כושר - נכנסים לעניינים
כניסה או חזרה לכושר, אינה עסק מסובך כפי שנדמה. בסך הכל צריך קצת יוזמה, מעט כוח רצון והתמדה, את כל השאר הגוף יעשה מאליו. שמירה על כושר היא אחד הדברים המומלצים ביותר לביצוע, שכן מדובר אולי בתרופת המנע הטובה ביותר למספר רב של בעיות בריאות. עם זאת, גם בספורט עצמו יש סיכונים ולא צריך להיות גולש גלים או רוכב אופנוע כדי לפגוע בעצמך. הנה טיפים שיעזרו לכם להתחיל את העבודה בצורה בריאה ולהימנע מפציעות.
1. לאט לאט
ראשית, חשוב לזכור שלמרות שאתם רצים, אף אחד לא רודף אחריכם. ולא מדובר רק בריצה, אלא גם בעבודה על כל שאר השרירים. למרביתנו יש קושי בלהמתין לתוצאות והרבה פעמים אנו מתחילים להתאמן בשיא הכוח כדי לראות תוצאות מיידיות. הבעייה היא שזה בא על חשבון דברים אחרים. פעילות ספורטיבית בעצימות שהגוף לא מוכן אליה, עשויה לפגוע במפרקים, לשחוק סחוסים, להביא לדלקות בגידים, לפורר את העצמות, מה שגורם לשברי מאמץ ועוד מגוון רב של תקלות בלתי ניתנות לתיקון. לכן, הקפידו על התחלה מתונה מאוד, איש איש והקצב שלו. אם לא רצתם זמן רב, התחילו את האימונים הראשונים בהליכה. אם לא הרמתם משקולות, התחילו תרגילים הפועלים רק על משקל הגוף. לאחר שהגוף יתרגל, הוא כבר יאותת לכם לבד שהגיע הזמן להעביר הילוך.
2. התעמלו בנוחות
הרבה מתרגילי הספורט מצריכים ריכוז בנשימה ובביצוע הפעולה עצמה. כל זמן שלא נוח לכם, הראש לא יהיה 100% באימון ויוריד מיעילותו, כמו גם יגרום לכם תחושת פספוס. אל תתפתו אחרי אופנות ספורט, בחרו את מה שנוח לכם. נעלי הספורט חייבות להיות נוחות גם אם מדובר בדגם ישן יותר, ללא עיצוב מתקדם. המכנס והחולצה, גם הם חייבים להיות נוחים לכם. אין טעם לרוץ בחולצה מנדפת זיעה, אם היא צמודה לגוף ומגרדת. גם חולצת טריקו פשוטה יכולה לעשות את העבודה. העיקר שיהיה נוח.
3. הקפידו על תזונה ושתייה
בוודאי שמעתם את זה אלף פעם ולא סתם. ספורט הוא רק מחצית מהמשוואה והחצי השני הוא תזונה. זה שאתם מתאמנים לא אומר שמותר לכם לאכול מאכלים עתירי שמן ללא השגחה. מצד שני, גוף פעיל צורך יותר דלק וזה בסדר אם גדל לכם התיאבון. השתדלו לאכול בצורה מסודרת והתייעצו עם רופאה או דיאטנית לגבי סוג האימון והתזונה הרצויה. נאמר רק זאת בהכללה, השריר מתפרק בזמן האימון ונבנה בזמן המנוחה. לכן מומלץ לאכול מנת חלבונים ומנת פחמימות עד שעה וחצי - שעתיים אחרי האימון, אז ספיגת הפחמימות מסייעת לספיגת החלבונים, מהם יבנה השריר בהמשך.
4. קחו את זה בקלות
כפי שאמרנו, השריר נבנה במנוחה ולכן לא צריך להתאמן בכל יום, זה אף לא בריא. קבעו לעצמכם יעדים והתאמנו בהתאם, כלומר אין טעם להתחיל תכנית מאסיבית שלא תוכלו לעמוד בה לאורך זמן. אם אתם לא מתאמנים לתחרות, בצעו את האימונים במתינות. מנוחה של יום בין אימון לאימון היא יותר מבסדר. אל תחושו רגשות אשמה על כך שאינכם עובדים קשה מספיק. במקום זה, חשבו על כך שדווקא ביום המנוחה אתם באמת בונים את הכושר והבריאות שלכם. אם עדיין קשה לכם להפסיק להתאמן, השתדלו לא לבצע אימוני כוח ברציפות, אלא לבצע אימוני ריצה וכוח לסירוגין.
5. שמרו על המפרקים
ספורט כרוך בתנועה של גוף האדם והתנועה הזו מתאפשרת בזכות המפרקים. בעוד שריר תפוס ישתחרר, רצועה שחוקה כבר לא תחזור למצבה. הקפידו מאוד על חימום רציני לפני האימון ושחרור ומתיחות בתומו. אל תוותרו לעצמכם, כי זהו חלק שווה ערך בחשיבותו לאימון עצמו. התחילו כל אימון בריצה קלה של מעל 5 דקות, מה שיזרים דם לגוף ויאותת ללב ולריאות שהם נכנסים לפעילות מאומצת. תוך כדי הריצה בצעו סיבובי כתפיים, מרפקים ושורש כף היד, בכיוונים מנוגדים. שלבו בריצה דילוגים כדי למתוח את השרירים למלוא הטווח שלהם. בסיום החימום עמדו במקומכם ובצעו סיבובי אגן, רגליים, ברכיים וקרסוליים. המטרה של כל הסיבובים הללו היא להזרים למפרקים את נוזלי הסיכה שלהם. פעילות ללא חימום שכזה, משולה לניסיון לפתוח בורג חלוד ללא שמן. השחיקה של העצמות גדלה ללא חימום ונזק נגרם למפרק. בסוף האימון בצעו ניעור ומתיחות לצורך גמישות השרירים. אין לזלזל בגמישות זו כיוון שהיא הכרחית לשיפור להמשך. כיצד? גמישות משמעה פתיחת טווח התנועה של השריר. ככל שתגדילו את טווח התנועה שלכם, מן הסתם תוכלו לבצע אימון יעיל וחזק יותר.
6. הקפידו על התנועות
לא ניכנס לפיזיקה מכאנית, אבל לגוף יש מעין "בליסטיקה" משלו. כשאנו מבצעים תנועה חוזרת ונשנית לאורך זמן, מופעלים לחצים על אותו מקום והשחיקה שלו צוברת תאוצה. לכן, חשוב לבצע תנועות שיפזרו את האנרגיה בצורה אחידה וימזערו את המכות הקטנות שהשלד סופג. לדוגמא, ריצה לא צריכה להתבצע ברקיעה, אלא בתנועה מדורגת, זאת אומרת שלא כל כף הרגל צריכה לפגוש בבת אחת את הקרקע, אלא תחילה העקב, לאחר מכן מרכז כף הרגל ולבסוף קצות האצבעות. תנועה זו לא רק תמנע נזק לשלד, אלא אף תשפר את מהירות הריצה שכן ניצול האנרגיה של קצות האצבעות מסייע להניף את הגוף קדימה. דוגמא נוספת, באימון אירובי לצורך העניין, הקפידו לא להיות נוקשים בביצוע התנועות ולא לקמר את הגב והצוואר. באימון משקולות, אל תבצעו הנפות מהירות מדי או בטווח רחב מדי. עוד עניין חשוב הוא לא לנעול מפרקים, באף סוג של אימון. הקפידו תמיד ליישר כל איבר כמעט עד הסוף ולא לנעול אותו שכן יש סכנה הן לשחיקה בטווח הארוך והן לפציעה מיידית.
7. בחרו משטח
כשאתם מבצעים כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריצה או כל סוג אחר של ספורט, אתם מפעילים עומס על הגוף. בדרך כלל הגוף צריך לבוא במגע עם משטח נוסף והמשטח הזה צריך להיות רך. ריצה על אספלט אמנם פחות קשה, אך היא הורסת את הברכיים והגב בצורה חד משמעית. חול, כורכר ואפילו אדמה מהודקת, יספגו את האנרגיה מהגוף שלכם במקום שהזעזוע יחזור לשלד. אותו עיקרון עובד גם באימוני כוח. בצעו את כל הפעילות על מזרונים ולא על משטחים קשים שיכאיבו ואף יגרמו נזק מתמשך לעצמות ולעור.
8. העלו את קושי האימון בהדרגה
ספורט הוא טוב לשריפת קלוריות ובריאות כללית, אבל כפי שאנו יודעים, שום דבר לא מגיע בחינם. כדי לבבצע אימונים יעילים, עליכם לדחוף כל פעם עוד קצת. אין זה אומר שעליכם לסיים כל אימון עם משאף, אך בהחלט עם נשימה כבדה. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו הוא מכונה מדיהמה שיודעת להסתגל למצבים בצורה יוצאת דופן. לכן, אחרי תקופה מסויימת של פעילות בעצימות מסויימת, היעילות של הכושר יורדת כיוון שהגוף כבר רגיל לכך. בדיוק בשלב הזה מגיע הזמן להעלות את דרגת הקושי בעוד קצת, השינוי הוא בדיוק המקום בו הגוף משפר את הכושר. זו גם הסיבה שבהתחלה השינויים נראים מאוד מהירים ולאחר זמן מה הגוף כאילו נתקע, היות וכניסה לכושר ממצב של אפס היא שינוי מהותי, לעומת עלייה בעוד מדרגה אחת שהיא שינוי קטן.
9. גוונו והוסיפו תרגילים
לגוף יש כמה שרירים מרכזיים גדולים, כמו השריר ה-4 ראשי בקדמת הירכיים, שרירי הבטן, השריר הדו ראשי בזרוע ועוד. רוב התרגילים הפשוטים עובדים על שרירים אלה וזה מעולה כיוון שהם נושאים את מירב הנטל בגוף כמו הליכה, שימוש בידיים להרמת ואפילו עמידה. לאחר שחיזקתם שרירים אלה מספיק זמן, הוסיפו תרגילים מגוונים הפועלים על שרירים קטנים ומשניים. לצורך העניין, כפיפות בטן צידיות יחזקו גם את שרירי הצלעות וכפיפות מרפקים הפוכות יחזקו את שריר הזרוע האחורי. אתם לא צריכים ללכת למדריך כושר אישי כדי לעשות זאת, אלא פשוט לשנות זווית של תרגיל שאתם כבר מבצעים. כל שינוי זווית יפעיל שריר נוסף ויחזק את הגוף שלכם למסה אחת גדולה. כמובן שזה מועיל גם לעניין של האימון שכן לאחר תקופה מסויימת, יש צורך לגוון ולשנות.
10. תהנו מהאימון
אם מוזיקה עוזרת, בחרו רשימת השמעה שתעזור לכם להיכנס לקצב. גם אימון עם חברים או משפחה יכול להפוך לחוייה מהנה הרבה יותר. דרך נוספת לשפר את האימון כמו ריצה בנוף האהוב עליכם, בשדה או בחוף הים. מצאו לעצמכם את השיטה להפוך את הספורט לחוויה כיפית לה אתם מצפים ולא לנטל שהרופא מכריח אותנו לבצע. בסופו של דבר, מרבית האנשים שעוסקים בספורט מתאהבים בו, צריך רק למצוא את הדרך שלכם ולדבוק בה.
מתחילים לעבוד נכון
לא מספיק לנעול נעלי התעמלות ולצאת לדרך, אלא חשוב לעבוד בתבונה ולהבין שיש מדע שלם מאחורי הספורט. הטיפים הללו אמורים לסייע לכם להבין את התמונה הכללית והבסיסית על איך כדאי להתחיל להתאמן או לחזור לכושר. כמובן שתמיד אפשר להוסיף לחקור וללמוד על הבריאות בספורט, אך די בטיפים אלה בכדי לבסס הבנה של הרעיונות הכלליים. כמובן, אצל כל מי שיש בעיות בריאותיות מיוחדות, אם אורטופדיות ואם כאלה הקשורות ללב, ריאות או כל דבר אחר, חשוב מאוד להיוועץ ברופא מומחה בארם תחילת העבודה. שנזכה כולנו לאריכות ימים המלאים בבריאות אושר וכושר!
עריכה: בועז מזרחי
תמונות: freedigitalphotos.net
אל תצאו להתאמן בלי להכיר את הרכיבים התזונתיים הבאים!
מקפידים על אורח חיים ספורטיבי אבל לא מגיעים אל התוצאות הרצויות? ייתכן שאינכם מקפידים על הרכיבים התזונתיים החשובים הבאים!
מחקר חדש חושף את הקשר המפתיע שבין ריצה למניעת מחלת הסרטן
מחקר חדש שנערך באוניברסיטת קופנהגן חשף את הקשר המפתיע שבין ריצה ופעילות גופנית מאומצת לבין מניעת מחלת הסרטן...
6 דרכים נהדרות לחטב את הזרועות ביעילות עם רצועת התנגדות
ברצועת התנגדות אפשר להשתמש בכל מקום וזמן כדי לעשות כושר ולחטב את הגוף, ואלו הם 6 התרגילים שיעזרו לכם להיפטר באמצעותה מהזרועות המידלדלות!
בעזרת הסימנים האלה תוכלו לבדוק אם האימון שלכם מתאים עבורכם
כאב בזמן או אחרי האימון מצביע על פציעה חמורה שיכולה להזיק לכם, לכן כדאי להכיר את הסימנים האלה כדי לבדוק האם האימון שלכם יעיל ומועיל עבורכם.
כך תשפרו את היציבה שלכם!
לפניכם 6 תרגילי ליבה שיגדילו את הגמישות שלכם מכף רגל ועד ראש!
הגולש הזה מצא פארק וויקבורד שומם והפך אותו למסלול מכשולים!
גולש הוויקבורד Felix Georgii עוסק בענף שאולי לא שמעתם עליו, אבל הוא עומד להראות לכם בדיוק מה הוא מסוגל לעשות בעזרת סרטון הפעלולים הבא!
מדהים: מה השתנה משנות ה-30' ועד לאלופה הגדולה של 2024?
מהמתעמלות האולימפיות של שנות ה-30' וה-40' ועד לאחת מהכוכבות הגדולות של 2024, זה מדהים לראות כמה המשחקים האולימפיים השתנו לאורך השנים...
לכל אחד סוג רגליים אחר, ואלו הם התרגילים שמתאימים לשלכם...
רבים עושים כושר בזמנם החופשי, אך כמה מכם מבצעים תרגילים שמתאימים לגופכם? כדי לעזור לכם, אתם מוזמנים לנסות כאלו שיתאימו לכם לפי מבנה רגליכם.
11 תרגילי הכושר האלה ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
גמישות הגוף חשובה לא רק עבור טווח התנועה שלנו, אלא עבור התחושה הכללית והיכולת לבצע דברים שבעבר יכולנו ללא שום בעיה. כך תשפרו את הגמישות שלכם
מעוניינים להעלים את השומן הבטני? נסו את 7 התרגילים הבאים
אגרתם לא מעט שומן בטני במהלך משבר הקורונה? התכוננו לחזור לשגרה בעזרת 7 תרגילי כושר פשוטים וזריזים שיחטבו לכם את הבטן!
המספרים שישנו לכם את החיים: הכירו את אימון הליכת 6-6-6
מומחים טוענים שאימון הליכת 6-6-6 הוא אחד המומלצים והבריאים ביותר שאתם יכולים לעשות, ואתם מוזמנים לגלות למה ואיך לעשות הליכת 6-6-6.
12 מאכלים בריאים שמומלץ לאכול לפני ואחרי כל פעילות גופנית
חשוב להפעיל את הגוף, אך חשוב באותה מידה גם לאכול כמו שצריך לפני ואחרי האימון. בכתבה הבאה תגלו אילו מאכלים מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון.
אקרובטיקה ידנית - פעלולי יו-יו וירטואוזים של אלוף עולם!
אלוף העולם הטרי ביו-יו מדגים מגוון מכישוריו, שמבהירים היטב כיצד הפך הצעצוע החביב לאחד מענפי הספורט הקשים ביותר.
ערכו אימון מצוין לגיל השלישי – שלא יצריך מכם לקום מהכיסא
מחפשים אימון קליל בישיבה, שמיועד במיוחד לגיל השלישי? נסו את האימון הנהדר הזה בהדרכת המאמנת ליה, שאת כולו תערכו בישיבה על כיסא ועם כרית!
קשה להאמין, אבל האדם שקופץ ככה באוויר הוא בן 65...
מייקל ברוק הוא אדם בן 65 המתקשה בהליכתו - אך כשהוא עולה על הטרמפולינה שבחצר ביתו, הכל משתנה באחת...
הסרט הזה יחזיר אתכם לפרשה שטלטלה את עולם הספורט בישראל
"משחק השרוכים" הוא אירוע מכונן בכדורגל הישראלי שהתרחש בשנת 1998 והואזכור לרעה עד היום. צפו בסרט מלא שהופק בערוץ ONE כדי לחשוף את האמת עליו...
די עם זה: 7 משפטים שאין להם מקום במכון הכושר!
מכון הכושר יכול להיות רווי בתרבות של שפה שלילית, שמשפיעה לרעה על המוטיבציה שלכם ושל האנשים שאיתם אתם מתאמנים. למדו מאילו משפטים כדאי להימנע.
7 תרגילים לחיטוב וחיזוק שרירי הישבן והרגליים ללא מכשירים
7 התרגילים הבאים יכינו את גופכם לקראת עונת הרחצה בדרך הטובה והקלה ביותר שיש, על פי תוכנית האימונים של המאמנת האמריקאית המפורסמת בריטני פריל.
חזקו את שרירי הגב ומנעו כאבים עם 7 תרגילי רצועת התנגדות
7 התרגילים הבאים כוללים אביזר כושר נפוץ במיוחד בימינו - רצועת התנגדות, והם יעזרו לכם לחזק את שרירי הגב שלכם ואף למנוע ולשכך כאבי גב...
האימון הנהדר של הפיזיותרפיסטית הזו עושה פלאים לשרירי הליבה
חיזוק שרירי הליבה הוא לפעמים אתגר, אבל בעזרת האימון שתציג עבורכם המומחית הזו, תוכלו לבצע אותו במהירות, ביעילות ומבלי לחשוש בקשר לפציעות.
הפעלולנים הקטנים האלו יוכיחו לכם שאין קשר בין גיל וכישרון
ילדים הם לא פעלולנים גדולים בדרך כלל, אבל הילדים בסרטון הבא יפתיעו אתכם ביכולתם לעשות פעלולים בדיוק מרבי שישאיר אתכם פעורי פה ונדהמים.
הסרטון המצחיק הזה מוכיח שיש דברים שעדיף להשאיר למקצוענים!
הסרטון הזה יגרום לכם להתמלא בהערכה כלפי כמה מהאנשים המוכשרים ביותר בעולם, ולצחוק בקול גדול לאור ניסיונות החיקוי של האנשים שהם לא...
זה מה שקורה כששחקני כדורגל מפשלים - סרטון פספוסים אדיר!
השער העצמי הכי מוזר שאי פעם ראינו, נפילות מביכות ושוערים שצריכים בדיקת ראייה - כל אלה מחכים לך בסרטון פספוסי כדורגל מצחיקים שעשה לנו את היום
תתפלאו לגלות מה 6 התרגילים האלה יכולים לעשות לכתפיים שלכם...
הכתפיים נחשבות לשניים מהמפרקים עם טווח התנועה הרחב ביותר, אך היתרון הזה גם הופך אותן לרגישות. בעזרת 6 התרגילים האלו תוכלו לחזק אותן.
רוכב האופניים הזה בורח מפקק תנועה בדרך יצירתית מאוד...
פאביו וויבמר הוא רוכב אופניים מוכשר ביותר, ובסרטון הבא תוכלו לראות איך הוא בורח מפקק תנועה בעיר הבירה של אוסטריה בדרך יצירתית מאוד...
ישראל היא מגרש המשחקים שלי: סרטון אקסטרים כחול לבן מדהים
הנה משהו שלא ציפינו לראות אי פעם – רוכב אופניים חסר פחד על חומות העיר העתיקה, גבעות הנגב, איי מלח בים המלח, וזו רק ההתחלה!
קרדיו נינוח: האם הטרנד החדש באמת עוזר לשמור על כושר?
דמיינו את עצמכם הולכים באיטיות על מכשיר הליכון בבית עם כוס קפה ביד ומול הטלוויזיה - זה לא נשמע כמו אימון כושר, אך המומחים טוענים אחרת!
8 תרגילי כושר יעילים ששורפים את שומן הירכיים במהירות
אם גם אתם רוצים לשפר את הכושר שלכם, לשמור על הבריאות, להיראות טוב, להצר היקפים ולשרוף שומן בירכיים שלכם, מומלץ שתכירו את התרגילים הבאים...
כל מי שאוהב ספורט, ואפילו מי שלא, יידהם מ-13 העובדות האלו!
אוהבים ספורט וחושבים שאתם יודעים הכל על התחום? בדקו האם אתם מכירים את 13 העובדות המעניינות והמפתיעות האלו!
10 מתיחות שעוזרות לשרוף שומני בטן ואפשר לבצע גם בתוך הבית
רוצים להכין את גופכם לקראת חודשי הקיץ, ולהיפטר מהשומנים שצברתם בארוחות? נסו את סדרת המתיחות המומלצות האלו.
הצטרפו ליעל בר זוהר באימון מהנה לשרירי הבטן ב-10 דקות בלבד
חסרה לכם מוטיבציה להתאמן, לשרוף קלוריות, לחזק את הגוף ולחטב את הבטן? ליעל בר זוהר ומאמנת הכושר שר פיטנס יש את הפתרון לבעיה!
הכירו את האימון הקצר והיעיל שתוכלו לעשות בנוחות של הבית!
ריצה בקיץ יכולה להיות פעילות ספורטיבית מבאסת ומעייפת, אם אתם מעדיפים את האימון שלכם עם מיזוג אויר, כדאי שתכירו את 6 התרגילים הבאים.
רוצים בטן מחוטבת? אלו הם 5 התרגילים שצריך לבצע בשביל זה
כל אחד רוצה שיהיו לו שרירי בטן חטובים ואת מראה הקוביות האופייני לספורטאים, והאמת היא שלא קשה לזכות בזה. כל מה שצריך זה לבצע 5 תרגילים פשוטים
גלו את 10 התרגילים הפשוטים שיכניסו אתכם לכושר ללא מכשירים!
רוצים להיכנס לכושר ולא יודעים איך? בדיוק בשביל זה הכנו עבורכם את 10 התרגילים הבאים, שיכניסו אתכם לכושר באימון ביתי יומי של 15-20 דקות.
רוצים לחזק את הגוף ולא יודעים איך? כך תתחילו כמו שצריך...
מעוניינים לחזק את גופכם ולא יודעים כיצד להתחיל? הכירו את 9 התרגילים שיכניסו אתכם לכושר, ובהמשך גם יחזקו ויעצבו את גופכם.
מחקר מהרווארד חשף משהו שכל מי שמנסה לרזות צריך לדעת...
חשבתם שאתם יודעים איך לספור נכון את כמות הקלוריות שאתם שורפים? המחקר הבא מהרווארד יראה לכם עד כמה לא דייקתם...
8 סימנים חשובים לכך שהגיע הזמן לשנות את שגרת האימונים שלכם
אין כמו אימון כושר כדי להרגיש חזקים וחיוניים, וכדי לא להיכנס לשגרה, חשוב לשים לב לסימנים שיגידו לכם אם הגיע הזמן שתשנו את האימונים שלכם.
שיטת קלנטיקס: כך ניתן לרדת במשקל ביעילות בלי לעשות דיאטה
מחפשים שיטת אימון ייחודית ויחסית קלה שמאפשרת לרדת במשקל? הכירו את קלנטיקס, שמהווה את הבסיס לשיטת החיטוב של סטודיו סי, עם 6 תרגילים.
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית: 8 מתיחות קלות לביצוע
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית - 8 מתיחות קלות ופשוטות שישחררו את השרירים והמחשבה שלכם ויעזרו לכם להירדם ולישון הרבה יותר טוב!
פיזיותרפיסט מדגים: 4 תרגילים עם בקבוקים במיוחד לגיל השלישי
חשבתם שקשה לספק לגוף פעילות גופנית בגיל הזהב? הפיזיותרפיסט הזה יגלה לכם שכל מה שאתם צריכים זה כיסא ושני בקבוקי מים!
בחיים לא יהיה לי אומץ לצאת לרכיבה שכזאת, אבל זה פשוט מדהים..
כשאחד מרוכבי האופניים הטובים בעולם הפוך את גגות הבתים באי הספרדי גראן קנריה למגרש המשחקים הפרטי שלו, התוצאה היא סרטון פעלולים שחובה לראות!
7 תרגילי כושר מומלצים ויעילים שאפשר לבצע על הספה סלון שלכם
זה שאנחנו יושבים הרבה על הספה לא אומר שחייבים להפוך ל"בטטות כורסה" - בעזרת 7 התרגילים האלו אפשר להיכנס לכושר אפילו בישיבה או שכיבה על הספה...
בצעו כל בוקר את 5 המתיחות האלו ותגידו שלום לכאבי מפרקים
כאבי מפרקים פוקדים אנשים רבים והם מחמירים במיוחד בבקרים. בעזרת 5 מתיחות פשוטות ויעילות, תוכלו לשפר את המצב ולהקל על הכאבים במידה ניכרת.
השינוי הזה יכול לשפר את הריצה שלכם ולמנוע פציעות מסוכנות!
הדעה הרווחת היא שריצה על משטח רך עדיפה יותר מאשר על משטח קשיח, אך מחקרים עדכניים מראים שזה קצת יותר מורכב מזה... בואו לגלות מה האמת.
לא מוצאים זמן להתאמן? כך תחטבו את גופכם בפחות מ-5 דקות
אימונים הם חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, וכל מי שמתקשה לשלבם ביומיום ישמח לעשות את התרגילים הנפלאים הללו שלא גוזלים יותר מ-4 דקות.
דקות או צעדים: האם יש דרך נכונה יותר למדוד אימון כושר?
יש מומחים שממליצים לספור 8,000 צעדים ביום, ואילו אחרים טוענים שעליכם לכוון ל-150 דקות של אימון בשבוע - אז מה הדרך הטובה ביותר למדוד אימונים?
יש דרך קלה לבצע את תרגילי הכושר האלה מבלי לפגוע בגב שלכם
כשאתם במצעים תרגילי כושר בדרך שגויה, הגב שלכם משלם את המחיר - למדו כיצד להקל עליו עם 6 תרגילים נפוצים בתנוחת חצי כריעה.
מי יביא לנו מדליה באולימפיאדת פריז? היכנסו וגלו מה התחזית!
המשלחת הישראלית לאולימפיאדת פריז 2024 היא מבין הגדולות ביותר בהיסטוריה שלנו, ויש בה ספורטאים מבטיחים רבים שאנחנו מצפים שיביאו לנו מדליה...
בעזרת 7 התרגילים האלו תוכלו לחזק את הגוף גם בגיל מבוגר
עם הזמן וככל שאנו מזדקנים, נעשה קשה יותר ויותר לחזק את השרירים בעזרת תרגילים שכבר קשים לנו לביצוע, אך 7 התרגילים הבאים הם קלים במיוחד!
רוצים לחטב את הגוף אבל אין לכם זמן? האימון הבא בשבילכם!
האימון הזריז הבא הורכב על ידי ג'יליאן מייקלס, המוכרת לכם מהתוכנית "יורדים בגדול" - היא תעזור לכם לשמור על כושר גם אם יש לכם סדר יום עמוס.
מה פעילות ספורטיבית עושה לגוף ולמוח? התשובה תפתיע אותך!
האם העיסוק בספורט אכן חשוב וטוב עבורנו כמו כל פעילות גופנית או שמא הוא רק תחביב כיפי ומבדר? בסרטון הבא תגלו מה התשובה המפתיעה של המדע לשאלה.
היום שאחרי נסראללה - ראיון מרתק עם המזרחן ד"ר מרדכי קידר
מה המשמעות של חיסול חסן נסראללה על המלחמה בין ישראל לחיזבאללה? איך חיסולו משפיע על המזימות של איראן באזור? הקשיבו לדבריו של ד"ר קידר וגלו...
7 מתיחות קלות לביצוע שמשחררות את הגוף ביעילות אחרי אימון
הדרך הטובה ביותר להשתחרר לאחר אימון, רגע לפני שאתם ממשיכים הלאה לעיסוקיכם, היא לערוך מתיחות - והנה 7 פשוטות במיוחד שתוכלו לבצע.
האישה הזאת פיקדה על חיל האוויר הישראלי במבצע חילוץ מדהים...
סיפורה המדהים של ברכה ליכטנברג אטינגר - האישה שפיקדה על חיל האוויר הישראלי - הוא עדות לכך שהגבורה הישראלית אף פעם לא מפסיקה להפתיע אותנו...
הראיון החשוב שמזכיר לעולם מה ההבדל בין ישראל לחמאס - לשתף!
מסעב חסן יוסף תמיד מזכיר שחמאס הוא ארגון טרור אכזרי שמשתמש באזרחים כמגנים אנושיים, ובסרטון הבא הוא אומר עד דברים רבים שהעולם צריך לזכור!
הסרטון הבא צובע את ההיסטוריה המרגשת שלנו - והתוצאה מדהימה!
עד כה צפינו בתיעודים של אירועים מכוננים בתולדות ישראל בשחור לבן, ובסרטון הבא של פרויקט "שחור לבן כחול לבן" של כאן - תגלו כיצד הם נראים בצבע!
הקדישו 2 דקות ביום לאחד מהתרגילים האלה ולא תצטערו על כך...
10 התרגילים האלה פשוטים מאוד ומצריכים מכם רק כמה דקות, ומספיק שתבצעו רק אחד מהם מדי יום כדי לחוות שינוי משמעותי בחייכם.
ראיון שחשוב לשתף: מה היה תפקידה של איראן בטבח ה-7 אוקטובר?
ד"ר מאג'יד סאדפור הוא מתנגד משטר איראני שאומר בראיון הבא את מה שבישראל כבר יודעים והעולם צריך לזכור - מה היה תפקידה של איראן בטבח אוקטובר?
די עם זה: 7 משפטים שאין להם מקום במכון הכושר!
מכון הכושר יכול להיות רווי בתרבות של שפה שלילית, שמשפיעה לרעה על המוטיבציה שלכם ושל האנשים שאיתם אתם מתאמנים. למדו מאילו משפטים כדאי להימנע.
הגיע הזמן שתגלו מה עומד מאחורי שמות המבצעים הצבאיים שלנו...
מבצעי צה"ל לאורך השנים קבלו שמות שונים כמו "חומת מגן" ו"הולנדי מעופף". כיצד הם נבחרו ונקבעו? גלו בהסבר המרתק שבסרטון הבא.
מומלץ: דאגלס מארי במסר חשוב לאירופה שתרצו לשמוע ולשתף
בנשאום ההסברה החשוב והמרתק הזה, הסופר דאגלס מארי מסביקר למה אירופה חייבת חוב גדול ליהודים שאסור לה לשכוח, אחרת היא עלולה לשלם מחיר כבד מאוד.
כל מי שאוהב ספורט, ואפילו מי שלא, יידהם מ-13 העובדות האלו!
אוהבים ספורט וחושבים שאתם יודעים הכל על התחום? בדקו האם אתם מכירים את 13 העובדות המעניינות והמפתיעות האלו!
ההבדל בין טהראן לעזה - ניתוח מרתק על מצב החזית מול איראן
החזית הישנה-חדשה מול איראן מורכבת לא פחות מהאתגרים שאיתם ישראל מתמודדת בעזה, אך היא שונה ממנה באופן מהותי. גלו למה ומדוע זה כל כך חשוב.
מעוניינים להעלים את השומן הבטני? נסו את 7 התרגילים הבאים
אגרתם לא מעט שומן בטני במהלך משבר הקורונה? התכוננו לחזור לשגרה בעזרת 7 תרגילי כושר פשוטים וזריזים שיחטבו לכם את הבטן!
האמריקאים שמפגינים נגד ישראל צריכים לראות את הסרטון הזה!
הפרופסור הזה מציג את הסטנדרט הכפול של המפגינים נגד ישראל בקמפוסים של ארה"ב ומזכיר לעולם את האמת על נסיבות המלחמה ומידת המוסריות של צה"ל!
ראיון מרתק: פעיל הסברה לבנוני מסביר על עתיד המלחמה בצפון
ג'ונתן אלחורי נולד בלבנון לאבא איש צד"ל, והיום הוא פועל למען ההסברה הישראלית. צפו בראיון עימו ותגלו תובנות חשובות ומרתקות על המערכה בצפון...
גלו את 10 התרגילים הפשוטים שיכניסו אתכם לכושר ללא מכשירים!
רוצים להיכנס לכושר ולא יודעים איך? בדיוק בשביל זה הכנו עבורכם את 10 התרגילים הבאים, שיכניסו אתכם לכושר באימון ביתי יומי של 15-20 דקות.
בצעו כל בוקר את 5 המתיחות האלו ותגידו שלום לכאבי מפרקים
כאבי מפרקים פוקדים אנשים רבים והם מחמירים במיוחד בבקרים. בעזרת 5 מתיחות פשוטות ויעילות, תוכלו לשפר את המצב ולהקל על הכאבים במידה ניכרת.
רגע אחרי אתמול: תיעוד מרתק של ישראל אחרי מלחמת יום כיפור
מלחמת יום הכיפורים הייתה אירוע שהותיר חותם עצום, והסרט התיעודי הזה יציג בפניכם את תהליך ההתמודדות של החברה הישראלית בימים שלאחריו...
מדריך לתקופת מלחמה: איך לבטח את הבית שלכם ולהגן עליו?
מה הפיצוי שמגיע למי שביתו נפגע בזמן המלחמה וממי הוא יכול לקבל אותו? בסרטון הבא תקבלו תשובות לשאלות החשובות האלה ורבות אחרות.
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית: 8 מתיחות קלות לביצוע
גלו את הסוד לשנת לילה טובה ואיכותית - 8 מתיחות קלות ופשוטות שישחררו את השרירים והמחשבה שלכם ויעזרו לכם להירדם ולישון הרבה יותר טוב!
הכירו את שיטת קליסטניקס ו-8 תרגילים נהדרים שיחזקו את גופכם
אם אתם רוצים להמשיך לשמור על כושר גם כשאתם בין 4 קירות - בעזרת שיטת האימון קליסטניקס ניתן להעביר את האימון לבית ולחזק ולאזן את כל שרירי הגוף...
מורשת קרב: אלו סיפורי הלוחמים שצלחו את התעלה ביום הכיפורים
אתם וודאי שמעתם על המבצע שבו צה"ל חצה את תעלת סואץ לא מעט לאורך השנים והיום יש לכם הזדמנות לעשות זאת ממקור ראשון, מפי הלוחמים שהיו במקום...
החשיבות של ביגוד טקטי והתכונות שהופכות אותו למיוחד כל כך
ביגוד טקטי הוא ביגוד חיוני המשפר ביצועים, מגן על חיים ומעצים את היכולות המבצעיות. על החשיבות של ביגוד זה ומה שהופך אותו למיוחד - בכתבה הבאה!
תומכי טרור בלב ארה"ב - סרטון שצריך להדאיג את העולם המערבי...
מאז ה-7 באוקטובר צצים בארה"ב יותר ויותר מקרים של תמיכה בטרור, אנטישמיות ושנאה למערב בכלל. הסרטון המרתק הזה ייקח אתכם אל לב התנועה הזאת...
לא מוצאים זמן להתאמן? כך תחטבו את גופכם בפחות מ-5 דקות
אימונים הם חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, וכל מי שמתקשה לשלבם ביומיום ישמח לעשות את התרגילים הנפלאים הללו שלא גוזלים יותר מ-4 דקות.
תושב עזה שברח לקהיר חושף את האמת על חמאס - חובה להפיץ!
האכזריות של ארגון חמאס, העינויים, השחיתות וגניבת הסיוע - פלסטיני מעזה חושף את האמת שכל העולם צריך לשמוע!
אריאני בשירות צה"ל: הכירו את האיש שח'מינאי רוצה להרוג...
הכירו את כמאל פנחסי, דובר צה"ל בפרסית, שחושף את האמת שמאחורי שקרי הממשל בארץ מולדתו ואף מאמין שהוצא עליו גזר דין מוות...
הסרטון המצחיק הזה מוכיח שיש דברים שעדיף להשאיר למקצוענים!
הסרטון הזה יגרום לכם להתמלא בהערכה כלפי כמה מהאנשים המוכשרים ביותר בעולם, ולצחוק בקול גדול לאור ניסיונות החיקוי של האנשים שהם לא...
פיזיותרפיסט מדגים: 4 תרגילים עם בקבוקים במיוחד לגיל השלישי
חשבתם שקשה לספק לגוף פעילות גופנית בגיל הזהב? הפיזיותרפיסט הזה יגלה לכם שכל מה שאתם צריכים זה כיסא ושני בקבוקי מים!
פלאנק הדוב: בואו ללמוד איך לבצע ומה זה יכול לעשות לגופכם
לתרגיל הפלאנק יש הרבה גרסאות שונות, ואם עוד לא ניסיתם את פלאנק הדוב, כדאי שתכירו אותו - גם לו יש כמה גרסאות מומלצות לכל רמת קושי.
איך הסיוט הכי גדול של איראן התממש והפך לניצחון ישראלי ענק?
בשורה של מבצעים מדהימים ותקיפות נועזות, ישראל הצליחה לפרק את טבעת האש האיראנית ולנטרל את ציר הרשע. ככה זה קרה, שלב אחרי שלב.
המספרים שישנו לכם את החיים: הכירו את אימון הליכת 6-6-6
מומחים טוענים שאימון הליכת 6-6-6 הוא אחד המומלצים והבריאים ביותר שאתם יכולים לעשות, ואתם מוזמנים לגלות למה ואיך לעשות הליכת 6-6-6.
הסרטון הזה יראה לכם שישראל מקבלת תמיכה ממקור מפתיע מאוד...
לאורך מלחמת חרבות ברזל ישראל קיבלה תמיכה וסיוע מפתיעים משורה של מדינות ערב. איך הגענו למצב הזה ומה האינטרס של כל השחקנים שמעורבים בו?
תתפלאו לגלות מה 6 התרגילים האלה יכולים לעשות לכתפיים שלכם...
הכתפיים נחשבות לשניים מהמפרקים עם טווח התנועה הרחב ביותר, אך היתרון הזה גם הופך אותן לרגישות. בעזרת 6 התרגילים האלו תוכלו לחזק אותן.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: