בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

כך תרגילו את גופכם לכושר

עורך: עופר בר אל
אהבו: 7
א א
שמור למועדפים
כושר גופני הוא עניין נרכש שמחייב התמדה, סרגל מאמצים ומוטיבציה גבוהה. לא משנה אם אתם מתכוונים להגיש מועמדות לאולימפיאדה הבאה או סתם לשמור על הבריאות, יש שורה ארוכה של הרגלים שכדאי לכם לאמץ בנוגע לסיבולת, אירובי וכוח.
 
גם האלופים האולימפיים הכי גדולים לא תמיד ידעו שהם יגשימו את החלום ויקבלו מדליה. עם זאת, כל סיפור כזה מעיד על החשיבות של הכושר הגופני ועל כוחה של התמדה. מצד שני, אמנם יש ענפים שצריך להתאמן אליהם מגיל קטן, אבל כושר זה גם עניין נרכש. אף פעם לא מאוחר להתחיל לבצע פעילות גופנית, בייחוד לאור העובדה שיש כל כך הרבה ענפי ספורט שונים. חשוב לזכור שלא משנה מה המטרה או האמצעי, הבסיס לכושר הגופני חייב להיות טוב ולהישען על מספר עקרונות מנחים. עקרונות אלו רלוונטיים לכל מי שרוצה לשמור על הבריאות ולא רק למי שמתכוון להתחרות באחת האולימפיאדות הקרובות. בנוסף, מומלץ להתייעץ עם רופא משפחה במקרה של פציעות חוזרות ונשנות ולהקפיד על שתיית מים.
זוג רצים בחיק הטבע

התמדה, סרגל מאמצים ומוטיבציה

קודם כל, הגוף שלכם ייכנס לכושר רק אם תתמידו. עדיף להתמיד באימון של חצי שעה בשבוע, מאשר לבצע אימונים כל יום במשך חודש אבל לאחר מכן לנטוש את ההרגל לעוד כמה חודשים של הפסקה. התמדה היא מילת המפתח בקביעת סרגל מאמצים ובהשגת תוצאות. בעזרת התמדה תוכלו לשמור על סרגל מאמצים עקבי, למנוע עומס יתר ולחסוך פציעות מיותרות.
 
כל אחד מקבל את המוטיבציה לעשות כושר גופני ממקום אחר. יש כאלה שמגיעים עם מוטיבציה פנימית ושקל להם להניע את עצמם לפעולה, לעומת אחרים שזקוקים למוטיבציה חיצונית בדמות נעליים חדשות, חולצת ספורט ממותגת או כובע יוקרתי. מצאו את מקור המוטיבציה שלכם והמשיכו איתו. פנקו את עצמכם אחת למספר ימים ובעיקר אחרי אימון גופני, נסו לשאוב השראה מדמויות שאתם מעריצים וקבלו כמה שיותר חיזוקים חיוביים מהסביבה.

סיבולת, אימוני אירובי ואימוני כוח

ברמה הפרקטית, תוכלו להרגיל את הגוף שלכם לכושר אם תשלבו בין סיבולת ואימוני אירובי. פעילות אירובית תרגיל את הגוף לבצע מאמץ גופני תת מרבי ולהפעיל קבוצת שרירים גדולה למשך זמן ממושך. לעומת זאת, אימוני כוח יעניקו לכם את המראה השרירי. מי שעוסק בספורט יכול לבחור בין מגוון עצום של פעילויות אירוביות כמו הליכה, ריצה, שחייה, זומבה ועוד. הפעילות הזו תעלה את צריכת החמצן בגוף ותגביר את קצב פעימות הלב. בניגוד לפעילות אנאירובית, תוכלו לנצל את כל אבות המזון ולשרוף פחמימות ושומנים בקצב מהיר.
 
כושר גופני יתבטא במהירות, זריזות, כוח, גמישות, סיבולת שרירית, סיבולת לב-ריאה, שיווי משקל, קואורדינציה ודיוק בתנועה. שיפור בכל הפרמטרים הללו תוכלו להשיג בעזרת התמדה והקפדה על סרגל מאמצים. התחילו מוקדם ככל האפשר ושפרו את איכות החיים!
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מתכונים ומשקאות מתכון וסרטון הדגמה להכנת פיתות מקמח כוסמין 9:24

בזכות הסרטון הזה למדתי להכין פיתות רכות, טעימות ובריאות!
מדע וטכנולוגיה הסבר מרתק: מהי קבוצת הגיל החכמה ביותר? 4:53

באיזה גיל אנחנו הכי חכמים? צפו בסרטון מרתק שעונה על השאלה...
תזונה ובריאות האמת מאחורי הטרנד: האם כדאי לשתות מי קוקוס? 3:45

בריא או מיותר? כל מה שצריך לדעת על טרנד מי הקוקוס והשפעתם
מומלצי בא-במייל סיפורו של האצ"ל: סרטון מרתק על ארגון ותקופה מרתקים מהעבר 19:30

סיפורו של האצ"ל: תיעוד נוסטלגי מבית שירות הסרטים הישראלי
טיולים בארץ ובעולם טסים עם ילדים ומשפחה ליפן? אלו המקומות המומלצים!

רוצים לתכנן טיול משפחתי בלתי נשכח ביפן? כדאי להתחיל מכאן...
באויר ביבשה ובים מהפכת המצלמות והאכיפה הסמויה של משטרת התנועה 4:24

הדו"ח בדואר: מהפכת המצלמות והאכיפה הסמויה של משטרת התנועה
דברים שכדאי לדעת 5 תרופות ביתיות יעילות לעקיצות יתושים

סובלים מעקיצות יתושים? כדאי שתכירו 5 תרופות ביתיות יעילות
תרבות ואומנות מופע מרגש של שירי עם ביידיש בביצוע יפים אלכסנדרוב 8:44

הזמר המוכשר הזה הפתיע את הקהל עם מחרוזת שירי יידיש נפלאה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק מומחי השפה העברית יענו בהצלחה על 16 השאלות האלה!
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: האם אתם חכם יותר מתוכי אפור?
מבחני אישיות greeting-cat מבחן אישיות: מה האסוציאציות לתמונות חושפות על האופי שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום