8 אסטרטגיות לשמירה על האנרגיה

לפניכם 8 אסטרטגיות שיעזרו לכם להתעורר רעננים ומלאי אנרגיה ולהישאר ערניים לאורך כל היום...

1. התעוררות

לא מומלץ: לישון עד מאוחר
מומלץ: להתעורר באותה השעה וליהנות מאור יום

יקיצה סדירה מאפשרת לשמור על קצב היממה. זו, נשלטת על ידי "השעון הראשי" של הגוף בבלוטת ההיפותלמוס ועוזרת לגוף להישאר בסנכרון עם יום שאורכו 24 שעות.

בהיעדר אור, מחזור השינה והערות של הגוף משבש את מחזור היממה בשיעור ממוצע של 12 דקות ביום, בכל יום! זה אומר שהגוף מושך שעות עירות ומרחיק את שעות השינה, כך שנוצר מצב של עייפות מצטברת.

כדי לשמור על קצב היממה, מומלץ לצרוך 30 דקות של אור מוקדם ככל האפשר בבוקר, גם אם זה בשבת. שבו במרפסת, צאו לטיול או אכלו ארוחת בוקר ליד חלון שטוף שמש. אם לוח הזמנים שלכם מכריח אתכם להתעורר כשעדיין חשוך בחוץ, הדליקו את האורות, כל דבר קטן יכול לעזור – ערכו הבדלה בין חושך לאור, בין יום ללילה, כך שמחזור היממה שלכם לא ישתבש.

2. אכילה

לא מומלץ: להעמיס בפחמימות.
מומלץ: לאכול יותר חלבונים.

למרות שפחמימות מהוות תדלוק אנרגטי מהיר, הן גם יכולות לשאוב מהגוף אנרגיה במידה ואתם צורכים יותר מדיי מהן. במחקר שערכו לאחרונה מומחי תזונה מאוניברסיטת אילינוי נמצא כי אנשים שהפחיתו את כמות הפחמימות בדיאטה שלהם והעלו את כמות החלבון, דיווחו כ הם הרגישו אנרגטיים יותר.

שמרו על צריכה יומית של פחמימות, ומומלץ מורכבות, מתחת ל-150 גרם.

כך למשל, מומלץ לאכול חמש מנות של ירקות, שתי מנות של פירות ושלוש או ארבע מנות של פחמימות (רצוי מחיטה מלאה: לחם, אורז, פסטה או דגנים).

3. קפה

לא מומלץ: לשתות מספר כוסות קפה על הבוקר.
מומלץ: לשמור כוס קפה להמשך היום.

התחושה הזו שאנחנו חייבים כוס קפה כדי לפתוח את הבוקר, היא לא רק פסיכולוגית, יש לה הצדקה פיזיולוגית. קפאין עוזר לגוף לתפקד ברמה גבוהה על ידי חסימת ההשפעות של אדנוזין, חומצת גרעין בסיסית שנמצאת במערכת העצבים המרכזית.

כאשר אדנוזין נקלט בתאי העצב, הוא מאט את פעילות התא, תהליך שמתרחש בין היתר בזמן השינה. צריכת קפאין לעומת זאת, נקשרת לאותם קולטני אדנוזין אך לא גורמת להאטה, מה שמאפשר פעילות עצבית מוגברת שמשחררת אדרנלין.

כאשר אנו צורכים מלאי של קפאין בבוקר, קרוב לוודאי שעד שעות אחה"צ, השפעתו תרד והגוף יחזור ויהיה מושפע מאדנוזין, שיגרום לנו לחוש ישנוניים. על כן, צריכת כוס קפה בשעות אחה"צ, כשהלחץ לישון גובר, תשמר את האנרגיה של הגוף.

4. תזמון ארוחות

לא מומלץ: לנשנש על הדרך.
מומלץ: לאכול ארוחות מסודרות בשעות קבועות.

הקלוריות של הגוף קשורות קשר הדוק למקצבים יומיים אחרים, כמו זמן היקיצה וההירדמות, פעילות גופנית וקצב חילוף החומרים. כאשר הגוף מורגל לאכול ארוחת בוקר קלה ב-9:00 בבוקר וארוחת צהריים ב-12:30, דילוג על אחת מהארוחות האלו עשויה להכניס אותו לסטרס.

מומחי תזונה מעידים כי אכילה כאוטית גורמת לרעב גדול ולאכילת יתר. אכילת יתר לא רק גורמת להשמנה אלא גם לעייפות.

לכן, התייחסו אל סדר היום שלכם ככזה המושפע מארוחות המוגשות בחדר אוכל של מלון או מסעדה. ארוחות הבוקר מוגשות בין השעות 7:00-9:00, ארוחות הצהריים מוגשות בין 12:00–13:30 וכן הלאה... אל תדלגו על ארוחות. ברגע שהגוף שלכם יזהה את קצב האכילה, הוא לא יפתח רעב מפתיע, סטרס ועייפות.

5. הקלו על הלחץ

לא מומלץ: לעשות מדיטציה פעם ביום במשך 20 דקות.
מומלץ: לעשות מדיטציה קצרה יותר לעיתים תכופות יותר.

גם בפרק זמן של 3 דקות, מדיטציה יכולה להקטין את הורמוני הלחץ שגורמים לשרירים ולכלי הדם להתכווץ. היא מגבירה את שחרור האנדרופינים וגורמת לתחושה של רווחה. מדיטציה קצרה לעיתים קרובות היא אפשרית ויכולה להשתלב בצורה הרמונית במהלך שגרת היום העמוס.

למשך 5 דקות בכל פעם, מצאו מקום שקט ללא הפרעה, שבו ועצמו עיניים, הקשיבו לצליל הנשימות העמוקות שלכם ואל תתנו למחשבות להפריע. דמיינו דבר שעושה אתכם מאושרים והתמלאו בו. במקום הפסקת סיגריה, צאו להפסקת מדיטציה. במקום עננים של עשן, התמלאו עננים של מצב רוח טוב.

6. החיו את היום

לא מומלץ: לנמנם.
מומלץ: לעשות הליכה בחוץ.

בדיוק כמו בשעות הבוקר המוקדמות, אור יום עשוי להקהות צניחת אנרגיה של הצהריים. לעיתים קרובות, צניחת האנרגיה מופיעה כמו שעון, כ-17 או 18 שעות אחרי שהלכנו לישון בלילה הקודם.

צאו החוצה אל אור השמש לטיול קצר. שנו את השגרה היומית ועשו מסלול אחר בכל פעם. התנדבו במהלך יום העבודה כדי לעשות שליחות קצרה מחוץ למשרד. הטעינו את הגוף בויטמין D.

ויטמין השמש עוזר לחזק את העצמות ולהטמיע את הסידן והזרחן בגוף, שני מינרלים שמהווים יסודות חשובים לתהליכים הביולוגיים של הגוף, בניית עצמות ושלד, מבנה גנים והעברת אנרגיה.

7. לפני האימון – עשו לעצמכם אימון מקדים

לא מומלץ: לאכול חטיף.
מומלץ: להאזין למוזיקה.
 

ידוע כי פעילות גופנית מגבירה אנרגיה ושאחרי אימון מרגישים נהדר, אבל מה אם אתם עייפים מדיי מכדי להתחיל לבצע אותה? אל תיכנעו לתחושה.

שימו אוזניות תוך כדי קשירת השרוכים וצעדו בקצב אל חדר הכושר. מוסיקה יכולה לרומם את מצב הרוח ולשחרר את האנדרופינים החיוניים לביצוע פעילות גופנית.

8. תוספי תזונה

לא מומלץ: להסתמך על תזונה בלבד.
מומלץ: להוסיף את המרכיבים החסרים בתוספים טבעיים.

• אקטיב אמזון - תוסף תזונה רב עוצמה להתאוששות והתחזקות. משפר את בהירות המחשבה והריכוז, עוזר לסובלים מעייפות כרונית ומחזק את הגוף מבחינה מנטאלית, חיסונית ואנרגטית. מכיל שלושה צמחי מרפא - שורש המאקה, אוניה דה גאטו וגי'נקו בילובה. אקטיב אמזון מחזיר לך את החשק והמרץ לחיים פעילים ומלאים. לפרטים נוספים על אקטיב אמזון - לחצו כאן!

• סופר גוארנה - תוסף תזונה להגברת העירנות, שיפור ההישגים הספורטיביים, חידוד הריכוז והזיכרון ועמידה במצבי לחץ. סופר גוארנה מעניק זריקת אנרגיה להגברת העירנות. לפרטים נוספים על סופר גוארנה - לחצו כאן!

• אצה כחולה ירוקה  - תוסף תזונה שמשפר את התפקוד הפיזיולוגי, הנפשי והמנטאלי, ועוזר למנוע מצבים של חולשה, תשישות, ועייפות כרונית. אחד הגורמים העיקריים להרגשת עייפות כרונית וחוסר אנרגיה כללי הוא דיאטה יומית לקויה. האצה היא מזון-על שמכיל מגוון גבוה של ויטמינים, חלבונים ומינרלים המספקים את כל צרכי התזונה של הגוף. לפרטים נוספים על אצה כחולה ירוקה - לחצו כאן!

ליקטה וערכה: טל עזר