בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

ארוחת לילה: מה מותר ומה אסור?

עורך: עופר בר אל
אהבו: 429
א א
שמור למועדפים

הרבה פעמים מתחשק לנו להכניס משהו קטן לפה לפני השינה, מעין ארוחת ביניים שבאה לסגור את היום, בין ארוחת הערב לצחצוח השיניים. באופן עקרוני אין שום מניעה לאכול לפני השינה משהו קטן, אולם צריך לדעת מה כדאי ומה עשוי לפגוע באיכות השינה ובבריאות שלנו.

המאכלים המומלצים לפני השינה:

דובדבנים - הלו הם מהמאכלים הבודדים שמכילים באופן טבעי את הכימיקל מלטונין, זה שאחראי על לווסת את 'השעון הפנימי' שלנו. מחקר מצא כי מבוגרים שסבלו מאינסומניה (נדודי שינה כרוניים) ושתו מיץ דובדבנים לפני השינה, דיווחו על שיפור באיכותה ובמשכה.

אורז יסמין - למרות שלאורז יש ערך גליקמי גבוה, הגוף מעכל אותו לאט ומשחרר לדם גלוקוז באיטיות. דבר זה מונע מכת סוכר פתאומית שיכולה להרוס את השינה. מחקר מצא כי אכילת אורז כמה שעות לפני השינה, הורידה את משך הזמן שלקח להירדם בחצי לעומת מאכלים אחרים.

דגנים מועשרים - ככלל פחמימות הן מאכל טוב לפני השינה, אך לא מומלץ לשבת על קופסת עוגיות לפני השינה. במקום זה, נסו קערת דגנים עם פחמימות מורכבות. אם אתם נוהגים לאכול דגנים עם חלב, הרווחתם פעמיים כי גם החלב נחשב למזון המקדם שינה טובה. קינואה, כוסמת ושעורה גם הן פחמימות מומלצות לפני השינה.

בננה - בננות עשירות במגנזיום ואשלגן, מינרלים הידועים כמרפי שרירים. יש בהן גם פחמימות, שכאמור מקדמות שינה איכותית יותר. אם אתם בוחרים בבננה, אתם מרוויחים גם יתרונות בריאותיים נוספים, בין היתר למערכת הלב וכלי הדם וכן לתפקוד הקוגנטיבי.

הודו - בשר הודו מכיל חומצת אמינו חיונית שנקראת טְרִיפְּטוֹפָן. החומר הזה מעודד שינה ויכול לשמש כדחיפה קלה למי שמתקשה להירדם.

בטטה - כמו הבננה, גם הבטטה מכילה פחמימות בשילוב עם אשלגן מרפה שרירים. בתור מזון כתום הבטטות מכילות גם קרוטנואידים, נוגדי חמצון סופר יעילים שיקדמו את הבריאות הכללית שלכם.

חליטת ולריאן - שורש צמח הולריאן נמצא בכמה מחקרים כמקדם שינה איכותית ומשפר את זמן ההירדמות. את החליטה ניתן לשתות גם עם קמומיל, צמח שידוע כמרגיע בפני עצמו. שימו לב: חשוב להקפיד לא לשתות תה קמומיל או ולריאן, אלא חליטה נטולת קפאין.
 
מאכלים מהם כדאי להימנע לפני השינה:

המבורגר - השומן הרב והמזיק שקיים במזון מהיר זה, הוא 'הורג שינה' ידוע. השומן מעודד את ייצור החומצות בקיבה מה שיכול לגרום לצרבות. כמובן שצרבות אלו יפריעו מאוד להירדם, מה גם שהקיבה צריכה לעבוד שעות נוספות כדי לפרק את הארוחה הכבדה וזה יורגש באיכות השינה.

אלכוהול - למרות שהוא עשוי להרדים אותנו מהר יותר, האלכוהול בכל המשקאות עובר תהליך מטבולי מהיר במערכת העיכול וגורם לנו להתעורר מספר פעמים באמצע הלילה, גם אם בצורה לא מורגשת. מחקר גילה שנשים אשר שתו אלכוהול לפני השינה, היו ערות כרבע שעה יותר מהמממוצע באמצע הלילה וכן ישנו כ-20 דקות פחות מהממוצע הרגיל. בנוסף, המחקר גילה כי האלכוהול פגע באיכות השינה שלהן. כמו כן, אלכוהול עשוי לגרום לנחירות ולפגוע גם בשינה של בן הזוג.

אולי יעניין אותך גם:
כדאי לדעת: אלה מזונות העל לשנת 2012

כדאי לדעת: אלה מזונות העל לשנת 2012
מדריך: צבעי מאכל טבעיים ובריאים

כדאי לדעת: כך תכינו בבית צבעי מאכל טבעיים ובריאים בקלות
10 שילובי מזונות שמזיקים לגופכם

10 שילובים מזיקים ומסוכנים של מזון שחשוב להכיר ולהימנע מהם
סָבְתָא וְסַבְתּוּשׁ - שיר משעשע על הסבתא המודרנית

נפלאות הסבתות והסבים - שיר משעשע שיגרום לכם לחייך כל היום


קפה - אין צורך להכביר במילים, קפה הוא משקה שנועד להעיר אותנו בבוקר, ואת אותו אפקט הוא נותן גם בלילה. יחד עם זאת, אנשים שונים מגיבים באופן שונה לקפאין, בהתבסס על רגישות הגוף והרגלי צריכת הקפאין שלהם. לכן, משך הזמן שלא מומלץ לשתות קפה לפני השינה עשוי להשתנות מאדם לאדם.

שוקולד - מלבד הסוכר הרב, שוקולד מכיל גם קפאין ונחשב למזון מאוד מעורר. השוקולד מכיל גם חומר שנקרא תאוברומין, אשר יכול להעלות את קצב הדופק ולהפריע לשינה.

תיבול חריף - כל מה שחריף עשוי להפחית מאיכות השינה שלנו. מחקר אוסטרלי מצא כי גברים שצרכו רוטב טבסקו או חרדל לפני השינה, חוו קשיי הירדמות ושינה רדודה. אוכל חריף יכול לגרום גם לצרבות, מה שכבר ראינו שגורם להפרעות שינה.
 
תמונות: freedigitalphotos.net - KEKO64,Keerati,posterize, Aweisenfels
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות מאכלים מעוררים ומאכלים מרדימים

16 המזונות שיעזרו לכם לאזן את רמות האנרגיה לאורך כל היום
מתכונים ומשקאות 10 שילובי אוכל בריאים במיוחד!

10 שילובי מזון בריאים במיוחד שאתם מוכרחים לנסות!
תזונה ובריאות אנציקלופדיית התזונה

אנציקלופדיית התזונה: כל מה שאתם צריכים לדעת במקום אחד
תזונה ובריאות מזונות מזינים שיכניסו אתכם לשינה עמוקה

טוב לדעת: 9 מזונות מזינים שיעזרו לכם להירדם!
מתכונים ומשקאות 7 מזונות שכדאי להכניס לספר המתכונים

סופר מתכונים מ-7 מזונות על - מומלץ
תזונה ובריאות כיצד לרפא את כל המחלות באמצעות תזונה 55:50

אם בריאותכם חשובה לכם, אל תחמיצו את ההרצאה המרתקת הזאת
תזונה ובריאות 7 נקודות לחיצה לניקוי הגוף מרעלים

עיסוי 7 נקודות הלחיצה האלה ינקה את גופכם מרעלים מזיקים
תזונה ובריאות 10 תרגילים למבוגרים למניעת ושיכוך כאבים בגב התחתון

10 תרגילים לגיל הזהב שעוזרים למניעה ושיכוך של כאב גב תחתון

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק מומחי השפה העברית יענו בהצלחה על 16 השאלות האלה!
מבחני ידע כללי greeting-cat אתגר ידע כללי: 15 שאלות טריוויה קשות
מבחני אישיות greeting-cat איזה נוף טבעי מסתתר בתוך הנפש שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אוכל, בריאות, שינה, משקאות, תזונה, לילה, מאכלים, מומלץ, מעורר, טוב לדעת, מרדים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום