בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 הרגלים לחיזוק והגנה על המוח שאפשר לאמץ כבר מהיום

מאת: עופר בר אל
אהבו: 72
א א
שמור למועדפים

להעביר יום שלם בלי לקחת הפסקות למנוחה ואימון מנטלי, זה קצת כמו למלא דלק במכונית תוך כדי נסיעה. "חובה לעצור את המנוע כדי לתדלק מדי פעם", אומרת ד"ר ג'ולי פרטנטוני, חוקרת מוח באוניברסיטת טקסס בדאלאס. לכן, בדיוק כפי שרבים מאיתנו עושים הפסקות תוך כדי ישיבה ממושכת או פעולה מאומצת, חשוב גם להקדיש תשומת לב למוח ולהרגלים שתומכים בבריאות הקוגניטיבית. ד"ר פרטנטוני מסבירה שהמוח שלנו מסוגל להתרכז לעומק לפרקי זמן של 90 עד 120 דקות בלבד – ולאחר מכן זקוק למנוחה. "הקשב הוא משאב מוגבל", היא אומרת, "לכן אנחנו חייבים להגן עליו". החדשות הטובות הן שמחקרים מראים שיש שורה של פעולות קטנות ויומיומיות עם השפעה גדולה, שקל מאוד לאמץ לשגרת החיים. הנה 5 דברים פשוטים שתוכלו לעשות כבר מהיום כדי להגן על המוח שלכם ולחזק אותו.

הרגלים לשמירה והגנה על המוח: גבר בחליפה מרים משקולת בצורת מוח

היום: תנו לעיניים שלכם לראות משהו אחר

נסו לעצור תוך כדי פעילות מושכת או מלחיצה ולהביט החוצה – אל נוף מרשים, קצת עצים וטבע או אפילו תמונה של מקום פתוח ורגוע. הסיבה לכך היא שכאשר אנחנו שקועים בשגרה שוחקת, מנסים לאזן בין אינספור משימות ומתקשים לשמור על חיוביות, מערכת העצבים שלנו נכנסת למצב של "הישרדות". ברגע שמפנים את המבט החוצה ומתנתקים לרגע מהלחץ, המוח קולט שאנחנו בטוחים – וזה עוזר לו לחזור לפעולה תקינה.

מחר: קחו 5 הפסקות של 5 דקות

זה נשמע פשוט כי זה באמת פשוט, ומדובר באחת מהדרכים היעילות והקלות ביותר לרענן את המוח ולשמור עליו. קבעו לעצמכם הפסקות קצרות וקבועות במהלך היום – עדיף חמש פעמים לפחות. אך שימו לב: הפסקות אמיתיות לא כוללות גלילה ברשתות חברתיות או בדיקת מיילים. פעולות שכאלה והדומות להן דורשות מהמוח שלכם לעבד מידע ולהפעיל מסננים קוגניטיביים. במקום, צאו לכמה דקות של הליכה קלה, תרגלו נשימות עמוקות או שוחחו עם אדם אהוב. זה כל מה שצריך כדי "לטעון מחדש" את הסוללות המנטליות.
הרגלים לשמירה והגנה על המוח: צעירה בהפסקת קפה במשרד

מחרתיים: ארגנו את הזמן שלכם בגושים

אנשים רבים חשים שהמוח שלהם "סחוט" כבר באמצע היום, ולרוב הסיבה לכך היא שהם עובדים יותר מדי ברצף. שיטת "פומודורו", שפותחה על ידי פרנצ'סקו סירילו, מציעה דרך יעילה להתמודד עם הבעיה הזאת ולהגן על המוח משחיקה. עבדו ברצף של 25 עד 50 דקות על משימות ומטלות שעליכם לבצע, ואז קחו הפסקה קצרה. חזרו על זה ארבע פעמים, ואז קחו הפסקה ארוכה יותר. למידע נוסף על שיטת פומודורו וטכניקות ניהול זמן אחרות, לחצו כאן. לפי ד"ר קריסטין שניידר מאוניברסיטת רוזלינד פרנקלין באילינוי, הגיוון המחשבתי הזה משפר את התפוקה לאורך זמן, כי הוא מאפשר למוח להתאושש ביעילות מעומסים ולחזור לעסוק במשימות כשהוא חד וחזק יותר.
אולי יעניין אותך גם:
כישרון החיקוי ושינוי הקול המדהים של הזמרת קרן קורקוס

לזמרת הישראלית הזו יש כישרון חיקוי מדהים שהשאיר אותי בהלם...
סיור מודרך בתוך הבית של פולה ודוד בן גוריון בתל אביב 5:22

סיור בבית של בן גוריון: סרטון נהדר שייקח אתכם לטיול מרתק...
מחקר חדש: כיצד בעיות שינה משפיעות על תפקוד קוגניטיבי בטווח הארוך?

המחקר הזה חושף השפעה ארוכת טווח ומטרידה מאוד של בעיות שינה...
7 מתכונים נהדרים שאפשר להכין עם קינואה

הפתיעו את כל המשפחה עם 7 מתכוני קינואה מעולים שכולם יאהבו!

בסוף השבוע: בצעו פעילות גופנית או צאו לטבע

הליכה בטבע, פארק או חוף ים לא רק מרגיעה את הנפש – אלא גם משפיעה ישירות על תפקוד המוח. מחקרים מראים שטיול של אפילו שעה אחת בטבע מוריד רמות חרדה, מגביר ריכוז ותורם לעיבוד מידע וזיכרון. במקביל, מחקרים רבים מראים שפעילות גופנית סדירה היא אחד מהגורמים עם ההשפעה הרבה ביותר על תפקוד המוח והזיכרון. לכן בסוף השבוע, ובכל אלה שבאים אחריו כמובן, כדאי שתקדישו זמן לפעילות המשלבת תנועה עם יציאה מהבית. טיפ קטן מד"ר פרטנטוני, עשו זאת בלי טלפון ביד ותנו לעיניים ולמחשבות לטייל חופשי.
הרגלים לשמירה והגנה על המוח: זוג מבוגר על חוף הים

אחרי חודש: התחילו ללמוד משהו חדש לגמרי

אחרי חודש של יישום ההרגלים הקודמים, הגיע הזמן לקפיצת מדרגה ולצעד חשוב של בחירת תחום למידה והתפתחות לאורך זמן. זה כמובן לא חייב להיות בדיוק כל חודש, אבל כן חשוב שתמצאו דרכים ללמוד ולהתפתח כל הזמן. זה יכול להיות לימוד שפה זרה, אימוץ תחביב, התנסות בכלי AI חדשים, בישול מתכונים חדשים ועוד. למידה מתמדת של כישורים לא מוכרים יוצרת נתיבים עצביים חדשים, משפרת את הגמישות הקוגניטיבית ומחזקת את הזיכרון לטווח הארוך. הדבר החשוב הוא לבחור משהו שמאתגר אתכם אך גם מהנה - ההנאה חיונית לקיבוע הלמידה ושמירה על המוטיבציה להמשך.

לסיכום

שיפור הזיכרון והגנה על המוח זו לא משימה שדורשת מאמץ עצום, רק תשומת לב למה שהמוח שלכם באמת צריך והתחייבות לאימוץ הרגלים קטנים עם השפעה גדולה. היום זו מנוחה קלה לעיניים, מחר הפסקות יזומות, אחר כך תכנון זמן יעיל ובהמשך, יותר פעילות ולמידה משמעותית. זכרו שהמוח מסוגל להשתנות, לצמוח ולהשתפר בכל גיל. כל מה שהוא צריך זה את התמיכה שלכם!
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מומלצי בא-במייל מה באמת קורה בתוך הגוף? סרטון משעשע ומרגש 6:24

הסרט הקצר והמקסים הזה מראה מה באמת קורה בתוך הגוף שלנו...
תרבות ואומנות ביצוע אקוסטי לשיר Sweet Child O' Mine עם פסנתר וצ'לו 4:29

שיר הרוק הזה זכה לגרסה מפתיעה ומרגיעה שממלאת את הלב בנחת...
תרבות ואומנות כישרון החיקוי ושינוי הקול המדהים של הזמרת קרן קורקוס

לזמרת הישראלית הזו יש כישרון חיקוי מדהים שהשאיר אותי בהלם...
תרבות ואומנות גרסת כיסוי חוצת יבשות לשיר How Deep Is Your Love של להקת הבי ג'יז 3:43

חובת האזנה: ביצוע חוצה יבשות לשיר אהבה מרגש במיוחד...
תזונה ובריאות פרופסור צבי ורד מסביר על אירוע לב והחלמה מלאה לאחריו 4:34

מידע רפואי חשוב: קרדיולוג מסביר על אירועי לב ותהליך ההחלמה
תזונה ובריאות פיזיותרפיסטית מדגימה: טיפול עצמי יעיל לסחרחורת 3:13

התרגיל שתכירו כאן עוזר להתמודד עם סחרחורת וחוסר שיווי משקל
דברים שכדאי לדעת גלו כיצד לשמור על הפירות והירקות שלכם

מכניסים את העגבניות שלכם למקרר? גלו 12 טעויות אחסון נפוצות
ספורט ואקסטרים פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף שניסיתי עד היום

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק 20% מהאנשים מקבלים ציון מושלם במבחן העברית הזה...
מבחני בריאות greeting-cat מבחן בריאות: האם אתם יודעים איך לנשום נכון?
מבחני אישיות greeting-cat מה הסיוט הגדול ביותר של חייך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מומלץ, שיפור הזיכרון, הרגלים בריאים, בריאות המוח, יכולות קוגניטיביות, הגנה על המוח
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום