לרוב הנשים בעולם יש את השבוע הקשה הזה בחודש שבו הן פשוט סובלות – ומעטות הן ברות המזל שחוות אותו מבלי לחוש כאב. אנו מדברים, כמובן, על שבוע הווסת, שרבים מכנים באופן שגוי כ"מחזור". במהלך ימי הדימום של הווסת ולעיתים גם בשבוע שלפניהם, נשים רבות חוות תופעות מעיקות כמו כאבים והתכווצויות בבטן, אי נוחות בחזה, כאבי ראש ושינויים קיצוניים במצבי הרוח. כדי להצליח לעבור את השבוע הזה בשלום, רבות בוחרות ליטול גלולות ומשככי כאבים שונים, מבלי לדעת שישנה דרך טבעית יותר להקל על הכאב. אם גם אתן סובלות מימי ווסת קשים ומעוניינות להקל מעט על חייכן, אתן מוזמנות להכיר 6 מאכלים ומשקאות שכדאי לכן להוסיף לתפריט האישי שלכן, ו-6 שמומלץ לכן להוציא ממנו לאלתר.
מאכלים שכדאי לצרוך בימי הווסת
על מנת לצלוח את ימי הווסת המאתגרים, כדאי שתתחילו לצרוך את המאכלים הבאים:
1. ברוקולי
הירק הנהדר הזה לא רק בריא במיוחד, אלא גם מסוגל לסייע בשיכוך כאבים ואי נוחות שמתעוררים בשבוע הווסת. למשל, בזכות כמות גבוהה של אשלגן (0.7 מ"ג מתוך 100 גרם) מגנזיום ואשלגן שיש בו, הוא מסייע בהורדת נפיחויות ובשיכוך כאבי בטן והתכווצויות שרירים. בנוסף, אשלגן בפרט מסייע לתקינות פעולת מערכת העיכול, ולכן ככל שרמתו בגוף יותר גבוהה – כך נפיחויות ובעיות קיבה חולפות יותר מהר, כמו גם כאבי שרירים שונים שמביאים לכאבי בטן. בנוסף, במהלך תקופת הווסת נשים רבות מאבדות כמות גבוהה של דם, מצב אשר מוביל למחסור בברזל ובסופו של דבר לעייפות. בשל כך, אם אתן רוצות להימנע מכאבי בטן ולהישאר ערניות, כדי שתשקלו להוסיף ברוקולי לתזונה שלכן.
2. בננה
נשים רבות סובלות מכאבי בטן בשבוע הווסת, ואם גם אתן חשות כך, כדאי לכן לאכול בננות, אשר משמשות באופן כללי להקלת בחילות. עם זאת, חשוב לדעת שפרי זה הוא לא רק מסייע להתמודד עם אי נוחות בקיבה, אלא בעל תועלות נוספות, זאת הודות לשלל המרכיבים שיש בו. אחד מהם הוא אשלגן, שכאמור בסעיף הקודם, מרגיע התכווצויות וכאבי בטן. הבננה גם מלאה בוויטמין B6, שמעודד הפרשת שתן בכמות מתונה שמורידה נפיחויות מבלי לייבש את הגוף. בנוסף, הוא גם מאזן שינויי מצבי רוח שנשים רבים סובלות מהן במהלך הווסת, וממחקר משנת 2012 עולה שהוא עוזר גם בהקלת תחושות דומות שצצות בשבוע שלפניו, והוא עושה זאת בזכות היותו שותף בייצור חומרים המשפיעים על רגשותינו, כמו סרוטונין, דופמין ומלטונין.
3. סלמון
אם אתן רוצות לאכול מנה טובה שמתאימה בדיוק לתקופת הווסת, כדאי שתלכו למסעדת דגים איכותית ותזמינו סלמון. בדג זה יש שלל מרכיבים מעולים ומזינים, כמו החומצה אומגה 3, שבזכות יכולותיה האנטי-דלקתיות מסייעת בהורדת התכווצויות בקיבה. לצדה ישנו גם ויטמין B6 שאותו ציינו כבר בסעיף 2 כמאזן מצבי רוח, וכעת נגלה לכם שלפי מחקר שנערך בשנת 2015, מתברר שהוא גם מקל על תחושות אי נוחות באזור החזה בשבוע שלפני הווסת. בסלמון ניתן למצוא גם סידן, שלפי המחקר הבא שנערך בארצות הברית, מסוגל להוריד תופעות שליליות הקשורות לווסת, כגון שינויי מצבי רוח.
4. שוקולד מריר
נשים רבות מחפשות אוכל מנחם בשבוע הקשה של החודש, ולכן מוצאות את עצמן גומרות חבילות שלמות של שוקולד. אם גם אתן חוטאות כך כמוני – כדאי לכן לבחור בגרסתו המרירה, שידועה כבריאה יותר ותגרום לכם להרגיש נפלא גם בימי הווסת המאתגרים. מתברר שבטבלת שוקולד מסוג זה יש מינרלים שונים שממש תרצו לצרוך, כמו ברזל (67% מהכמות היומית המומלצת), מגנזיום (58% מהכמות היומית המומלצת) ואשלגן (21% מהכמות היומית המומלצת), אשר מסייעים בחיזוק הגוף ובשיכוך כאבים והתכווצויות. בנוסף, שוקולד מריר יכול לגרום לנו להרגיש שמחות יותר, זאת בזאת הסרוטונין שהוא מכיל ואחראי על מצבי רוח, ותרומתו של המאכל ליצירת אנדורפין, חומר כימי שבין השאר גורם לתחושה של הנאה. השוקולד גם מכיל פלבנול, תרכובות אשר מסייעות לפעילויות לב ודם תקינות, אשר מסייעות לזרימת דם וכתוצאה מכך גם לווסת קלה יותר.
5. ג'ינג'ר
לצמח הג'ינג'ר (או בשמו האמיתי – הזנגביל) יש סגולות רפואיות רבות, ואחת מהן היא שיכוך כאבים בזמן הווסת. צמח נהדר זה מכיל מרכיב נפלא שמעכב את גופנו מלייצר פרוסטגלנדין, חומצה שומנית שגורמת להתכווצות נחוצה של הרחם ומזרזת קרישת דם, אך גם מביאה לכאבי מחזור כאשר יש עודף שלה ברחם. בנוסף, במחקר משנת 2016 שבו נבחנו מחקרים קודמים בתחום, נמצא כי הג'ינג'ר יעיל בשיכוך כאבי מחזור ותסמונת קדם וסתית לפחות כמו תרופות שרבות נוטלות במהלך ימים קשים אלו. כדי לזכות בתועלות האלו, אתן מוזמנות להכין רוטב ג'ינג'ר נפלא לסלט.
6. תפוז ולימון
רגע לפני שאתן שולחות יד אל ממתקים, שהם בדרך כלל הכי טעימים דווקא בשבוע של הווסת, כדאי שתחשבו פעמיים ותשקלו פירות הדר במקום. בתפוז ובלימון יש סוכר טבעי שאינו מזיק לכן, מכיוון שבניגוד לזה שנמצא בחטיפים, הוא לא גורם לקפיצות פתאומיות של רמת הסוכר בדם, שעלולות להביא לשינויים קיצוניים במצבי הרוח. בנוסף, תפוז ולימון הם מקורות נפלאים לוויטמינים ומינרלים, כמו ויטמין C, אשר מקל על כאבי המחזור בזכות יכולותיו האנטי-דלקתיות, מחזק את כלי הדם שברחם ועוזר בספיגת הברזל שגופנו מאבד במהלך הדימום הווסתי. בנוסף לכך, בזכות היותם מלאים במים, הם מונעים כאבי ראש הנובעים מהתייבשות שלעיתים נגרמת בשבוע הקשה של החודש.
מאכלים ומשקאות שכדאי להימנע מהם בימי הווסת
על מנת להצליח לשרוד את ימי הווסת הקשים, כדאי לכם להימנע מהמאכלים ומהמשקאות הבאים:
1. חלב
אחת ההמלצות הראשונות שנותנים לרוב לאנשים הסובלים מכאבי בטן היא להימנע ממוצרי חלב – ויש לכך סיבה טובה שתקפה גם לימי הווסת הקשים. למרות שרובנו חונכנו לצרוך חלב, יש במשקה ובמאכליו שומנים וחומצות אשר עלולים להחמיר תופעות שנשים רבות חשות בתקופת הווסת, כמו התכווצויות בקיבה, נפיחויות, גזים ושלשולים. לכן, אם אתן סובלות בימים הקשים של החודש, כדאי שתורידו ככל האפשר את כמויות החלב שאתן צורכות.
2. ממתקים
כפי שכתבנו כמה פעמים עד כה, נשים רבות מחפשות אוכל מתוק וטעים שינחם וישמח אותן מעט בימים הקשים של הווסת. אם גם אתן מתנהגות כך, כדאי שתחשבו פעמיים, מכיוון שהרגל שכזה לא באמת מועיל לכן. בממתקים שאנו אוכלות יש עודף של סוכר מלאכותי אשר מקפיץ את רמת הסוכר בדם ומוריד אותו במהירות, מצב שאולי מקנה לנו שמחה רגעית, אך כזו שמתחלפת במהרה בעצב ובכעס. כדי להימנע משינויי מצבי רוח שכאלו, וגם מכאבי בטן ונפיחויות שנובעים מעודף הסוכר שבממתקים, התחילו לצרוך מאכלים מזינים כמו אלו שציינו מעלה.
3. בשר אדום
במהלך שלושת השבועות שמגיעים לאחר תום הווסת, השחלה מפרישה כמויות גדולות של אסטרוגן שמרפדות את פנים הרחם עם רירית, שכבה שמתפרקת ונפלטת בדימום שרבים מכנים באופן שגוי כ"מחזור". אכילת בשר אדום מזרזת את תהליך התפוררות הרירית וניקיון הרחם ובכך מועילה לכם, אך מנגד, כמויות הורמון פרוסטגלנדין והשומנים שהוא מכיל עלולה להחמיר את ההתכווצויות שאתן חשות בימי הווסת. מפני שיש לבשר האדום יתרון מסוים לנשים במהלך ימי הדימום – כדאי לכן לחשוב פעמיים האם כדאי לכן לצרוך אותו ובאיזה מינון.
4. אלכוהול
נשים רבות שותות אלכוהול כדי לשכך ולהשכיח את הכאב, ויכול להיות שהוא באמת יכול להעביר את ההתכווצויות לרגע – אך יש לו גם השלכות שליליות לטווח הארוך. אחת הסיבות לכך היא ששתיית אלכוהול עלולה לייבש אתכן, בעיקר כשהיא נעשית במינון גבוה ובתדירות תכופה, וכתוצאה מכך להחמיר את כאבי הראש, הנפיחויות והשלשולים שמאפיינים את ימי הדימום הקשים. בנוסף, נשים שמרבות לשתות אלכוהול במינון גבוה בימי הדימום, עלולות לסבול מהפרעות שונות כמו ווסת לא סדירה, העלאת רמות ההורמונים בגוף ושינויים קיצוניים במצבי הרוח לרבות דיכאון ולחץ. לכן אם אתן רוצות לשפר מעט את מצב הרוח – כדאי שתחשבו פעמיים לפני שאתן שותות אלכוהול.
5. אוכל חריף
למרות שנשים רבות שאוהבות אוכל חריף רוצות לספק את התיאבון שלהן בזמן הווסת, כדאי לכן לשקול צריכת אוכל מסוג זה בתקופה הזו. אמנם הוא ישביע את רצונכן אם אתן מזדהות עימן, אך יש בו מרכיבים שונים אשר עלולים להחמיר תחושות כמו נפיחויות, בעיקר אם אתן סובלות מדימום קשה. יש הסוברים כי אכילת פלפל צ'ילי יכול דווקא לסייע לכן להרגיש מעט יותר טוב, אך ישנן דעות אחרות לפיהן החומר שגורם לו להיות חריף ונקרא קפסאיצין, עלול להציק לקיבתכן ובכך להחמיר את תחושתכן.
6. קפאין
צורכות קפאין בתקופת הווסת כדי להתעורר בבוקר? ובכן, כדאי שתמצאו דרך אחרת להישאר רעננות בימי הדימום ובשבוע שלפניהם, מכיוון שיש לו השלכות שליליות. אחת הסיבות לכך היא יכולתו להעלות את רמת הורמוני האסטרוגן בגוף, וכתוצאה מכך עלול להחמיר סימפטומים של תסמונת קדם וסתית. בנוסף, קפאין יכול לגרום ללחץ, זאת מפני שיש בו הורמונים אשר שיכולים להעלות את לחץ הדם, וכתוצאה מכך להזיק לזרימת הדם בוורידים ולהאט את הגעתו למוח. בנוסף, שתיית משקאות המכילים קפאין מעודדים הפרשת שתן מוגזמת שעלולה להוביל להתייבשות, ולהגביר אי נוחות שיש בחזה על ידי העלאת כמות הנוזלים שיש בו. ממחקר מרתק מ-2014 עולה גם כי צריכת משקאות עתירי קפאין עלולה למנוע דימום או להאריך את משכו. לכן, אם אתן יכולות להוריד את כמויות הקפה והתה שאתן שותות – עשו זאת.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: