בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

8,000 צעדים ביום – כמות הצעדים המומלצת להפחתת הסיכון למוות בטרם עת

מאת: שי אליאב
אהבו: 125
א א
שמור למועדפים
רבים מאיתנו יוצאים להליכות מדי יום כדי להפעיל את הגוף ולהשלים מכסה מסוימת שקבענו לעצמנו של מרחק או כמות צעדים, וכעת, סוף סוף, מחקר בינלאומי שהובילה אוניברסיטת גרנדה שבספרד סיפק הוכחה מדעית ראשונה לכמות הצעדים שעליכם לבצע מדי יום כדי להפחית את הסיכון למוות בטרם עת עקב מחלות לב וכלי דם: 8,000. בצעידה ממוצעת מדובר במרחק של כ-6.5 ק״מ ביום, והחוקרים הראו גם שקצב ההליכה משפיע, ועדיף ללכת מהר יחסית מאשר לאט ובנינוחות. רוב היתרונות נצפו בקרב הנבדקים גם בהליכה של 7,000 צעדים, ואתם מוזמנים כעת לגלות מה כל כך מיוחד במספר הזה – 8,000 – ולמה עליכם לכוון אליו.

החידוש: פחות צעדים ממה שחשבנו

״רוב האנשים חשבו עד היום שצריך ללכת 10,000 צעדים ביום כדי לזכות ביתרונות בריאותיים ניכרים – רעיון שהגיע מיפן עוד משנות ה-60׳, אולם לא היה לו בסיס מדעי מעולם״, כך מסביר מנהל המחקר, פרנסיסקו ב. אורטגה, פרופסור באוניברסיטת גרנדה במחלקת חינוך גופני וספורט. הפדומטר (מד הצעדים) הראשון ששווק לציבור הרחב היה מכוון לעודד הליכה של 10,000 צעדים, ואמנם אין שום דבר רע בלבצע יותר צעדים ביום, אך המטרה הזו עלולה להיות גבוהה מדי שלא לצורך. למעשה, לפי המחקר המדובר, 8,000 צעדים זה הממוצע הנדרש, ואפשר גם להסתפק ב-7,200 כדי לזכות ביתרונות בריאותיים משמעותיים מאוד. 
כמות הצעדים היומית הנדרשת להפחתת הסיכון למוות בטרם עת: רגליים הולכות עם נעלי ספורט

ממצאים נוספים שהתגלו במחקר

המחקר נערך על ידי סקירת ספרות מדעית ומטא-אנליזה של נתונים מ-12 מחקרים בינלאומיים, בהם השתתפו כ-110,000 נבדקים ונבדקות. מה שהחוקרים רצו לבדוק זה אילו יתרונות בריאותיים מושגים בהליכה של פחות מ-10,000 צעדים ביום. 
 
״הראנו שיש יתרונות שניתנים למדידה על ידי הגברת כמות הצעדים היומית, ושעבור אנשים בעלי רמה נמוכה של כושר גופני, כל 500 צעדים נוספים יכולים לשפר את הבריאות. אלו הן חדשות טובות, מכיוון שלא כולם יכולים ללכת 8,000 צעדים מדי יום, לפחות לא בהתחלה, אך אפשר להתחיל עם מטרה נמוכה יותר ולהגביר אותה משם״, כך אומרים מחברי המחקר. חשוב לציין שלא התגלו הבדלים בין גברים ונשים, וההמלצה הזו תקפה לשני המינים.
אולי יעניין אותך גם:
9 דרכים נהדרות לשמור על כושר כשלא אוהבים להתאמן

איך שומרים על כושר כשלא אוהבים להתאמן? הנה 9 רעיונות טובים
מה נכון יותר – לספור את הצעדים או הדקות של אימון הכושר?

דקות או צעדים: האם יש דרך נכונה יותר למדוד אימון כושר?
7 משפטים שאין להם מקום במכון הכושר

די עם זה: 7 משפטים שאין להם מקום במכון הכושר!
12 שימושים מקוריים לפלפל חוץ מבישול

12 שימושים לפלפל שחור שהפכו את החיים שלי לקלים וטובים יותר

האם צריך לעצור ב-8,000 צעדים?

פרופסור אורטגה טוען שאין חובה להפסיק להגביר את כמות הצעדים: ״יותר צעדים זה אף פעם לא דבר רע, והמחקר שלנו הראה שאין שום נזק בביצוע אפילו 16,000 צעדים ביום; להיפך, יש לכך עוד יתרונות ביחס להליכת 8,000 צעדים ביום, אך ההפחתה בסיכון למוות בטרם עת היא נמוכה יחסית. יתרה מכך, צריך להתאים את כמות הצעדים לגיל – אנשים צעירים יכולים להציב לעצמם מטרה גבוהה יותר מאשר אנשים מבוגרים״. 
כמות הצעדים היומית הנדרשת להפחתת הסיכון למוות בטרם עת: שני זוגות הולכים בטבע
״חשוב גם לציין שהמחקר שלנו בדק בעיקר את ההשפעה של כמות הצעדים על הסיכון למוות עקב בעיות לבביות ובכלי הדם, ויש עוד מחקרים רבים כיום שבודקים את הנושא מכיוונים אחרים, הכוללים פעילות גופנית ברמה בינונית ומאומצת, שגם לה יש יתרונות בריאותיים חשובים, כולל שיפור איכות השינה והבריאות המנטלית״, כך חותם פרופסור אורטגה.
 
״המחקר שלנו מספק מטרה קלה וברורה״, ממשיכה את דבריו אסמי בקר, אחת מחברות צוות החוקרים. ״ההמלצה הכללית היא 150-300 דקות של פעילות גופנית ברמה בינונית-אינטנסיבית מדי שבוע, אך רוב האנשים לא יודעים מה נחשב לפעילות גופנית ברמה בינונית, מה שמקשה עליהם לוודא שהם עומדים בתנאים האלה. ספירת צעדים זה דבר הרבה יותר פשוט, במיוחד מכיוון שלכולנו יש סמארטפונים שיכולים לעשות זאת בשבילנו. כאן בעצם נמצאת החשיבות של המחקר הזה: לספק מטרה פשוטה ומוכחת שאנשים יכולים לעמוד בה ובכך לתרום לבריאותם״.

כמה מילים לסיכום

אם נהגתם ללכת מדי יום 10,000 צעדים, אתם בהחלט יכולים להמשיך, אך תשמחו לגלות שגם 8,000 ואפילו 7,000 צעדים הם יעד ראוי כדי לספק לכם הגנה מוכחת מפני מחלות לב וכלי דם. אם אתם רק מתחילים, נסו לכוון ל-1,000 צעדים ביום ולהגביר את הכמות אט אט בקפיצות של 500. עד מהרבה תבינו ש-8,0000 זה לא באמת הרבה כמו שזה נשמע, וזמן הביצוע הממוצע הוא שעה וחצי בהליכה יחסית מהירה.
 
זכרו שאתם גם הולכים לאורך היום בלי קשר להליכה שתצאו אליה, כך שתוכלו להשתמש בה רק כדי להשלים את כמות הצעדים הנדרשת לכם, וזה יצריך מכם להקדיש לכך פחות זמן. לשם כך מומלץ שתלכו לכל מקום עם הסמארטפון על מנת שיספור לכם צעדים. אם הבריאות שלכם חשובה לכם, השקיעו בה את השעה ביום שתצריך מכם הליכה והשלמה ל-8,000 צעדים.
 

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות מחקר הראה: התזונה הים תיכונית מאטה את הזדקנות המוח

מחקר עדכני בדק ומצא: זו התזונה הבריאה ביותר למוח שלכם!
תזונה ובריאות 9 דרכים נהדרות לשמור על כושר כשלא אוהבים להתאמן

איך שומרים על כושר כשלא אוהבים להתאמן? הנה 9 רעיונות טובים
תזונה ובריאות זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
תזונה ובריאות כל מה שצריך לדעת על דיאטת פריטיקין

יתכן ששמעתם על הדיאטה הזו, אבל איך תדעו האם היא טובה לכם?
תזונה ובריאות מחקר: האם אימון גופני קל וקבוע יעיל לבני גיל הזהב

עברתם את 65? אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר כדי להיות בריאים
ספורט ואקסטרים מה נכון יותר – לספור את הצעדים או הדקות של אימון הכושר?

דקות או צעדים: האם יש דרך נכונה יותר למדוד אימון כושר?
תזונה ובריאות הידעתם? 12 עובדות מעניינות שישפרו את בריאותכם

הידעת? 12 עובדות שישנו את תפיסתכם וישפרו את בריאותכם
הורות ומשפחה איך מציירים בעלי חיים – מדריך בשלבים פשוטים

צעד אחר צעד: 10 מדריכים לציור חיות מקסימים עבור כל גיל

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק מי ששולט בכל תחומי השפה העברית יצליח להצטיין במבחן הזה...
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן "הידעת": 20 שאלות מפתיעות שלא תוכלו לצפות!
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן מדעי: מה אתם יודעים על גנטיקה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מחקר, הליכה, דברים שכדאי לדעת, צעדים, מחלות לב, מניעת מחלות, כלי דם, תזונה ובריאות, ספורט ואקסטרים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום