טיפים לשיפור הביטחון העצמי

מעט מאוד אנשים מבינים כי הביטחון העצמי שלהם הוא כמו שריר - גדל בתגובה לרמת הביצועים הנדרשת ממנו. או שתלמדו להשתמש בו או שהוא יתנוון. כדי להפיק את המקסימום מעצמכם, למדו לנהל את הפחדים שלכם ולא לתת להם לנהל אתכם. לפניכם 55 דרכים להגדיל את הביטחון העצמי שלכם...
 

1. למידה זה דבר טוב. הרשמו לקורס או סדנת ערב בתחום שאתם מתעניינים ונהנים ממנו.
    
2. שאלו את הפרטנר או חבר טוב מה אתם יכולים לעשות עבורם היום.
    
3. תנו בראש. ההשפעות הפיזיולוגיות שיש לאימון גופני יותירו בכם הרגשה נפלאה.
    
4. באירוע של העבודה, מקדו את תשומת הלב שלכם בעזרה למארגנים, במקום במידת העצבנות והמבוכה שלכם.
    
5. ערכו רשימה של הדברים שאתם לא סובלים אבל נאלצים לגלות סבלנות אליהם בחיים ונסו לבחון האם אתם יכולים להסיר או לצמצם את ההשפעה של חלק מהדברים.
    
6. התבוננו בהישג מרשים שלכם או כזה שלקחתם בו חלק ופרגנו לעצמכם את ההצלחה. הכירו בהישגים שלכם. זה לא אגואיסטי, זה בריא.
    
7. בפעם הבאה שאתם משכנעים את עצמכם להבריז מאירוע מסוים (מסיבה, פרויקט, הזמנה חברית) עצרו והגידו "מה יש לי להפסיד?" ולכו על זה בכל מקרה.
    
8. עשו משהו אחד בכל יום שגורם לכם לחייך מבפנים ומבחוץ.
    
9. חפשו את דפוסי המחשבה שלוקחים אתכם למקומות שכלתניים או קטנוניים מדיי ועכשיו נסו לחשוב שהדברים האלה עוברים בכלל על החבר הכי טוב שלכם, מה הייתם אומרים לו במצב כזה?
   
   
   
   
    
10. עשו את הצעד הראשון עם הבחור או הבחורה שמוצאים חן בעיניכם (בתנאי שאתם פנויים כמובן).
     
11. עליכם לשמור על ראש צלול. לכן ערכו רשימה של 20 דברים שעוזרים לכם לשמור על ראש צלול וודאו שאתם נותנים להם יותר מקום בחיים.
     
12. הפסיקו לשים על עצמכם מסיכות ולמלא תפקידים שאתם חושבים שאנשים מצפים שתגלמו.
     
13. למדו לעצור את עצמכם בכל פעם שאתם משננים בצורה אימפולסיבית מנטרות שליליות כמו "אני לא יכול" או "אני לא מספיק טוב".
     
14. הורידו את עצמכם מטייס אוטומטי - קבלו החלטות מכוונות לגבי דברים שבאמת חשובים לכם.
     
15. בפעם הבאה שאתם נתקלים בסיכון או אתגר, הקשיבו למה שאתם אומרים לעצמכם ונסו לחשוב כיצד ניתן לשפר את הדיאלוג העצמי. שאלו את עצמכם "כיצד אני יכול להקל על עצמי?"
     
16. אל תפחדו מלהיראות טיפשיים.
     
17. אל תחשבו לרגע שאינכם יכולים להיות יותר בטוחים בעצמכם. יש כבר כל כך הרבה דברים שאתם עושים בצורה טבעית, עליכם רק להכיר בהם ולהעריך אותם. חפשו את הדברים שאתם עושים בלי שום בעיה ובלי שום חשש. כאלה שבהם השאלה 'האם אני בטוח בעצמי?' - אין לה שום משקל.
     
18. הקשיבו להיסוסים שלכם, אך היו נכונים להתגבר עליהם אחרי ששמעתם אותם. לפעמים, הספקות שלכם נמצאים רק כדי ליידע אתכם לקראת מה עליכם להתכונן ולא כדי לעצור אתכם מלעשות את הצעד. כך שאתם יכולים להשתמש בהם בצורה מועילה תוך כדי שאתם מתקדמים הלאה.
     
19. חשבו על זמן שבו הרגשתם שאתם עומדים מול כיתת יורים. שאלו את עצמכם למה זה קרה? איך התמודדתם? האם זה באמת היה כל כך מפחיד?
    
    
     
20. היפטרו מ"ספר החוקים" שמגביל אתכם לעשות או לא לעשות דברים, והיווכחו כמה חופשים תרגישו במחשבה ובהתנהגות.
     
21. האם אתם נוטים להלקות את עצמכם כאשר אתם חושבים שלא הפקתם את המירב ממשהו או שפספסתם הזדמנות? הפסיקו מיד זה רק יגרום לכם להרגיש רע יותר. הודו בטעות אך שאלו את עצמכם, כיצד ניתן לעשות את זה אחרת?
     
22. אם אתם חושבים שכבר עשיתם הכול בחיים, הרי שאין לכם ממה לפחד. ואם אתם כן מפחדים, פשוט קבלו את זה. פחד לא מעיד על חוסר ביטחון אלא על דרך חדשה.
     
23. אם יש אדם בחייכם שגורם לכם להרגיש קטנים, התעמתו איתו ואמרו לו שאינכם מוכנים ליחס כזה, שכן מגיע לכם יותר.
     
24. פלרטטו. זו דרך לא מזיקה לנהל תקשורת שגורמת לשני הצדדים לחייך.
     
25. ברכו את כל החוויות וההתנסויות שעברתם עד כה. את הדברים הטובים כמו את הדברים הרעים. לכולם יש מקום ותוקף וכל ניסיון להתכחש או להסתיר אותם ייצור קונפליקט מיותר.
     
26. תמיד החשיבו את עצמכם כנכונים ומסוגלים להתמודד עם כל סיטואציה אליה אתם נקלעים, אחרת היקום לא היה מציב אותה בדרככם.
     
27. אל תכנעו לדרמה של מה שקורה עכשיו, חפשו דרכים שימושיות יותר להתמודד עם מה שקורה לכם בחיים.
     
28. אל תסכימו לכל דבר תיכף ומיד, לעיתים זה מעיד על כך שאתם מוכרים את עצמכם בזול.
    
    
     
29. כשאתם מרגישים דחף לשים את הרגל ולצעוק "מגיע לי יותר טוב מזה!" קחו צעד אחורה ואמרו "אני יכול להיות יותר טוב מזה".
     
30. ביטחון מתבטא לפעמים ביכולת להודות שאתם טועים.
     
31. סמכו על האינסטינקטים שלכם. הם יודעים על מה הם מדברים.
     
32. פחד הוא אמצעי המודיע לכם כי אתם עומדים על מקפצה ויש לכם הזדמנות להצמיח ביטחון עצמי. זה טוב, השתמשו בפחד כדי לקחת את עצמכם קדימה ולא אחורה.
     
33. תארו לעצמכם שגירסה יותר בטוחה, אטרקטיבית ומוצלחת שלכם קופצת מהעתיד לביקור - מה הם יספרו לכם על עצמכם?
     
34. אל תרגישו שעליכם לעשות הכול לבד. ביטחון עצמי נמדד גם ביכולת לבקש עזרה.
     
35. מחר, המרו על משהו! כל דבר. גדול או קטן! פשוט קחו לרגע סיכון!
     
36. היצמדו לחברת אנשים שמאפשרים לכם להיות ולהרגיש אתם במלוא עוצמתכם ושמרו על מרחק סביר מאנשים שמערערים אתכם.
     
37. הפסיקו להיאבק בדברים שאינכם אוהבים בחיים, צרו לעצמכם סביבה הרמונית בה כל דבר, כל אדם וכל חוויה לוקחים חלק בזרימה הטבעית של החיים.
     
38. אף אדם הוא לא אי. עליכם להיות חלק מהעולם כדי להרגיש בטוחים בו ולהרגיש בטוחים בעצמכם. שאלו את עצמכם - כיצד אני לוקח חלק בעולם?
    
    
     
39. עבדו על פיתוח המיומנויות שיאפשרו לכם לנצח ולהצליח בדברים שחשובים לכם. שאלו את עצמכם - על מה אתם יכולים להתאמן כדי לשפר את סיכויי הזכייה?
     
40. אל תהיו מדוכאים אם הצלחתם להשיג רק 90% ממה שהתאמצתם עבורו. התאמצו עוד קצת וגלו ש-10% הנותרים הם המקום בו מתרחש הקסם.
     
41. הפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים.
     
42. פתחו את הפה בעבודה והגידו בקול רם את הרעיון השימושי, את הצעת השיפור או את הביקורת הבונה שחשוב לכם מאוד להגיד.
     
43. אם יש משהו שאתם נאבקים להבין כבר זמן מה, פשוט הפסיקו לנסות להבין אותו. קבלו אותו כמו שהוא, בלתי מובן לחלוטין.
     
44. מתביישים ליד אנשים חדשים? אין שום בושה בלהיות ביישן, בכלל אין קשר בין ביישנות לביטחון עצמי. ככל שתחשבו על זה, ככה תרגישו מבולבלים יותר.
     
45. הסביבה שלכם משפיעה ישירות על התפיסה העצמית שלכם, כך שאם אתם מוקפים ניירות, לכלוך ואבק, עצרו רק לרגע כדי לנקות את השטח, את הראש ולארגן את הדברים מחדש.
     
46. כתבו לעצמכם רשימה של דברים מדהימים שאתם אוהבים לעשות בחיים שלכם.
     
47. אל תרשו לאושר שלכם או לערך העצמי שלכם להיות תלויים במערכות יחסים אחרות. דבר ראשון מצאו את הערך הגלום בכם. מערכות היחסים הבריאות והביטחון העצמי המחוזק יוכלו לצמוח משם.
     
48. נקודות החוזק שלכם יכולות לשמש אתכם כדי להתגבר על כל החולשות שלכם. קבלו את העובדה שלכל אדם יש חולשות, אבל הן יערערו את הביטחן העצמי שלכם רק אם תתנו להן.
    
    
    
    
     
49. ככל שתדחו את "המשימה הגדולה שעליכם לבצע", ככה היא תראה לכם בלתי אפשרית. פשוט עשו את זה ושחררו את עצמכם מהעול.
     
50. לדימוי העצמי שלכם יש השפעה גדולה על הביטחון העצמי שלכם. אם יש לכם יחסים גרועים עם הגוף שלכם, לעולם לא יהיה לכם ביטחון עצמי. שאלו את עצמכם מה עליכם לעשות כדי להתפייס ולקבל את הגוף שלכם? עשו את זה!
     
51. אל תגידו "כן" רק כדי לרצות או לא לזעזע את הספינה. אתם רשאים לסרב בנימוס לבקשות ולא צריכים להתנצל על זה.
     
52. הסתכלו על האנשים שאתם מכבדים ושיש להם ביטחון עצמי. אל תנסו להעתיק אותם, אלא לשאוב מהם השראה.
     
53. כאשר אתם מרגישים שההתמקדות פנימה מוציאה אתכם משוויי משקל ומשתקת אתכם מפחד ובלבול, צאו מעצמכם אל הפס הרחב של היקום.
     
54. נסו דרך חדשה. כל הדרכים המוכרות יכולות להפוך אתכם עם הזמן לאדישים. נתיב חדש יעורר אתכם.
     
55. סיימו כל יום בחיבוק ואמרו לעצמכם "אני אוהב את עצמי"