כבר שנים ארוכות שהמילה מדיטציה והיתרונות של הפעילות הזו מוכרים לרבים מאוד, אך עדיין יש מספר מיתוסים שגויים שאנשים נוטים להאמין בהם. הבעיה הכי גדולה עם המיתוסים האלו היא שהם מונעים מאנשים לבצע מדיטציה בדרך הנכונה וכך לקצור מגוון רחב של תועלות, החל מחיזוק מערכת החיסון, דרך הורדת לחץ הדם ועד לשיפור בריאות הנפש. חלק מהסיבה לכך היא שיש לחץ מסוים שאנשים חווים כשהם רוצים להתחיל לבצע מדיטציה, כי חשוב להם לעשות זאת "בדרך הנכונה". אך האמת היא שישנן דרכים רבות לתרגל מדיטציה, והבנת האמת שמאחורי כמה מהמיתוסים הנפוצים עליה יכולה לעזור לכם לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
מיתוס 1: מדיטציה תמיד מרגיעה
האמת: מצב של ישיבה ממושכת בשקט או תרגול דומה אינו קל לכולם. "מדיטציה עלולה לגרום לחוסר איזון או חרדה, כי זו בהחלט יכולה להיות הפעם הראשונה שאדם מתחיל לשבת ולחוש את אי-הנוחות של החוויה הפנימית שלו", אומרת קייטי קריימר, עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת מניו יורק. למעשה, סקירה של מחקרים מרובים על נושא המדיטציה הראתה שיותר מ-8% מהמשתתפים חוו אירוע שלילי, בעיקר חרדה או דיכאון, בזמן הפעולה.
"אני מזכירה לאנשים שלהבחין באי נוחות ולא לברוח ממנה מיד היא הצלחה", אומרת קריימר. עבור רוב האנשים, תרגול לאורך זמן מוביל לנוחות רבה יותר, ואם לאחר תקופה של תרגול עדיין עולות לראש הרבה מחשבות שליליות בזמן מדיטציה, יתכן שיש לפנות לייעוץ ולתמיכה. מבחינת שאר טווח קשת הרגשות מדיטציה טובה בהחלט יכולה להיות מרגיעה, אך גם מעוררת. היא יכולה להצריך מכם ישיבה בשקט, אבל גם טיול בטבע או פעילות יצירה כמו צביעה.
מיתוס 2: מדיטציה עושים בישיבה בשקט ובעיניים עצומות
האמת: כפי שכבר נרמז במיתוס הקודם, מדיטציה היא לא רק ישיבה בתנוחת הלוטוס וניסיון להתנתק מהעולם. באותה מידה אתם יכולים לעשות מדיטציה בשכיבה, תוך התמקדות בכל חלק בגוף בתורו, מכפות הרגליים ועד הקרקפת (טכניקה שמוכרת בשם "סריקת גוף"), או תוך כדי הליכה במקום שקט תוך מיקוד תשומת הלב לתנועת הרגליים.
"מדיטציה היא תרגול מכוון של הפניית עצמנו הרחק ממחשבותינו, ואנחנו יכולים לתרגל אותה ללא קשר לתנוחה שלנו או אפילו לרמת הרעש שמסביב", אומרת קריימר. חלק מהמתרגלים שהיא מכירה משאירים עיניים פקוחות אך לא ממקדים את מבטם בדבר, אחרים משמיעים מנטרה להתמקדות, ויש גם כאלה שנהנים ממוזיקה ברקע. לכן לסיכום, שכיבה, עמידה או הליכה, בשקט או עם מוזיקה, כל מה שעוזר לכם להרגיש נוכחים ומודעים הוא הדרך הנכונה עבורכם לבצע מדיטציה.
מיתוס 3: מדיטציה גוזלת המון זמן
האמת: אפילו דקה אחת של נשימה ממוקדת יכולה לעזור לכם להתמודד עם מחשבות שליליות. כמובן שרצוי להשקיע יותר, אבל לא הרבה יותר, ולמעשה, לפי מחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת המחקר הפרטית קרנגי מלון, תרגול מדיטציה במשך 25 דקות, שלושה ימים ברציפות, זה מספיק כדי להפחית את רמות הלחץ באופן משמעותי. מה שאומר שגם אם אמרו לכם אחרת, אתם לא צריכים לעשות מדיטציה בת 45 דקות או יותר כדי שזה יהיה שווה את הזמן שלכם.
עם זאת, חשוב לציין שכמו כל הרגל בריא אחר, הכי טוב לבצע מדיטציה באופן קבוע כדי לעזור להרגל להיטמע ולחזק את השפעתו החיובית על הגוף והנפש. אם אתם מפספסים יום - או יותר - הדבר החשוב ביותר הוא לא להתאכזב, להרים ידיים ולחשוב שהכל אבוד. פשוט נסו לחדש את ההרגל היומי שלכם בהקדם האפשרי וזכרו שגם את תפחיתו במעט את זמן התרגול הוא עדיין ישפיע עליכם באופן חיובי.
מיתוס 4: יש אנשים שפשוט גרועים במדיטציה
האמת: אין דרך נכונה או לא נכונה לבצע מדיטציה, מה שאומר שאי אפשר להיות "גרועים" בזה. אם אתם מפיקים משהו מהתרגול - נניח, אתם מרגישים יותר רגועים או פחות שיפוטיים כלפי עצמכם אחריו - אז אתם עושים את זה נכון ואין הרבה חשיבות לדברים אחרים. אחת הסיבות העיקריות שאנשים חושבים שהם "גרועים" במדיטציה היא שהם לא מצליחים לנקות את המוח ממחשבות או להישאר הרבה זמן בתנוחות מסויימות, אבל אלו לא באמת המטרות של התרגול.
"המשמעות העמוקה של מדיטציה היא לשלוט יותר במחשבות שלכם במקום להרגיש שהן שולטות בכם", כך אומרת אומרת ג'ורי רוז, מטפלת זוגית ומורה למדיטציה ומיינדפולנס. הרעיון הוא לאפשר למחשבות ולרגשות שלכם לצוף למודעות, לצפות בהן ללא שיפוט או הרהורים מיותרים, ואז לחזור להווה על ידי התמקדות בנשימה, בגוף, במרחב סביבכם וכדומה. אך גם אם אתם מתקשים להיות מודעים לרגע הנוכחי, "עצם המוכנות לשבת ולנסות לאמן את המודעות שלכם היא מספיקה", אומרת קריימר. כל עוד עשיתם משהו שקשור למדיטציה אז הצלחתם במשימה שלכם. אם ציפיתם למשהו שיקרה ולא קרה, יכול להיות שהציפיות שלכם לא נכונות, או שהדבר הזה פשוט יקרה, אבל בעוד קצת זמן.
מיתוס 5: מדיטציה מונחית אינה מדיטציה "אמיתית"
האמת: זו טענה שאין לה בסיס של ממש. מדיטציה מונחית מובלת על ידי הנחיות חיצוניות, למשל ממורה או אפליקציה, שעוזרים למתרגל יחיד או לקבוצה להתמקד בדברים שונים. היא יכולה להיות שימושית במיוחד לאנשים שמתקשים להישאר ברגע הנוכחי, ומספקת תזכורות מתמשכות למה שאתם אמורים לעשות, בדיוק כשאתם צריכים לשמוע אותן.
בנוסף, כפי שכבר אמרנו, שקט מוחלט אינו הכרחי עבור מדיטציה, לכן לקולות הרקע של מדיטציה מונחית אין השפעה שלילית על התרגול. יכול להיות שתגיעו לקבוצה או לאפליקציה שלא יתאימו לכם, אבל זה בעיה נקודתית ולא סיבה גורפת לפסול כל סוג של מדיטציה מונחית. אם קשה לכם להתחיל לבצע מדיטציה עצמית, בהחלט ניתן להיעזר בהנחייה, כמו למשל הסרטונים שבקישור הבא, ולאחר שתתרגלו זאת כמה פעמים יכול להיות שתגלו שאתם גם יכולים לבצע מדיטציה יעילה בלעדיהם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: