הזיכרון חשוב לאדם בכל תחומי חייו: הוא הכרחי ליכולת הלמידה שלו, לתהליכי קבלת החלטות, להסקת מסקנות ולהישמרות מסכנות או מהתנהגויות שעלולות לסכן את ביטחונו. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים ומזדקנים, מנגנוני הזיכרון הופכים להיות פחות ופחות יעילים והאדם נתקל במצבים שונים של שכחה. בכתבה זו נרחיב את היריעה על הזיכרון והשכחה המשולבים יחד, נבדוק האם יש גם יתרונות לשכחה וכן נציין מספר דרכים בהן נוכל להפעיל ולאמן את המוח כדי לשמר ולחזק את מנגנוני הזיכרון.
מהי שכחה ומהו זיכרון?
זיכרון הוא יכולתו של האדם לשמור מידע שהתקבל מהחושים שלו ומהאירועים שקרו לו על ידי אגירתו ואחסונו במוח, זאת על מנת שניתן יהיה לשלוף את אותו מידע במקרה הצורך. המילה זיכרון מתייחסת הן למידע הנשמר עצמו והן ליכולת שמירת המידע. בשונה ממה שקורה בזיכרון של מחשב, שבעת הקשה על המקש המתאים הידע האגור בו מופיע על המסך, המידע שבזיכרון שלנו אינו סטטי, כלומר הוא משתנה. למעשה, בכל פעם שאנו נזכרים במשהו – אנחנו משנים את הזיכרון עצמו.
שכחה לעומת זאת קשורה לקושי בעיבוד מידע, באחסון לקוי שלו או בקושי בשליפתו. ככל שגילו של האדם עולה, כך היעילות של תהליכי הזיכרון שלו הולכת ויורדת, אך מלבד הגיל, מצב הזיכרון של האדם מושפע ישירות גם ממצבו הרפואי, הרגשי, הגופני והפסיכולוגי. מצבי לחץ, שינה בעייתית או לא מספקת, בעיות ריכוז וקשב ותופעות לוואי של תרופות מסוימות עלולים גם הם להשפיע על הזיכרון ועל השכחה.
האם יתכן שיש יתרונות בלשכוח?
תאמינו או לא, אך מתברר שלשכחה יש גם יתרונות החיוניים לתפקודו התקין של המוח. פרנקלנד וריצ'ארדס, שני חוקרים קנדים מתחום הנוירולוגיה של המוח, טוענים במחקרם שבמוח יש מנגנונים המעודדים שכחה של זיכרונות. מחקריהם הצביעו על כך, שהאיזון העדין בין זיכרון לשכחה מאפשר לאדם לקבל החלטות נבונות יותר, ולפי מחקריהם, היכולת לשכוח מורכבת משני מנגנונים:
1. החלשה או ניתוק של קשרים בין תאי העצב במוח המעבדים את הזיכרון.
2. יצירה של תאי עצב חדשים המיועדים לקידוד ועיבוד זיכרונות חדשים.
מנגנונים אלו מעצבים מחדש את מעגלי הקשרים בין תאי המוח ו"כותבים מעל" התאים הישנים יותר את הזיכרונות החדשים. כך יהיה קשה יותר לאדם להיזכר במידע ישן יותר, משום שמנגנון זה מחליש את הזכירה של מידע שכבר היה מבוסס במוח. ההסבר לכך, לפי פרנקלנד וריצ'ארדס, הוא שמטרת מנגנוני השכחה היא לאפשר למוח להיפטר ממידע לא רלוונטי ולא נחוץ. פינוי של מידע לא מועיל מסייע לתהליך קבלת החלטות תקין וכן להסתגל טוב יותר למצבים חדשים.
יתרונות נוספים של השכחה:
-
כשניתן לשכוח זיכרון כואב או פגיעה כלשהי שנעשתה – זה מקדם את היכולת לסלוח, להתפייס ולהקטין את הכעס או הטינה.
-
היכולת להפסיק לשקוע או לנבור בזיכרונות של אירועי חיים קשים משפרת את איכות החיים הנפשית ואת היכולת להפנות אנרגיה חיובית לעשייה ולצמיחה.
-
שכחה של כישלונות או החמצות מייסרות המעוררות אשמה עצמית עשויה לשפר את תחושת המסוגלות העצמית של האדם.
-
השכחה עוזרת לאדם להניח לרע ולהתמקד בטוב.
-
השכחה מאפשרת לאדם להוציא ממחשבתו את הטפל שאינו חשוב ולזכור את העיקר שחשוב.
איך יודעים שבעיות הזיכרון והשכחה קשורות לגיל?
אז שכחה זה לאו דווקא דבר רע במהותו, אבל כולם יודעים שהיא גם לא ממש דבר טוב. ככל שעוברות השנים, החששות שנוגעות לבעיות הזיכרון מתגברות, בדיוק כמו הבעיות עצמן. אז איך יודעים שאכן מדובר בבעיה? כמובן שהגורם הראשון שצריך להדליק אצלכם נורה אדומה הוא הגיל שלכם. החל מסוף גיל 30 בעיות זיכרון הקשורות לשינויים טבעיים במוח עלולות להופיע. מגיל 55 ומעלה רוב האנשים כבר יגלו שהם חווים בעיות זיכרון בשכיחות משמעותית וכמובן שאין בהכרח קשר בין המצב הזה לבין דמנציה. מדובר בדרך כלל בבעיות שאינם מסכנות חיים, אך הן בהחלט משפיעות במידת מה על התפקוד היומי שלנו ופוגעות בו.
-
קושי בשליפת מילים או שמות.
-
מילה ה"עומדת על קצה הלשון" אבל לא מצליחים לשלוף אותה מהזיכרון.
-
שכחה לגבי הנחת חפצים ומיקומם.
-
שכחה של תוכן שיחות, שמות, מטלות וכדומה.
מתי מומלץ לגשת לרופא ולבדוק את הירידה הקוגניטיבית?
כשבעיות הזיכרון מתחילות להשפיע לרעה על חיינו באופן ניכר ואף על היחסים שלנו עם הסביבה, אז אנחנו כבר נמצאים בבעיה חמורה שמצריכה מעקב וטיפול מקצועיים. אם אתם שמים לב לבעיות שכאלה אצלכם או אצל האנשים שיקרים לכם, מומלץ לפנות לרופא ולבדוק את הירידה הקוגניטיבית:
-
השכחה נמשכת לאורך תקופה ארוכה.
-
השכחה פוגעת בתפקוד היומיומי ובביצוע פעולות שגרתיות.
-
קיים קושי להיזכר בשמות של אנשים מוכרים או בזיהוי של אדם מוכר.
-
השכחה עלולה לסכן את בטיחותו של האדם או את בטיחות הסובבים אותו.
-
קיימים שינויים במצב הרוח, שכוללים דיכאון וחרדה.
-
מתחילים לצוץ קשיים בתקשורת ובשפה.
-
איבוד עניין בתחביבים או פעילויות שהיו מהנות בעבר.
איך לאמן את הזיכרון ולמנוע שכחה?
כמו כל יכולת אחרת, גם את הזיכרון ניתן לשפר, וזאת בעזרת אימונים למוח. מטרתו של אימון המוח הוא לאמן את האדם לשמר את יכולות הזיכרון שלו, ובכך לאפשר לו להמשיך ולייצר זיכרונות אשר הוא מעוניין לזכור ומוצא כחשובים ומועילים לו. ישנים כלים המיועדים לתרגול של עיבוד מידע וקישורו למידע קודם, אשר עוזרים לחזק את העברת המידע מהזיכרון קצר הטווח לזיכרון ארוך הטווח, ואף מגבירים את עומק העיבוד בשלבים השונים של הזיכרון. בדיוק כמו אימון לשרירים במכון כושר – ככל שמשקיעים ומתמידים בהפעלתו של המוח, כך תפקודו יהיה טוב יותר.
טיפים לאימון המוח ושיפור הזיכרון
אתם לא חייבים ללכת ל"מכון כושר" מיוחד למוח, כי את תרגולי הזיכרון תוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן – גם לבדכם בבית כתחביב וגם בעת בילוי עם חברים. אתם רק צריכים קצת מוטיבציה לעשות זאת ולהתמיד, וגם בזה תוכלו לקבל עזרה בזכות הכלים הנכונים.
-
לימוד דברים חדשים – שפה לא מוכרת, משחק ברידג' ועוד. כל מה שיכול להפעיל את המוח וללמד אותו יכולות חדשות.
-
שימוש באסטרטגיות המיועדות למניעת שכחה, כגון יצירת אסוציאציות, הנחת חפצים במקום קבוע, יצירת קישור בין הרגל חדש להרגל ישן ועוד.
-
תרגילי זיכרון וחשיבה בעזרת משחקי חשיבה וזיכרון למבוגרים על גבי המחשב – כמו למשל זה של חברת אפקטיבייט (Effectivate) אותו נציג בהמשך – או בעזרת משחקי קופסה.
-
שימוש בכלים תומכים כגון תזכורות בנייד, כתיבת משימות למהלך היום ועוד – זה יעזור לכם לאחזר את הזיכרונות הנדרשים לכם לאורך היום.
-
הקפדה על פעילות גופנית – הפעילות הגופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, כך שניקוי הפסולת מהתאים בו הופכת להיות יעילה יותר. כמו כן, עם הפעילות הגופנית משתחררים הורמונים שמשפרים את מצב הרוח, את גמישותו של המוח ואת איכות השינה, ואף עוזרים לשחרור מתחים. כל אלו בתורם מסייעים לתהליכי הזיכרון שלכם.
הדרך הקלה ביותר לשיפור הזיכרון היא בבית מול המחשב
סיפרנו לכם שהמכשול העיקרי שיעמוד בינכם לבין המטרה שלכם הוא מוטיבציה, ואכן רבים מוותרים על חלק מההרגלים האלה לאורך הזמן ובוחרים להפסיק להתאמן או מוותרים על היכולת החדשה שבחרו ללמוד. מניסיונכם אתם בטח יודעים שקל הרבה יותר להתיישב מול המחשב מאשר לצאת מהבית, ועל אף שגם הפעלת הגוף היא חשובה, תוכלו להתמיד לפחות בתרגילי אימון זיכרון בעזרת תוכנה שתהפוך להיות המאמן האישי הצמוד שלכם. אפקטיבייט (Effectivate) היא תוכנה שמבוססת על טכנולוגיה ישראלית לחיזוק ושימור יכולות הזיכרון והמוח, המותאמת במיוחד לבני האוכלוסייה המבוגרת ולצרכים המיוחדים שמתלווים אליהם. אחד מהיתרונות הגדולים שלה הוא שהיא הופכת את האימון המוחי למשחק קליל ומהנה עם ערך מוסף של שיפור הקוגניציה.
תוך כדי השימוש באפקטיבייט ומגוון משחקי חיזוק הזיכרון שהיא כוללת, מתבצעת התאמה אישית לצרכים, לקצב וליכולת של האדם אשר מבצע את האימון המוחי. המערכת מספקת אימון משולב שיוצר עניין ואתגר, אשר נשען על אסטרטגיות לשיפור הזיכרון, המתאימות לנתוני המשתמש ועונות על צרכיו. האסטרטגיות והאימונים פותחו בשיתוף נוירופסיכולוגים וחוקרי מוח, ויעילותם הוכחה מחקרית. קופת חולים כללית אף בחרה בה כאפליקציה המובילה לאימון מוחי, וניתן להשתמש בה במחשב, בטאבלט או בסמארטפון, בכל זמן ובכל מקום שרוצים – בבית, בתור לדואר, במהלך נסיעות באוטובוס וכדומה... בסיום כל אימון אפשר לראות בדיוק מה היו ההישגים של הפעילות, ובמקביל המערכת מנתחת את התוצאות כדי להמשיך ולהתאים את תרגילי חיזוק הזיכרון לרמת המשתמש. אפקטיבייט עוד תהפוך להיות התחביב החדש שלכם והיא תעזור לחזק את המוח שלכם כדי שתוכלו לשכוח מבעיות הזיכרון.
מעוניינים לעשות את הצעד הראשון לחיזוק יכולות הזיכרון והמוח? מלאו פרטיכם:
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: