברה סטרייסנד לשיר שפותח שערי שמיים...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: מה המקבילה העברית למילים הלועזיות האלו?
מבחני חיות greeting-cat טריוויה: מסביב לעולם החי ב-15 שאלות
מבחני אישיות greeting-cat איזה חדר בבית מתאים לאישיות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, מדריך, כושר, כדאי לדעת, תרגילי כושר, עיצוב הגוף, חיטוב הגוף, יציבה נכונה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום