כושר - נכנסים לעניינים
כניסה או חזרה לכושר, אינה עסק מסובך כפי שנדמה. בסך הכל צריך קצת יוזמה, מעט כוח רצון והתמדה, את כל השאר הגוף יעשה מאליו. שמירה על כושר היא אחד הדברים המומלצים ביותר לביצוע, שכן מדובר אולי בתרופת המנע הטובה ביותר למספר רב של בעיות בריאות. עם זאת, גם בספורט עצמו יש סיכונים ולא צריך להיות גולש גלים או רוכב אופנוע כדי לפגוע בעצמך. הנה טיפים שיעזרו לכם להתחיל את העבודה בצורה בריאה ולהימנע מפציעות.
1. לאט לאט
ראשית, חשוב לזכור שלמרות שאתם רצים, אף אחד לא רודף אחריכם. ולא מדובר רק בריצה, אלא גם בעבודה על כל שאר השרירים. למרביתנו יש קושי בלהמתין לתוצאות והרבה פעמים אנו מתחילים להתאמן בשיא הכוח כדי לראות תוצאות מיידיות. הבעייה היא שזה בא על חשבון דברים אחרים. פעילות ספורטיבית בעצימות שהגוף לא מוכן אליה, עשויה לפגוע במפרקים, לשחוק סחוסים, להביא לדלקות בגידים, לפורר את העצמות, מה שגורם לשברי מאמץ ועוד מגוון רב של תקלות בלתי ניתנות לתיקון. לכן, הקפידו על התחלה מתונה מאוד, איש איש והקצב שלו. אם לא רצתם זמן רב, התחילו את האימונים הראשונים בהליכה. אם לא הרמתם משקולות, התחילו תרגילים הפועלים רק על משקל הגוף. לאחר שהגוף יתרגל, הוא כבר יאותת לכם לבד שהגיע הזמן להעביר הילוך.
2. התעמלו בנוחות
הרבה מתרגילי הספורט מצריכים ריכוז בנשימה ובביצוע הפעולה עצמה. כל זמן שלא נוח לכם, הראש לא יהיה 100% באימון ויוריד מיעילותו, כמו גם יגרום לכם תחושת פספוס. אל תתפתו אחרי אופנות ספורט, בחרו את מה שנוח לכם. נעלי הספורט חייבות להיות נוחות גם אם מדובר בדגם ישן יותר, ללא עיצוב מתקדם. המכנס והחולצה, גם הם חייבים להיות נוחים לכם. אין טעם לרוץ בחולצה מנדפת זיעה, אם היא צמודה לגוף ומגרדת. גם חולצת טריקו פשוטה יכולה לעשות את העבודה. העיקר שיהיה נוח.
3. הקפידו על תזונה ושתייה
בוודאי שמעתם את זה אלף פעם ולא סתם. ספורט הוא רק מחצית מהמשוואה והחצי השני הוא תזונה. זה שאתם מתאמנים לא אומר שמותר לכם לאכול מאכלים עתירי שמן ללא השגחה. מצד שני, גוף פעיל צורך יותר דלק וזה בסדר אם גדל לכם התיאבון. השתדלו לאכול בצורה מסודרת והתייעצו עם רופאה או דיאטנית לגבי סוג האימון והתזונה הרצויה. נאמר רק זאת בהכללה, השריר מתפרק בזמן האימון ונבנה בזמן המנוחה. לכן מומלץ לאכול מנת חלבונים ומנת פחמימות עד שעה וחצי - שעתיים אחרי האימון, אז ספיגת הפחמימות מסייעת לספיגת החלבונים, מהם יבנה השריר בהמשך.
4. קחו את זה בקלות
כפי שאמרנו, השריר נבנה במנוחה ולכן לא צריך להתאמן בכל יום, זה אף לא בריא. קבעו לעצמכם יעדים והתאמנו בהתאם, כלומר אין טעם להתחיל תכנית מאסיבית שלא תוכלו לעמוד בה לאורך זמן. אם אתם לא מתאמנים לתחרות, בצעו את האימונים במתינות. מנוחה של יום בין אימון לאימון היא יותר מבסדר. אל תחושו רגשות אשמה על כך שאינכם עובדים קשה מספיק. במקום זה, חשבו על כך שדווקא ביום המנוחה אתם באמת בונים את הכושר והבריאות שלכם. אם עדיין קשה לכם להפסיק להתאמן, השתדלו לא לבצע אימוני כוח ברציפות, אלא לבצע אימוני ריצה וכוח לסירוגין.
5. שמרו על המפרקים
ספורט כרוך בתנועה של גוף האדם והתנועה הזו מתאפשרת בזכות המפרקים. בעוד שריר תפוס ישתחרר, רצועה שחוקה כבר לא תחזור למצבה. הקפידו מאוד על חימום רציני לפני האימון ושחרור ומתיחות בתומו. אל תוותרו לעצמכם, כי זהו חלק שווה ערך בחשיבותו לאימון עצמו. התחילו כל אימון בריצה קלה של מעל 5 דקות, מה שיזרים דם לגוף ויאותת ללב ולריאות שהם נכנסים לפעילות מאומצת. תוך כדי הריצה בצעו סיבובי כתפיים, מרפקים ושורש כף היד, בכיוונים מנוגדים. שלבו בריצה דילוגים כדי למתוח את השרירים למלוא הטווח שלהם. בסיום החימום עמדו במקומכם ובצעו סיבובי אגן, רגליים, ברכיים וקרסוליים. המטרה של כל הסיבובים הללו היא להזרים למפרקים את נוזלי הסיכה שלהם. פעילות ללא חימום שכזה, משולה לניסיון לפתוח בורג חלוד ללא שמן. השחיקה של העצמות גדלה ללא חימום ונזק נגרם למפרק. בסוף האימון בצעו ניעור ומתיחות לצורך גמישות השרירים. אין לזלזל בגמישות זו כיוון שהיא הכרחית לשיפור להמשך. כיצד? גמישות משמעה פתיחת טווח התנועה של השריר. ככל שתגדילו את טווח התנועה שלכם, מן הסתם תוכלו לבצע אימון יעיל וחזק יותר.
6. הקפידו על התנועות
לא ניכנס לפיזיקה מכאנית, אבל לגוף יש מעין "בליסטיקה" משלו. כשאנו מבצעים תנועה חוזרת ונשנית לאורך זמן, מופעלים לחצים על אותו מקום והשחיקה שלו צוברת תאוצה. לכן, חשוב לבצע תנועות שיפזרו את האנרגיה בצורה אחידה וימזערו את המכות הקטנות שהשלד סופג. לדוגמא, ריצה לא צריכה להתבצע ברקיעה, אלא בתנועה מדורגת, זאת אומרת שלא כל כף הרגל צריכה לפגוש בבת אחת את הקרקע, אלא תחילה העקב, לאחר מכן מרכז כף הרגל ולבסוף קצות האצבעות. תנועה זו לא רק תמנע נזק לשלד, אלא אף תשפר את מהירות הריצה שכן ניצול האנרגיה של קצות האצבעות מסייע להניף את הגוף קדימה. דוגמא נוספת, באימון אירובי לצורך העניין, הקפידו לא להיות נוקשים בביצוע התנועות ולא לקמר את הגב והצוואר. באימון משקולות, אל תבצעו הנפות מהירות מדי או בטווח רחב מדי. עוד עניין חשוב הוא לא לנעול מפרקים, באף סוג של אימון. הקפידו תמיד ליישר כל איבר כמעט עד הסוף ולא לנעול אותו שכן יש סכנה הן לשחיקה בטווח הארוך והן לפציעה מיידית.
7. בחרו משטח
כשאתם מבצעים כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריצה או כל סוג אחר של ספורט, אתם מפעילים עומס על הגוף. בדרך כלל הגוף צריך לבוא במגע עם משטח נוסף והמשטח הזה צריך להיות רך. ריצה על אספלט אמנם פחות קשה, אך היא הורסת את הברכיים והגב בצורה חד משמעית. חול, כורכר ואפילו אדמה מהודקת, יספגו את האנרגיה מהגוף שלכם במקום שהזעזוע יחזור לשלד. אותו עיקרון עובד גם באימוני כוח. בצעו את כל הפעילות על מזרונים ולא על משטחים קשים שיכאיבו ואף יגרמו נזק מתמשך לעצמות ולעור.
8. העלו את קושי האימון בהדרגה
ספורט הוא טוב לשריפת קלוריות ובריאות כללית, אבל כפי שאנו יודעים, שום דבר לא מגיע בחינם. כדי לבבצע אימונים יעילים, עליכם לדחוף כל פעם עוד קצת. אין זה אומר שעליכם לסיים כל אימון עם משאף, אך בהחלט עם נשימה כבדה. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו הוא מכונה מדיהמה שיודעת להסתגל למצבים בצורה יוצאת דופן. לכן, אחרי תקופה מסויימת של פעילות בעצימות מסויימת, היעילות של הכושר יורדת כיוון שהגוף כבר רגיל לכך. בדיוק בשלב הזה מגיע הזמן להעלות את דרגת הקושי בעוד קצת, השינוי הוא בדיוק המקום בו הגוף משפר את הכושר. זו גם הסיבה שבהתחלה השינויים נראים מאוד מהירים ולאחר זמן מה הגוף כאילו נתקע, היות וכניסה לכושר ממצב של אפס היא שינוי מהותי, לעומת עלייה בעוד מדרגה אחת שהיא שינוי קטן.
9. גוונו והוסיפו תרגילים
לגוף יש כמה שרירים מרכזיים גדולים, כמו השריר ה-4 ראשי בקדמת הירכיים, שרירי הבטן, השריר הדו ראשי בזרוע ועוד. רוב התרגילים הפשוטים עובדים על שרירים אלה וזה מעולה כיוון שהם נושאים את מירב הנטל בגוף כמו הליכה, שימוש בידיים להרמת ואפילו עמידה. לאחר שחיזקתם שרירים אלה מספיק זמן, הוסיפו תרגילים מגוונים הפועלים על שרירים קטנים ומשניים. לצורך העניין, כפיפות בטן צידיות יחזקו גם את שרירי הצלעות וכפיפות מרפקים הפוכות יחזקו את שריר הזרוע האחורי. אתם לא צריכים ללכת למדריך כושר אישי כדי לעשות זאת, אלא פשוט לשנות זווית של תרגיל שאתם כבר מבצעים. כל שינוי זווית יפעיל שריר נוסף ויחזק את הגוף שלכם למסה אחת גדולה. כמובן שזה מועיל גם לעניין של האימון שכן לאחר תקופה מסויימת, יש צורך לגוון ולשנות.
10. תהנו מהאימון
אם מוזיקה עוזרת, בחרו רשימת השמעה שתעזור לכם להיכנס לקצב. גם אימון עם חברים או משפחה יכול להפוך לחוייה מהנה הרבה יותר. דרך נוספת לשפר את האימון כמו ריצה בנוף האהוב עליכם, בשדה או בחוף הים. מצאו לעצמכם את השיטה להפוך את הספורט לחוויה כיפית לה אתם מצפים ולא לנטל שהרופא מכריח אותנו לבצע. בסופו של דבר, מרבית האנשים שעוסקים בספורט מתאהבים בו, צריך רק למצוא את הדרך שלכם ולדבוק בה.
מתחילים לעבוד נכון
לא מספיק לנעול נעלי התעמלות ולצאת לדרך, אלא חשוב לעבוד בתבונה ולהבין שיש מדע שלם מאחורי הספורט. הטיפים הללו אמורים לסייע לכם להבין את התמונה הכללית והבסיסית על איך כדאי להתחיל להתאמן או לחזור לכושר. כמובן שתמיד אפשר להוסיף לחקור וללמוד על הבריאות בספורט, אך די בטיפים אלה בכדי לבסס הבנה של הרעיונות הכלליים. כמובן, אצל כל מי שיש בעיות בריאותיות מיוחדות, אם אורטופדיות ואם כאלה הקשורות ללב, ריאות או כל דבר אחר, חשוב מאוד להיוועץ ברופא מומחה בארם תחילת העבודה. שנזכה כולנו לאריכות ימים המלאים בבריאות אושר וכושר!
עריכה: בועז מזרחי
תמונות: freedigitalphotos.net
7 הטיפים הנהדרים האלה חשובים עבור כל מי ששומר על המשקל שלו
קשה להתמיד בדיאטה ולשנות את משפט התזונה כשלא מכירים שיטות שמקלות על העניין, אך בסרטון הבא תגלו 7 טיפים נהדרים ומועילים שלא רבים מכירים...
הכירו 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את זרימת הדם בגוף
אם אתם חשים בקור או נמלול בכפות הרגליים או שהשיער שלכם נושר, ייתכן שמקור הבעיה הוא זרימת דם לא תקינה, ואוסף התרגילים הבא מיועד בדיוק עבורכם!
25 טיפים קצרצרים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא
הבריאות שלנו חשובה לנו וליקרינו, והטיפים, העצות והטריקים הקטנים הללו, ישמשו אתכם במגוון של דרכים על מנת לדאוג לבריאות שלכם ושל הסובבים אתכם.
6 דרכים נהדרות לחטב את הזרועות ביעילות עם רצועת התנגדות
ברצועת התנגדות אפשר להשתמש בכל מקום וזמן כדי לעשות כושר ולחטב את הגוף, ואלו הם 6 התרגילים שיעזרו לכם להיפטר באמצעותה מהזרועות המידלדלות!
7 התרגילים שיעזרו לכם להתחיל ולסיים כל יום בדרך הטובה ביותר!
בכל בוקר אנו קמים בתחושת תשישות ובכל לילה אנו מתקשים להירדם. בעזרת 7 התרגילים הבאים תוכלו להבטיח לעצמכם שנת לילה טובה וימים מלאי אנרגיה!
מחקר חדש: יותר מדי ספורט עשוי להזיק ללב!
מחקר ארוך טווח מגלה כי אימונים בעצימות גבוהה עלולים לגרום נזק ללב.
למה מתיחות חשובות ואיך הן משפיעות על הגוף? הסבר מרתק!
אם עד היום לא נהגתם לבצע מתיחות באופן קבוע, יכול להיות שתתחילו לעשות זאת אחרי שתצפו בסרטון הזה, והגוף שלכם בהחלט יגיד לכם תודה על כך!
אימון הכושר הפסיק להראות תוצאות? נסו את 8 השינויים האלה
נמאס לכם לבצע את אותם תרגילים שוב ושוב? לא מרגישים שהם כבר מקדמים אתכם? הגיע הזמן שתכירו את החלופות המומלצות יותר שלהם...
הקדישו לאימון הזה 6 דקות ותוכלו לחזק ולחטב את שרירי הבטן
לא משנה מה הסיבה שלכם לרצות להפעיל את שרירי הליבה ולזכות בבטן חטובה, בסרטון הבא תוכלו להצטרף לאימון כוח קצר ויעיל שיעזור לכם לעשות את זה!
יצא לכם פעם לשוט בקאנו בין שמיים וארץ? תראו את הסרטון הזה...
שיט קאנו בין שמיים וארץ זה לא דבר שאי פעם נתקלנו בו בעבר, אך בסרטון הזה תגלו איך זה נראה, ותראו עוד 49 קטעים שיראו לכם למה מסוגל הגוף האנושי
7 תרגילי כושר קלים ומומלצים שאפשר לבצע מול הטלוויזיה
אל תתנו לגופכם להתנוון מול מסך הטלוויזיה או המחשב - התחילו לעסוק בפעילות גופנית ולבצע את 7 התרגילים האלו, חטבו את הגוף ושפרו את גזרתו...
האישה האמיצה הזאת יכולה ללמד כל גבר איך רוכבים על אופנוע!
בעולם האופנועים רוב האנשים שאנחנו רואים הם גברים, אבל אישה מוכשרת מצרפת משנה את המצב הזה בעזרת הפעלולים המדהימים שהיא מבצעת...
הצטרפו לרכיבת אקסטרים מיוחדת עם הבייביסיטר הכי מוכשר בעולם
מתברר שלרוכב האופניים המפורסם וזוכה הפרסים דני מקאסקיל יש עסק מהצד, ושמפעם לפעם הוא עובד בתור בייביסיטר עבור זוג הורים בסקוטלנד...
צפו בפעלולני הכדורסל הטובים בעולם בסרטון מלא קצב וכישרון
כשחברי להקת סטומפ פוגשים את שחקני הכדורסל של פעלולני ההארלם גלובטרוטרס, התוצאה היא חגיגה של קצב מקפיץ וכישורי כדורסל מדהימים!
8 תרגילים שדורשים טווח תנועה קטן אבל מספקים תוצאות גדולות!
אימונים הם חשובים מאין כמוהם לאורח חיים בריא, וכדי שתוכלו להכניס אותם ללו"ז שלכם בקלות, נסו את 8 התרגילים המצוינים הללו שדורשים תנועה מזערית
הד"ר הזו תראה לכם איך לבצע אימון לחיזוק הידיים בגיל השלישי
רוצים לראות איך ניתן לבצע אימון פשוט ויעיל לחיזוק הידיים בגיל השלישי? ד"ר דפנה כספי תסביר לכם בסרטון הבא בדיוק מה צריך לעשות!
אתם לא חייבים להשמין בחגים – תקשיבו לאנשים החכמים האלה!
אל תתנו לכמה ארוחות חג להוריד לכם את המוטביציה לשמור על כושר - הציטוטים החכמים האלה מזכירים לכולנו כמה זה חשוב להמשיך להתאמן!
אתם עומדים לראות את פעלולי הכדורסל היצירתיים והקשים בעולם!
מה אפשר לעשות עם כדורסל, טרמפולינה וחמישה להטוטנים מוכשרים במיוחד? מסתבר שאפשר להכין את אחד מסרטוני להטוטי הכדורסל הכי טובים שאי פעם תראו!
רוצים לחטב את הגוף בחודש אחד? בצעו את תוכנית האימונים הזו!
תוכנית האימונים הבאה תעזור לכם לחטב את הגוף תוך חודש אחד בלבד, ותצטרכו לשם כך להשקיע רק 10 דקות ביום.
דקה אחת בכל יום של התרגיל הזה - ומצבכם הגופני ישתפר פלאים!
המונח "אימון כושר" מרתיע רבים בשל המאמץ שכרוך בכך. לכל אלו שמתקשים להתאמן באופן קבוע, נסו תרגיל פלאנק בדקה אחת ליום כדי לקבל תוצאות מדהימות.
רוכב האופניים הזה יצא למסע פעלולים מדהים כדי לא לאחר לכיתה...
גבריאל וויבמר הוא רוכב מוכשר ואמיץ במיוחד, שעושה עם האופניים שלו כמעט את כל מה שאפשר להעלות על הדעת כדי להגיע ללימודים בזמן...
מדהים שמצאנו את זה: צפו בטקס פתיחת המכביה הראשונה ב-1932!
ב-1932 נערכה בתל אביב המכביה הראשונה, הסרטון מציג פעילות שטרם נראתה של משחקי המכביה הראשונה באצטדיון שליד שפך הירקון - סרטון ארכיוני נדיר!
הפעלולים של רוכב האופניים האמיץ הזה השאירו אותנו ללא מילים
אם חשבתם שכבר ראיתם את כל מה שניתן לעשות בעזרת אופניים, הפעלולים המדהימים שבסרטון הזה יגלו לכם שזה לא נכון!
מי שבריאותו חשובה לו צריך להכיר את השפעות הריצה על הגוף
אחרי שתכירו את השינויים החיוביים שיקרו בגופכם כשתתחילו לרוץ באופן קבוע, אין סיבה שלא תנעלו את נעלי הספורט ותבצעו ריצה מדי יום.
סידרנו לכם אימון פרטי שיזיז את ילדיכם ויכניס אותם לכושר
מחפשים אימון כושר לילדים? בסרטון הבא תמצאו אימון טבטה נהדר בהדרכת אסף רון שנמשך רק 6 דקות ושמוקדש במיוחד עבורכם!
6 דרכים נהדרות לחטב את הזרועות ביעילות עם רצועת התנגדות
ברצועת התנגדות אפשר להשתמש בכל מקום וזמן כדי לעשות כושר ולחטב את הגוף, ואלו הם 6 התרגילים שיעזרו לכם להיפטר באמצעותה מהזרועות המידלדלות!
הכירו 8 מתיחות מומלצות שיעזרו לכם להיות גמישים יותר מתמיד!
מאמנת הכושר ג'יימי קוסטלו תראה לכם איך לבצע 8 מתיחות עדינות שמשפרות את גמישות השרירים ומונעות כאבים מיותרים - כמה שזה קל, ככה זה יעיל!
מדהים! פעלולנים מציגים דרך חדשה ומיוחדת להכיר את ברצלונה
סיור אופניים בברצלונה נשמע לכם כמו רעיון נהדר? צפו כיצד פעלולני אופניים מקצועיים הפכו את רחובות העיר האהובה לבמה אחת גדולה...
מרחבי הקרח של אלסקה הם תפאורה מצוינת לתצוגת החלקה מרהיבה!
הסרטון המרהיב הבא מתעד מחליקים מקצועיים המגיעים לאלסקה על מנת להחליק על משטחי הקרח הבלתי נגמרים שם, על רקע נופים קפואים ונדירים ביופיים.
נגמרו התירוצים: 8 תרגילים ומתיחות שתוכלו לבצע במשרד שלכם
עם שגרת החיים העמוסה, האפשרות לשמור על כושר גופני נראית בגדר חלום, אך עם 8 התרגילים הבאים גם אתם תוכלו להפוך את המשרד לחדר כושר קטן!
חטבו את הרגליים, הירכיים והישבן עם 7 תרגילים יעילים במיוחד
הישבן, הירכיים והרגליים הם אזורים בעייתיים עבור אנשים רבים, אך ניתן לחטב אותם בצורה פשוטה בעזרת כמה תרגילים בסיסיים ומתקדמים שיעשו פלאים.
אל תשארו בחוץ - הנה כל מה שצריך שתדעו לקראת מונדיאל 2022
המדריך המלא למונדיאל 2022 עם תקציר על כל אחת מהנבחרות המשתתפות ולוח השידורים לכל אחד מבתי הטורניר...
חיטוב לכל הגוף: 10 מדריכים שיעזרו לכם להתמקד בכל חלק בנפרד
מחפשים כתבות שיעזרו לכם לחטב את הגוף? אספנו עבורכם 10 כתבות מצליחות הכוללות אימונים לפי אזורי שרירים, שיחסכו לכם חיפושים ברחבי האינטרנט.
את תרגילי ה-TRX הנפלאים והפשוטים האלו תוכלו לעשות גם בבית...
מחפשים דרך לרענן את אימון הכושר? רוצים לערוך אימון TRX קליל עם רצועת התנגדות? הצטיידו באביזר זה ובצעו 5 תרגילים שניתן לערוך גם בבית!
8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית
כשאנו מחטבים את הגוף, לא תמיד אנחנו שמים לב לאזור הגב והשרירים האחוריים שלנו - בעזרת 8 התרגילים הבאים תוכלו לחזק ולשפר גם את כושרם ומראם.
צפו ברוכב האופניים האמיץ שהפך אתר סקי למגרש משחקים ענק!
רוכב אופני הפעלולים פאביו וייבמר לא הורשה להיכנס לאתר סקי באוסטריה עם אופניו - אז הוא חזר לשם מהאוויר ואת מה שהוא עשה שם אתם חייבים לראות!
הפעלולנים האמיצים האלה הפכו את השמיים למגרש המשחקים שלהם!
לפסטיבל הכדורים הפורחים שבעיר אלבקרקי הצטרפו השנה כמה חובבים אקסטרים אמיצים במיוחד שהפכו את השמיים למגרש משחקים ענק!
הטבע מספק תפאורה מדהימה לכל הפעלולים הבלתי אפשריים האלה!
הסרטון המופלא הבא מאגד שלל פעילות אתגריות פורצות גבולות שהטבע היפה של עולמנו מככב בהן, כמו גם מספק להם תפאורה עוצרת נשימה
6 מתיחות יעילות ותרגילים לחיטוב, עיצוב ומניעת כאב ירכיים
מומלץ שתכירו ותבצעו את המתיחות והתרגילים הבאים בשביל לשפר את גמישות הירכיים ולהפעיל את שרירי האזור כדי לחטב את הגוף ולשרוף שומנים.
האם אימון של 5 דקות באמת עוזר לגוף? התשובה תפתיע אתכם...
הרוב חושבים ש-5 דקות ביום של אימון כושר זה לא באמת מה שיעזור לשמור על הבריאות ועל המשקל, אך האם המחשבה הזו נכונה? בואו נבדוק את זה...
6 תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון שלא דורשים שום משקולות
אין דרך קלה יותר לחזק את פלג הגוף העליון מאשר ביצוע שכיבות סמיכה פשוטות - אבל לנו יש עבורכם 6 גרסאות משודרגות שלהן, שיהפכו אותן לתרגיל אהוב!
הגולשים האלה רוכבים על הגלים בשיטה שתשאיר אתכם עם פה פעור
גולשי הקייטסרפינג שבארובה מנצלים את הרוחות החזקות והמרחבים הפתוחים של האי האקזוטי, לביצוע פעלולים מדהימים על רקע נופים עוצרי נשימה.
לילדים האלה יש אומץ וכישרון שלא רואים בכל יום, פשוט תענוג!
לילדים קטנים יש יכולת מופלאה לעשות דברים שגורמים לנו המבוגרים להישאר בהלם, במיוחד כשמדובר על פעלולי סקייטבורד, אקרובטיקה, כדורסל ועוד...
חיות על הקצה: אוסף פעלולים של חיות עם אומץ וכישרון מדהימים
חשבתם שרק בני האדם נהנים מפעילויות ספורט ואקסטרים? לבעלי החיים החמודים שבסרטון הזה יש כמה וכמה טריקים והפתעות בשבילכם...
יושבים כל היום? אתם חייבים לעשות את 9 המתיחות האלה!
את התרגילים האלה מומלץ לבצע לאחר כל יום של ישיבה ממושכת כדי למנוע כאבים בשרירי הגוף השונים, והיתרון הוא שהם לא יגזלו מכם זמן או כוחות רבים....
אימון הישיבה הזה יחזק ויחטב את גופכם, והוא מצריך רק 6 דקות
לעיתים, מסיבות שונות, אנחנו לא מצליחים לשמור על שגרת אימונים. בעזרת הליך התרגול הבא, שאורכו 6 דקות בלבד ונעשה בישיבה, תוכלו לשמור על הכושר.
השילוב בין סנוקר לבין דומינו ראלי יתפוס לכם את העין מיד
אמנם לא כולכם אוהבים סנוקר כנראה - אך את השילוב המרהיב בינו לבין דומינו ראלי שניתן לראות בסרטון הבא פשוט לא כדאי לכם להחמיץ!
אוהבים לשחות? זה נהדר, רק היזהרו מ-10 הטעויות האלה...
שחייה היא פעילות ספורטיבית בריאה שרבים מבצעים באופן שגוי ולכן לא נהנים מתועלותיה, לכן אספנו עבורכם 10 טעויות שחייה נפוצות ודרכים לתקן אותן.
צאו לנסיעת אקסטרים בצפון פינלנד המושלגת והיפהפיה
שימו מעילים והצטרפו לרכיבה חופשית בין טבע פראי, מסדונות קפואים ומלון אחד מקרח שישאיר אתכם קפואים מתדהמה
הכירו 6 תרגילי מתיחה פשוטים להקלה מהירה על כאבי ברכיים
הברכיים שלנו הם אחד האזורים הכי שחוקים וחשובים בגופינו, אבל עם 6 תרגילי המתיחה הבאים תוכלו להפחית את הכאבים ולשמור על בריאות הברכיים בקלות.
הכירו את התרגיל הפשוט שעוזר לחטב את הישבן בקלות ובמהירות
כולנו היינו רוצים ישבן חטוב, אך מרבית האימונים לא מתמקדים בשרירים הנכונים למטרה הזו. התרגיל הפשוט הבא יעזור לכם להשיג שרירי ישבן חזקים בקלות
יש לכם כמה דקות פנויות? הנה משהו בריא שתוכלו לעשות איתן...
תמיד רציתם להתחיל לעשות יוגה ולא ידעתם איך? 9 התנוחות המומלצות האלה פשוטות להבנה ולביצוע, ויש להן לא מעט יתרונות שכולם יכולים ליהנות מהם.
העיתונאי הזה מסביר לעולם על הזוועות שביצע חמאס, חשוב לשתף!
במקביל למתחולל בעזה בימים הקשים האלה יש זירה נוספת שחשוב לשים אליה לב - דעת הקהל העולמית. שתפו את הסרטון הבא כדי לוודא שאנחנו ננצח בה!
6 דרכים נהדרות לחטב את הזרועות ביעילות עם רצועת התנגדות
ברצועת התנגדות אפשר להשתמש בכל מקום וזמן כדי לעשות כושר ולחטב את הגוף, ואלו הם 6 התרגילים שיעזרו לכם להיפטר באמצעותה מהזרועות המידלדלות!
השילוב בין סנוקר לבין דומינו ראלי יתפוס לכם את העין מיד
אמנם לא כולכם אוהבים סנוקר כנראה - אך את השילוב המרהיב בינו לבין דומינו ראלי שניתן לראות בסרטון הבא פשוט לא כדאי לכם להחמיץ!
הישג בלתי נתפס: צפו בסרט נדיר שייקח אתכם אל ישראל של 1950
הימים שלאחר קום מדינת ישראל היו מלאי באירועים היסטוריים והתמודדויות לא קלות... איך עשינו את זה? צפו בסרט התיעודי הזה וגלו את התשובה...
מה היה קורה אם המזרח התיכון היה בית ספר? סרטון מעורר מחשבה...
הסרטון הזה מסביר בצורה כל כך פשוטה את הבעיה הגדולה של המזרח התיכון כך שאין אדם בעולם שלא יוכל להבין אותה. סרטון מעורר מחשבה וחשוב!
חיות על הקצה: אוסף פעלולים של חיות עם אומץ וכישרון מדהימים
חשבתם שרק בני האדם נהנים מפעילויות ספורט ואקסטרים? לבעלי החיים החמודים שבסרטון הזה יש כמה וכמה טריקים והפתעות בשבילכם...
התייחדו עם זכר הנופלים בקיר הנצחת החללים של גולשי בא במייל
צוות בא במייל מרכין ראש, ומתייחד עם זכר הנופלים במלחמות ישראל ובפעולות האיבה. אתם מוזמנים להתייחד עם זכר יקיריהם של גולשי האתר.
סיפורה המדהים של המשפחה שנלכדה במתקפת החמאס על בסיס צבאי...
זהו סיפורה של משפחת אלון מכוכב השחר, שנסעה לבלות את חג שמחת תורה עם החיילים שמוצבים בדרום ולא ידעה אילו אירועים מזעזעים מחכים להם...
טנק 1 ו-50 מחבלים הרוגים: תיעוד מדהים מפי חיילי הקו הראשון
לבד בשטח, מוקפים במחבלים, בתוך טנק פגוע בלי מנוע - במצב הבלתי אפשרי הזה מצאו את עצמם 4 חיילי הקו הראשון במלחמה - אך הם שרדו כדי לספר עליו...
17 הציטוטים האלה מוקדשים לחיילי ישראל - בעבר, בהווה ובעתיד
הציטוטים הבאים מוקירים את האומץ, הגבורה והזיכרון של חללי מערכות ישראל, יחד עם כאבם של הנותרים מאחור והשאיפה התמידית לשלום.
הסודות של יחידת מצפ"ן: סוד צה"לי בן 10 שנים סוף סוף נחשף!
יחידת מצפ"ן של אגף התקשוב בצה"ל הייתה עד לאחרונה סוד שרק בודדים הכירו, אז כעת גם לכם יש הזדמנות להכיר את תרומתה האדירה לביטחון שלנו.
חטבו את הרגליים, הירכיים והישבן עם 7 תרגילים יעילים במיוחד
הישבן, הירכיים והרגליים הם אזורים בעייתיים עבור אנשים רבים, אך ניתן לחטב אותם בצורה פשוטה בעזרת כמה תרגילים בסיסיים ומתקדמים שיעשו פלאים.
הסרטון הקצר הזה חושף את האמת על ה"אסון" של העם הפלסטיני
סרטון מרתק מעמת את המיתוסים מול העובדות וחושף את העיוותים הפלסטיניים שהשתרשו כמידע היסטורי. סרט חובה לכל ישראלי שמאמין שכאן הוא ביתו.
6 מתיחות יעילות ותרגילים לחיטוב, עיצוב ומניעת כאב ירכיים
מומלץ שתכירו ותבצעו את המתיחות והתרגילים הבאים בשביל לשפר את גמישות הירכיים ולהפעיל את שרירי האזור כדי לחטב את הגוף ולשרוף שומנים.
מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? נסו את הגרסאות המתקדמות האלו
רוצים לחטב את הבטן, אבל מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? הגיע הזמן שתשדרגו את האימון עם 6 סוגים של כפיפות בטן שאפשר לעשות בבית וללא ציוד נלווה.
הכירו את תנוחות היוגה המומלצות ביותר לחיטוב כל חלקי הגוף
רבים עוסקים ביוגה כדי לחטב את גופם, אך איך עושים את זה בדיוק? היכנסו והכירו את תנוחות היוגה המומלצות ביותר לחיטוב כל חלק בגוף!
הפיצוצים הגדולים בצבא: סרטון שמראה את העוצמה של צה"ל!
צה"ל הוא צבא מתקדם שיכול לפעול בגלוי או בחשאי ולהפעיל כלי נשק מדוייקים להפליא, אך יש לוחמים שלנו אפשרות גם להפעיל כוחות הרס חזקים במיוחד!
צאו לנסיעת אקסטרים בצפון פינלנד המושלגת והיפהפיה
שימו מעילים והצטרפו לרכיבה חופשית בין טבע פראי, מסדונות קפואים ומלון אחד מקרח שישאיר אתכם קפואים מתדהמה
הגרעין האיראני ומצב האיומים על ישראל - ראיון שחשוב לראות!
בכל יום זיכרון לחללי מערכות ישראל אנו חוזרים במחשבותינו למלחמות ולאירועי הטרור של העבר, אך עיני המדינה מופנות גם קדימה לעבר האיומים של העתיד...
ככה נביס את פוליטיקת הכעס: מסר מרגש וחשוב מרבי יונתן זקס
הפילוג בין הימין לשמאל נהיה קיצוני יותר מאשר שהיה בשנים הקודמות, ולתהליך שהוביל לזה הרב זקס קורא "הפוליטיקה של הכעס", אך יש לו גם פיתרון...
איך ישראל הפכה כל כך מהר למעצמת טכנולוגיה וסטארטאפ עולמית?
הנה סיכום של מה שקרה כאן בשנים האחרונות ושיסביר לכם למה דווקא ישראל היא המקום המושלם לפיתוחים טכנולוגיים מתקדמים, ובפרט באבטחת סייבר.
מהיכן הגיע העם הפלסטיני? איש החמאס הזה מודה באמת בלי בושה!
אחד משורשי העימות החריף בין מדינת ישראל לפלסטינים נוגע לעצם קיומו והגדרתו של העם הפלסטיני. הסרטון הבא יחשוף בפניכם את כל האמת על מקורותיו.
רוצים בטן חטובה? אלו הם 6 התרגילים שאתם צריכים להתחיל לבצע..
מעוניינים לשטח ולחטב את הבטן שלכם? אם כבר ניסיתם לעשות זאת בעבר, אתם ודאי יודעים שמדובר במטלה לא פשוטה, אך אנחנו ממליצים על 6 התרגילים הבאים...
מרגלת ישראלית בלב לבנון - סרטון מרתק על אישה יוצאת דופן...
שולמית (שולה) קישיק-כהן ז"ל הייתה מרגלת ישראלית שפעלה בלבנון, שם היא סייעה ליהודים לעלות לארץ והעבירה מידע צבאי יקר ערך. זהו סיפורה המדהים...
הגנה הרמטית לישראל: בעוד שנה לא נצטרך לדאוג כלל מפני טילים
כיפת ברזל עושה עבודה מצוינת ביירוט טילים, אך יש לה כמה חסרונות. כדי לפצות עליהם תגיע בקרוב מערכת יירוט חדשה שפועלת על טכנולוגיית לייזר...
ראשי השב"כ חושפים את כל הסודות בגרסה המלאה של "שומרי הסף"
העולם זכה כבר לראות את הסרט התיעודי המרתק "שומרי הסף", שבו מספרים ראשי השב"כ לשעבר את כל מה ששמרו בבטן עד היום - כעת תוכלו לצפות בגרסה המלאה
מי אשם במצב בעזה: סרטון הסברה שצריך להראות לכל העולם!
יוסף חדאד עונה על השאלה 'מי אשם במצב בעזה' בצורה חדה וברורה, ומומלץ שתפרסמו את הסרטון הזה בכל רשת חברתית אפשרית – העולם צריך לדעת את האמת!
אתם עומדים לראות את פעלולי הכדורסל היצירתיים והקשים בעולם!
מה אפשר לעשות עם כדורסל, טרמפולינה וחמישה להטוטנים מוכשרים במיוחד? מסתבר שאפשר להכין את אחד מסרטוני להטוטי הכדורסל הכי טובים שאי פעם תראו!
עוצמה אדירה: הכירו את נושאת המטוסים שהגיעה לסייע לישראל
מה נושאת המטוסים שארה"ב שלחה לאזור ישראל יכולה לעשות כדי לסייע במלחמה ומה היא ככל הנראה באמת תעשה בפועל? צפו בסרטון הזה ותגלו...
הצטרפו לרכיבת אקסטרים מיוחדת עם הבייביסיטר הכי מוכשר בעולם
מתברר שלרוכב האופניים המפורסם וזוכה הפרסים דני מקאסקיל יש עסק מהצד, ושמפעם לפעם הוא עובד בתור בייביסיטר עבור זוג הורים בסקוטלנד...
רוצים לייצר הסברה ישראלית יעילה ברשת? כך תעשו זאת נכון!
בימים אלו של מלחמת "חרבות ברזל" רבים רוצים להסביר ולדברר את עמדתה של ישראל ברשת - וחוקר הדיגיטל הישראלי יסביר לכם כיצד לעשות זאת ביעילות...
הכר את האויב: הגיע הזמן שתבינו מה באמת עומד מאחורי חמאס...
המידע המרתק הזה ודאי יכלול כמה פרטים היסטוריים שכנראה לא הכרתם, שכל אדם שרוצה להבין טוב יותר את מצבה הביטחוני של מדינת ישראל צריך לדעת.
13 תיעודים היסטוריים מימי מלחמות ישראל בעורף הישראלי
אנחנו נוהגים לשתף איתכם בעיקר תמונות מהחזית, אך חשוב לזכור ולא לשכוח גם על מה החיילים שלנו נלחמים. אלו הם הדברים שלא ירצו שיקרו שנית...
כל מי שאוהב לשחות חייב להכיר את 9 המתיחות החשובות האלה
בחירה בשחייה כפעילות ספורטיבית לאורח חיים בריא היה דבר נהדר, אבל יכולה להיות מסוכנת אם לא מבצעים את 9 תרגילי המתיחה הבאים לפני ואחרי האימון...
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: