בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

תזונה נכונה בהיריון: בריאות האם והעובר והקלת תסמינים

בשיתוף אלטמן
עורך: עופר בר אל
אהבו: 0
א א
שמור למועדפים

היריון הוא תקופה מלאה בשינויים פיזיים, רגשיים והורמונליים. במהלך תשעת החודשים, גוף האישה זקוק לתמיכה תזונתית מוגברת, הן עבורה והן עבור העובר המתפתח. אחת הדרכים המרכזיות להבטיח את בריאות האם והעובר היא באמצעות תזונה מאוזנת. תזונה נכונה מספקת לגוף את כל המרכיבים החיוניים להתפתחות תקינה של העובר ולהתמודדות עם תסמינים שכיחים בהיריון, כמו עייפות, הקאות ובחילות, וכן גם שינויים במצב הרוח.

תזונה נכונה בהריון: אישה בהריון

תזונה מאוזנת במהלך ההיריון

תזונה מאוזנת בהריון כוללת צריכה מגוונת של אבות המזון – חלבונים, פחמימות ושומנים – וגם ויטמינים ומינרלים חשובים. הגוף זקוק במהלך ההיריון לכמויות מוגברות של רכיבים חיוניים כמו ברזל, סידן וחומצות שומן חיוניות. בין חומצות השומן, ישנה חשיבות רבה לאומגה 3, התורמת להתפתחות מוח העובר ומערכת הראייה שלו, כמו גם לשמירה על בריאות האם.
 
מזונות עשירים באומגה 3, כמו דגים שמנים (סלמון, מקרל), אגוזים וזרעים, מומלצים כחלק מהתזונה היומית במהלך ההיריון. עבור נשים שאינן צורכות מספיק אומגה 3 ממקורות מזון, תוסף כמו אומגה 3 9 חודשים נועד לספק כמות מומלצת של חומצות שומן אלו, החשובות לבריאות האם והעובר.

התמודדות עם הקאות ובחילות בעזרת תזונה נכונה

הקאות ובחילות הן תסמין נפוץ במהלך החודשים הראשונים של ההיריון, ומופיעות אצל רוב הנשים במהלך השליש הראשון. תזונה נכונה ומאוזנת יכולה לסייע בהקלה על תסמינים אלו, הנה כמה טיפים תזונתיים שיכולים לעזור בהתמודדות עם מצבי בחילות:

  • ארוחות קטנות ותכופות – נשים רבות מוצאות שארוחות קטנות לאורך היום מקלות על תחושת הבחילה. אכילה במרווחים קטנים מונעת ירידה ברמת הסוכר בדם, מה שעשוי למנוע החמרת הבחילות.
  • מזונות יבשים וקלים לעיכול – קרקרים, לחם קלוי ופרי טרי יכולים להיות פתרונות מצוינים למזון קל לעיכול, במיוחד בבוקר כשהבחילות חזקות יותר.
  • ג'ינג'ר ולימון – ג'ינג'ר נחשב לאחד הפתרונות הטבעיים להקלה על בחילה. ניתן לשתות תה ג'ינג'ר או להוסיף ג'ינג'ר למאכלים. ריח וטעם הלימון יכולים גם הם לסייע.
  • הקפדה על שתייה מספקת – חשוב לשתות מספיק מים כדי למנוע התייבשות, אך מומלץ לשתות בין הארוחות ולא בזמן האכילה כדי לא להכביד על מערכת העיכול.

חלבונים ושומנים בריאים לתמיכה בהריון

החלבונים חשובים במיוחד במהלך ההיריון, כיוון שהם מסייעים בבניית התאים של העובר ובשמירה על תפקוד תקין של מערכות הגוף של האם. ניתן לשלב בתזונה חלבון המגיע ממקורות כמו עוף, דגים, ביצים וקטניות, המעניקים לגוף את האנרגיה הדרושה לו. בנוסף, חשוב לשלב בתזונה גם שומנים בריאים, כמו אלו הנמצאים באבוקדו, אגוזים ושמן זית. השומנים הבריאים תורמים לתפקוד המוח ולבריאות הלב של האם, כמו גם להתפתחות העובר. תוספת של אומגה 3 ממקורות טבעיים, או צריכה של תוספי תזונה ייעודיים, מבטיחה שאספקת חומצות השומן החיוניות תהיה מספקת לאורך כל ההיריון.

אנרגיה ותזונה במהלך היום

במהלך השליש הראשון, העייפות היא תסמין שכיח נוסף שנשים רבות חוות. תזונה עשירה בוויטמינים, מינרלים ומזונות בעלי ערך תזונתי גבוה יכולה לסייע בשיפור רמות האנרגיה. ברזל הוא מרכיב חשוב במיוחד במהלך ההיריון, משום שהוא מסייע בייצור תאי דם אדומים המספקים חמצן לאם ולעובר. ברזל נמצא במזונות כמו בשר אדום, עדשים ותרד, ושילוב ויטמין C יכול לשפר את ספיגתו בגוף.
 
לסיכום, תזונה מאוזנת במהלך ההיריון עוזרת במיוחד לשמירה על בריאות האם והעובר. צריכה של כל אבות המזון לצד היצמדות לתפריט יומי מאוזן ועשיר במאכלים בריאים ומזינים, מסייעים לתמיכה בהתפתחות תקינה של העובר ולהתמודדות טובה עם תסמיני ההיריון.
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 9 דרכים נהדרות לשמור על כושר כשלא אוהבים להתאמן

איך שומרים על כושר כשלא אוהבים להתאמן? הנה 9 רעיונות טובים
טיולים בארץ ובעולם סיור מודרך בתוך הבית של פולה ודוד בן גוריון בתל אביב 5:22

סיור בבית של בן גוריון: סרטון נהדר שייקח אתכם לטיול מרתק...
הורות ומשפחה איך מכינים פצצות אמבטיה לבד בבית? פעילות נהדרת להורים וילדים 3:32

ניסוי מדעי שילדים אוהבים: איך מכינים פצצת אמבטיה לבד בבית?
מדע וטכנולוגיה 6 רובוטים מתקדמים שעומדים לחולל מהפכה בעתיד

צפו ב-6 רובוטים שמביאים את העתיד להווה - יש גם אחד מישראל!
מחשבים וסלולר מדריך: איך משתמשים ב-PowerToys של מיקרוסופט

23 כלי העזר האלה למחשב ישדרגו וישפרו את כל מה שתעשו בו!
תזונה ובריאות 9 דגנים דלי פחמימות שמומלצים לשמירה על המשקל

האם יש דבר כזה דגנים דלי פחמימות, ואם כן אילו מהם מומלצים?
מחשבים וסלולר 8 אפליקציות לשיפור הכושר המנטלי

חזקו את המוח שלכם בכל מקום וזמן בעזרת 8 האפליקציות האלה!
תזונה ובריאות 8 יתרונות בריאותיים של אבוקדו ו-5 טיפים שכדאי לדעת

אם אתם אוהבים לאכול אבוקדו תשמחו לגלות את הדברים האלה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה מכיר את שפת היידיש?
מבחני חיות greeting-cat טריוויה לאוהב הטבע: יכולות מיוחדות של בעלי חיים
מבחני אישיות greeting-cat מה הייתם יכולים לראות אם הייתה לכם תפיסה על חושית?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום