בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

7 תרגילי ספורט פשוטים לחיזוק החזה

מאת: טל עזר
אהבו: 406
א א
שמור למועדפים

חזה האישה הוא נושא שיחה נפוץ, לא רק בקרב הגברים אלא גם אצלנו הנשים. במרוצת השנים הוא משנה צורה באופן תדיר ואנו מוצאות עצמנו מדווחות זו לזו על "מצבו" בכל פעם; לפני המחזור, במהלך ההריון, אחרי ההנקה, עם קניית חזיה חדשה ובעצם, כמעט בכל פעם שההורמונים שלנו משתוללים. בכל דור, הסטנדרטים ל"חזה יפה" משתנים, אם פעם הגודל היה זה שקובע, היום, מה שהרבה יותר חשוב הוא הצורה - חזה אידיאלי ויפה הוא חזה יציב וזקוף, ללא קשר לגודל.

הספורט המושלם ל"העמדת" החזה הוא שחייה, אבל לא רק! תשמחי לשמוע שהחלופה השנייה היא תרגילי ספורט פשוטים לחיזוק שרירי החזה. אז קדימה, להזדקף!

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 1: פתיחה וסגירה

פרסי את הזרועות לצדדים, מרפקים ב-90 מעלות וקרבי את הזרועות לפנים, בגובה העיניים. בצעי 20 פתיחות וסגירות ב-3 חזרות.

 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 2: הרמה לפנים

שכבי על הגב והרימי את הזרועות לפנים. החזיקי משקולות או מקל מטאטא יציב ובצעי הרמה והורדה לגובה החזה. עשי 20 הרמות ב-3 חזרות.

 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 3: לחיצה

הצמידי את כפות הידיים זו לזו בגובה החזה ולחצי חזק במשך 3-5 שניות. ערכי 10 חזרות.

 
 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 4: פוש אפ

התמקמי בעמידת שש כשכפות הידיים נשענות על הריצפה בגובה הכתפיים. הצמידי את הברכיים ולפפי את השוקיים באוויר. בצעי 15 כפיפות לפנים ב- 3 חזרות.

 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 5: הצלבות

שכבי על הגב והרימי את הידיים למעלה. עשי 15 הצלבות "מספריים" (חילופים מהירים של הזרועות). ערכי 3 חזרות. דרגת קושי עולה: בצעי את ההצלבות עם משקולות יד.

 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 6: לחץ

עמדי עם הפנים אל הקיר והישעני קדימה עם כפות הידיים. לחצי את הקיר חזק ככל שאת יכולה במשך 10 שניות והרפי. ערכי 10 חזרות.
 

תרגילים לחיזוק החזהתרגיל 7: מרפקים לאחור

עמדי זקוף, הניחי את כפות הידיים על המותניים בצורת פרפר ונסי לקרב את המרפקים זה לזה מאחורי הגב. עשי זאת לאט במשך 10 שניות כל קירוב. ערכי 10 חזרות.

 

ליקטה וערכה: טל עזר

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה 10 הדיברות לכל אישה!

הקשיבי לנסיון החיים: 10 הדברות לכל אישה!
ספורט ואקסטרים כיצד לחזק את הגב התחתון ב-15 דקות?

6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
הורות ומשפחה פעילות גופנית משפרת הישגים לימודיים

על הקשר בין משחקים בחצר להצלחה בכיתה!
תזונה ובריאות 6 ויטמינים חיוניים לכל אישה

6 ויטמינים חיוניים לכל אישה!
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי העכוז

כך תחטבו את שרירי העכוז ב-15 דקות!
תזונה ובריאות 6 נקודות לחיצה למניעת כאבי ברכיים

שימו סוף לכאבי הברכיים בעזרת 6 נקודות לחיצה שכדאי להכיר
תרבות ואומנות דניאל פרוז'נסקי הקטן מבצע את השיר יידישע מאמע 3:06

הילד הזה אחראי על הביצוע הטוב ביותר ששמענו לשיר יידיש אהוב..

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר ממורים ללשון?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat האם אתם מכירים אופרות סבון וטלנובלות?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה הייתה האישיות שלך בגלגול הקודם?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, ספורט, טיפים, בריאות, חיטוב, כדאי לדעת, תרגילים, חיזוק החזה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום