ראשי > אקטואליה וספורט > ספורט ואקסטרים

6 תרגילי כושר בדקה אחת – אימון מומלץ של ג'יליאן מייקלס לאנשים עסוקים

עורך: שי אליאב

1279

גודל גופן:

א א

את ג'יליאן מייקלס אתם אולי מכירים מהגרסה האמריקאית של תוכנית הריאליטי "יורדים בגדול", שם היא עזרה לעשרות משתתפים לרזות ולחטב את גופם, אפילו כאלו שחשבו שאין להם סיכוי לעשות זאת. ג'יליאן היא לא רק מאמנת כושר, אלא גם אימא, ולכן היא יודעת עד כמה חיים של הורים יכולים להיות עמוסים ולחוצים. לפיכך היא הרכיבה את האימון הבא שמושלם לשריפת קלוריות והגברת קצב חילוף החומרים עבור הורים עסוקים. החלק הכי טוב באימון הזה? הוא ייקח לכם רק דקה אחת מהיום!

1. קפיצות סקוואט – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: קפיצות סקוואט

עמדו עם רגליים צמודות – קפצו ופשקו אותן ברוחב מעט גדול יותר משל האגן.
כופפו את הברכיים לביצוע סקוואט וגעו ברצפה עם האצבעות – שמרו על גב ישר.
קפצו שוב והצמידו את הרגליים, בזמן שאתם מוחאים כף מעל הראש.
עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

2. סקייטרס – 10 שניות

דלגו לצד ימין ונחתו ביציבות על כף רגל ימין, כשכף רגל שמאל נוגעת ברצפה מאחוריה עם הבהונות.
בו זמנית הביאו את יד שמאל לקדמת רגל ימין, ואת יד ימין הניעו אחורנית.
חזרו על התרגיל לצד השני.
עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

3. קפיצות סקוואט במקום – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: קפיצות סקוואט במקום

עמדו עם רגליים צמודות, כופפו את הברכיים לתנוחת סקוואט ושמרו על גב ישר.
כופפו את המרפקים ב-90 מעלות כשכפות הידיים כמעט בגובה הפנים.
בעוד שאתם נשארים בתנוחה זו, קפצו ונחתו בפישוק תוך הרמת המרפקים לצדדים.
קפצו שוב והצמידו את הרגליים בחזרה. במקביל, החזירו את המרפקים למקומן.
עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

4. סמוך-קום גולש – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: סמוך-קום גולש

שכבו על הרצפה בתנוחה של שכיבות סמיכה.
קפצו לעמידה עם רגליים מפושקות וברכיים כפופות, כאילו שאתם קופצים על גלשן, כשרגל ימין פונה מעט לצד ואחורנית ורגל שמאל פונה קדימה, והרימו את הידיים לפניכם כמו מתאגרף.
קפצו בחזרה לתנוחת שכיבות סמיכה, ולאחר מכן קפצו שוב לתנוחת גלשן, אך הפעם הפכו את הרגליים והידיים.
עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

5. מטפס הרים – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: מטפס הרים

התחילו בתנוחת פלאנק עם כפות ידיים על הרצפה, והניחו רגל אחת לצד הגוף, על כף הרגל.
הקפיצו את הרגל שלצד הגוף לאחור, והקפיצו את הרגל השנייה לצד הגוף כך שתנחתו על העקב שלה.
עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

6. סמוך-קום צדי – 10 שניות

תרגילי כושר בדקה לאנשים עסוקים: סמוך-קום צדי

הניחו את כפות הידיים על הרצפה בזמן שאתם עומדים והקפיצו את הרגליים לצד הגוף, כך שתנחתו על צדי כפות הרגליים.
הקפיצו את הרגליים לתנוחת עמידה, וקפצו בזמן שאתם מוחאים כף מעל הראש.
הורידו שוב את הרגליים לרצפה וחזרו על התרגיל לצד השני.
עשו זאת כמה שיותר פעמים ב-10 שניות.

המלצות נוספות לאימון

"אני תמיד ממליצה לעשות חימום של 3-5 דקות בעזרת ריצה קלה, קפיצה בחבל או אפילו עלייה וירידה במדרגות", אומרת ג'יליאן. "אפשר גם לעשות מתיחות, והכי חשוב למתוח את שרירי הרגליים, הכתפיים, החזה והגב".

מקור: parents

שתף כתבה

אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp

העתק קישור

הצטרף בחינם לשירות קבל עדכונים על תכנים חדשים ישירות לתיבת המייל שלך!

התכוונת ל:

המשך עם: פייסבוק Google

בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.

דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?

הדפס תוכן

6 תרגילי כושר בדקה אחת – אימון מומלץ של ג'יליאן מייקלס לאנשים עסוקים

1. קפיצות סקוואט – 10 שניות

2. סקייטרס – 10 שניות

3. קפיצות סקוואט במקום – 10 שניות

אולי יעניין אותך גם:

4. סמוך-קום גולש – 10 שניות

5. מטפס הרים – 10 שניות

6. סמוך-קום צדי – 10 שניות

המלצות נוספות לאימון

הודפס מאתר www.baba-mail.co.il

אולי תאהב גם:

מבחנים שאולי תאהב:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:

שם מלא:

בחן את עצמך

הכי נצפים ב ספורט ואקסטרים

אקטואליה וספורט

ספורט ואקסטרים