maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

14 דרכים לשיפור תחושת האושר במקום העבודה

 
מקום העבודה ממלא חלל גדול מאוד בחיים של מרבית האנשים והוא בעל השפעה גדולה מאוד על תחושת האושר ומידת הסיפוק שלנו בחיים. רוב האנשים מודעים לעבודה הזאת, אבל לא נוקטים בשום צעדים כדי לשפר את מצבם ולהפוך את מקום העבודה שלהם למקום שנעים להיות בו. אם אתם חשים בתסכול בעבודה אל תיתנו לעובדה הזו לייאש אתכם, שכן ישנם הרבה מאוד טיפים ועצות שבעזרתם תוכלו לשדרג בצורה משמעותית את מצב הרוח שלכם במקום העבודה ולהימנע מתסכולים מיותרים. החל מטיפים ליחסים בינאישיים ועד לתוספת הירוקה שתשפר את התפקוד שלכם, אלו הן 14 הדרכים בהן תוכלו להפוך את העבודה שלכם למקום מאושר יותר.
 
איך להיות מאושרים בעבודה
 

1. תשקיעו בעיצוב סביבת העבודה שלכם

אתם משקיעים כסף וזמן רב בעיצוב הבית שלכם וסביר להניח שאתם מבלים לא פחות (ואולי אף יותר) זמן בעבודה מאשר בבית, אז למה לא להשקיע לפחות חלק מהמשאבים האלו לשם עיצוב סביבת העבודה שלכם? עיצוב סביבת העבודה יכול להתבטא בדברים קטנים כמו תמונה של משפחתכם או חיית המחמד שלכם על שולחן העבודה, הגדרת תמונת רקע מתחלפת על המחשב שלכם ואפילו תליית הציורים של ילדיכם והצגתם לעיני כל. כל דבר שיעזור לסביבת העבודה שלכם להרגיש אישית וקרובה יותר לעולמות שאתם אוהבים, יעזור גם לכם להיות מאושרים יותר בזמן שאתם נמצאים בה. 
 

2. תשתמשו בכלי אוכל אמיתיים

ברוב מקומות העבודה משתמשים בכוסות ובכלים חד פעמיים בשביל הקפה של הבוקר והפסקת הצהריים של אמצע היום. הרגל זה הוא לא רק בזבזני, אלא גם פוגע באושר ובסיפוק שלכם מהעבודה. קחו את הספל האהוב עליכם מהבית למשרד, תאכלו את ארוחת הצהריים עם סכין ומזלג אמיתיים, אכלו מעל צלחת ותעזרו לעצמכם להרגיש כאילו שאתם אוכלים ארוחה בבית ולא נאבקים עם כלים חד פעמיים שנשברים, נשפכים ודורשים חילוף מתמיד.
 
איך להיות מאושרים בעבודה
 

3. תעזרו לאנשים אחרים

אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור לעצמכם סביבה עבודה מתגמלת שתורמת לסיפוק ולאושר שלכם היא דרך עזרה לאנשים שמסביבכם. מעבר לכך שמחקרים רבים כבר הוכיחו שהתנדבות ועזרה לזולת תורמת לבריאות הנפשית והגופנית, בסביבת העבודה יש לעזרה הזו ערך כפול ומכופל. כשאתם עוזרים לאחרים אתם מחוברים יותר למקום העבודה שלכם, לפרויקטים שלא הייתה לכם נגיעה אליהם לפני כן ולאנשים שאולי לא הכרתם קודם. מעבר לכך העזרה הזאת יכולה לחזור אליכם כמו בומרנג, אז אם אתם מרגישים מתוסכלים ולא מסופקים, נסו למצוא אנשים אחרים במצב דומה ותשפרו את מצבכם ביחד.
 

4. תשתמשו בשמנים ארומטיים

אחרי שקישטתם את סביבת העבודה שלכם עם חפצי נוי ותמונות הגיע הזמן לשדרוג נוסף ומשמעותי ביותר שיעזור לכם להיות הרבה יותר נינוחים, ממוקדים וערניים בעבודה: ריח. באמצעות שימוש בשמנים ארומטיים או אמצעים דומים אתם יכולים לקבל שלל יתרונות שונים, רק הניחו את מפזר הריח על השולחן ונשמו עמוק. לחצו כאן כדי ללמוד על היתרונות השונים של ריחות שיסייעו לכם בעבודה ובבית.
 
איך להיות מאושרים בעבודה
Naomi King

5. הציבו לעצמכם מטרות קטנות

כשאתם מגיעים לעבודה בבוקר אתם כנראה נכנסים לפעמים למצב של ייאוש מרשימת המטלות המורכבות שעליכם לבצע במהלך היום, אבל המצב הזה יכול להשתנות בקלות. אחד הכלים הטובים ביותר להשגת סיפוק ואושר בעבודה הוא עמידה ביעדים. כך שבמקום להתמודד עם משימות מאיימות ומורכבות בבת אחת, "פרקו" אותן ליעדים קטנים אותם תסדרו על לוח במשרד, דף נייר או על המחשב. עכשיו המשך היום שלכם ייראה הרבה פחות מאיים ותוכלו להרגיש בצורה הרבה יותר ברורה את ההתקדמות שלכם לאורך היום.
 

6. תשקיעו בחטיפים שלכם

בכל שעות העבודה שלכם מגיע לכם לאכול אוכל אמיתי והדבר תקף גם כשמדובר על החטיפים והנשנושים שלכם. במקום לקנות במכונת החטיפים עוד חטיף שוקולד או משקה מוגז, קחו אתכם מהבית חטיף בריא ומושקע שיהיה כיף וטעים לאכול. סלט עגבניות טריות וחתוכות, פרוסות תפוח עץ עם חמאת בוטנים ואפילו קצת גרנולה עם יוגורט טבעי. לא רק שאלה חטיפים הרבה יותר בריאים מהחלופות, ההרגשה של הפינוק הרגעי תעשה נפלאות למצב הרוח שלכם בהמשך היום. 
 
איך להיות מאושרים בעבודה
Michael_Spencer

7. תשתו הרבה מים

לא משנה באילו תנאים אתם עובדים, בחוץ או במשרד, הגוף שלכם מאבד מים כל הזמן וההשפעות של מחסור בנוזלים עלולות להופיע הרבה לפני שמורגש הצמא עצמו. ישנו כלל אצבע שטוען שעלינו לשתות בין שמונה לעשר כוסות מים ביום, ואף על פי שזוהי לא הנחייה מדויקת לחלוטין, זהו בהחלט כלל שיכול להנחות אתכם בכל יום. שתייה מרובה תשמור עליכם ערניים, תפחית חשקים, תעזור לשמור על גופכם נקי מרעלים וגם תפחית את הסיכון להתכווצויות ועייפות שרירים. כל אלו הם ללא ספק יתרונות מבורכים במהלך יום העבודה ובכלל.
 
 

8. תאמצו צמח

אם אתם נמצאים בתוך חדר במשך כל היום ולא יוצא לכם לראות קצת טבע ונוף ירוק במהלכו, תוכלו לשפר את מצב הרוח שלכם בעזרת עציץ פורח או זר פרחים מתחלף שתביאו אתכם מדי שבוע. מחקר משנת 2002 מצא שהימצאות צמחים בסביבת העבודה משפרת את מצב הרוח ואת התפוקה, במשימות פשוטות וגם בכאלו שדורשות יצירתיות. אז קשטו את המשרד או את סביבת העבודה שלכם עם צמח פורח, ותוכלו ליהנות מתוספת צבע ואווירה חיובית מדי יום.
 
איך להיות מאושרים בעבודה
Kelly Cookson

9. תנו מחמאות לסובבים אתכם

באותה המידה שעזרה הדדית עוזרת לשיפור מצב הרוח וליצירת סביבת עבודה כך גם מחמאות, בין אם אתם מקבלים או נותנים אותן. נסו לעשות לעצמכם הרגל להחמיא לכמה אנשים שונים באופן קבוע במהלך כל יום, ולא משנה על מה. אנשים יאהבו אתכם יותר, יחמיאו לכם בתגובה, מצב הרוח בסביבת העבודה ישתפר וכתוצאה מכך כולם, כולל אתם, תהיו הרבה יותר מאושרים במקום העבודה שלכם.
 

10. תצחקו

פשוט כמו שזה נשמע, נסו להכניס כמה שיותר גורמים מצחיקים ומשעשעים לשגרת העבודה שלכם. צפו בסרטונים מצחיקים או בתמונות משעשות של חיות בזמן ההפסקה שלכם, דברו עם חברים שיודעים להעלות חיוך על פניכם ואל תפחדו גם להשתטות לפעמים ולהסתובב בכיסא או לרקוד בחדר ריק. הצחוק משפר את מצב הרוח, מפעיל את הריאות והשרירים והוכח מחקרית כפעילות שמשחררת אנדורפינים, חומרים כימיים שנוגדים רגשות שליליים כמו תסכול ועצב ותורמים לתחושת האושר.
 
איך להיות מאושרים בעבודה
Jim

11. תשאירו את בעיות הבית בבית (ולהפך)

זוהי מחלה של ממש בחברה המודרנית ולפני שמטפלים בה צריך תחילה לזהות אותה ולהודות בקיומה. אנשים רבים מאוד לא יודעים להפריד את חיי העבודה והחיים האישים שלהם, והדבר לרוב פוגע בשני התחומים. רגשות חזקים ומחשבות תמידיות על צרות הבית יתישו אתכם ויהפכו את שעות העבודה שלכם לארוכות ומייגעות, דבר שרק יחמיר כשתגיעו הביתה ותהיו מותשים מדי בשביל לטפל בבעיות האלו. הדרך הפשטה ביותר להימנע מהמצב הזה היא לטפל בכל הפרטים האישיים שלכם לפני שאתם בכלל מגיעים לעבודה. אם רבתם בלילה התנצלו בפני בני הזוג שלכם בבוקר בעזרת ארוחה מפנקת במיטה, ואם אתם צריכים ללכת לבנק עשו זאת בתחילת היום במקום לחכות עד למצב שבו זמנכם יהיה מוגבל. באותה המידה אל תכניסו את צרות העבודה שלכם לבית, שהוא המקום שבו אתם צריכים לאגור כוחות כדי להתמודד עם יום העבודה הבא ולא למתוח עוד יותר את יום העבודה הנוכחי.
 

12. צאו להליכה

לא משנה כמה קישטנו את מקום העבודה שלנו או כמה כיף לנו בסביבה שדוגלת בעזרה הדדית ובמחמאות, לפעמים הדרך הטובה ביותר להירגע ולהוריד את הלחץ היא לצאת להליכה קצרה באוויר הפתוח. אפילו 5 עד 10 דקות של הליכה נמרצת יעזרו לשפר את זרימת הדם למוח ובכלל, ימנעו כאבי שרירים, יעזרו לכם לעשות סדר במחשבותיכם ועל הדרך גם יסייעו בשריפת קלוריות. מקום העבודה שלכם לא יתמוטט בלעדיכם במשך מספר הדקות האלו, אז נסו להפוך את ההליכה הזו למנהג קבוע ומהר מהר תרגישו את השינוי. 
 
איך להיות מאושרים בעבודה
www.torange.biz

13. תחשבו על העתיד

קשה מאוד להיות מאושרים ולחוש סיפוק במקום העבודה כשלא לוקחים לפעמים צעד אחורה ומביטים על התמונה המלאה. ההחלטות שאתם מקבלים על בסיס יומיומי מקבלות משמעות שונה לחלוטין כאשר אתם מבצעים אותן עם מחשבה קדימה, תוך התחשבות בתועלות שהן עשויות להביא לכם. אם תבצעו את ההחלטות שלכם לפי קו המחשבה הזה, לא רק שהן יעזרו לכן להתקדם לעבר היעד שלכם במהירות רבה יותר אלא הן גם יאפשרו לכם ליהנות מהעבודה שלכם הרבה יותר, כי אתם תדעו שלכל דבר שאתם עושים יש מטרה.
 

14. תתגמלו את עצמכם על עבודה טובה

אחת הבעיות הגדולות ביותר שמונעות מאתנו להיות מאושרים במקום העבודה היא ההרגשה שאנחנו לא מוערכים ומתוגמלים מספיק עבור ההשקעה שלנו. היות ואנחנו לא תמיד נמצאים במצב שבו אנחנו יכולים לבקש העלאה בשכר או להפסיק לבצע מטלות מסוימות, ניתן "לקחת את העניינים לידיים" ופשוט לתגמל את עצמנו. ביצעתם את כל המשימות הקטנות שהקצבתם לעצמכם היום? (סעיף 5) הדליקו זוג נרות בארוחת הערב שלכם והפכו אותה לפגישה רומנטית. עברתם בהצלחה ישיבת צוות מלחיצה? הכינו לעצמכם כוס תה מחליטת צמחים מפנקת. לא משנה באיזה אופן תחליטו לעשות זאת, תגמול עצמי מודע הוא אחד מהכלים החזקים ביותר שניתן להשתמש בהם כדי להיות מאושרים ביותר בעבודה, ואחרי שתשתמשו בו כמה פעמים הוא כבר יהפוך להרבה יותר טבעי.
 
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: