בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

ארוחת לילה: מה מותר ומה אסור?

עורך: עופר בר אל
אהבו: 428
א א
שמור למועדפים

הרבה פעמים מתחשק לנו להכניס משהו קטן לפה לפני השינה, מעין ארוחת ביניים שבאה לסגור את היום, בין ארוחת הערב לצחצוח השיניים. באופן עקרוני אין שום מניעה לאכול לפני השינה משהו קטן, אולם צריך לדעת מה כדאי ומה עשוי לפגוע באיכות השינה ובבריאות שלנו.

המאכלים המומלצים לפני השינה:

דובדבנים - הלו הם מהמאכלים הבודדים שמכילים באופן טבעי את הכימיקל מלטונין, זה שאחראי על לווסת את 'השעון הפנימי' שלנו. מחקר מצא כי מבוגרים שסבלו מאינסומניה (נדודי שינה כרוניים) ושתו מיץ דובדבנים לפני השינה, דיווחו על שיפור באיכותה ובמשכה.

אורז יסמין - למרות שלאורז יש ערך גליקמי גבוה, הגוף מעכל אותו לאט ומשחרר לדם גלוקוז באיטיות. דבר זה מונע מכת סוכר פתאומית שיכולה להרוס את השינה. מחקר מצא כי אכילת אורז כמה שעות לפני השינה, הורידה את משך הזמן שלקח להירדם בחצי לעומת מאכלים אחרים.

דגנים מועשרים - ככלל פחמימות הן מאכל טוב לפני השינה, אך לא מומלץ לשבת על קופסת עוגיות לפני השינה. במקום זה, נסו קערת דגנים עם פחמימות מורכבות. אם אתם נוהגים לאכול דגנים עם חלב, הרווחתם פעמיים כי גם החלב נחשב למזון המקדם שינה טובה. קינואה, כוסמת ושעורה גם הן פחמימות מומלצות לפני השינה.

בננה - בננות עשירות במגנזיום ואשלגן, מינרלים הידועים כמרפי שרירים. יש בהן גם פחמימות, שכאמור מקדמות שינה איכותית יותר. אם אתם בוחרים בבננה, אתם מרוויחים גם יתרונות בריאותיים נוספים, בין היתר למערכת הלב וכלי הדם וכן לתפקוד הקוגנטיבי.

הודו - בשר הודו מכיל חומצת אמינו חיונית שנקראת טְרִיפְּטוֹפָן. החומר הזה מעודד שינה ויכול לשמש כדחיפה קלה למי שמתקשה להירדם.

בטטה - כמו הבננה, גם הבטטה מכילה פחמימות בשילוב עם אשלגן מרפה שרירים. בתור מזון כתום הבטטות מכילות גם קרוטנואידים, נוגדי חמצון סופר יעילים שיקדמו את הבריאות הכללית שלכם.

חליטת ולריאן - שורש צמח הולריאן נמצא בכמה מחקרים כמקדם שינה איכותית ומשפר את זמן ההירדמות. את החליטה ניתן לשתות גם עם קמומיל, צמח שידוע כמרגיע בפני עצמו. שימו לב: חשוב להקפיד לא לשתות תה קמומיל או ולריאן, אלא חליטה נטולת קפאין.
 
מאכלים מהם כדאי להימנע לפני השינה:

המבורגר - השומן הרב והמזיק שקיים במזון מהיר זה, הוא 'הורג שינה' ידוע. השומן מעודד את ייצור החומצות בקיבה מה שיכול לגרום לצרבות. כמובן שצרבות אלו יפריעו מאוד להירדם, מה גם שהקיבה צריכה לעבוד שעות נוספות כדי לפרק את הארוחה הכבדה וזה יורגש באיכות השינה.

אלכוהול - למרות שהוא עשוי להרדים אותנו מהר יותר, האלכוהול בכל המשקאות עובר תהליך מטבולי מהיר במערכת העיכול וגורם לנו להתעורר מספר פעמים באמצע הלילה, גם אם בצורה לא מורגשת. מחקר גילה שנשים אשר שתו אלכוהול לפני השינה, היו ערות כרבע שעה יותר מהמממוצע באמצע הלילה וכן ישנו כ-20 דקות פחות מהממוצע הרגיל. בנוסף, המחקר גילה כי האלכוהול פגע באיכות השינה שלהן. כמו כן, אלכוהול עשוי לגרום לנחירות ולפגוע גם בשינה של בן הזוג.

אולי יעניין אותך גם:
3 מתכונים לסלטים טעימים ומשביעים!

ערבבו לכם סלט לתפארת - 3 מתכונים מומלצים!
8 פירות טרופיים החיוניים לבריאות

גם טעים וגם בריא - 8 פירות טרופיים החיוניים לבריאות
ניקוי אביב - 7 מזונות לטיהור הגוף

טוב לדעת: 7 מזונות לניקוי ורענון הגוף
9 צמחים ותבלינים נפלאים שישפרו את התפקוד המוחי שלכם

9 תבלינים וצמחים עם השפעה חיובית מוכחת על תפקודי המוח שלכם


קפה - אין צורך להכביר במילים, קפה הוא משקה שנועד להעיר אותנו בבוקר, ואת אותו אפקט הוא נותן גם בלילה. יחד עם זאת, אנשים שונים מגיבים באופן שונה לקפאין, בהתבסס על רגישות הגוף והרגלי צריכת הקפאין שלהם. לכן, משך הזמן שלא מומלץ לשתות קפה לפני השינה עשוי להשתנות מאדם לאדם.

שוקולד - מלבד הסוכר הרב, שוקולד מכיל גם קפאין ונחשב למזון מאוד מעורר. השוקולד מכיל גם חומר שנקרא תאוברומין, אשר יכול להעלות את קצב הדופק ולהפריע לשינה.

תיבול חריף - כל מה שחריף עשוי להפחית מאיכות השינה שלנו. מחקר אוסטרלי מצא כי גברים שצרכו רוטב טבסקו או חרדל לפני השינה, חוו קשיי הירדמות ושינה רדודה. אוכל חריף יכול לגרום גם לצרבות, מה שכבר ראינו שגורם להפרעות שינה.
 
תמונות: freedigitalphotos.net - KEKO64,Keerati,posterize, Aweisenfels
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות מזונות מזינים שיכניסו אתכם לשינה עמוקה

טוב לדעת: 9 מזונות מזינים שיעזרו לכם להירדם!
תזונה ובריאות סקר "אדם טבע ודין" לחומרי הדברה בפירות וירקות

תחקיר: הפירות והירקות הכי מזוהמים שאנו אוכלים
תזונה ובריאות 8 פירות טרופיים החיוניים לבריאות

גם טעים וגם בריא - 8 פירות טרופיים החיוניים לבריאות
מתכונים ומשקאות כדאי לדעת: אלה מזונות העל לשנת 2012

כדאי לדעת: אלה מזונות העל לשנת 2012
דברים שכדאי לדעת 14 רעיונות חכמים לחיים טובים יותר!

תמיד טוב לדעת: 14 רעיונות חכמים ושימושיים שכדאי להכיר!
מתכונים ומשקאות 3 מתכונים לסלטים טעימים ומשביעים!

ערבבו לכם סלט לתפארת - 3 מתכונים מומלצים!
דברים שכדאי לדעת הזכויות והמענקים הכספיים העדכניים לניצולי השואה

חשוב: רשימת זכויות ומענקים עדכנית לניצולי השואה ויורשיהם
תזונה ובריאות הידעתם? 12 עובדות מעניינות שישפרו את בריאותכם

הידעת? 12 עובדות שישנו את תפיסתכם וישפרו את בריאותכם

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה מכיר את שפת היידיש?
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat בחן את עצמך: אתגר אתרי מורשת עולמית
מבחני אישיות greeting-cat לאיזו קבוצת גיבורי על הכי מתאים לך להצטרף?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אוכל, בריאות, שינה, משקאות, תזונה, לילה, מאכלים, מומלץ, מעורר, טוב לדעת, מרדים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום