בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > רוחניות והעצמה

עצות פשוטות להפחתת לחצים

אהבו: 171
א א
שמור למועדפים

לא תמיד הכל קל בחיים, יש רגעים בהם קשה לנו ואנחנו כמעט נשברים, והרגעים האלו הם בדיוק הזמן לקחת הפסקה ולהרגיע את עצמנו. בחרו לכם שיטה מועדפת או כמה מתוך הרשימה, ונסו להשתמש בה בעת משבר.

1. קחו נשימה עמוקה: נשימות עמוקות מפחיתות את רמות הקורטיזון, דבר היכול לעזור בהפחתת מתח וחרדה. אז בפעם הבאה שהמתח מצטבר, נסו לנשום נשימות ארוכות ועמוקות.

2. מדיטציה: לשקט הנפשי המגיע עם המדיטציה יש אפקט חיובי שמאפשר למוח להירגע, ולהפיג את המתח. לחשוב זה מתיש! תנו למוח הפסקה.

3. דמיון: דמיינו סצינה שקטה ורגועה, ותנו לשלווה לזרום בכם. כך אפשר "לרמות" את המוח, ולגרום לו להירגע מהר יותר.

4. התעמלות: לא רק שפעילות גופנית מעניקה לכם מקור לתעל אליו כעסים ותסכולים, האנדורפינים המשתחררים לאחר הפעילות עוזרים להפיג את המתח בצורה דרסטית.

5. קיימו יחסי מין: מחקרים מראים כי יחסי מין מעלימים את הסימפטומים הפיזיולוגים של מתח וחרדה, כמו לחץ דם דיאסטולי נמוך.

6. מוזיקה: מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה יכולה להקל על מתחים על ידי הפעלת מנגנונים ביו-כימיים במוח האחראיים על ויסות לחצים.

 

 

7. יוגה: השילוב בין טכניקות הנשימה והפעילות הגופנית הופך את היוגה לפעילות מצוינת למאבק במתחים.

8. עשו הליכה: טיול רגלי שקט יכול לעשות פלאים להקלה על מתח. כשאנחנו יוצאים החוצה ופוסעים בקצב אחיד, העולם נראה אחרת.

9. שוחחו עם חבר: בזמני לחץ, יחסי החברות והכוח שבאינטראקציה עם אדם קרוב, יכולים להיות ההבדל בין שמיים וארץ.

10. קחו הפסקה: לחץ הוא דבר שוחק. מומלץ לקחת הפסקות כדי לנשום, להירגע ולצאת מהסיטואציה המלחיצה. אתם תחזרו עם אנרגיה מחודשת. אחרי הכל, אנחנו לא מכונות.

11. נרות ריחניים: מחקרים מראים שארומתרפיה יעילה ביותר נגד מתחים, התגלה קשר ישיר בין ניחוח לבנדר לבין ירידה ברמת הלחץ.  

12. עיסוי ארוך ומפנק: אין כמו עיסוי כדי להפיג את כל המתחים שהצטברו. מחקרים מראים שעיסוי של כ-40 דקות תורם רבות להפגת המתחים בגוף ומשפר את הדימוי העצמי. בקשו מאהובכם שיעסה אתכם או פנקו את עצמכם במסאג' מקצועי.

 

 

13. חיות מחמד: הסטטיסטיקה מראה כי בעלים של חיות מחמד הינם אנשים לחוצים פחות. יחסי הקרבה בין האדם והחיה כנראה עושים את ההבדל...

14. נהלו יומן: כתיבת יומן היא תרפיה אפקטיבית להקלה על מתחים. בחרו לכם שעה קבועה ביום בה אתם רושמים את האירועים שעברו עליכם, ומוציאים הכל החוצה.

15. צחוק: לא סתם הסבתות אומרות שהצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, צחוק משחרר אנדורפינים שמורידים באופן ניכר את רמות המתח בגוף. אז צפו בסרטון מצחיק או שתפו בדיחה משעשעת עם חבר.

16. שתו תה: מחקרים מראים כי שתיית תה מאזנת את הורמון הקורטיזול המופרש לאחר מתח וגורמת לתחושת רגיעה.

17. לעסו מסטיק: גם לעיסת מסטיק מאזנת את הורמון הקורטיזול ומפחיתה את רמות הלחץ. הפעילות החוזרת על עצמה גם תעניק לכם משהו להתרכז בו, במקום במתח או הלחץ.

18. תנומת צהריים: נמנום קל הוא דרך נהדרת לתת לגוף הזדמנות לאזן את ההורמונים ולשחרר מתחים שונים.

 

 

19. הקדישו לעצמכם זמן: מצאו זמן להיות לבדכם, לבודד את כל המחשבות המפריעות ולחשוב על רעיונות יצירתיים. תוכלו על הדרך להירגע קצת עם עצמכם.

20. האמינו בעצמכם: העצה המועילה ביותר שתוכלו לקבל היא מעצמכם – דעו כי יש בכם את הכוחות להצליח, אתם רק צריכים לזנק קדימה באמונה שלמה בעצמכם.

מקור תמונות: freedigitalphotos.net

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת 5 עצות מעולות שיעזרו לכם להישאר ממוקדים בימים עמוסים

5 טיפים יעילים במיוחד לשמירה על מיקוד בימים לחוצים ועמוסים
טיולים בארץ ובעולם הסוד לחופשה המושלמת

החופשה לא תהיה מושלמת אם לא תתכנו אותה לפי 4 הכללים האלה!
העצמה איך להתמודד עם חרדת חדר ההמתנה?

חרדת חדר ההמתנה: למה זה קורה ואיך אפשר להתמודד עם זה?
העצמה 6 דרכים להפגת מתחים שהוכחו על ידי המדע

6 עצות להפגת מתחים שהוכחו על ידי המדע - כדאי לנסות את #1!
דברים שכדאי לדעת 6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בכמה רגעים

6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
דברים שכדאי לדעת איך לזכות ברוגע שיעזור לשפר את המראה החיצוני וההרגשה הפנימית

העקרונות הכי חשובים ל"שנת יופי" שתשמור על המראה והרוגע שלך
תזונה ובריאות 10 תרגילים למבוגרים למניעת ושיכוך כאבים בגב התחתון

10 תרגילים לגיל הזהב שעוזרים למניעה ושיכוך של כאב גב תחתון
בדיחות ומצחיקים יעקב בודו בגרסה קורעת מצחוק ביידיש לשיר האהוב "שרה ביילה" 8:37

סיפורו של מושבניק מאוהב: מערכון יידיש נפלא של יענקל'ה בודו

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: מבחן הטריוויה הגדול והקשה בנושא השפה העברית
מבחני היסטוריה greeting-cat בחן את עצמך: 15 שאלות היסטוריה מהעבר הקרוב והרחוק
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה היה תפקידך בסיפור יציאת מצרים?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, מתח, שלווה, לחץ, הירגעות, חרדות, מדיצטיה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום