|
1. צלמו לעצמכם לתמונה של "לפני".
צלמו כמה תמונות ממש רעות שלכם לפני הדיאטה. בלי חיוכים, בלי איפור, רק אתם, עם חזיית ספורט ותחתונים, והדביקו על המקרר. בפעם הבאה שתבואו למקרר רק כדי לזלול משהו קטן, תראו את התמונות ומהר מאוד יעלם לכם הטעם של הגלידה או עוגת השוקולד.
2. מצאו קבוצת תמיכה.
אם אתם רוצים לרדת במשקל ולהישאר עם מוטיבציה לטווח ארוך, אתם צריכים גיבוי. סדרו לעצמכם תמיכה להורדה במשקל. יש המון דרכים לעשות זאת, כמו: לארגן קבוצה לחדר כושר, תחרות "לרדת בגדול" במקום העבודה, או להצטרף לקבוצת ירידה במשקל באינטרנט. תראו שלרדת ביחד זה הרבה יותר קל!
3. שתפו אנשים בהחלטתכם.
אנחנו לא מתכוונים שתתלו שלטי חוצות, אבל אתם צריכים לשתף במטרות שלכם כמה אנשים בחייכם. למה? כי זה יהיה ממש מביך אם תצטרכו לספר לכל האנשים האלה שויתרתם! ככה יהיו לכם פחות סיכויים להפסיק.
4. קראו את תוויות מוצרי המזון.
כשאתם עושים קניות, אתם חייבים לקרוא את התוויות שעל מוצרי המזון. אל תצפו שאם כתוב על המוצר "דל שומן", הוא באמת טוב בשבילכם. קראו גם את מה שרשום בצד שני. חשבו קלוריות, סוכר, שומן, נתרן ותראו מה אתם הולכים לאכול. אחרי הכל תבדקו גם את גודל המנה... בטח, 3 גרם שומן למנה נשמע יפה, אבל אם זה למנה קטנה? אתם באמת יכולים להפסיק לאכול אחרי כמות קטנה של אוכל?
5. קבעו יעדים מציאותיים.
אל תחשבו שאתם הולכים לרדת 20 קילו תוך חודשיים. להגדיר מטרות גבוהות לא ממש יעזור לכם, בסופו של דבר אתם תהיו פשוט מתוסכלים שנכשלתם. תכננו לרדת 1-2 קילו בשבוע. זה בריא ובטוח עבור הגוף שלכם, ואתם באמת תשרפו שומן ולא רק מים או שרירים.
6. החליטו מה הם סידרי העדיפויות שלכם.
בטח שהסלט יהיה יותר טעים עם תוספת קטנה של רוטב או עם חתיכה קטנה של לחם. אבל האם העיכוב של המטרה שלכם, לרזות, יהיה שווה את הטעם הזה? אתם אולי חושבים שכף אחת של מיונז על הסלט לא עושה הרבה הבדל, אבל אל תשכחו שגם הדברים הקטנים האלו נספרים. תחליטו שאתם מוכנים להחמיץ לזמן קצר את המותרות האלה ואתם תוכלו להגיע ליעד שלכם הרבה יותר מהר.
7. מעולם לא דלגו על ארוחת הבוקר
אם לא אוכלים לאחר שעות רבות של שינה, הגוף מכניס את עצמו ל"מצב הרעבה". זה חדשות רעות בשביל שיחרור השומן בבטן שלכם, כי רעב למאט את החילוף החומרים שלכם על מנת לחסוך קלוריות. למעשה הרבה
דיאטנים ממליצות לאכול ארוחת הבוקר הכבדה יותר אשר מארוחות אחרות.
8. האריכו את זמן השינה שלכם.
מומחים מסכימים שזמן מועט של שינה מעכב ירידה במשקל. אתם צריכים לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בכל לילה, אם אתם רוצים לרדת במשקל. שינה טובה גם מורידה את רמות הקורטיזול וכך עוזרת לגוף שלכם לשרוף את השומן שאתם כל כך שונאים בבטן שלכם.
9. סיבים, סיבים ועוד סיבים.
אם אתם רוצים לשמור על הגוף שלכם עם אנרגיות ותחושת שובע, אתם חייבים לאכול הרבה סיבים. זה אומר לאכול כמות רבה של דגנים מלאים, פירות טריים וירקות מבושלים. כך תתמלאו יותר מהר, האוכל יתעכל יותר בקלות ותרגישו פחות מנופחים ופחות עייפים. סיבים צריכים להיות החבר הכי טוב שלכם!
10. כתבו לעצמכם יומן אוכל
יומן אוכל יעזור לכם לתעד את כל מה שאתם אוכלים. כך תוכלו לעקוב אחר הרגלי האכילה שלכם בכל סוף שבוע. תבקשו מהדיאטנית שלכם שתסתכל על היומן שלכם ותציע לכם את מה לשפר. עוד טיפ טוב הוא גם למדוד את עצמכם כל בוקר. בכל פעם שאתם תדלגו על ארוחת ערב, היקף המותניים שלכם יהיה קטן יותר - זה יתן לכם כוח לשמור את התיאבון שלכם תחת שליטה.
11. אל תענישו את עצמכם
תהיו קלים עם עצמכם לפחות יום אחד בשבוע. אם תתחילו לא לאהוב את הדיאטה שלכם, הכל יהרס. תמצאו דיאטה שמתאימה לגוף שלכם ולאורח החיים שלכם. אם אתם בעלי מוטיבציה מספקת ומסוגלים לשמור על משטר, תוכלו להגיע למטרה שלכם מהר יותר מאי פעם!
ושלא תחשבו שדיאטה זה רק סבל וקושי ללא טעם מתוק בפה, הכנו לכם כמה מתכונים לקינוחים טעימים עם ממש קצת קלוריות, שימתיקו לכם את הדיאטה.
|
נגישות
