כושר - נכנסים לעניינים
כניסה או חזרה לכושר, אינה עסק מסובך כפי שנדמה. בסך הכל צריך קצת יוזמה, מעט כוח רצון והתמדה, את כל השאר הגוף יעשה מאליו. שמירה על כושר היא אחד הדברים המומלצים ביותר לביצוע, שכן מדובר אולי בתרופת המנע הטובה ביותר למספר רב של בעיות בריאות. עם זאת, גם בספורט עצמו יש סיכונים ולא צריך להיות גולש גלים או רוכב אופנוע כדי לפגוע בעצמך. הנה טיפים שיעזרו לכם להתחיל את העבודה בצורה בריאה ולהימנע מפציעות.
1. לאט לאט
ראשית, חשוב לזכור שלמרות שאתם רצים, אף אחד לא רודף אחריכם. ולא מדובר רק בריצה, אלא גם בעבודה על כל שאר השרירים. למרביתנו יש קושי בלהמתין לתוצאות והרבה פעמים אנו מתחילים להתאמן בשיא הכוח כדי לראות תוצאות מיידיות. הבעייה היא שזה בא על חשבון דברים אחרים. פעילות ספורטיבית בעצימות שהגוף לא מוכן אליה, עשויה לפגוע במפרקים, לשחוק סחוסים, להביא לדלקות בגידים, לפורר את העצמות, מה שגורם לשברי מאמץ ועוד מגוון רב של תקלות בלתי ניתנות לתיקון. לכן, הקפידו על התחלה מתונה מאוד, איש איש והקצב שלו. אם לא רצתם זמן רב, התחילו את האימונים הראשונים בהליכה. אם לא הרמתם משקולות, התחילו תרגילים הפועלים רק על משקל הגוף. לאחר שהגוף יתרגל, הוא כבר יאותת לכם לבד שהגיע הזמן להעביר הילוך.
2. התעמלו בנוחות
הרבה מתרגילי הספורט מצריכים ריכוז בנשימה ובביצוע הפעולה עצמה. כל זמן שלא נוח לכם, הראש לא יהיה 100% באימון ויוריד מיעילותו, כמו גם יגרום לכם תחושת פספוס. אל תתפתו אחרי אופנות ספורט, בחרו את מה שנוח לכם. נעלי הספורט חייבות להיות נוחות גם אם מדובר בדגם ישן יותר, ללא עיצוב מתקדם. המכנס והחולצה, גם הם חייבים להיות נוחים לכם. אין טעם לרוץ בחולצה מנדפת זיעה, אם היא צמודה לגוף ומגרדת. גם חולצת טריקו פשוטה יכולה לעשות את העבודה. העיקר שיהיה נוח.
3. הקפידו על תזונה ושתייה
בוודאי שמעתם את זה אלף פעם ולא סתם. ספורט הוא רק מחצית מהמשוואה והחצי השני הוא תזונה. זה שאתם מתאמנים לא אומר שמותר לכם לאכול מאכלים עתירי שמן ללא השגחה. מצד שני, גוף פעיל צורך יותר דלק וזה בסדר אם גדל לכם התיאבון. השתדלו לאכול בצורה מסודרת והתייעצו עם רופאה או דיאטנית לגבי סוג האימון והתזונה הרצויה. נאמר רק זאת בהכללה, השריר מתפרק בזמן האימון ונבנה בזמן המנוחה. לכן מומלץ לאכול מנת חלבונים ומנת פחמימות עד שעה וחצי - שעתיים אחרי האימון, אז ספיגת הפחמימות מסייעת לספיגת החלבונים, מהם יבנה השריר בהמשך.
4. קחו את זה בקלות
כפי שאמרנו, השריר נבנה במנוחה ולכן לא צריך להתאמן בכל יום, זה אף לא בריא. קבעו לעצמכם יעדים והתאמנו בהתאם, כלומר אין טעם להתחיל תכנית מאסיבית שלא תוכלו לעמוד בה לאורך זמן. אם אתם לא מתאמנים לתחרות, בצעו את האימונים במתינות. מנוחה של יום בין אימון לאימון היא יותר מבסדר. אל תחושו רגשות אשמה על כך שאינכם עובדים קשה מספיק. במקום זה, חשבו על כך שדווקא ביום המנוחה אתם באמת בונים את הכושר והבריאות שלכם. אם עדיין קשה לכם להפסיק להתאמן, השתדלו לא לבצע אימוני כוח ברציפות, אלא לבצע אימוני ריצה וכוח לסירוגין.
5. שמרו על המפרקים
ספורט כרוך בתנועה של גוף האדם והתנועה הזו מתאפשרת בזכות המפרקים. בעוד שריר תפוס ישתחרר, רצועה שחוקה כבר לא תחזור למצבה. הקפידו מאוד על חימום רציני לפני האימון ושחרור ומתיחות בתומו. אל תוותרו לעצמכם, כי זהו חלק שווה ערך בחשיבותו לאימון עצמו. התחילו כל אימון בריצה קלה של מעל 5 דקות, מה שיזרים דם לגוף ויאותת ללב ולריאות שהם נכנסים לפעילות מאומצת. תוך כדי הריצה בצעו סיבובי כתפיים, מרפקים ושורש כף היד, בכיוונים מנוגדים. שלבו בריצה דילוגים כדי למתוח את השרירים למלוא הטווח שלהם. בסיום החימום עמדו במקומכם ובצעו סיבובי אגן, רגליים, ברכיים וקרסוליים. המטרה של כל הסיבובים הללו היא להזרים למפרקים את נוזלי הסיכה שלהם. פעילות ללא חימום שכזה, משולה לניסיון לפתוח בורג חלוד ללא שמן. השחיקה של העצמות גדלה ללא חימום ונזק נגרם למפרק. בסוף האימון בצעו ניעור ומתיחות לצורך גמישות השרירים. אין לזלזל בגמישות זו כיוון שהיא הכרחית לשיפור להמשך. כיצד? גמישות משמעה פתיחת טווח התנועה של השריר. ככל שתגדילו את טווח התנועה שלכם, מן הסתם תוכלו לבצע אימון יעיל וחזק יותר.
6. הקפידו על התנועות
לא ניכנס לפיזיקה מכאנית, אבל לגוף יש מעין "בליסטיקה" משלו. כשאנו מבצעים תנועה חוזרת ונשנית לאורך זמן, מופעלים לחצים על אותו מקום והשחיקה שלו צוברת תאוצה. לכן, חשוב לבצע תנועות שיפזרו את האנרגיה בצורה אחידה וימזערו את המכות הקטנות שהשלד סופג. לדוגמא, ריצה לא צריכה להתבצע ברקיעה, אלא בתנועה מדורגת, זאת אומרת שלא כל כף הרגל צריכה לפגוש בבת אחת את הקרקע, אלא תחילה העקב, לאחר מכן מרכז כף הרגל ולבסוף קצות האצבעות. תנועה זו לא רק תמנע נזק לשלד, אלא אף תשפר את מהירות הריצה שכן ניצול האנרגיה של קצות האצבעות מסייע להניף את הגוף קדימה. דוגמא נוספת, באימון אירובי לצורך העניין, הקפידו לא להיות נוקשים בביצוע התנועות ולא לקמר את הגב והצוואר. באימון משקולות, אל תבצעו הנפות מהירות מדי או בטווח רחב מדי. עוד עניין חשוב הוא לא לנעול מפרקים, באף סוג של אימון. הקפידו תמיד ליישר כל איבר כמעט עד הסוף ולא לנעול אותו שכן יש סכנה הן לשחיקה בטווח הארוך והן לפציעה מיידית.
7. בחרו משטח
כשאתם מבצעים כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריצה או כל סוג אחר של ספורט, אתם מפעילים עומס על הגוף. בדרך כלל הגוף צריך לבוא במגע עם משטח נוסף והמשטח הזה צריך להיות רך. ריצה על אספלט אמנם פחות קשה, אך היא הורסת את הברכיים והגב בצורה חד משמעית. חול, כורכר ואפילו אדמה מהודקת, יספגו את האנרגיה מהגוף שלכם במקום שהזעזוע יחזור לשלד. אותו עיקרון עובד גם באימוני כוח. בצעו את כל הפעילות על מזרונים ולא על משטחים קשים שיכאיבו ואף יגרמו נזק מתמשך לעצמות ולעור.
8. העלו את קושי האימון בהדרגה
ספורט הוא טוב לשריפת קלוריות ובריאות כללית, אבל כפי שאנו יודעים, שום דבר לא מגיע בחינם. כדי לבבצע אימונים יעילים, עליכם לדחוף כל פעם עוד קצת. אין זה אומר שעליכם לסיים כל אימון עם משאף, אך בהחלט עם נשימה כבדה. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו הוא מכונה מדיהמה שיודעת להסתגל למצבים בצורה יוצאת דופן. לכן, אחרי תקופה מסויימת של פעילות בעצימות מסויימת, היעילות של הכושר יורדת כיוון שהגוף כבר רגיל לכך. בדיוק בשלב הזה מגיע הזמן להעלות את דרגת הקושי בעוד קצת, השינוי הוא בדיוק המקום בו הגוף משפר את הכושר. זו גם הסיבה שבהתחלה השינויים נראים מאוד מהירים ולאחר זמן מה הגוף כאילו נתקע, היות וכניסה לכושר ממצב של אפס היא שינוי מהותי, לעומת עלייה בעוד מדרגה אחת שהיא שינוי קטן.
9. גוונו והוסיפו תרגילים
לגוף יש כמה שרירים מרכזיים גדולים, כמו השריר ה-4 ראשי בקדמת הירכיים, שרירי הבטן, השריר הדו ראשי בזרוע ועוד. רוב התרגילים הפשוטים עובדים על שרירים אלה וזה מעולה כיוון שהם נושאים את מירב הנטל בגוף כמו הליכה, שימוש בידיים להרמת ואפילו עמידה. לאחר שחיזקתם שרירים אלה מספיק זמן, הוסיפו תרגילים מגוונים הפועלים על שרירים קטנים ומשניים. לצורך העניין, כפיפות בטן צידיות יחזקו גם את שרירי הצלעות וכפיפות מרפקים הפוכות יחזקו את שריר הזרוע האחורי. אתם לא צריכים ללכת למדריך כושר אישי כדי לעשות זאת, אלא פשוט לשנות זווית של תרגיל שאתם כבר מבצעים. כל שינוי זווית יפעיל שריר נוסף ויחזק את הגוף שלכם למסה אחת גדולה. כמובן שזה מועיל גם לעניין של האימון שכן לאחר תקופה מסויימת, יש צורך לגוון ולשנות.
10. תהנו מהאימון
אם מוזיקה עוזרת, בחרו רשימת השמעה שתעזור לכם להיכנס לקצב. גם אימון עם חברים או משפחה יכול להפוך לחוייה מהנה הרבה יותר. דרך נוספת לשפר את האימון כמו ריצה בנוף האהוב עליכם, בשדה או בחוף הים. מצאו לעצמכם את השיטה להפוך את הספורט לחוויה כיפית לה אתם מצפים ולא לנטל שהרופא מכריח אותנו לבצע. בסופו של דבר, מרבית האנשים שעוסקים בספורט מתאהבים בו, צריך רק למצוא את הדרך שלכם ולדבוק בה.
מתחילים לעבוד נכון
לא מספיק לנעול נעלי התעמלות ולצאת לדרך, אלא חשוב לעבוד בתבונה ולהבין שיש מדע שלם מאחורי הספורט. הטיפים הללו אמורים לסייע לכם להבין את התמונה הכללית והבסיסית על איך כדאי להתחיל להתאמן או לחזור לכושר. כמובן שתמיד אפשר להוסיף לחקור וללמוד על הבריאות בספורט, אך די בטיפים אלה בכדי לבסס הבנה של הרעיונות הכלליים. כמובן, אצל כל מי שיש בעיות בריאותיות מיוחדות, אם אורטופדיות ואם כאלה הקשורות ללב, ריאות או כל דבר אחר, חשוב מאוד להיוועץ ברופא מומחה בארם תחילת העבודה. שנזכה כולנו לאריכות ימים המלאים בבריאות אושר וכושר!
עריכה: בועז מזרחי
תמונות: freedigitalphotos.net
סובלים מכאבים בזמן ההליכה? יתכן שאלו הן הסיבות לכך...
אימוני הליכה מספקים דרך נהדרת לרדת במשקל במינימום מאמץ, אף לעיתים גם הם עלולים לפגוע בגוף - כך תזהו ותטפלו בכאבים שנובעים מאימוני ההליכה.
הכירו את האיבר החיוני שהתעלמתם ממנו ו-3 ותרגילים לחיזוקו
רצועת הכסל היא אזור חשוב במיוחד בירכיים שעלול להיפגע אם לא מחזקים את סביבתו, אך עם שלושת התרגילים שלפניכם, תוכלו לעשות זאת בקלות.
6 דרכים נהדרות לחטב את הזרועות ביעילות עם רצועת התנגדות
ברצועת התנגדות אפשר להשתמש בכל מקום וזמן כדי לעשות כושר ולחטב את הגוף, ואלו הם 6 התרגילים שיעזרו לכם להיפטר באמצעותה מהזרועות המידלדלות!
7 התרגילים שיעזרו לכם להתחיל ולסיים כל יום בדרך הטובה ביותר!
בכל בוקר אנו קמים בתחושת תשישות ובכל לילה אנו מתקשים להירדם. בעזרת 7 התרגילים הבאים תוכלו להבטיח לעצמכם שנת לילה טובה וימים מלאי אנרגיה!
אל תצאו להתאמן בלי להכיר את הרכיבים התזונתיים הבאים!
מקפידים על אורח חיים ספורטיבי אבל לא מגיעים אל התוצאות הרצויות? ייתכן שאינכם מקפידים על הרכיבים התזונתיים החשובים הבאים!
8 תרגילי כושר יעילים ששורפים את שומן הירכיים במהירות
אם גם אתם רוצים לשפר את הכושר שלכם, לשמור על הבריאות, להיראות טוב, להצר היקפים ולשרוף שומן בירכיים שלכם, מומלץ שתכירו את התרגילים הבאים...
לכל אחד סוג רגליים אחר, ואלו הם התרגילים שמתאימים לשלכם...
רבים עושים כושר בזמנם החופשי, אך כמה מכם מבצעים תרגילים שמתאימים לגופכם? כדי לעזור לכם, אתם מוזמנים לנסות כאלו שיתאימו לכם לפי מבנה רגליכם.
מי יביא לנו מדליה באולימפיאדת פריז? היכנסו וגלו מה התחזית!
המשלחת הישראלית לאולימפיאדת פריז 2024 היא מבין הגדולות ביותר בהיסטוריה שלנו, ויש בה ספורטאים מבטיחים רבים שאנחנו מצפים שיביאו לנו מדליה...
אל תתעלמו יותר משרירי הטרפז - חזקו אותם עם 5 התרגילים האלה
יתכן שעד היום התעלמתם מקיומם, אך שרירי הטרפז חשובים בכל הנוגע ליכולתנו להרים משאות כבדים ולהימנע מפציעות, לכן מומלץ שתכירו את התרגילים הבאים...
הסרטון הזה ייקח אתכם למסע גלישה מסעיר באיכות HD מתקדמת
צאו למסע אל פסגות אתרי הגלישה היפים והמסוכנים ביותר בצפון ארה"ב וקנדה, שם הגולשים האמיצים האלה מסוגלים לבצע פעלולים שישאירו אתכם עם פה פעור.
ערכו אימון מצוין לגיל השלישי – שלא יצריך מכם לקום מהכיסא
מחפשים אימון קליל בישיבה, שמיועד במיוחד לגיל השלישי? נסו את האימון הנהדר הזה בהדרכת המאמנת ליה, שאת כולו תערכו בישיבה על כיסא ועם כרית!
הקדישו 2 דקות ביום לאחד מהתרגילים האלה ולא תצטערו על כך...
10 התרגילים האלה פשוטים מאוד ומצריכים מכם רק כמה דקות, ומספיק שתבצעו רק אחד מהם מדי יום כדי לחוות שינוי משמעותי בחייכם.
רוכב האופניים הזה כבש את אחד ממסלולי הסקי הכי מאתגרים בעולם..
המדרונות של ה-Streif מסוכנים גם עבור גולשי סקי מקצועיים, אבל פאביו ויבמר הוא סיפור אחר לחלוטין - פשוט מפני שהוא בכלל רוכב אופניים...
שיטת קלנטיקס: כך ניתן לרדת במשקל ביעילות בלי לעשות דיאטה
מחפשים שיטת אימון ייחודית ויחסית קלה שמאפשרת לרדת במשקל? הכירו את קלנטיקס, שמהווה את הבסיס לשיטת החיטוב של סטודיו סי, עם 6 תרגילים.
בשורה לעצלנים: צריך רק 5 דקות של אימון כדי לשנות את החיים
אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, כדאי שתראו את הסרטון הקצר הזה, שחושף מסקנות מרתקות ממחקר על 15 אלף אנשים שיכולות לשנות לכם את החיים!
גלו את 10 התרגילים הפשוטים שיכניסו אתכם לכושר ללא מכשירים!
רוצים להיכנס לכושר ולא יודעים איך? בדיוק בשביל זה הכנו עבורכם את 10 התרגילים הבאים, שיכניסו אתכם לכושר באימון ביתי יומי של 15-20 דקות.
רוצים בטן מחוטבת? אלו הם 5 התרגילים שצריך לבצע בשביל זה
כל אחד רוצה שיהיו לו שרירי בטן חטובים ואת מראה הקוביות האופייני לספורטאים, והאמת היא שלא קשה לזכות בזה. כל מה שצריך זה לבצע 5 תרגילים פשוטים
פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף שניסיתי עד היום
הקיץ בפתח וכדי לקבל מראה חטוב כדאי שתכירו את תרגיל הפלאנק ההפוך, התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף, שריפת שומן ולשיפור היציבה!
7 תרגילי כושר מומלצים ויעילים שאפשר לבצע על הספה סלון שלכם
זה שאנחנו יושבים הרבה על הספה לא אומר שחייבים להפוך ל"בטטות כורסה" - בעזרת 7 התרגילים האלו אפשר להיכנס לכושר אפילו בישיבה או שכיבה על הספה...
12 מאכלים בריאים שמומלץ לאכול לפני ואחרי כל פעילות גופנית
חשוב להפעיל את הגוף, אך חשוב באותה מידה גם לאכול כמו שצריך לפני ואחרי האימון. בכתבה הבאה תגלו אילו מאכלים מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון.
פיזיותרפיסט מדגים: 4 תרגילים עם בקבוקים במיוחד לגיל השלישי
חשבתם שקשה לספק לגוף פעילות גופנית בגיל הזהב? הפיזיותרפיסט הזה יגלה לכם שכל מה שאתם צריכים זה כיסא ושני בקבוקי מים!
רוצים לחזק את הגוף ולא יודעים איך? כך תתחילו כמו שצריך...
מעוניינים לחזק את גופכם ולא יודעים כיצד להתחיל? הכירו את 9 התרגילים שיכניסו אתכם לכושר, ובהמשך גם יחזקו ויעצבו את גופכם.
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית: 8 מתיחות קלות לביצוע
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית - 8 מתיחות קלות ופשוטות שישחררו את השרירים והמחשבה שלכם ויעזרו לכם להירדם ולישון הרבה יותר טוב!
השינוי הזה יכול לשפר את הריצה שלכם ולמנוע פציעות מסוכנות!
הדעה הרווחת היא שריצה על משטח רך עדיפה יותר מאשר על משטח קשיח, אך מחקרים עדכניים מראים שזה קצת יותר מורכב מזה... בואו לגלות מה האמת.
ככה נראו חייו של המאמן המעוטר ביותר בתולדות הכדורגל בישראל...
לדרור קשטן היה סיפור חיים רצוף באירועים שכל חובב כדורגל חייב להכיר לפחות את חלקם. בעקבות פטירתו בגיל 79, אתם מוזמנים להיזכר בו בסרטון הבא...
5 הטעויות שכל מי שעושה שימוש בתנוחת הפלאנק צריך להיזהר מהן
אתם מסוגלים להחזיק דקות ארוכות בתנוחת פלאנק? אתם עושים משהו לא נכון! הכירו את הטעויות הנפוצות והדרכים לתקן אותן
ככה ניתן לחזק את שרירי הליבה והבטן ב-4 דקות - זה אפשרי!
רבים מאיתנו לא יודעים שכדי לחזק את שרירי הליבה ולחטב את הבטן לא חייבים לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר, ובסרטון הזה יש את החלופה הקצרה והיעילה.
האם הליכה באמת עוזרת לשרוף קלוריות? צפו בסרטון ותגלו...
הגיוני לחשוב שריצה תגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות, וזה באמת נכון במידה מסוימת, אך האם ה"יותר" הזה מתלווה לקצת או הרבה? בסרטון הבא יענו לכם.
מדהים: מה השתנה משנות ה-30' ועד לאלופה הגדולה של 2024?
מהמתעמלות האולימפיות של שנות ה-30' וה-40' ועד לאחת מהכוכבות הגדולות של 2024, זה מדהים לראות כמה המשחקים האולימפיים השתנו לאורך השנים...
11 תרגילי הכושר האלה ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
גמישות הגוף חשובה לא רק עבור טווח התנועה שלנו, אלא עבור התחושה הכללית והיכולת לבצע דברים שבעבר יכולנו ללא שום בעיה. כך תשפרו את הגמישות שלכם
אימון 4 התרגילים היעיל הזה יחטב את גופך תוך 20 דקות אימון!
כדי להפיק את המיטב מאימוני כושר, חשוב שהם יפעילו את כל הגוף ולאו דווקא שיהיו ארוכים. אוסף התרגילים הבא יאמן את כל גופכם ב-20 דקות ויחטב אותו
הצטרפו ליעל בר זוהר באימון מהנה לשרירי הבטן ב-10 דקות בלבד
חסרה לכם מוטיבציה להתאמן, לשרוף קלוריות, לחזק את הגוף ולחטב את הבטן? ליעל בר זוהר ומאמנת הכושר שר פיטנס יש את הפתרון לבעיה!
סובלים מכאבים בזמן ההליכה? יתכן שאלו הן הסיבות לכך...
אימוני הליכה מספקים דרך נהדרת לרדת במשקל במינימום מאמץ, אף לעיתים גם הם עלולים לפגוע בגוף - כך תזהו ותטפלו בכאבים שנובעים מאימוני ההליכה.
בעזרת 7 התרגילים האלו תוכלו לחזק את הגוף גם בגיל מבוגר
עם הזמן וככל שאנו מזדקנים, נעשה קשה יותר ויותר לחזק את השרירים בעזרת תרגילים שכבר קשים לנו לביצוע, אך 7 התרגילים הבאים הם קלים במיוחד!
כל מי שאוהב ספורט, ואפילו מי שלא, יידהם מ-13 העובדות האלו!
אוהבים ספורט וחושבים שאתם יודעים הכל על התחום? בדקו האם אתם מכירים את 13 העובדות המעניינות והמפתיעות האלו!
גלו את 10 תרגילי המתיחות שיהפכו אתכם לאנשים גמישים יותר
רוצים להתחיל לשמור על גמישות הגוף? אתם לא חייבים להירשם לחדר הכושר, כי מצאנו עבורכם 10 תרגילים קלילים ונהדרים שתוכלו לעשות בבית!
ישראל היא מגרש המשחקים שלי: סרטון אקסטרים כחול לבן מדהים
הנה משהו שלא ציפינו לראות אי פעם – רוכב אופניים חסר פחד על חומות העיר העתיקה, גבעות הנגב, איי מלח בים המלח, וזו רק ההתחלה!
מה פעילות ספורטיבית עושה לגוף ולמוח? התשובה תפתיע אותך!
האם העיסוק בספורט אכן חשוב וטוב עבורנו כמו כל פעילות גופנית או שמא הוא רק תחביב כיפי ומבדר? בסרטון הבא תגלו מה התשובה המפתיעה של המדע לשאלה.
בחיים לא יהיה לי אומץ לצאת לרכיבה שכזאת, אבל זה פשוט מדהים..
כשאחד מרוכבי האופניים הטובים בעולם הפוך את גגות הבתים באי הספרדי גראן קנריה למגרש המשחקים הפרטי שלו, התוצאה היא סרטון פעלולים שחובה לראות!
אקרובטיקה ידנית - פעלולי יו-יו וירטואוזים של אלוף עולם!
אלוף העולם הטרי ביו-יו מדגים מגוון מכישוריו, שמבהירים היטב כיצד הפך הצעצוע החביב לאחד מענפי הספורט הקשים ביותר.
לצד האנשים המוכשרים האלו תוכלו לראות גם פספוסים מטורפים!
אוסף הקטעים הזה מוכיח שלצד אנשים עם הרבה מאוד כישרון ויכולת שמבצעים פעלולים מדהימים, יש גם את אלה שהמזל פחות האיר להם פנים...
7 תרגילים לחיטוב וחיזוק שרירי הישבן והרגליים ללא מכשירים
7 התרגילים הבאים יכינו את גופכם לקראת עונת הרחצה בדרך הטובה והקלה ביותר שיש, על פי תוכנית האימונים של המאמנת האמריקאית המפורסמת בריטני פריל.
בחיים לא הייתי מנחש שלבחורה הזו יש כזה כישרון רכיבה מדהים...
כשהייתה ילדה בת 6, ויולה ברנד ראתה את אחד מהאחים שלה רוכבים על אופניים והחלה לחקות אותו. לא עבר זמן רב שכולם הבינו כמה כישרון יש לה...
הכירו את שיטת קליסטניקס ו-8 תרגילים נהדרים שיחזקו את גופכם
אם אתם רוצים להמשיך לשמור על כושר גם כשאתם בין 4 קירות - בעזרת שיטת האימון קליסטניקס ניתן להעביר את האימון לבית ולחזק ולאזן את כל שרירי הגוף...
יש דרך קלה לבצע את תרגילי הכושר האלה מבלי לפגוע בגב שלכם
כשאתם במצעים תרגילי כושר בדרך שגויה, הגב שלכם משלם את המחיר - למדו כיצד להקל עליו עם 6 תרגילים נפוצים בתנוחת חצי כריעה.
רוצים לחטב את הגוף אבל אין לכם זמן? האימון הבא בשבילכם!
האימון הזריז הבא הורכב על ידי ג'יליאן מייקלס, המוכרת לכם מהתוכנית "יורדים בגדול" - היא תעזור לכם לשמור על כושר גם אם יש לכם סדר יום עמוס.
פעם ראשונה בהיסטוריה שמבוצע בלונדון פעלול מטורף שכזה!
לאנשים המדהימים שלפניכם היה את האומץ והכבוד להיות הראשונים בהיסטוריה שמבצעים פעלול מדהים ומסוכן באחד מהמקומות הכי מוכרים באנגליה...
זה מה שקורה כששחקני כדורגל מפשלים - סרטון פספוסים אדיר!
השער העצמי הכי מוזר שאי פעם ראינו, נפילות מביכות ושוערים שצריכים בדיקת ראייה - כל אלה מחכים לך בסרטון פספוסי כדורגל מצחיקים שעשה לנו את היום
סיפורה של גדולת המתעמלות בהיסטוריה יפיח בכם השראה רבה
מי שראה את נדיה קומנץ' לא ישכח את שמה ומי שלא בטוח ישמע את שמה כאגדה חיה. זהו סיפורה של המתעמלת הרומנייה שהפכה לאייקון ספורטיבי מעורר השראה...
ילדכם רוצה להיות גיבור על? בעזרת האימון הבא – הוא יצליח!
מחפשים דרך להקים את ילדכם מהספה ולשכנע אותו לעשות מעט ספורט? אימון הכושר הזה של המאמן אסף רון, שחובר בהשראת גיבורי על - בטוח יעשה את העבודה!
ככה נראה "יום במשרד" של אחד מרוכבי האופניים הטובים בעולם...
בזכות סרטון הפעלולים המדהים הזה תוכלו לראות מה קורה כשרוכב אופני הרים ומומחה רכיבת טריאל ברמה עולמית יוצא ל"יום במשרד"...
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית: 8 מתיחות קלות לביצוע
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית - 8 מתיחות קלות ופשוטות שישחררו את השרירים והמחשבה שלכם ויעזרו לכם להירדם ולישון הרבה יותר טוב!
הגיע הזמן שתגלו מה עומד מאחורי שמות המבצעים הצבאיים שלנו...
מבצעי צה"ל לאורך השנים קבלו שמות שונים כמו "חומת מגן" ו"הולנדי מעופף". כיצד הם נבחרו ונקבעו? גלו בהסבר המרתק שבסרטון הבא.
פיזיותרפיסט מדגים: 4 תרגילים עם בקבוקים במיוחד לגיל השלישי
חשבתם שקשה לספק לגוף פעילות גופנית בגיל הזהב? הפיזיותרפיסט הזה יגלה לכם שכל מה שאתם צריכים זה כיסא ושני בקבוקי מים!
יכול להיות שמכאן יגיע הפתרון לשיקום היחסים עם טורקיה?
למרות שזה היה נראה שהמצב על סף משבר, שחקנית מפתיעה "הצטרפה למשחק" ויכול להיות שהיא מחזיקה את המפתח לשיקום היחסים בין ישראל לטורקיה...
סיפורה של גדולת המתעמלות בהיסטוריה יפיח בכם השראה רבה
מי שראה את נדיה קומנץ' לא ישכח את שמה ומי שלא בטוח ישמע את שמה כאגדה חיה. זהו סיפורה של המתעמלת הרומנייה שהפכה לאייקון ספורטיבי מעורר השראה...
חדשות טובות: 8 דברים נהדרים שקרו לאחרונה ולא שמעתם עליהם
בחדשות מספרים לנו בעיקר על הדברים הרעים שהתרחשו, אך מה בנוגע לדברים הטובים? הנה 8 דברים טובים שהתרחשו בזמן האחרון ושכנראה לא שמעתם עליהם...
התמונות, הזיכרונות וההווי שלא שכחנו ממלחמת המפרץ הראשונה
לפני מעל ל-25 שנה נפתחה מלחמת המפרץ: טילים נורו על תל אביב, אנשים הסתובבו עם מסכות אב"כ, וטילי פטריוט אמריקאים ניסו להגן עלינו - כך זה נראה
לא תאמינו ש-13 כלי הנשק המפתיעים האלה אכן קיימים במציאות!
כולם מכירים חרבות, אקדחים ופצצות, אך האם אי פעם שמעתם על חנית אש או טנק תת מימי? היכנסו והכירו את 13 הנשקים שלא תאמינו שבאמת קיימים.
מה נכון בשבילך – אימון פונקציונלי או יוגה? התשובה כאן!
כשאתם מחליטים להתחיל להתאמן, אחת השאלות הראשונות שעולות היא איזו שיטת אימון מתאימה לכם יותר: אימון פונקציונלי או יוגה? את התשובה תמצאו כאן.
סובלים מכאבים בזמן ההליכה? יתכן שאלו הן הסיבות לכך...
אימוני הליכה מספקים דרך נהדרת לרדת במשקל במינימום מאמץ, אף לעיתים גם הם עלולים לפגוע בגוף - כך תזהו ותטפלו בכאבים שנובעים מאימוני ההליכה.
בצעו כל בוקר את 5 המתיחות האלו ותגידו שלום לכאבי מפרקים
כאבי מפרקים פוקדים אנשים רבים והם מחמירים במיוחד בבקרים. בעזרת 5 מתיחות פשוטות ויעילות, תוכלו לשפר את המצב ולהקל על הכאבים במידה ניכרת.
ערכו אימון מצוין לגיל השלישי – שלא יצריך מכם לקום מהכיסא
מחפשים אימון קליל בישיבה, שמיועד במיוחד לגיל השלישי? נסו את האימון הנהדר הזה בהדרכת המאמנת ליה, שאת כולו תערכו בישיבה על כיסא ועם כרית!
תיעוד היסטורי מרתק על הגבורה בירושלים במלחמת ששת הימים
מלחמת ששת הימים הוכתרה כהצלחה, אך גבתה לא מעט קרבנות שסיפור הגבורה שלהם מובא בסרט מרתק על מהלך המערכה בירושלים הבירה.
רגע אחרי אתמול: תיעוד מרתק של ישראל אחרי מלחמת יום כיפור
מלחמת יום הכיפורים הייתה אירוע שהותיר חותם עצום, והסרט התיעודי הזה יציג בפניכם את תהליך ההתמודדות של החברה הישראלית בימים שלאחריו...
הקולונל האמריקאי הזה מזכיר לעולם משהו חשוב על הסיוע לעזה...
ראיון אקטואלי מרתק: קולונל בדימוס מצבא ארה"ב מסביר למה חשוב לקחת את חלוקת הסיוע מהידיים של האו"ם והחמאס, מה עתיד האזור ומתי תסתיים המלחמה.
גלו את 10 תרגילי המתיחות שיהפכו אתכם לאנשים גמישים יותר
רוצים להתחיל לשמור על גמישות הגוף? אתם לא חייבים להירשם לחדר הכושר, כי מצאנו עבורכם 10 תרגילים קלילים ונהדרים שתוכלו לעשות בבית!
בשורה לעצלנים: צריך רק 5 דקות של אימון כדי לשנות את החיים
אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, כדאי שתראו את הסרטון הקצר הזה, שחושף מסקנות מרתקות ממחקר על 15 אלף אנשים שיכולות לשנות לכם את החיים!
ישראל של 1950: תיעוד מרתק של השנתיים הראשונות בחיי המדינה
הימים שלאחר קום מדינת ישראל היו מלאי באירועים היסטוריים והתמודדויות לא קלות... איך עשינו את זה? צפו בסרט התיעודי הזה וגלו את התשובה...
השינוי הזה יכול לשפר את הריצה שלכם ולמנוע פציעות מסוכנות!
הדעה הרווחת היא שריצה על משטח רך עדיפה יותר מאשר על משטח קשיח, אך מחקרים עדכניים מראים שזה קצת יותר מורכב מזה... בואו לגלות מה האמת.
גלו את 10 התרגילים הפשוטים שיכניסו אתכם לכושר ללא מכשירים!
רוצים להיכנס לכושר ולא יודעים איך? בדיוק בשביל זה הכנו עבורכם את 10 התרגילים הבאים, שיכניסו אתכם לכושר באימון ביתי יומי של 15-20 דקות.
רוצים לקחת הלוואה בתנאים טובים? המדריך הזה יעזור לכם בכך!
מהי הלוואה בתנאים טובים, מהם הקריטריונים לבחירתה וכיצד ניתן להבטיח החזר הלוואה בצורה אחראית?
הסרטון הבא צובע את ההיסטוריה המרגשת שלנו - והתוצאה מדהימה!
עד כה צפינו בתיעודים של אירועים מכוננים בתולדות ישראל בשחור לבן, ובסרטון הבא של פרויקט "שחור לבן כחול לבן" של כאן - תגלו כיצד הם נראים בצבע!
האם התוכנית של טראמפ לעזה תעזור? סרטון מרתק של דאגלס מארי
הסופר והפרשן הפוליטי הבריטי דאגלס מארי מסביר בסרטון הבא על תוכנית טראמפ ליום שאחרי בעזה, וכדאי לשמוע את הדברים המרתקים שהוא אומר...
הרגעים המרגשים של מלחמת העצמאות נחשפים ב-16 תמונות נדירות
בערב הכרזת האו"ם על תכנית החלוקה תקפו צבאות ערב את המדינה הצעירה. הודות לגבורה חסרת תקדים ניצח צה"ל במלחמה וביסס את קיומה של מדינתנו.
האישה הזאת פיקדה על חיל האוויר הישראלי במבצע חילוץ מדהים...
סיפורה המדהים של ברכה ליכטנברג אטינגר - האישה שפיקדה על חיל האוויר הישראלי - הוא עדות לכך שהגבורה הישראלית אף פעם לא מפסיקה להפתיע אותנו...
פלאנק הדוב: בואו ללמוד איך לבצע ומה זה יכול לעשות לגופכם
לתרגיל הפלאנק יש הרבה גרסאות שונות, ואם עוד לא ניסיתם את פלאנק הדוב, כדאי שתכירו אותו - גם לו יש כמה גרסאות מומלצות לכל רמת קושי.
תיעוד מרתק וחשוב: המוזיאון הווירטואלי לאירועי ה-7 באוקטובר
פרויקט מבית כאן דיגיטל הוביל להקמת מוזיאון וירטואלי ראשון מסוגו בארץ, שמאפשר לכל אחד מכל מקום , לראות תיעודים שצולמו בזמן אמת ב-7 באוקטובר...
רוכב האופניים הזה בורח מפקק תנועה בדרך יצירתית מאוד...
פאביו וויבמר הוא רוכב אופניים מוכשר ביותר, ובסרטון הבא תוכלו לראות איך הוא בורח מפקק תנועה בעיר הבירה של אוסטריה בדרך יצירתית מאוד...
ככה ניתן לחזק את שרירי הליבה והבטן ב-4 דקות - זה אפשרי!
רבים מאיתנו לא יודעים שכדי לחזק את שרירי הליבה ולחטב את הבטן לא חייבים לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר, ובסרטון הזה יש את החלופה הקצרה והיעילה.
מדהים: מה השתנה משנות ה-30' ועד לאלופה הגדולה של 2024?
מהמתעמלות האולימפיות של שנות ה-30' וה-40' ועד לאחת מהכוכבות הגדולות של 2024, זה מדהים לראות כמה המשחקים האולימפיים השתנו לאורך השנים...
די עם התירוצים: את האימון הזה אפשר לעשות בכל זמן ומקום
האימון הזה לא דורש מכם מכשירים משוכללים או ציוד מיוחד - אלא רק נעלי ספורט, בקבוק מים ומדרגות. גלו אימון של חצי שעה שאפשר לעשות בכל מקום!
מקצוענים מול חובבנים: זה למה ספורט אקסטרים לא מתאים לכולם...
היינו רוצים לחשוב שכל אחד יכול לבצע ספורט אקסטרים ברמת מיומנות גבוהה, אך רבים חווים כישלון נחרץ. הבעיה היא שאותו כישלון כואב מאוד...
כדאי להכיר: 6 תרגילי הרפייה פשוטים להפגת מתח ולחץ ב-3 דקות
6 התרגילים האלו עוזרים לנער מכם את ההשפעות הנפשיות והגופניות של מתח שמצטברות באיזור הכתפיים, הירכיים והגב התחתון כך שתרגישו כמו חדשים.
חושבים שתכני הרדיו תמימים? בעבר היו בהם מסרים מפתיעים מאוד...
מעטים חושבים על התכנים שמועברים לנו בעת האזנה לרדיו, אך בעבר השתמשו בו להעברת מסרים סודיים להפעלת סוכנים וחיילים, כפי שמציג הסרטון הבא...
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: