בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

אימון יוגה להגברת קצב חילוף החומרים בגוף

עורך: אילנה קלמן
אהבו: 1258
א א
שמור למועדפים
 בעולם הכושר קיימות לא מעט דרכים לשרוף קלוריות, אבל אם לומר את האמת - רבות מהן לפעמים נראות קשות ברמה מוגזמת, מפרכות ולא נעימות. על רקע השיטות שגורמות לנו לקפוץ, להגיע לאפיסת כוחות ולהזיע, היוגה דווקא מצטיירת כאימון נהדר לעיצוב שרירים תוך כדי שהמוח שלנו נרגע משגרת היום המלחיצה. אך האם באמת ניתן לשרוף קלוריות ולהמריץ את קצב חילוף החומרים בגוף באמצעות תרגילי תנועה עדינה ושליטה בנשימה? למרות שרבים חושבים שיוגה היא רק אוסף של תרגילי מתיחה, המעבר הייחודי מתנוחה לתנוחה בהחלט יכול להגביר את חילוף החומרים ולסייע לא מעט בשריפת קלוריות לאורך היום. הטיפים הבאים יעזרו לכם ללמוד לנצל את יתרונותיה של יוגה, ותוכלו גם להכיר 2 סוגי אימונים (למתחילים ולמתקדמים) שמתמקדים בתרגילים הטובים ביותר.
 
תרגילי יוגה לשיפור חילוף החומרים: אישה מתרגלת יוגה על החוף
 

כיצד יכולה יוגה לסייע להשפיע על קצב חילוף החומרים?

חילוף החומרים הוא תהליך שבו גופנו ממיר את מה שאנחנו אוכלים ושותים לאנרגיה, ולמרות שלכל אחד קצב חילוף חומרים אחר, פעילות גופנית היא גורם מרכזי שיכול להשפיע עליו עבור כולנו. יוגה היא אחת הדרכים היעילות להגביר את חילוף החומרים, והיא עושה זאת בזכות כמה השפעות מרכזיות:
 

  • השפעה על מערכת העיכול - מכיוון שרוב מערכת העיכול ממוקמת באזור הבטן, תנוחות יוגה שונות, שחלק גדול מהן מתמקד בפיתול אזור הבטן ומתיחתו, עוזרות להגביר את ספיגת המזון וכמו כן מסדירות בעיות כמו נפיחות או עצירות.

  • השפעה על מחזור הדם – כאשר מערכת הדם אינה מתפקדת כראוי, כל האיברים מושפעים מכך. תרגילי הנשימה המבוצעים לאורך תנוחות היוגה השונות עוזרים להגביר את זרימת הדם ומסייעים לחמצן, לחומרי מזון, לפסולת ולתאי דם לבנים להגיע ליעדם במהירות . אחת הפעולות החשובות בהקשר של שיפור קצב חילוף החומרים היא הגברת זרימת הדם במערכת העיכול.

  • השפעה על קצב גידול שרירים – תרגילי יוגה שדורשים גמישות ויציבות מאתגרים את שרירי הגוף לעבוד כיחידה אחת. כאשר קבוצות שרירים רבות עובדות בשיתוף פעולה, השרירים מתחילים לגדול בצפיפות רבה יותר, מה שמסייע לעלייה בקצב חילוף החומרים בגוף.

כיצד לתרגל יוגה בצורה שתתרום לקצב חילוף חומרים מהיר יותר?

כאשר אתם מתחילים לתרגל יוגה, נסו להתמקד בתחושה הגופנית שמשתנה בכל מעבר תנוחה - המטרה היא לא לסיים את התרגילים מהר, אלא לנוע באיטיות מבלי לאבד שליטה או איזון ולתת לגוף להתרגל לתנוחה מסוימת לפני מעבר לבאה. במקביל, השקיעו בנשימה נכונה והתאמנו על נשימות עמוקות. 2 אוספי התרגילים הבאים, הראשון למתחילים והשני למתקדמים, שמים דגש על נשימות נכונות וכוללים מגוון תנוחות שיעזרו לשיפור קצב חילוף החומרים בגוף שלכם. הישארו מספר שניות בכל תנוחה (כ-5 שניות או כל עוד אתם חשים בנוח), ואל תמהרו לעבור בין תרגיל לתרגיל. תוכלו לבצע כל אחת מסדרות התרגילים שבאוספים הללו פעם אחת, ובמשך הזמן להגדיל את כמות החזרות עליהן, עד שתוכלו לבצע אותן 5-6 פעמים ברצף.
 

לחצו על התמונה על מנת לצפות בה בגודל מלא

 

תרגילי יוגה לשיפור חילוף החומרים

אולי יעניין אותך גם:
9 תרגילים מצוינים לחיזוק הרגליים בכל גיל

9 תרגילי רגליים מעולים לכל גיל שישמרו עליכם בריאים וחזקים
5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
8 תרגילי גמישות לטיפול בכאבי שרירים

8 תרגילי הגמישות הללו יעזרו לכם להתמודד עם כל כאב בקלות
סרטון עם יותר מ-40 טריקים חכמים, מאפיינים נסתרים של חפצים וטיפים לחיים קלים 16:01

40+ טריקים חכמים, מאפיינים נסתרים ורעיונות לחיים קלים יותר
אוסף התרגילים הבא הוא אימון משודרג המיועד למי שניסה את האימון הראשון וראה שהוא קל מדי עבורו. מדובר באימון ארוך יותר, שכולל גם תרגילים בליווי משקולות.
 
תרגילי יוגה עם משקולות לשיפור חילוף החומרים

 

מקור: שירלי ס.
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות קחו כיסא והתחילו לשמור על הכושר בעזרת 7 תרגילים פשוטים ויעילים

7 תרגילי אימון עם כיסא שתוכלו לבצע בקלות וליהנות תוך כדי
ספורט ואקסטרים 8 תרגילי כושר לשיפור היציבה וחיטוב הגוף עם כדור התעמלות

הכדור שייחטב אתכם: הכירו 8 תרגילים עם אביזר כושר מומלץ
תזונה ובריאות 9 טעויות שאתם עושים אחרי אימון כושר ופוגעות בתוצאותיו

תפסיקו לעשות את 9 הדברים האלה אחרי האימון - הם פוגעים בכם!
ספורט ואקסטרים 8 תרגילי אימון ביתיים לחיזוק ואיזון שרירי הגוף השונים

אמנו את גופכם מהבית בעזרת שיטת אימון מיוחדת שכדאי שתכירו
תזונה ובריאות 12 תרגילי כושר מהנים שתוכלו לבצע במגרש המשחקים

לא רק לילדים: 12 תרגילים מומלצים שתוכלו לבצע בגינת המשחקים
ספורט ואקסטרים 8 תרגילי שיווי משקל שיעזרו לכם להימנע מפציעות

8 תרגילים לשיפור שיווי המשקל שיגנו עליכם ממעידות ופציעות
רגע של נחת 20 שירים ויצירות להפחתת חרדות ולחצים

סובלים מחרדות ולחצים? השירים הנהדרים האלו יעזרו לכם להירגע
טיולים בארץ ובעולם גלו את סרייבו המדהימה בסרטון שייקח אתכם אל אתריה היפים ביותר 2:34

הסרטון הבא ייקח אתכם לאחת מהערים הכי יפות ומיוחדות בבלקן!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק 20% מהאנשים מקבלים ציון מושלם במבחן העברית הזה...
מבחני עברית greeting-cat נראה אם תצליחו לעבור את מבחן העברית הבא שהכנו לכם...
מבחני תמונות greeting-cat בחן את עצמך: איזה סוג של יופי הכי מושך אותך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, יוגה, כושר, התעמלות, תרגילים, אימון גופני, חילוף חומרים, אינפוגרפיקה, תרגילי כושר, תרגילים לבני ארבעים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום