מנוחה נתפסת על ידי רבים כביטוי לעצלות או כבזבוז זמן, אך למעשה היא יכולה להיות הדבר החשוב ביותר שאתם לא מספקים לגוף שלכם. גם אם אתם שומרים על אורח חיים בריא ואף מגשימים את כל השאיפות שלכם, ללא מנוחה לא תוכלו באמת ליהנות משום דבר, ויתכן שאפילו תזיקו לעצמכם בטווח הארוך. מעבר לשינה שהיא הצורך הבסיסי ביותר, מה הכוונה ב"מנוחה"? תתפלאו לגלות שיש 7 סוגי מנוחה שונים שהגוף, המוח והנפש שלכם זקוקים להם, והיום תכירו את כולם, תלמדו למה הם חשובים ואיך להשיג אותם.
1. מנוחה פיזית
זה אולי סוג המנוחה שחשבתם עליו כשהתחלנו לדבר על הנושא, אך גם אותו אפשר לחלק ל-2 תתי סוגים: מנוחה פסיבית כמו שינה ומנוחה אקטיבית כמו יוגה. הגוף שלכם זקוק למנוחה שכזו כדי לתקן ולבנות את עצמו, לווסת רמות הורמונים, לנהל את רמות התיאבון שלכם ואת חילוף החומרים של הגוף, ובאופן כללי היא נדרשת כאשר רמות האנרגיה שלכם נמוכות, זאת על מנת שתוכלו להמשיך לתפקד ביומיום.
בדיוק כפי שהמנוחה הפיזית נדרשת לגוף, המנוחה המנטלית נדרשת למוח. שינה לא תספיק לשם כך, מכיוון שכשהמוח שלכם זקוק למנוחה הוא אף עלול להדיר שינה מעיניכם. המנוחה הזו הכרחית לתהליכים הקוגניטיביים והרגשיים שלכם, והיא מסייעת לשפר את יכולות הזיכרון והריכוז שלכם, וכן את מצב הרוח. אם אתם נאבקים בבעיה מסוימת שאינכם מצליחים לפתור, סביר להניח שהמוח שלכם זקוק למנוחה שכזו.
איך לזכות במנוחה מנטלית:
רשמו לעצמכם רשימת מטלות שבעזרתה תעבירו את כל המטלות שלכם מהראש לדף ותנקו את המחשבות.
צרו לעצמכם טקס מעבר בין עבודה לפנאי, כך שתוכלו באמת להפסיק לחשוב על העבודה כשתסיימו איתה. זה יכול להיות כל דבר שתבחרו ושיהיה קבוע – גם אחד מהטיפים להשגת סוגי המנוחה האחרים.
קחו הפסקה מהניסיון לפתור את הבעיות שצצות בחייכם. אם אינכם מצליחים לפתור אותן, עליכם לשחרר את המחשבות מהן כדי לחזור אליהן בראש נקי.
עשו מדיטציה – תוכלו להתנסות בשלל טכניקות שונות עד שתמצאו את האחת שמתאימה לכם.
3. מנוחה נפשית
כדי לאפשר לנפש לנוח, עליכם להרגיש שאתם חלק ממשהו גדול יותר. יש אנשים שזוכים לכך מטבע הדת שהם משתייכים אליה, ואם אתם נוהגים ללכת לבית הכנסת באופן קבוע או עורכים ארוחות שישי, אתם למעשה מספקים לנפש שלכם מנוחה טובה בכל סופ"ש. אך אתם לא חייבים להיות אנשים מאמינים בשביל לזכות במנוחה נפשית ויש עוד שלל דרכים להשיג אותה, כשהיא יכולה לעודד את החמלה שקיימת בכם לעצמכם ולאחרים ולגרום לכם להעריך יותר את החיים שקיבלתם במתנה.
איך לזכות במנוחה נפשית:
התנדבו ותנו מעצמכם לאחרים.
עבדו בעבודה שיש בה משמעות אמיתית עבורכם.
נסו להכניס לחייכם יותר מסורות, מנהגים ואירועים שמעניקים לכם סיפוק לפי מה שמתאים לאורח החיים שלכם.
4. מנוחה חברתית
מטרתה של המנוחה הזו היא לגרום לכם להעריך מחדש את המעגל החברתי שלכם, כך שתבינו מי נכון עבורכם יותר ומי פחות. יש אנשים ששואבים מכם אנרגיות ואילו אחרים מכניסים אושר לחייכם. עליכם לזהות מי עושה מה עבורכם ולהקדיש את זמנכם למי שבאמת עושה לכם טוב.
בימינו החושים שלנו מוצפים ללא הרף. רובנו צופים במסכים ושומעים מוזיקה או פודקאסטים באוזניות לאורך שעות רבות של היום, ולפעמים צריך פשוט לתת לחושים שלנו קצת לנוח. אתם אולי לא מבינים ומרגישים את זה, אך הצפת החושים מגבירה את רמות הלחץ שאתם חווים, ומנוחה חושית יכולה לסייע לכם להאט את קצב החיים וכך גם להפחית את רמות הלחץ שאתם מרגישים.
השתיקו את הטלפון הנייד ואל תרגישו מחויבים לענות מיד לכל הודעה או שיחה.
אם אתם ממש רוצים להאזין למוזיקה באוזניות, העדיפו מוזיקה רגועה על קצבית.
6. מנוחה רגשית
הכוונה היא לא לקחת הפסקה מלהרגיש דברים, אלא להיפך – כדי לזכות במנוחה רגשית עליכם ללמוד כיצד לבטא את הרגשות שלכם בצורה בריאה, וכמובן גם לקחת הפסקה מאנשים ומקומות שמכבידים על הנפש שלכם. זה נדרש בעיקר לאנשים שמרגישים שהם צריכים לשים מסכה רוב הזמן, למשל מי שעובד בתחום שבו הוא חייב להיות מנומס ללקוחות ולחייך תמיד. זה יסייע להפחית את הלחץ והחרדות שלכם ויימנע מכם ליפול לדיכאון, וכן יחזק את הנפש שלכם ויעמיק את הקשרים שלכם עם אחרים.
איך לזכות במנוחה רגשית:
בלו יותר זמן עם אנשים שמאפשרים לכם להיות מי שאתם לידם.
דברו עם פסיכולוג שאצלו תוכלו להיפתח באופן מלא בנוגע לנושאים שאינכם יכולים לדבר עליהם עם אף אחד אחר.
7. מנוחה יצירתית
גם כאן המטרה היא לא לנוח מיצירתיות, אלא להיפך – להיפתח בפניה כך שתסייע לנפש שלכם לזכות במנוחה שלמה. כדי להשיג אותה עליכם לעסוק בדברים שיחזקו את הקשר שלכם ליצירה ואף לטבע, מה שבסופו של דבר יחזק גם את הקשר שלכם עם עצמכם. מנוחה שכזו היא הדבר שיסייע לכם להבין מה התשוקות האמיתיות שלכם ומה מסקרן אתכם, והיא תעזור לכם לפתח תחביבים שתרצו להתמיד בהם ושיעזרו לכם לזכות בה באופן קבוע.
איך לזכות במנוחה יצירתית:
צאו להליכה בטבע, ואם זה לא מתאפשר, אפשר גם בחוף הים או בכל מקום לאור הזריחה.
בקרו במוזיאונים או בפסטיבלים אומנותיים.
צרו דבר מה בעזרת מוזיקה, כתיבה, תנועה וכדומה – יש הרבה תחביבים יצירתיים שתוכלו לעסוק בהם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: