3 דרכים מהירות להקל על תחושת לחץ

כשכל אחד מאיתנו מחזיק רשימה ארוכה של דברים שצריך לעשות, קצוות שצריך לסגור ומשימות שצריך להספיק - איך אפשר לא להילחץ? יותר מזה - איך בכלל אפשר להרפות?

היכולת להתמודד עם לחצים ומתחים, היא לא פעם האלמנט המכריע בין איכות חיים גבוהה לנמוכה. מתח כרוני עשוי לגרום ללחץ דם גבוה, לשפיפות הגוף והנפש, לפגיעה במערכת החיסונית ולבעיות שינה. הנה לכם מספר תרגילים פשוטים להפגת כל סוג של מתח, במהירות ובקלות!
 

כאשר אתם מרגישים תזזיתיים
נסו מדיטציית הליכה

היפטרו מהמתח ומהעצבים בעזרת התרגיל הבא:

תוך כדי שאיפה עמוקה מהאף, בצעו ארבעה צעדים קדימה. תוך כדי נשיפה מהפה, בצעו ארבעה צעדים אחורה.

חזרו על הפעולה הזו במשך 3 דקות (לפחות). לאט לאט התקדמו ל-6-8 צעדים תוך כדי שאיפה ונשיפה.

כאשר אתם צריכים רגע של שקט
נסו מדיטציית ישיבה

כדי לאזן מחדש את הגוף והנפש, נסו את התרגיל הבא:

שבו על הריצפה בתנוחה נוחה שתאפשר לכם לשבת זקופים עם גב ישר (ישיבה מזרחית, פיסוק רחב או רגליים מקופלות).

בספירה של 3 שניות, קחו נשימה עמוקה מהאף. בספירה של 3 שניות, נשפו דרך הפה.

עשו זאת במשך 3 דקות.

כאשר אתם מתוחים באמת
נסו מדיטציית מתיחה

מדיטצייה זו מורכבת מ-3 תרגילים:

תרגיל 1 - תנוחת החתול

שבו על כסא עם גב זקוף. הניחו שתי כפות הרגליים על הריצפה וכפות הידיים על הברכיים.

קחו נשימה עמוקה דרך האף וכופפו את עמוד השידרה, כך שהסנטר יתקרב אל בית החזה. בנשיפה איטית דרך הפה, הקשיתו את הגב והרימו את המבט אל התיקרה.

חזרו על התרגיל במשך 5 נשימות איטיות.

תרגיל 2 - מצד לצד

שבו על כסא עם גב זקוף. הניחו שתי כפות רגליים על הריצפה.

תוך כדי נשימה עמוקה, מתחו את הזרועות כלפי מעלה.

בעת נשיפה, הטו את המתיחה לצד ימין.
קחו נשימה עמוקה מהאף וחזרו למרכז.
בעת נשיפה, הטו את המתיחה לצד שמאל.

בצעו את התרגיל במשך 5 נשימות לכל צד.

תרגיל 3 - סיבובים

שבו על כסא עם גב זקוף. הניחו את שתי כפות רגליים על הריצפה.

כופפו זרועות, כך שהמרפקים יהיו צמודים לגוף, קחו נשימה עמוקה.

בנשיפה, סובבו את פלג הגוף עליון לצד ימין. הקפידו שהראש ילווה את התנועה, אך שהאגן יישאר במקומו.

קחו נשימה עמוקה וחזרו למרכז.

בנשיפה, סובבו את פלג הגוף העליון לצד שמאל. בצעו  את התרגיל במשך 5 נשימות לכל צד.

כדי לחיות את החיים על הצד הטוב ביותר - אל תשכחו לנשום!