המדריך המלא להתמודדות עם אכזבה

למרבה הצער, כולנו חווינו ועוד נחווה אכזבות רבות בחיינו. בין אם מדובר בקשר ארוך שהתפרק לאיטו, יוזמה עיסקית שכשלה או אפילו מקרה קטן בו פספסנו את האוטובוס. לכולנו יש אכזבות בחיים, הגיע הזמן שנלמד מה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם. 

1. הביעו את רגשותיכם

לאחר אכזבה גדולה, התחושה הטבעית ביותר היא של דכאון עמוק ואמונה כי אתם לא ניתנים לניחום. מומחים רבים משווים את התחושות העולות מאכזבה גדולה לתחושות העולות ממוות של אדם קרוב. הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לקבל ולאמץ את העצב והאכזבה שלנו. 

• אל תתביישו לבכות. הבכי משחרר במוחנו חומרים מרגיעים ולכן יש לו תפקיד חשוב בתהליך ההחלמה. כאשר אנחנו בוכים אנחנו מורידים את המחסומים אשר משאירים את הרגשות שלנו בעולם התת מודע ומוציאים אותן החוצה.
• שתפו את רגשותיכם. דברו עם הקרובים לכם על האכזבה שלכם. אין כמו הקשבה אמיתית כדי לנקות את נפשינו מכל הרע שהצטבר בה.

• הכניסו דברים לפרופורציה. שאלו את עצמכם "מה תהיה חשיבותו של עניין זה בעוד שבוע? בעוד חודש? בעוד שנה? במקרים רבים התשובה תגלה לכם כי העניין כלל לא יזכר בעוד זמן מה.
• דברו עם חבר בעל נסיון על המצב. כולנו יודעים ש"אין חכם כבעל נסיון", במיוחד כאשר מדובר במקרים אשר קורים לכולנו בשלב כזה או אחר בחיים.

• ספרו את הדברים הטובים. עשו רשימה של כל הדברים הטובים שיש לכם בחיים - בריאות, אדם אהוב, כשרונות, או כל זכרון שמעלה לכם חיוך על הפנים. מהר מאוד תתחילו להפנים כי יש לכם יותר טוב מאשר רע בחיים.
• זכרו את מעלותיכם. למרות שכל כשלון גורם לנו להרגיש איום ונורא, נסו לזכור שמדובר כנראה רק בתחום אחד של החיים שלכם. אמנם לא התקבלתם לכוכב נולד, אבל אתם עדיין יכולים להיות הורים נפלאים, טבחים מדהימים או מהנדסים מבריקים.

• צאו החוצה. הכריחו את עצמכם לצאת מהבית. שבו קצת בשמש, צאו לריצה קצרה או אפילו רק הליכה. אור השמש הוכח מדעית כתורם לתחושת האושר שלנו. תנו לו לעשות לכם טוב בנשמה.
• פגשו אנשים. כחלק מתהליך האכזבה, טבעי שתרצו לבלות זמן לבד, אבל אל תתנו לתקופה זו להישאר אתכם זמן רב מדי. צאו, פגשו חברים, או הכירו חברים חדשים. האנשים שדואגים לנו הם שמספקים לנו את הכוח לו אנו זקוקים כדי להתמודד עם האכזבה.

Ktoine

• קבלו את הדברים כפי שהם. האשמה עצמית היא דרך התמודדות נפוצה כיוון שהיא מאפשרת לנו להרגיש בשליטה.  אנחנו חושבים לעצמנו "אם הייתי עושה ככה, היה קורה ככה", אבל לעולם לא נדע מה בדיוק הוביל למצב כמו שהוא. קבלו את הלך הדברים, אל תנסו לשלוט בהם או לשנות אותם. מה שהיה היה.
• דאגו לעצמכם. כאשר אתם מאשימים את עצמכם, אתם לא רק מחפשים אשמים, אלא גם מורידים את הבטחון העצמי שלכם. הורדה זו של הבטחון יוצרת בפניכם מחסום שימנע מכם לנסות שוב ושוב עד אשר תצליחו לקבל את המגיע לכם.

• קחו צעדים קטנים. כל מסע מתחיל מצעד אחד, עליכם לזכור זאת תמיד. אם תחלמו על הצלחות ענק בקנה מידה עולמי, כנראה שתתאכזבו מהר מאוד. כל תעשיין מצליח וכל זמר מפורסם יוכלו להגיד לכם שאין קיצורי דרך להצלחה, רק הרבה מאוד עבודה והשקעה של הרבה מאוד זמן.
• היו ריאליים. לרבים מאיתנו יש חלומות וציפיות שהם פשוט לא ריאליים. אל תצפו להפוך לגבוהים יותר, לזכות בלוטו או לגלות גילוי מדעי חשוב. חלומות אלה הם פשוט אינם מציאותיים, או שהסיכוי להגשמתם הוא קטן כל כך, עד שהם הופכים לדמיוניים לגמרי.

Alan Levine

• הודו על הצרות. עלינו לזכור שכל משבר, צרה או מכשול לא נועדו כדי למנוע מאיתנו להתקדם, אלא כדי לעזור לנו להתפתח ולגדול כבני אדם שלמים. לא קיבלתם את המשרה שקיוויתם לה, אבל למדתם איזה נסיון היה חסר לכם, העוגה לא הצליחה, אבל למדתם להשתמש בפחות קמח בפעם הבאה. מכל צרה אפשר ללמוד, להפנים ולהשתפר.
• הקטינו את הבעיה. לא משנה מה קרה שגרם לכם לאכזבה רבה כל כך, נסו להשוות אותו לאירועים אחרים. השוואה קצרה תראה לכם כי האירוע המצער שקרה לכם הוא למעשה אירוע קטן, שתופס חשיבות רק כי נתתם לו אותה.

שלחו את המדריך החשוב לכל האנשים שאתם אוהבים!