איך למנוע מחלות בשנה הראשונה בגן?

השנה הראשונה בגן הילדים היא שנה לא פשוטה. לצד החוויות החדשות והמעשירות וההתפתחות המהירה של הילדים, מגלים ההורים גם את הצד הפחות נעים של הגן: מחלות, והרבה! אם גם אתם כבר רגילים לטלפון מהגננת בו היא מבקשת שתאספו את ילדכם החולה מהגן, הכתבה הזו בשבילכם.

בשנה הראשונה בגן נחשפת מערכת החיסון של הילד (שעד עתה בא במגע יומיומי עם אנשים ספורים בלבד), לכמות פתוגנים עצומה. כמות הילדים בגן, יחד עם המערכת החיסונית הצעירה של הילד, הופכת את הגן לחממה של וירוסים וחיידקים. התוצאה היא שהילד "מבלה" יותר ימים בבית עם נזלת, חום או שלשולים מאשר בגן הילדים. אז מה אנחנו כהורים יכולים לעשות כדי לחזק את המערכת החיסונית של הקטנטנים? האם ניתן למנוע את מחלות החורף?

כבר לפני מאות שנים, היה ידוע הקשר בין תזונה בריאה ומאוזנת לבין יכולת הגוף להתמודד טוב יותר עם מחלות. אבי הרפואה, היפוקרטס, כתב "יהיו מזונותיך תרופותיך", ואכן, ישנם מזונות שבהחלט יכולים לעזור לנו לחזק את המערכת החיסונית של ילדינו כדי שיוכלו להתמודד ביתר קלות עם המחלות שצופה להם השנה הראשונה בגן.

בטא קרוטן וויטמין C למניעת זיהומים
העשירו את התזונה של ילדיכם בפירות ובירקות, בייחוד ממשפחת הכתומים והירוקים הכהים. אלו מכילים בטא קרוטן שהוכח כעוזר במניעת זיהומים וויטמין C שמחזק את המערכת החיסונית. בטא קרוטן ניתן למצוא בפלפלים, פפאיה, גזר, בטטה, דלעת, דלורית וקישואים. ויטמין C יש בגויאבות, פירות הדר, פלפלים אדומים וירוקים, כרובית, קיווי ועגבנייה.

הכינו פרישייקים טריים, מרקי ירקות, חתכו ירקות ופירות וסדרו אותם בצלחת בצורה מושכת. הילדים לא מוכנים לאכול ירקות? ניתן להחביא ירקות בתוך קציצות, רטבים או אפילו בפרישייק על בסיס פירות.

ויטמיני B למערכת החיסון ולמערכת העצבים
דאגו שילדיכם יצרכו דגנים מלאים. אלו מכילים ויטמיני B שמחזקים את המערכת החיסונית. דגנים מלאים הם שיבולת שועל, אורז מלא, קינואה, כוסמת, דוחן, שעורה, כוסמין, אמרנט וחיטה מלאה. ניתן לשלב אותם במרקים, תבשילים, דייסות, עוגיות ועוגות. נסו לגוון ככל שניתן בסוגי הדגנים כדי להפיק מהם את התועלת המקסימלית. התאימו את סוג הדגן לסוג דמו של ילדיכם על מנת שהנזק לא יעלה על התועלת.

• לסוג דם O מומלץ לאכול: אורז, דוחן, קינואה, לחם שיפון, לחם כוסמין, שיבולת שועל.
• לסוד דם A מתאימים כל הדגנים, ומומלץ שיהיו מלאים.
• לסוג דם B מומלץ לאכול אורז, קינואה, דוחן, לחם מקמח כוסמין, שיבולת שועל, ושעורה (גריסים).
• לסוג דם AB מומלץ לאכול אורז, דוחן, חיטה מלאה, שיבולת שועל, קינואה, לחם מכל סוגי הקמח המלא, שיפון, כוסמין וגריסים.

נסו לצמצם את צריכת הסוכר והמשקאות הקלים שילדיכם צורכים, הם נוטים לדלל את מאגרי הויטמינים שלנו בגוף, ובכך לשחוק את המערכת החיסונית. במקומם, העדיפו פירות טריים ויבשים וממתיקים טבעיים כמו דבש, מולסה וסילן. במקום שתייה קלה אפשר להכין חליטות של תה צמחים ופירות (יש גם חליטות פירות בצבע אדום – שילדים מאוד אוהבים), ליפתנים מפירות טריים, או מפירות יבשים עם תבלינים ובמידת הצורך להוסיף ממתיק טבעי.

אומגה 3 למניעת דלקות
הוסיפו לתזונה של ילדיכם 2-3 מנות של דגי ים צפוני (סלמון, הליבוט, מקרל, טונה, סרדינים) בשבוע. דגים אלו עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שהוכחו כמונעות תהליכי דלקת בגוף. אם ילדיכם לא צורכים כלל דגים, הוסיפו שמן פשתן לתזונה שלהם. בשמן פשתן יש יחס נכון בין חומצות השומן החיוניות.

פרוביוטיקה - מונעת מחלות חורף ומקצרת שלשולים
מחקרים חדשים מוכיחים שפרוביוטיקה יעילה מאוד בחיזוק מערכת החיסון ובמניעת מחלות בתינוקות ובילדים. כמו כן, המחקרים האחרונים הראו שפרוביוטיקה מקצרת את משך ההחלמה משלשולים ויראליים בחצי!

הוסיפו כפית של פרוביוטיקה ביום לאוכל / שתייה של הילד. עשו זאת למשך חצי שנה על מנת לחזק את המערכת החיסונית.

והכי חשוב - דוגמה אישית!
הוו דוגמה אישית לילדיכם! ילדים מחקים את המבוגרים שסביבם, לכן אין טעם לנסות לגרום לילד לאכול ירקות כשאבא ואמא לא מוכנים לגעת בסלט. אם הילד יראה אתכם אוכלים אוכל בריא ונהנים, גדלים הסיכויים שירצה גם הוא לנסות את המאכלים החדשים.

באדיבות: מילה יופה - נטורופתית ומומחית ברפואה טבעית על פי סוג דם

רוצים להעניק לילדיכם חיזוק מן הטבע? לחצו כאן!