גם לכם משעמם לעשות את אותם תרגילי כושר שוב ושוב? או שמא אתם מעוניינים לשפר את שיווי המשקל שלכם? מצאנו עבורכם דרך מצוינת לשדרג את אימון הכושר ולשמור על איזון ויציבה, וכל מה שאתם צריכים לשם כך הוא להשיג פיתה באלאנס – או בשמה השני, פיתה לשיווי משקל. בעזרת האביזר הזה שאפשר למצוא בכל חדר כושר, תוכלו לא רק לשמור על איזון ויציבה, אלא גם לחזק את השרירים שלכם בדרך מיוחדת שתוסיף מעט פלפל לאימון. הנה 6 תרגילים שתוכלו להתחיל עימם ושמשודרגים על ידי פיתה באלאנס, וכולם יסייעו לכם בשיפור שיווי המשקל שלכם. שימו לב שלפיתה יש שני צדדים – עם בליטות גדולות ועם כאלו שהן קטנות יותר – אם לא כתוב על איזה מהם לבצע את התרגיל, בחרו אותו בעצמכם.
1. הרמת רגל הצידה
נפתח עם תרגיל שנראה יחסית קל, אבל הופך למאתגר למדי ברגע שמוסיפים לו פיתה באלאנס. הוא נועד לעזור לחיזוק הרגליים, הברכיים, כפות הרגליים ושרירי הליבה, ומתמקד במותניים.
עמדו עם שתי הרגליים על הפיתה כך שרגל ימין תמוקם במרכז ותהיה עליה יציבה. מקמו את כפות הידיים על המותניים או ישרו את זרועותיכם לצדי הגוף. הביטו קדימה.
הרימו לאט את רגל שמאל הצידה בעודה ישרה, עד לזווית של כ-45 מעלות.
הישארו בתנוחה זו למשך כ-2 שניות, ואז הורידו את הרגל בחזרה כך שהיא תישאר באוויר ולא תיגע בפיתה או ברצפה.
בצעו את התרגיל 10 פעמים וחזרו עליו לצד השני.
2. שכיבות סמיכה
רבים מכם כנראה מכירים את תרגיל שכיבות הסמיכה, ואולי גם מבצעים אותו במהלך אימון הכושר כדי לחזק את שריר הזרוע התלת-ראשי, היד האחורית, שריר הדלתא ושריר החזה הגדול. בעזרת הפיתה תוכלו להפוך אותו למעניין ומאתגר יותר.
עמדו על 4, כאשר הברכיים שלכם נשענות על מרכז הפיתה וכפות הרגליים שלכם משולבות זו בזו באוויר. ישרו את זרועותיכם ומקמו את כפות הידיים ברוחב הכתפיים.
בצעו 10 שכיבות סמיכה.
3. שליחת ידיים ורגליים
גם את התרגיל הנהדר הזה אתם כנראה מכירים, וכעת תוכלו לשדרג אותו בעזרת פיתה באלאנס. הוא יסייע לכם בחיזוק שרירי הישבן, מיתר הירך, הגב התחתון, הכתפיים והליבה.
עמדו על 6, כאשר הברכיים שלכם נשענות על הפיתה, והברך השמאלית מונחת על מרכז האביזר. השעינו את אצבעות כף רגל שמאל על הרצפה.
ישרו אחורנית את רגל ימין וקדימה את יד שמאל במקביל.
קרבו אותן אחת לשנייה במקביל תוך כיפוף ברך ימין ומרפק שמאל, ואגרוף כף יד שמאל.
בצעו את התרגיל 10 פעמים, ואז חזרו עליו לצד השני.
4. גשר
תרגיל נוסף שאתם ודאי מכירים הוא הגשר, שנועד לסייע לכם לחטב את אזור האגן והעכוז.
הניחו את הפיתה על הרצפה, כך שהצד היותר חלק שלה יפנה אליכם.
שכבו על הגב, רצוי עם זרועות מיושרות לצדי הגוף על הרצפה. כופפו את הברכיים והניחו את שתי כפות הרגליים על מרכז הפיתה.
הרימו מעט את האגן בעודכם נשענים על כפות הרגליים ומכווצים את שרירי העכוז.
הישארו בתנוחה זו למשך 2-3 שניות, ואז הורידו את האגן חזרה לרצפה.
בצעו את התרגיל 10-15 פעמים.
הערה: ניתן לבצע את התרגיל עם שתי פיתות, כאשר על מרכז כל אחת מהן מונחת כף רגל.
5. מכרעים
לאנג' קדמי, או בעברית – מכרעים – הוא תרגיל נהדר לחיזוק שרירי הירכיים, העכוז והברכיים, ואם טרם התחלתם לבצע אותו – זה זמן.
הניחו את הפיתה לפניכם על הרצפה.
מקמו את רגל ימין על מרכז הפיתה וקחו צעד קטן אחורנית עם רגל שמאל. כופפו את המרפקים והצמידו את כפות הידיים זו לזו מלפני בית החזה.
הנמיכו את גופכם מטה תוך כיפוף הברכיים בזווית של 90 מעלות, וודאו שברך שמאל לא נוגעת ברצפה. שמרו על גב ישר והביטו קדימה.
העלו את הגוף חזרה.
בצעו את התרגיל 10 פעמים וחזרו עליו עם הרגל השנייה.
6. מספרת
תרגיל נהדר שתוכלו לעשות בשכיבה על הגב הוא מספרת, שיסייע לכם לחזק את שרירי הרגליים והבטן. אם תשאלו אותנו – הוא רק נראה קל ופשוט...
שכבו על הצד היותר חלק של הפיתה, ומקמו אותה מתחת לגב התחתון ומעט מעל לישבן. ישרו את הרגליים ומקמו זרועותיכם לצדי הגוף בעודן ישרות.
הרימו את רגליכם הישרות, כך שהן תהיינה מאונכות לגוף ולרצפה.
הורידו את רגל שמאל כך שהיא תהיה בקו ישר עם פלג הגוף העליון, והישארו בתנוחה זו למשך כ-2 שניות.
החליפו בין הרגליים ובצעו את התרגיל 10 פעמים בסך הכל.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: