maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

האסאנה השבועית - אורדהווא האסטאסאנה

• עומדים בתנוחת טאדאסאנה (הר).
• מותחים את הזרועות לפנים ומעלה.
• לוקחים שאיפה ומתארכים. בנשיפה - שומרים על ההתארכות.
• שומרים על רגליים מתוחות, גו ארוך, זרועות ארוכות וכפות ידיים
מתוחות. מרימים מעלה את פיקות הברכיים, מאריכים את עצם הזנב מטה
לכיוון העקבים.
• נשארים בתנוחה בין 30 שניות ל– 2 דקות.
• מורידים את הידיים. עם הנשיפה חוזרים לתנוחת טאדאסאנה.
השפעתה הבריאותית של התנוחה
• משפרת את היציבה.
• מחזקת, מותחת את איברי הגוף וממריצה את זרימת הדם.
• מעסה את שרירי הגב.
• מקילה בדלקת פרקים.
• מחזקת ברכיים.
• פותחת את חגורת הכתפיים ואת בית החזה.
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: