למה ואיך לעזור לילדים לישון טוב יותר

איך שינה משפיעה על בריאות הילדים שלכם?

• תפקוד מוחי: בזמן השינה מתרחשים תהליכים שונים במוח שנחוצים כדי לשמור על ריכוז, זיכרון חד, מיומנות ניתוח ויכולת עבודה. כאשר ילדים לא ישנים מספיק, כל ההיבטים האלו של הפעילות המוחית שלהם נפגעים וזה כמובן מזיק ליכולת הלימוד שלהם.

• משקל: מחזור ההירדמות וכמות שעות השינה מקושרים להורמונים המווסתים בין השאר את תהליך חילוף החומרים בגוף והתיאבון. העובדה הזו נכונה בכל גיל, אך ילדים מושפעים ממנה במיוחד ולכן בעקבות מחסור בשנות שינה הם עלולים לפתח בעיות משקל.

• בריאות פיזית: עייפות מזיקה לבריאות, את זה כולם יודעים, אך אתם אולי תופתעו לגלות עד כמה. היא משפיעה לרעה על מהירות ההחלמה של פציעות, כמו גם על לחץ הדם, כושר התפקוד של מערכת החיסון, היכולת של הגוף להילחם בדלקות ועוד.

• בריאות נפשית: ילדים שלא זוכים בכמות מספקת של שעות שינה נוטים לפתח בעיות כגון דיכאון, אמפתיה חלשה וחוסר יכולת להבין מצבים חברתיים מסוימים. יש אף הטוענים שילד שסובל ממחסור מתמשך בשעות שינה עלול גם לסבול מירידה זמנית באינטליגנציה הרגשית שלו.

השפעת כמות שעות השינה על התנהגות בקרב בני נוער

סימנים למחסור בשעות שינה בקרב ילדים

• היפראקטיביות 
• תחושת דכדוך
• חוסר תשומת לב לדברים חשובים
• תנודות קיצוניות במצב הרוח
• חוסר סבלנות
• קשיי שליטה בדחפים
• תהליך התעוררות ארוך ומאתגר

כמות שעות שינה מומלצת לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים

• בני 4-12 חודשים - 12-16 שעות שינה, כולל תנומות
• בני שנה-שנתיים - 11-14 שעות שינה, כולל תנומות
• בני 3-5 - 10-13 שעות שינה, כולל תנומות
• בני 6-12 - 9-12 שעות שינה
• בני 13-18 - 8-10 שעות שינה

טיפים ליצירת שגרת שינה בריאה לילדים

תינוקות

• שגרת שינה הכוללת "טקסים" והתנהלות קבועה לפני שמשכיבים אותם לישון, מעניקה לתינוקות סיכוי גבוה להירדם. כדי ללמוד על הנושא בהרחבה ולהכיר טיפים לטקסי הרדמת ילדים קטנים מפי מדריכת הורים מוסמכת, לחצו כאן.

• נוכחות של הורים או מבוגרים בחדר השינה של תינוקות יכולה לעזור להם להירגע ולהירדם מהר יותר. תחילה אתם יכולים לשכב לצידם ולחכות עד שהם יירדמו, לאחר תקופה מסוימת לשבת לידם במיטה, אז לעבור לשבת בכיסא סמוך ולבסוף הם יכלו להירדם מבלי שתהיו בחדר.

• השעה שלפני תחילת החלק המרכזי של טקס השינה צריכה להיות רגועה ונטולת מתחים ככל האפשר, מול הילדים שלכם ובבית בכלל. זכרו: ככל שאתם תהיו רגועים יותר, כך לכם וגם לתינוקות שלכם יהיה קל יותר לעבור את תהליך ההרדמה בדרך הנעימה ביותר שאפשר.

• אל תכפו על תינוקות ופעוטות שינה בכוח, מכיוון שהתנהלות שכזאת רק תיצור מתחים, לחצים ועצבנות בקרב כל הצדדים. בנוסף, אם תכניסו אותם למיטה כשהם לא עייפים, הם עלולים "להילחם" בשינה במקום לאמץ אותה. המלחמה הזאת, במקרים רבים, תימשך גם כשהילדים כבר יהיו עייפים, אך במקום להירדם הם יישארו ערים למרות שזה מזיק להם.

ילדים בבית הספר היסודי

• גם אם מעולם לא הייתה לכם שגרת שינה מסודרת עם ילדיכם בתקופת הגיל הזו, או שהייתה בעבר וזנחתם אותה, זה אף פעם לא מאוחר מדי לחזור ולשקם את ההרגלים האלו, בהתאם לטיפים שהוצגו בחלק הקודם של הכתבה והעצות בקישור שצורף מעלה (בטיפ הראשון תחת "תינוקות").

• כאשר זה אפשרי, נסו להקפיד על כך שבכל יום ילדיכם יעסקו בפעילות גופנית מסוימת (אך לא בשעה שלפני השינה), ייחשפו לקצת שעות שמש ולא יבלו את הרגעים האחרונים לפני השינה מול מסכים של מחשבים, טלפונים סלולריים וטלוויזיות. 

• היו פתוחים לשינויים והתאמות - הילדים שלכם כבר לא פעוטות ויש להם דעה משלהם. אם לא תעשו התאמות מסוימות בשגרת השינה שלהם לפי העדפותיהם, כל לילה יהיה "מלחמה" חדשה.

• הגישו לילדיכם ארוחת ערב בריאה ומאוזנת, ללא מוצרים שמכילים סוכרים וקפאין כמו למשל משקאות מוגזים, מוצרי שוקולד וחטיפים תעשייתיים. אם אתם רוצים להכיר לעומק מאכלים שמעוררים ומרדימים ילדים וגם מבוגרים, לחצו כאן.

• שגרת ההשכבה וטקסי השינה לא צריכה להיות ארוכה במיוחד, לרוב כחצי שעה היא פרק זמן מספק - וקצת יותר אם כוללים גם מקלחת. כאשר אתם או הילדים שלכם גורמים להתארכות פרק הזמן הזה לרוב אין בכך שום תועלת אלא רק נזק: זמן השינה של הילדים יתקצר, התרגשות כתוצאה מפעולה מסוימת עלולה לגרום להם להישאר ערים, ולמי שמשכיב אותם לישון יהיה פחות זמן פנוי.