כולנו תקועים כעת בבית, ואמנם יש לזה מטרה טובה עבור הציבור באופן כללי, אך מה בנוגע לנו אישית, האם זה טוב בשבילנו? בתקופה זו, חלקנו יכולים להיכנע לאכילה רבה ומזיקה מתוך לחץ או שעמום, ולמעשה מדובר בתופעה נורמלית לחלוטין, אך כדאי ואפשר להימנע ממנה. אם גם אתם תקועים בבית עם שאריות של אוכל מהחג ונוטים לאכול יותר משום שאתם מרגישים לחוצים או שפשוט משעמם לכם, 8 הטיפים האלה יסייעו לכם להימנע מכך.
1. שאלו את עצמכם למה אתם אוכלים
לפני הכל, עליכם להבין למה אתם אוכלים מלכתחילה – האם זה נובע מלחץ או משעמום? אם אתם מגלים שאתם אוכלים בתדירות גבוהה מהרגיל או יותר מבדרך כלל בארוחה אחת, שאלו את עצמכם האם אתם באמת רעבים או שמא יש לכך סיבה אחרת. לפני שאתם מתיישבים לאכול, הקדישו תשומת לב לתחושתכם – האם אתם לחוצים? משועממים? או אולי בודדים? פשוט עצרו לרגע ובדקו מה מצבכם. כשתהיו מודעים לעצמכם, תוכלו לפעול נכון יותר.
2. הסירו פיתויים מנגד עיניכם
אף על פי שצנצנת סוכריות הג'לי הצבעונית נראית יפה מאוד על השיש, אם אתם נוטים לאכול יותר כדאי שתאחסנו אותה בתוך ארון סגור. ככל שהמאכלים המשמינים יהיו גלויים יותר לעיניכם, כך תתפתו לאכול מהם יותר, וזה אף הוכח במחקר שנערך באוניברסיטת שאריטה שבברלין. מסיבה זו, עדיף שתשמרו על מאכלים עתירי קלוריות כמו מאפים, ממתקים וחטיפים בתוך ארון סגור, ולא בחוץ, על השיש או השולחן שבמטבח. רק כדי להבהיר – אין שום דבר רע בלאכול חטיף קטן מדי פעם כשרעבים, אך אם אתם עושים זאת לעיתים קרובות מדי במהלך היום, זה עלול להזיק לכם.
3. שמרו על לוח זמנים של ארוחות
השגרה שלכם אמנם השתנתה לאחרונה, אך זה לא אומר ששגרת האכילה שלכם צריכה להשתנות. אם נהגתם לאכול 3 ארוחות ביום, המשיכו כך גם כשאתם בבית, ואותו הדבר תקף לגבי מי שנהג לאכול 6 ארוחות קטנות ביום או 2 ארוחות גדולות ומשהו קטן ביניהן. אם אתם יוצרים לעצמכם שגרת אכילה חדשה, גם זה בסדר, אך דאגו שהיא תהיה נורמלית. אתם יכולים למשל לאכול 6 ארוחות ביום, כל עוד הן קטנות ואתם לא מנשנשים עוד דברים ביניהן.
4. אל תגבילו את עצמכם יותר מדי
אם החלטתם שאתם הולכים עד הסוף עם הימנעות מאכילת "שטויות", ודאו שאתם לא מגבילים את עצמכם גם בנוגע למאכלים שגופכם צריך לקבל. אם תצרכו מעט מדי קלוריות במהלך היום, זה רק יגביר את רמות הלחץ שלכם ויגרום לכם לרצות לאכול יותר לקראת הלילה ולוותר על כל התהליך. צריך לשמור על איזון ופשוט לאכול דברים בריאים, וזה בסדר לנשנש חטיף קטן בין הארוחות, כשהדגש הוא הן על "חטיף" (מלשון יחיד) והן על "קטן".
5. תנו לשף שבכם לצאת החוצה
כעת כשאתם תקועים בבית, אינכם יכולים לצאת למסעדות, וזה הזמן המושלם להתחיל לבשל לבד אם עוד לא עשיתם זאת עד עכשיו. זה גם יעזור לכם להימנע מאכילת דברים מזיקים, וההוכחה לכך היא במחקר שפורסם בשנת 2017 ושכלל יותר מ-10,000 משתתפים, ובו נמצא כי אלו שבשלו ארוחות בבית צרכו יותר פירות וירקות במהלך השבוע. יתרה מכך, אלו שבשלו בעצמם ואכלו בבית יותר מ-5 פעמים בשבוע היו בעלי 28% סיכוי פחות לסבול מעודף משקל, זאת בהשוואה לאלו שאכלו ארוחות ביתיות פחות מ-3 פעמים בשבוע. פרט לכל זה, תכנון הארוחות ותהליך הבישול עצמו יכולים לעזור לכם לנצל את הזמן הפנוי שיש לכם, כך שתתפתו לאכול פחות מתוך שעמום. מחפשים מתכונים נהדרים וכשרים שתוכלו להכין לחג הפסח? לחצו כאן והתחילו לבשל!
6. שתו הרבה מים
תתפלאו לשמוע, אך לפעמים אתם נוטים לבלבל בין המסרים שהגוף שלכם שולח לכם, ולעיתים אתם מפרשים תחושות של צמא, כרעב שמנקר בבטן. למעשה, במחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן, נמצא קשר ישיר בין התייבשות כרונית של הגוף לבין עלייה בסיכון לסבול ממשקל עודף. אם זה לא מספיק, במחקר אחר שנערך באוניברסיטת פקינג שבבייג'ינג נמצא גם כי שתייה מספקת מסייעת לשמור על רמות אנרגיה גבוהות, מה שמשפיע לטובה על הצורך של הגוף לאכול מאכלים עתירי קלוריות. אם אתם רוצים להילחם בהתייבשות וגם לאכול, תוכלו לצרוך פירות שעתירים בנוזלים, שעל הדרך גם יספקו לגופכם אנרגיה בריאה.
7. הפעילו את הגוף
כדי להילחם בשעמום, אכילת יתר והתנוונות שהשהייה בבית גורמת להם, מומלץ מאוד שתקומו מהספה ותפעילו את הגוף. אמנם המוטיבציה שלכם היא נמוכה אם התרגלתם לצאת להליכות בחוץ או ללכת למכון הכושר, אך דווקא כעת תוכלו לנסות שלל תרגילים שיכירו לכם את עולם הכושר הביתי ושיסייעו לכם להפיג את השעמום בדרך בריאה ומומלצת. אם אתם נוטים לאכול בגלל תחושת לחץ, ספורט יסייע לכם להפיג אותה על אף ההגבלה של השהייה בבית – כך בדיוק הוכח במחקר שנערך בשנת 2018.
8. היזהרו עם האלכוהול
סביר להניח שנשאר לכם עוד יין מהחג, ובעוד שכוס יין יכולה לעזור לכם להירגע, היא גם מסוגלת להפוך אתכם לרעבים יותר. מומחים ממליצים לנשים לצרוך לא יותר מכוס יין אחת ביום ולגברים לא יותר מ-2 כוסות, אולם גם זה יכול להיות יותר מדי אם אתם יושבים משועממים בבית ונוטים לאכול מתוך שעמום. אם אתם בוחרים לשתות אלכוהול, העדיפו שלא לחרוג מהכמויות המומלצות האלה ועשו זאת בשעות הערב, לפני שאתם כבר נכנסים למיטה לישון, כך שלא תתפתו לאכול יותר במהלך היום.
כמה מילים לסיכום
בהתחשב בנסיבות הסגר של הקורונה, כולנו תקועים בבית וסובלים משעמום ואף לחץ, משמע שעל כולנו מופעל כוח מסוים שמאיץ בנו לאכול יותר. חשוב שתזכרו ושתזכירו לעצמכם שהאכילה לא תפתור את הבעיה, ואם אתם מרגישים משועממים, כדאי שתמצאו דרך להעסיק את עצמכם, בין שבעזרת עיסוק בתחביב חדש או ישן ובין שעל ידי בילוי זמן איכות עם המשפחה – בסלון או בזום. אם אתם אוכלים יותר מתוך לחץ, תרגלו טכניקות רגיעה שיסייעו לכם להפחית את רמותיו, שתו כוס תה מרגיעה במקום עוד עוגיית קוקוס או טבלו באמבטיה חמה – עכשיו יש לכם את כל הזמן שבעולם לשם כך.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא:
01
יהודית
חשוב ביותר לבריאותנו בימים אלו. תודה!
הגב