1. על מה אני אסיר תודה היום?
אתם אולי מרגישים חסרי מזל בנוגע למצבכם; ייתכן שיצאתם לחל"ת או שאיבדתם את פרנסתכם, וכעת אתם חוששים ממה שעתיד לבוא. לא נוכל להבטיח לכם שיהיה טוב, אך עליכם לזכור שתמיד יש על מה להכיר תודה בחיים. כראייה לכך ניתן לקחת דוגמה מאוסקר לופז ריברה – אסיר פוליטי מפוארטו ריקו ששהה 36 שנים בכלא, 12 מתוכן בבידוד. הוא סיפר שבכל בוקר הוא היה שר את השיר "Gracias a la Vida" (תודה על החיים), וזה מה שלטענתו עזר לו לשרוד את השנים האלה.
אפילו בתנאים הקשים ביותר, אנשים עדיין יכולים למצוא תקווה ועל מה להודות, אז קחו לכם שתי דקות ביום וערכו רשימה שבה תכתבו את הדברים שעליהם אתם אסירי תודה; המשפחה, החברים, הבריאות שלכם, הגג שמעל ראשכם וכל דבר אחר שאולי התרגלתם לקחת כמובן מאליו, כולל החיים עצמם.
2. עם מי אני יוצר קשר היום?
אחת מהבעיות העיקריות עם התקופה הנוכחית היא לא המרחק שאנחנו צריכים לשמור אחד מהשני, אלא הבדידות שאנו חווים בגללה, אך למעשה היא לא חייבת להתלוות לה. יש ברשותנו שלל אמצעים טכנולוגיים כדי להמשיך לשמור על קשר עם האנשים שיקרים לנו, לכן בחרו בכל יום 3 אנשים שברצונכם לשאול אותם לשלומם – סבא, סבתא, אבא, אימא, הילדים שלכם שאולי כבר לא גרים איתכם, השכנים שלכם, עמיתיכם לעבודה ועוד...
תוכלו להתקשר אליהם, לערוך איתם שיחת וידאו או פשוט לשלוח הודעה. לא רק שזה יעזור להם להרגיש טוב יותר, אלא גם לכם, מכיוון שאתם תרגישו פחות מבודדים מהעולם, וסביר להניח שהשיחה תגרום לכם לחייך ולשכוח לרגע שאתם תקועים בבית.
3. אילו ציפיות אני משחרר היום בנוגע למה שלדעתי נחשב "נורמלי"
בתקופה שכזו נראה כי החיים מעמיסים עלינו שלל קשיים שונים. אם אתם עדיין עובדים מהבית למשל, עליכם לדאוג גם להעסיק את ילדיכם או לכך שהם לומדים כמו שצריך, ובה בעת לבצע בעצמכם משימות ומטלות שקשורות לעבודה. לכן לא פלא אם בסופו של יום תסיימו תשושים יותר מאשר אם הייתם נוסעים למשרד.
עליכם להבין מה באמת חשוב בתקופה שכזו, למשל, שזה בסדר אם ילדיכם לא ילמדו שום דבר חדש היום, כל עוד הם עדיין בריאים כשהם נכנסים למיטה. סופרת המדע הבדיוני אוקטביה א. באטלר כתבה על החוסן שצריך להיות לאדם בהסתגלות לתקופות דיסטופיות: "האמת היחידה ששורדת היא שינוי". ככל שתשחררו מהציפיות שלכם בנוגע למה שלדעתכם נחשב "נורמלי", כך תסתגלו טוב יותר למצב הנוכחי.
4. איך אני נושם קצת אוויר היום?
טבע, אוויר צח ואור שמש הם בריאים וחשובים מאוד עבור הגוף והנפש. מעטים מכם ככל הנראה חיים ליד הים או בקרבת שדה או חורשה שניתן לחזות בהם מבעד לחלון, אך גם אם לא, גיחה קצרה החוצה מבין ארבעת קירות הבית יכולה לעשות לכם רק טוב. מותר לכם עדיין לצאת לטיול קצר במרחק של 100 מטרים מהבית, לכן צאו וספגו קצת אור שמש למשך רבע שעה מדי יום.
תוכלו גם לצאת בשעות הערב אם ברצונכם לטייל באוויר הקר, ואפילו אם אין באפשרותכם לעשות זאת מסיבות כאלה ואחרות, צאו למרפסת ושבו קצת באוויר הפתוח. גם זה לא מתאפשר? הזמינו פרחים הביתה, הניחו אותם על עדן החלון, פתחו את החלון ונשמו קצת אוויר, זה ישפר את הרגשתכם.
5. איך אני מזיז את הגוף היום?
מקרה חירום כמו זה שאנחנו מצויים בו כעת מגביר את רמות החרדה שלנו, אך זאת בעיקר מכיוון שאנחנו מסתכלים החוצה אל עבר העולם ועסוקים במה שמתרחש בו – בעיקר על ידי צפייה בחדשות. מומלץ שתתחילו להעביר את המחשבות שלכם פנימה, אל גופכם, ותתייחסו להרגשתכם בימים אלה.
כפי שהוצע בסעיף הקודם, צאו לרבע שעה של הליכה בחוץ, ומומלץ אפילו שתעשו כמה תרגילי כושר ביתיים שיסייעו לכם להישאר בריאים. לאחר מכן תוכלו לבקש מבן או בת הזוג שלכם שיעניקו לכם עיסוי מפנק כדי לשחרר את השרירים, וכל אלה יסייעו לכם להקדיש רגע לגופכם ולעצמכם, במקום לדאוג למה שקורה כרגע מחוצה לו.
6. איזה דבר יפה אני יוצר היום?
דברים יפים הם התרופה לחוסר תקווה, וככל שתזהו יותר דברים שכאלה בעולם, אתם תקבלו אישור לכך שאכן שווה להילחם על החיים. אך במקום רק לחפש דברים כאלה, למה שלא תיצרו אותם בעצמכם? יש בכוחו של כל אחד לעשות זאת, כשגם בכם יש ככל הנראה דחף וכישרון יצירתי כלשהו שאולי עוד לא הוצאתם לפועל.
אם חשבתם להתחיל תחביב חדש או לחזור לעסוק בתחביב יצירתי ישן, עכשיו זה הזמן. כתבו סיפורים קצרים או ארוכים, חברו שירים, גדלו צמחים, למדו לבשל דברים חדשים, התחילו לצייר, תקנו בגדים קרועים בעזרת תפירה ועוד... האפשרויות הן אינסופיות, ובטוח יש דבר מה שאתם רוצים לעשות אך לא היה לכם זמן עבורו עד עכשיו – כעת זה הזמן!
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: