בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > רוחניות והעצמה

3 דרכים מהירות להקל על תחושת לחץ

מאת: טל עזר
אהבו: 235
א א
שתף שמור למועדפים

כשכל אחד מאיתנו מחזיק רשימה ארוכה של דברים שצריך לעשות, קצוות שצריך לסגור ומשימות שצריך להספיק - איך אפשר לא להילחץ? יותר מזה - איך בכלל אפשר להרפות?

היכולת להתמודד עם לחצים ומתחים, היא לא פעם האלמנט המכריע בין איכות חיים גבוהה לנמוכה. מתח כרוני עשוי לגרום ללחץ דם גבוה, לשפיפות הגוף והנפש, לפגיעה במערכת החיסונית ולבעיות שינה. הנה לכם מספר תרגילים פשוטים להפגת כל סוג של מתח, במהירות ובקלות!
 

תרגילים להתמודד עם לחץ

כאשר אתם מרגישים תזזיתיים
נסו מדיטציית הליכה

היפטרו מהמתח ומהעצבים בעזרת התרגיל הבא:

תוך כדי שאיפה עמוקה מהאף, בצעו ארבעה צעדים קדימה. תוך כדי נשיפה מהפה, בצעו ארבעה צעדים אחורה.

חזרו על הפעולה הזו במשך 3 דקות (לפחות). לאט לאט התקדמו ל-6-8 צעדים תוך כדי שאיפה ונשיפה.
 

תרגילים להתמודד עם לחץ

כאשר אתם צריכים רגע של שקט
נסו מדיטציית ישיבה

כדי לאזן מחדש את הגוף והנפש, נסו את התרגיל הבא:

שבו על הריצפה בתנוחה נוחה שתאפשר לכם לשבת זקופים עם גב ישר (ישיבה מזרחית, פיסוק רחב או רגליים מקופלות).

בספירה של 3 שניות, קחו נשימה עמוקה מהאף. בספירה של 3 שניות, נשפו דרך הפה.

עשו זאת במשך 3 דקות.
 

תרגילים להתמודד עם לחץ

כאשר אתם מתוחים באמת
נסו מדיטציית מתיחה

מדיטצייה זו מורכבת מ-3 תרגילים:

תרגיל 1 - תנוחת החתול

שבו על כסא עם גב זקוף. הניחו שתי כפות הרגליים על הריצפה וכפות הידיים על הברכיים.

קחו נשימה עמוקה דרך האף וכופפו את עמוד השידרה, כך שהסנטר יתקרב אל בית החזה. בנשיפה איטית דרך הפה, הקשיתו את הגב והרימו את המבט אל התיקרה.

חזרו על התרגיל במשך 5 נשימות איטיות.
 

תרגילים להתמודד עם לחץתרגיל 2 - מצד לצד

שבו על כסא עם גב זקוף. הניחו שתי כפות רגליים על הריצפה.

תוך כדי נשימה עמוקה, מתחו את הזרועות כלפי מעלה.

בעת נשיפה, הטו את המתיחה לצד ימין.
קחו נשימה עמוקה מהאף וחזרו למרכז.
בעת נשיפה, הטו את המתיחה לצד שמאל.

בצעו את התרגיל במשך 5 נשימות לכל צד.
 

תרגילים להתמודד עם לחץ
תרגיל 3 - סיבובים

שבו על כסא עם גב זקוף. הניחו את שתי כפות רגליים על הריצפה.

כופפו זרועות, כך שהמרפקים יהיו צמודים לגוף, קחו נשימה עמוקה.

בנשיפה, סובבו את פלג הגוף עליון לצד ימין. הקפידו שהראש ילווה את התנועה, אך שהאגן יישאר במקומו.

קחו נשימה עמוקה וחזרו למרכז.

בנשיפה, סובבו את פלג הגוף העליון לצד שמאל. בצעו  את התרגיל במשך 5 נשימות לכל צד.

כדי לחיות את החיים על הצד הטוב ביותר - אל תשכחו לנשום!

מקור תמונות: Jason Lee / Real Simple

ליקטה וערכה: טל עזר

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות האם יש דבר כזה יותר מדי התעמלות?

מחקר חדש: יותר מדי ספורט עשוי להזיק ללב!
תזונה ובריאות 8 דברים שלמדנו בשנה האחרונה על לחץ

אל תכנסו ללחץ - 8 דברים שכדאי לדעת!
ספורט ואקסטרים תרגילים לחיזוק שרירי הליבה ללא כפיפות בטן

כיצד לחזק את הבטן ללא מאמץ?
העצמה 5 סימנים לכך שאתם לא מאושרים

5 דרכים להוסיף טיפה של אושר לחיים!
דברים שכדאי לדעת 6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בכמה רגעים

6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
העצמה האם לחץ הוא וירוס מדבק?

האם לחץ הוא וירוס מדבק?
העצמה הסיכון שבחוסר לקיחת סיכונים - סרטון מוטיבציה לחיים 2:32

החיים מסוכנים: סרטון מוטיבציה עם מסר שאתם צריכים להכיר!
דברים שכדאי לדעת איך לזהות מחלות בצמחים ולטפל בהם

המדריך הבא יהפוך אתכם לרופאים בכל מה שקשור לצמחים שבגינתכם

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, החיים הטובים, גוף ונפש, שימושי, מתח, לחץ, כדאי לדעת
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום