בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילי כושר בדקה אחת – אימון מומלץ של ג'יליאן מייקלס לאנשים עסוקים

עורך: שי אליאב
אהבו: 1279
א א
שמור למועדפים
את ג'יליאן מייקלס אתם אולי מכירים מהגרסה האמריקאית של תוכנית הריאליטי "יורדים בגדול", שם היא עזרה לעשרות משתתפים לרזות ולחטב את גופם, אפילו כאלו שחשבו שאין להם סיכוי לעשות זאת. ג'יליאן היא לא רק מאמנת כושר, אלא גם אימא, ולכן היא יודעת עד כמה חיים של הורים יכולים להיות עמוסים ולחוצים. לפיכך היא הרכיבה את האימון הבא שמושלם לשריפת קלוריות והגברת קצב חילוף החומרים עבור הורים עסוקים. החלק הכי טוב באימון הזה? הוא ייקח לכם רק דקה אחת מהיום!

1. קפיצות סקוואט – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: קפיצות סקוואט
  • עמדו עם רגליים צמודות – קפצו ופשקו אותן ברוחב מעט גדול יותר משל האגן.
  • כופפו את הברכיים לביצוע סקוואט וגעו ברצפה עם האצבעות – שמרו על גב ישר.
  • קפצו שוב והצמידו את הרגליים, בזמן שאתם מוחאים כף מעל הראש.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

2. סקייטרס – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: סקייטרס
  • דלגו לצד ימין ונחתו ביציבות על כף רגל ימין, כשכף רגל שמאל נוגעת ברצפה מאחוריה עם הבהונות. 
  • בו זמנית הביאו את יד שמאל לקדמת רגל ימין, ואת יד ימין הניעו אחורנית.
  • חזרו על התרגיל לצד השני.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

3. קפיצות סקוואט במקום – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: קפיצות סקוואט במקום
  • עמדו עם רגליים צמודות, כופפו את הברכיים לתנוחת סקוואט ושמרו על גב ישר.
  • כופפו את המרפקים ב-90 מעלות כשכפות הידיים כמעט בגובה הפנים. 
  • בעוד שאתם נשארים בתנוחה זו, קפצו ונחתו בפישוק תוך הרמת המרפקים לצדדים.
  • קפצו שוב והצמידו את הרגליים בחזרה. במקביל, החזירו את המרפקים למקומן.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.
אולי יעניין אותך גם:
אימון בן 6 דקות לגיל השלישי, בישיבה על כיסא

ערכו אימון מצוין לגיל השלישי – שלא יצריך מכם לקום מהכיסא
16 אימונים קצרים לחיטוב וחיזוק הגוף, מתוך תכנית הטלוויזיה הנוסטלגית

16 אימונים קצרים לחיטוב וחיזוק הגוף מתוכנית נוסטלגית מאוד...
9 תרגילי פלאנק לכל הגוף

הכירו את 9 תרגילי הפלאנק המומלצים ליטוב וחיזוק הגוף שלכם
31 שימושים גאוניים ללימון שכדאי להכיר

31 שימושים נהדרים ללימון שכדאי לנסות לפני שזורקים אותו לפח

4. סמוך-קום גולש – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: סמוך-קום גולש
  • שכבו על הרצפה בתנוחה של שכיבות סמיכה.
  • קפצו לעמידה עם רגליים מפושקות וברכיים כפופות, כאילו שאתם קופצים על גלשן, כשרגל ימין פונה מעט לצד ואחורנית ורגל שמאל פונה קדימה, והרימו את הידיים לפניכם כמו מתאגרף.
  • קפצו בחזרה לתנוחת שכיבות סמיכה, ולאחר מכן קפצו שוב לתנוחת גלשן, אך הפעם הפכו את הרגליים והידיים.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

5. מטפס הרים – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: מטפס הרים
  • התחילו בתנוחת פלאנק עם כפות ידיים על הרצפה, והניחו רגל אחת לצד הגוף, על כף הרגל.
  • הקפיצו את הרגל שלצד הגוף לאחור, והקפיצו את הרגל השנייה לצד הגוף כך שתנחתו על העקב שלה.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

6. סמוך-קום צדי – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: סמוך-קום צדי
  • הניחו את כפות הידיים על הרצפה בזמן שאתם עומדים והקפיצו את הרגליים לצד הגוף, כך שתנחתו על צדי כפות הרגליים.
  • הקפיצו את הרגליים לתנוחת עמידה, וקפצו בזמן שאתם מוחאים כף מעל הראש.
  • הורידו שוב את הרגליים לרצפה וחזרו על התרגיל לצד השני.
  • עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

המלצות נוספות לאימון

"אני תמיד ממליצה לעשות חימום של 3-5 דקות בעזרת ריצה קלה, קפיצה בחבל או אפילו עלייה וירידה במדרגות", אומרת ג'יליאן. "אפשר גם לעשות מתיחות, והכי חשוב למתוח את שרירי הרגליים, הכתפיים, החזה והגב".
 
מקור: parents
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים מה נכון יותר – לספור את הצעדים או הדקות של אימון הכושר?

דקות או צעדים: האם יש דרך נכונה יותר למדוד אימון כושר?
תזונה ובריאות 7 תרגילי יוגה לחיזוק הגוף והרגעתו

יש לנו 7 תרגילים יעילים שיעזרו לכם לחזק ולהרגיע את גופכם
ספורט ואקסטרים 10 תרגילי כושר פשוטים ומומלצים והיתרונות שלהם

הקדישו 2 דקות ביום לאחד מהתרגילים האלה ולא תצטערו על כך...
ספורט ואקסטרים חטבו את גופכם בעזרת 10 האימונים הבאים

חיטוב לכל הגוף: 10 מדריכים שיעזרו לכם להתמקד בכל חלק בנפרד
ספורט ואקסטרים מתיחות נהדרות שכדאי לבצע לאחר אימון כושר

אל תסיימו את אימון הכושר שלכם לפני שתבצעו את המתיחות האלה!
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מצוינים עם רצועות התנגדות

את תרגילי ה-TRX הנפלאים והפשוטים האלו תוכלו לעשות גם בבית...
העצמה איזו מציאות אנו יוצרים לעצמנו? הרצאה שחובה לראות! 11:47

המציאות שאנחנו יוצרים לעצמנו: הרצאה מעצימה שלא כדאי לפספס!
תזונה ובריאות 11 מאכלים המפחיתים את הסיכוי ללקות בשבץ מוחי

הגנו על עצמכם משבץ מוחי בעזרת 11 מאכלים בריאים ומומלצים

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק מי שבאמת יודע עברית יעבור את המבחן הזה עם ציון מושלם
מבחני היסטוריה greeting-cat בחן את עצמך: האם העובדות ההיסטוריות האלה נכונות או לא?
מבחני אישיות greeting-cat באיזו עונה נמצאים החיים שלך עכשיו?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מהיר, אימון גופני, תרגילי כושר, תזונה ובריאות, זריז, ספורט ואקסטרים, אימון כושר, ג'יליאן מייקלס, דקה, לאנשים עסוקים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום