5 טכניקות שיעזרו לכם לעמוד בהחלטה!

מחקר חדש גילה כי 23% מההחלטות שמתקבלות, נשברות בשבוע הראשון. אבל אל תתנו לזה לשבור אתכם! נסו את 5 הטכניקות הבאות ושימו לב להבדל...

1. ארגנו את הדברים מחדש - רוב ההחלטות לא עובדות כי הן יותר משאלות לב מאשר מהלכים פרקטיים. ראשית, עליכם לשנות את המבנה המילולי של ההחלטות שלכם. אל תגידו "אני ארשם לחדר כושר וארד במשקל" - הגידו "אני מוכן להצטרף לחדר כושר מחר בצהריים ואקפיד לבצע פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע, כדי לאבד 20 קילו ולהצליח להיכנס לחליפה הישנה עד סוף השנה". הקצאת תאריכים, מספרים ויעדים נותנת תוקף למשאלת הלב והופכת למטרה אמיתית ונגישה.

2. פשטו את הדברים - ספינת 'הקווין-מרי' שוקלת מעל 81,000 טון, כמעט 35,000 טון יותר מהטיטאניק המפורסמת, יחד עם זאת, ההגה, החלק שבסופו של דבר קובע את הכיוון אליו תנוע הספינה, שוקל בה רק 140 טון. כלומר, בהשוואה לשאר חלקי הספינה, ההגה, החלק החשוב ביותר, הוא ממש קטן. שאלו את עצמכם: מה "הגה" ההחלטות שלי? מהו הדבר היחיד שעושה את כל ההבדל?

למשל, אתם רוצים לכתוב ספר על מחשבים, יש מליון דברים שאתם צריכים לעשות כדי לגרום לזה לקרות. אתם צריכים לעשות מחקר, לבסס השערה, להחליט אם אתם מעוניינים בסוכן ספרותי, לקבוע עם מו"לים מי יהיה מעוניין לפרסם, ללמוד כיצד לעצב את הכריכה ואיזה שם מקורי אפשר לתת לספר... וואו, יש כל כך הרבה דברים לעשות! אבל אם לרגע תחשבו על "ההגה" שלכם זה יהיה מאוד פשוט - ההגה במקרה הזה הוא לשבת ליד המחשב ולהתחיל לכתוב. אז אמרו לעצמכם "אני אשב כל יום במשך חצי שעה ואכתוב 500 מילים בכל פעם". אמרו את זה ועמדו בזה. העלו רעיונות על הדף, כתבו משפט ראשון, פיסקה ראשונה, עמוד ראשון, זה לא משנה! רק אם תתחילו, יהיה לכם הסיכוי לסיים...

3. פרקו את הדברים - כששואלים קצבים "איך אפשר לאכול פרה?" הם מתלוצצים ועונים "סטייק אחד בכל פעם!" כמוהם, גם אתם צריכים ללמוד לפרק את המטרה לחתיכות קטנות, כאלה שבהתחלה הן כל כך פשוטות עד כדי כך שלא תהיה לכם ברירה אלא להתחיל. רוצים להתחיל להשקיע? הוציאו מטבע מהכיס ושימו אותו בצנצנת. עכשיו! רוצים לרדת במשקל? הרשמו לחדר כושר. עכשיו! המשיכו ככה, צעד אחד בכל פעם.

4. הפסיקו להכשיל את עצמכם - אנשים משתמשים בתירוצים כמכשולים, כדי שלא תהיה להם ברירה אלא לעצור. אל תעשו את זה! במקום זה, הכינו לעצמכם 3 תגובות מתוכננות שתחזרו עליהן בכל פעם שתרגישו שאתם שוקעים לכדי ויתור.  במילים אחרות, הגדירו את התמריץ שלכם, גם הוא כמובן צריך להיות ספציפי ומדיד. למשל, "אם אתפתה לעשן סיגריה, אאלץ לפורר חבילה שלמה של סיגריות לפח האשפה עד 22:00 בלילה ולהתחיל את הגמילה מחר בבוקר מחדש".

5. הפעילו את מערכת ההצלחה 7X3 - נסו את זה: הכריחו את עצמכם לבצע את ההתנהגות הרצויה כל יום במשך 3 שבועות. פסיכולוגים אומרים שלוקח 21 ימים כדי ליצור הרגלים חדשים. אחרי זה, ההתנהגות החדשה תהפוך קלה ואוטומטית. הציבו תזכורות בכל מקום: ברכב, במשרד, על המקרר, ליד המחשב ואל תשכחו לתגמל את עצמכם. ביום ה-21 ציינו לעצמכם "חגיגה!" וצאו לפרגן לעצמכם על החלטה שיושמה היטב. נסו את זה למען מטרה כלשהי - קטנה, וכשתהיו משוכנעים שזה עובד, לכו על מטרה שתשנה לכם את החיים.