איך תצלחו את הימים הראשונים בלי הסיגריה?

אתם כבר בשלב אחר. אתם יודעים שהיא לא בשבילכם. ניסיתם, הייתה לכם תקופה ארוכה יחד, אך הנזק היה גדול מהתועלת. החלטתם לסיים את זה. זו אחת הפרידות הקשות ביותר שנאלצתם לעבור. אתם מתגעגעים אבל לא תחזרו אליה, לא תחזרו לעשן!

הימים הראשונים הם הקשים ביותר... הם מלאים בתחושות פיזיות לא נעימות ומחשבות אובססיביות על המקל המסריח. אבל מה לעשות, זה לא בריא לכם ואתם יודעים את זה. החלטתם להפסיק, אז תדבקו במטרה! אל תתנו לימים הראשונים הקשים להביס אתכם, אתם טובים מזה.
 

לפניכם רשימה של דברים שיעזרו לכם לעבור את הימים הראשונים ללא הממתק הרעיל שכל כך אהבתם:
 

1. שתו מים קרים: לגימת מים קרים יכולה לעזור לכם בפעולת היניקה שאתם כל כך מתגעגעים אליה. מחקר חדש מראה כי לגימת מים קרים דרך קש משחררת דופמין - מוליך עצבי שמשפיע על הקשב והריכוז שלנו ואף משפר את מצב הרוח שלנו. מבחינה כימית, עליית הדופמין תגרום לכם להרגיש טוב יותר ולהמנע ממצבי רוח שליליים בתקופת הגמילה.

2. זכרו את היתרונות שבהפסקת העישון: אתם לא צריכים לחכות זמן רב כדי להינות מיתרונותיה של הפרידה הקשה מהסיגריה. ערכו לעצמכם רשימה כתובה של מכלול היתרונות בהם אתם זוכים. אתם יכולים לציין את השליטה שלכם בעצמכם, את הכסף שאתם חוסכים, את הריח הטוב שנודף מכם. אתם בהחלט תרגישו יותר אנרגטיים ותוכלו לחוש בטעמו של האוכל בבהירות יתר. כאשר הדחף של העישון תוקף אתכם, היזכרו בכל אלה.

3. צחצחו שיניים לעיתים קרובות: אחד היתרונות הגדולים ביותר בהפסקת העישון הוא הטעם הטוב שבפה. כמו כן, גם הנשימה שלכם תריח טוב יותר ותזכיר לכם תכופות את היתרונות שבגמילה. צחצחו שיניים לעיתים קרובות. זה יעזור לכם להמנע מלהדליק סיגריה - תרגיש שזו ממש עבירה לעשן סיגריה בפה כל כך נקי.
 

4. נסו להמנע מאלכוהול: אלכוהול הינו אחד הטריגרים הנפוצים ביותר בגללם אנשים חוזרים לעשן ויש לכך מספר סיבות. בזמן שתייה לשוכרה, הגבולות המחשבתיים מטשטשים. דברים שאתם נמנעים מהם בדרך כלל, יכולים לצוף ולעלות ולהיות בטווח העשייה שלכם. בתקופה של גמילה מסיגריות, שוכרה עלולה לגרום להטשטשות הגבולות שהצבתם לעצמכם בנוגע לסיגריות. כמו כן, רבים מהמעשנים חשים כי האלכוהול והסיגריה הם החברים הכי טובים. כמעט כל אדם שעישן בחייו יודע, בירה לא הולכת ללא סיגריה. מה עושים? נמנעים בימים הראשונים מאלכוהול. עוברים את המגבלה המחשבתית שבגמילה ואז מתקדמים.
 

5. מצאו עיסוקים במקומות בהם אסור לעשן: כשהדחף לעשן חזק מכם ואתם מרגישים כי אתם עומדים להשבר, נסו להעביר את הזמן במקומות שלא יאפשרו את זה. בקרו בקולנוע, בספריה, בקניון או בכל מקום אחר, שיסיח את דעתכם מן הסיגריה ולא יאפשר לכם להדליק אותה בתחומו.
 

6. שננו בראשכם את הסיבות בגללן הפסקתם: ערכו לעצמכם רשימה המונה את הסיבות בגללן הפסקתם. צרו עותקים ותלו אותם בכל מקום בו אתה מעבירים את זמנכם - בשירותים, במטבח, במשרד, ליד המראה בחדר האמבטיה. הקפידו שהם יוצגו באופן בולט. מעשנים שהפסיקו מעידים כי צירוף תמונות אהוביהם לרשימה עזר אף יותר.
 

7. היו פעילים בכל יום: פעילות גופנית מסיחה את הדעת מן התשוקה לעשן. כאשר הגוף פעיל, הוא מייצר רכיבים כימיים המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים את הלחץ. מומלץ מאוד לעשות הליכה מידי ערב - היא תספיק מבחינה פיזית בשלב הגמילה ותתרום המון מבחינה נפשית. בבוא הזמן הגבירו את הפעילות וצרו מגוון של תרגילים. זה יעזור לכם לשמור על המוטיבציה, יגרום לכם להרגיש טוב יותר ולהיות חטובים יותר.
 

8. קבעו תוכניות לשבועות הראשונים: ציינו לעצמכם ביומן מגוון פעילויות שאתם רוצה לעשות. וודאו כי בכל יום אתם עושים דבר אחד שאתם אוהבים ורוצים לעשות. תכננו ארוחות משפחתיות, מפגשים עם חברים, טיולים בפארק, רכיבה על אופניים. היו סביב אנשים שאתם אוהבים במקומות שאתם אוהבים.
 

9. שימו משהו אחר בפה: חלק מהדחף לעשן מצוי בהמצאותו של משהו בפה, משהו להתעסק איתו. במקום סיגריה בחרו עתה במסטיק, סוכריות על מקל או חטיפי בריאות. הקפידו שיהיה עימכם משהו בתיק בכל עת. אם אתם מודאגים מעלייה במשקל, רכשו מסטיקים וסוכריות נטולי סוכר.
 

10. דאגו שיהיה לכם "חבר טלפוני": חבר טוב, אדם קרוב או סתם מכר שהפסיק לעשן ומכיר את המלחמה, יוכל לעזור לכם בשעות הקשות. בזמן שבירה צלצלו ל"חבר הטלפוני" שיוכל לעודד אתכם. לעיתים גם דקה של שיחה תוכל לשפר את מצב רוחכם ולעודד מספיק כדי למנוע את הדלקת הסיגריה.

11. הגבילו את צריכת הקופאין: קופאין עוזר לנו לפתוח את הבוקר ולהשאר עירניים בזמנים של עייפות. אך קופאין יכול לגרום לאנשים מסויימים להרגיש מתוחים, עצבניים ולחוצים. תופעות אלה יכולות להיות אף יותר מוגברות בעת גמילה מסיגריות. אם אתם חשים עצבניים יותר ומתוסכלים, נסו להמנע משתייה מרובה של קפה, תה או מיני אחרים שמכילים קופאין.
 

12. היו מודעים למצבי הרוח שלכם: רגשות שליליים כגון דכאון, כעס ותסכול עלולים לצוף ולעלות באופן שכיח בתקופת הגמילה מהסיגריות. במצב של תסכול
וכעס, קל מאוד לקחת סיגריה ולהדליק אותה בעצבנות. היו מודעים לתחושות השליליות שלכם. זכרו כי לכולם יש מצבי רוח רעים וכי לכם יש מעט יותר בזמן הגמילה. מצאו דרכים להסיח את הדעת, השתדל שהם יהיו דברים שמעלים חיוך על הפנים ולא ישאבו אתכם למצבים רגשיים קשים.
 

13. המנעו מאנשים שעושים לכם לא טוב: בעולם מושלם כל האנשים סביבכם היו עושים לכם טוב וגורמים לכם להרגשה נינוחה. אך במציאות התמונה מעט פחות אופטימית. לכל אדם יש בחייו אנשים טורדניים שנוהגים לעיתים לעשות לו רע. השתדלו להמנע מנוכחותם של אלה בתקופת הגמילה, אם זה לא אפשרי הסבירו להם את מצבכם ובקשו את תמיכתם.

14. היו סבלניים והשארו על המסלול: אחרי שתעברו את השבועיים הראשונים, אתם על הדרך לכיוון חיים בריאים ונטולי ניקוטין. היו מוכנים לרגעי שבירה גם בשלבים מאוחרים יותר -  גם אחרי חודש, גם אחרי שנה. במקרה שאתם מועדים, זכרו את הדרך וחזרו אליה במהרה.
 

זכרו כי זו מלחמה ואתם לא רוצים להיות בצד המפסיד!
בהצלחה!

כתבה וערכה: חן שאול.