בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > רוחניות והעצמה

5 הצעות מרגיעות שיעשו לכם טוב!

מאת: טל עזר
אהבו: 253
א א
שמור למועדפים


5 דברים שאתם יכולים לעשות ב-5 דקות כדי להגביר את טובתכם ואת תחושת הרווחה שלכם. לא משנה כמה אתם עסוקים אתם יכולים להקדיש לעצמכם לפחות 5 דקות ביום. לפניכם 5 הצעות של מומחים כיצד להרגיע את הגוף, את תחושת החרדה ולהתמודד עם מחשבות מלחיצות.
מדיטציה
1. תרגלו נשימות 3-3-6
על פי דרלין מיניני, מחברת הספר "ערכת רגשות" (Emotional Toolkit), שיטה זו של נשימות מספקת יותר חמצן למוח ומפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית להרגעת הגוף. הנשימות הללו מאטות את הנשימה ואת קצב פעימות הלב, מרגיעות את השרירים, גורמות לכלי הדם להתרחב ומשפרות את זרימת הדם. שיטת הנשימות בעצם שולחת מסר למוח שהכול בסדר ואין שום סיבה להילחם או להילחץ.

אתם יכולים לתרגל את הנשימה בכל הזמן ובכל מקום. בין אם אתם מחכים בתור, תקועים בפקק תנועה או יושבים מול המחשב. כל שעליכם לעשות הוא לנשום דרך האף למשך שלוש שניות, להחזיק את האוויר במשך שלוש שניות, ולנשוף אותו חזרה בשש שניות.

"אין שום דבר קסום במספרים האלה", אומרת מיניני. "אפשר לעשות את זה גם בספירה של 1-1-2 א 4-4-8, מה שחשוב זה שהנשיפה תהיה ארוכה יותר מהשאיפה"

2. תנו לעצמכם קצת "רוגע" - דברה סרני, פסיכולוגית ומחברת הספר "לחיות עם הדיכאון", קוראת לפעילות זו "Peace" ומתייחסת אליה כיצירת מצב של חסד רגעי.

ר - רוקנו את המחשבות המטרידות על ידי היצמדות לחוויה אחת נהדרת ושלווה

ו - וקחו לעצמכם 5 דקות פסק זמן, לצורך עצירה מתודית.

ג - גייסו נשימות עמוקות מהסרעפת והתמקדו בהרגעת הגוף,

ע - עצמו את העיניים, השתיקו את רעשי הסביבה ומצאו דממה.


3. השתמשו בהסחת דעת - "אם אתם כבר שקועים במחשבות טורדניות, הניסיון  לעצור אותם על ידי מחשבה ורודה, הוא לא תמיד קל" אומרת דרלין מיניני. למעשה, מחקרים מראים כי הניסיון להפסיק את המחשבה עשוי להלחיץ מאוד.

"הרבה יותר קל להסיט את תשומת הלב ולשים את עצמנו בתרחיש אחר", אומרת מיניני. כך למשל, הסחת דעת יכולה להיות צפייה בטלוויזיה, נגינה או אפילו יציאה מהבית. הסחת דעת עובדת כי היא ממקמת אותנו בספיירה אחרת ונעימה יותר. חשבו על זה כך, במקום להגיד לפעוט לא לגעת בחפץ מסויים, פשוט הסיחו את דעתו עם צעצוע אחר.

4. תנו לפרטנר חיבוק ארוך - מחקרים מראים כי 20 שניות של חיבוק, עשויות להעלות את רמות האוקסיטוצין בגוף (הורמון האהבה). אוקסיטוצין הוא ההורמון שקושר בין בני הזוג כדי שישארו יחד ויגדלו את הילדים. על פי רוב הוא משתחרר בזמן קיום יחסי מין, אך על פי טרי אורבך, פסיכולוגית ומחברת הספר "למצוא אהבה שוב: שישה שלבים פשוטים ליחסים חדשים ושמחים", הרי שגם חיבוק ממושך יכול להפעיל אותו ולגרום לתחושה טובה יותר.

5. מדיטציה - למדוט בכל יום או כמעט בכל יום, יספק לכם הרגעה מיידית, וגם ימנע מהמתח להכות חזק בכל פעם. "מדיטציה היא כמו הרמת משקולות", אומרת מיניני - "הרמת משקולות באופן קבוע מחזקת את הגוף וגורמת לדברים שהיו עד עכשיו כבדים נורא להרגיש קלים יותר". מחקרים מצאו כי מדיטציה לטווח הארוך גם מחזקת את המוח. הכוונה בעשיית מדיטציה אינה קשורה בעשייה כלל וכלל. "לעשות" מדיטציה זה פשוט לשבת בתנוחה שקטה ונוחה, לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה. "בכל פעם שדעתכם נודדת, רק חזרו אל הנשימה ללא שיפוט".

 

אל תוותרו על ה-5 דקות ביום, לעצמכם!

 

 

מקור תמונות: Ambro

עריכה: טל עזר

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה 6 הרגלים שיהפכו אתכם לחכמים יותר!

מהם 6 ההרגלים המשותפים לאנשים החכמים?
העצמה 10 דרכים להתמודד עם חרדה

גם זה יעבור - 10 דרכים יעילות להתמודד עם חרדה!
הורות ומשפחה האם לדאוג לעצמי זה להיות אנוכי?

על הגבול בין אני לאנוכי - נקודה למחשבה!
העצמה איך מזהים פוטנציאל להתעוררות רוחנית?

הגיע הזמן להתעורר רוחנית, אבל איך עושים את זה?
העצמה 3 דרכים מהירות להקל על תחושת לחץ

בלי לחץ: 3 תרגילים מהירים ופשוטים!
תזונה ובריאות תת פעילות בלוטת יותרת הכליה – מחלת הלחץ של המאה ה-21

הכירו את שלבי ההתפתחות של הלחץ והדרכים להתמודדות עם כל אחד
הורות ומשפחה סרטוני לימוד מילים ראשונות בעברית ובאנגלית לפעוטות

בעזרת האוסף הזה הילדים שלכם ילמדו עברית ואנגלית בקלות
תרבות ואומנות דניאל פרוז'נסקי הקטן מבצע את השיר יידישע מאמע 3:06

הילד הזה אחראי על הביצוע הטוב ביותר ששמענו לשיר יידיש אהוב..

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה יודע איך קוראים לחפצים שבתמונות האלה?
מבחני היסטוריה greeting-cat איפה זה קרה? מבחן תמונות והיסטוריה מיוחד
מבחני אישיות greeting-cat איזה נוף טבעי מסתתר בתוך הנפש שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: רוחניות, טיפים, החיים הטובים, גוף ונפש, רוגע, לחץ, מדיטציה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום