כסיסת ציפורניים היא אחד מההרגלים המגונים הנפוצים ביותר בעולם, כשבין 20-30% מהאוכלוסייה סובלת ממנו באופן קבוע. עם זאת ועל אף הקושי שכרוך בשבירת ההרגל הזה, בהחלט אפשר לעשות זאת ולמנוע נזק נוסף לציפורניים, וזאת מבלי לרכוש תכשירים שונים או לגרום לסבל עצמי עם טעמים מרים או חריפים למיניהם על גבי הציפורניים. אם אתם כוססים ציפורניים או מכירים אנשים שעושים זאת, לפניכם 6 טיפים יעילים מפי מומחים שעוזרים להיגמל מההרגל אחת ולתמיד.
1. זהו את המניעים שלכם
עוד לפני שתתחילו בתהליך הגמילה מההרגל, מומלץ שבמשך מספר ימים תנסו לזהות מה גורם לכם לכסוס ציפורניים מלכתחילה. לאנשים שונים יש סיבות שונות לכסוס ציפורניים, כך מספר ד"ר פול דפומפו, פסיכולוג קליני ומייסד המוסד לתרפיה קוגניטיבית התנהגותית בדרום קליפורניה. לפי דבריו המניעים, או הטריגרים, הנפוצים ביותר הם הרהורים בנוגע לבעיות, התעלמות מתחושות של כעס או מנושאים שונים שמשפיעים על הרגשות, או הרגל לעיסה בהיסח דעת.
הטריק הוא לזהות את הגורמים להתנהגות הלא רצויה ולפעול כדי למנוע את התרחשותם. "תוכלו לנסות דברים פשוטים כמו לעטות כפפות, ללעוס מסטיק או למרוח מרה על הציפורניים, אך עד שלא תטפלו בשורש הבעיה ההתנהגותית, לא תצליחו להעלים את ההרגל אחת ולתמיד".
2. היעזרו בחברים
מחקרים מראים שעזרה מחברים יכולה להגביר את סיכויי ההצלחה שלנו ב-95% בכל מה שקשור לניסיונות להשיג מטרות אישיות, כמו למשל ירידה במשקל, והדבר נכון גם לגבי גמילה מכסיסת ציפורניים. בקשו מחבר או בן משפחה שיעיר לכם (בנימוס) כשאתם כוססים ציפורניים, ועדיף אף מכך למצוא חבר שרוצה גם הוא להפסיק לכסוס ציפורניים, ולהתחיל את התהליך יחד איתו.
3. הגעילו את עצמכם
ברגע שתחשבו על מה שמסתתר לכם מתחת לציפורניים ועל האצבעות, ותתנו לזה להגעיל אתכם כמו שזה צריך, הסיכויים שלכם להמשיך לכסוס ציפורניים ירדו באופן משמעותי. "אנשים שכוססים ציפורניים בדרך כלל לא נוהגים לנקות את הידיים שלהם לפני שהם שמים אותן בפה, ובכך הם חושפים את עצמם לשלל חיידקים שיכולים להוביל למחלות", כך אומר ד"ר האל וייסבוך, רופא עור מקליפורניה. "גם אנשים עם יבלות בידיים שכוססים ציפורניים, מעבירים את היבלות לשפתיים, לפה ולעיתים אף לגרון", הוא מוסיף.
ד"ר טניה אליוט, רופאה במוסד EHE לרפואה מונעת, מוסיפה, "אנשים רבים כוססים ציפורניים בתגובה לטריגר מסוים, ולא משנה מה הסיבה, המוח מקבל פרס כשהוא עושה זאת, במיוחד אם הסיבה לכך היא התעלמות מבעיות ורגשות. כדי להפסיק לכסוס ציפורניים צריך להחליף את מנגנון הפרס שמתרחש במוח בתחושת גועל שהינה טבעית יותר למנהג שכזה. ברגע שהמוח שלכם יבין זאת, יהיה לכם הרבה יותר קל להפסיק לכסוס ציפורניים".
4. היו מודעים לתהליך כסיסת הציפורניים
מי שכוסס ציפורניים לרוב עושה זאת מבלי לחשוב על כך כלל, אולם כדאי שתתחילו לחשוב ואף להתעמק בהרגל כדי להפסיק אותו. בפעם הבאה שאתם תוספים את עצמכם כוססים ציפורניים, הגבירו את המודעות שלכם לתהליך וחשבו על הטעם של האצבעות בפה, הכאב שנגרם לקצותיהן, הנזק של הפעולה הזאת והמרקם של האצבעות על גבי השפתיים – לאט לאט פעולת הכסיסה תהפוך למשהו שכבר לא תרצו לעשות.
5. חשבו על השיניים שלכם
ד"ר ג'ק שוורץ, רופא שיניים מניו יורק, מספר שהוא לא צריך אפילו להסתכל על ציפורניים של בן אדם כדי לדעת האם הוא כוסס אותן, כי הוא רואה זאת כבר בשיניים הקדמיות. כשאתם כוססים ציפורניים אתם גורמים נזק קטן אך מצטבר לשיניים שלכם. מחקרים הראו אפילו שהכוח שמפעילות השיניים בעת כסיסת הציפורניים עלול להפעיל לחץ על שורש השן, וזה מוביל לשלל בעיות חניכיים ואף לזיהום בשורש השן.
6. טפלו בציפורניים שלכם וטפחו אותן כמו שצריך
ראשית, מומלץ לבצע מניקור או פעולות הגנה וטיפוח דומות באופן קבוע על מנת לשמור על הציפורניים שלכם יפות ואסתטיות. "אנשים שמשלמים על מניקור נוטים לכסוס ציפורניים פחות", כך אומרת ד"ר אליוט. "לפני שתכססו ציפורניים, חשבו על הזמן והכסף שהשקעתם בהן על מנת שיראו יפות". שימו לב שהטיפ הזה הוא לא רק לנשים – גם גברים יכולים לעשות מניקור ואם הם כוססים ציפורניים, זה אף רצוי.
ד"ר אליוט ממליצה גם לקחת קוצץ ציפורניים לכל מקום בתיק או אפילו בכיס, "ברגע שבו עולה בכם דחף לכסוס ציפורניים, שלפו את קוצץ הציפורניים והשתמשו בו במקום בשיניים" – אם אתם מתביישים לעשות זאת, חשבו על כך שזה לא נורא יותר מלתת לאחרים לראות אתכם עם אצבעות בתוך הפה. בנוסף, כך תחליפו את ההרגל ה"רע" בהרגל "טוב" של טיפוח ציפורניים בצורה נכונה ובריאה.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: