בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

מחקר חדש חשף: הפעילות האנאירובית שתשמור על הלב שלכם

מאת: אמיר הדר
אהבו: 310
א א
שמור למועדפים
רובנו יודעים שפעילויות ספורט אירוביות כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה יכולות לעזור לשמור על בריאות הלב שלנו. עם זאת, חוקרים מאוניברסיטת איווה גילו כי פעילות אנאירובית מסוימת עשויה להיות חשובה לא פחות וביכולתה להפחית את הסיכויים להתקפי לב. בנוסף, אחת המסקנות הטובות שהועלו במחקר היא שאתם תצטרכו לעשות את הפעילות הזו במשך שעה אחת בשבוע בלבד, כל זאת כדי למנוע בעיות רפואיות וקטלניות במערכות כלי הלב. המשיכו לקרוא וגלו את גורמי הסיכון למחלות לב, הבינו כיצד ביכולתכם לזהות אותם וכמובן הכירו את הפעילות האנאירובית שתעזור לכם לשמור על הלב שלכם בריא.
 
מחקר על הרמת משקולות ומחלות לב: אחות מחזיקה לב

גורמים וסימנים מעידים למחלות לב

ישנן לא מעט מחלות הפוגעות בלב ובכלי הדם המובילים אליו, והגורמים להן מתחלקים לשניים; גורמי סיכון שאינם ניתנים לשינוי וגורמי סיכון הניתנים לשינוי. בגורמי הסיכון שאינם ניתנים לשינוי ניתן למצוא את הגיל, המין והתורשה - כאשר גיל מבוגר יותר יגביר את הסיכון לחלות ובנוסף שיעור התחלואה גבוה יותר בקרב גברים וילדים שהוריהם לקו במחלות לב בגיל צעיר. לעומת, ישנם מספר גורמי סיכון הניתנים לשינוי שעליהם כדאי לתת את הדין ולהעניק תשומת לב מלאה – עישון, יתר לחץ דם, סוכרת, תזונה לקויה, השמנת יתר, היעדר פעילות גופנית ומצבי דחק. לכן, אם אתם "נופלים" באחת הקטגוריות של הגורמים המסכנים הניתנים לשינוי, חשוב מאוד להתחיל ולבצע שינויים הכרחיים באורח החיים שלכם .
בנוסף, חשוב שתלמדו לזהות האם אתם או קרוביכם חווים התקף לב; כאבים בחזה, עייפות כרונית, קוצר נשימה, כאבים בזרוע ובלסת, סחרחורות, חיוורון, בחילות והקאות והזעת יתר - אם אתם חווים את אחד מהתסמינים הברורים והבולטים שציינו לעיל, מוטב שתפנו בהקדם האפשרי לרופא המשפחה או לבית החולים הקרוב. בין אם ידעתם שכך ובין אם לא - כדאי להבין שמחלות לב הן גורם התמותה מספר 1 בעולם כולו, דבר ההופך אותן לנושא שיח נפוץ וכתוצאה ישירה מכך גם מתקיימים עליהן מאות מחקרים, כשאחד האחרונים שבהם מעלה מסקנה מעודדת ופשוטה ליישום אותה נציג לכם כעת.
מחקר על הרמת משקולות ומחלות לב: ציור של אדם חווה התקף לב
אולי יעניין אותך גם:
הליכה כפעילות גופנית לאורח חיים בריא - כדאי לדעת! 2:39

הליכה כפעילות גופנית לאורח חיים בריא - מידע שכדאי לדעת!
8 אימוני משקולות ביתיים לפלג הגוף העליון

שימוש נכון במשקולות: 8 תרגילים מומלצים לפלג הגוף העליון
10 דרכים טבעיות להורדת הכולסטרול

10 דרכים טבעיות ויעילות שיסייעו לכם להוריד את הכולסטרול
המופע המלא של אנדרה ריו בדבלין - פשוט תענוג! 1:54:07

אנדרה ריו במיטבו: קונצרט שכזה כבר הרבה זמן לא שמעתם!

מחקר חדש משנה את כל מה שחשבנו על פעילות גופנית ובריאות הלב

במחקר שבוצע באוניברסיטת איווה ופורסם בכתב העת הרפואי "רפואה ומדעים בספורט ופעילות גופנית", החוקרים ניתחו את הבריאות, תפקוד הלב והרגלי האימונים של יותר מ-13,000 מבוגרים שונים. במהלך ניתוח המאפיינים הללו אצל כל אחד מהנחקרים, החוקרים בחרו להתמקד בשלוש בעיות בריאותיות: התקף לב, שבץ ואירועים לא קטלניים במערכות כלי הדם והלב. במהלך הבדיקה, החוקרים גילו כי אנשים אשר מבצעים אימונים אנאירוביים באופן תדיר, סבלו פחות מאחת מהבעיות שציינו לעיל. למעשה, החוקרים הגיעו למסקנה כבירה – פעילות אנאירובית של הרמת משקולות במשך כשעה פעם אחת בשבוע מסוגלת להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ בשיעור של 40% עד 70%! ד"ר דאק-צ'ול לי, פרופסור לקינסיולוגיה – חקר תנועת גוף האדם ובעלי חיים – מציין כי אנשים רבים טועים וחושבים שהם צריכים להשקיע הרבה זמן באימוני משקולות, אבל למעשה ביצוע של שני תרגילי משקולות ביום, הנמשכים פחות מחמש דקות, עשויים להיות יעילים מאוד.
ממצאי המחקר המפתיעים והמרתקים מעידים על כך שכדי להוריד את הסיכון לחלות במחלות לב שונות אתם לא חייבים לעמוד בהנחיה המומלצת לאימונים – 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. ד"ר לי מעודד מתוצאות המחקר, אבל טוען ששאלת מיליון הדולר כאן היא האם אנשים יחליטו לעסוק בפעילות אנאירובית כמו הרמת משקולות באופן סדיר באורח החיים שלהם וידבקו בה לאורך זמן. נכון, פעילות אירובית יותר קלה לשילוב באורח החיים של ימינו, אך חיוני לא פחות למצוא את הזמן לקחת חלק בפעילות אנאירובית. פעילויות יומיומות - כגון גינון, הרמת שקיות כבדות של קניות ועוד - יכולות להיחשב כפעילות אנאירובית, אך יש לבצע אותן לפחות אחת לשבוע ולמשך שעה אחת במצטבר.
מחקר על הרמת משקולות ומחלות לב: מספר אנשים במלך אימון הרמת משקולות במכון

לסיכום

המחקר החדש, שחשף כי פעילות אנאירובית של הרמת משקולות במשך כשעה בשבוע מסוגלת להפחית את הסיכוי למחלות לב שונות, מעודד ומעניק מוטיבציה מידית. נצלו את הדחיפה שקיבלתם כעת מתוצאות המחקר ובצעו תרגילי משקולות שיחזקו ויחטבו את גופכם או אימוני משקולות ביתיים ופשוטים שישמרו על בריאות הלב שלכם. בנוסף, חשוב שתבינו כיצד תוכלו לבלום התקף לב בשניות האחרונות ותשתפו את המידע החשוב שקראתם בנושא עם חבריכם ובני משפחותיכם, כדי שגם הם יוכלו לשמור על בריאות הלב שלהם.

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים כיצד לחזק את הגב התחתון ב-15 דקות?

6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
ספורט ואקסטרים דגש לכל אישה - אימון נכון לפי גיל!

גלי מהם הדגשים הטובים ביותר לאימון נכון בכל גיל!
תזונה ובריאות 12 הרגלים יומיומיים מפתיעים שפוגעים בבריאות הלב

זהירות: אלו הם 12 ההרגלים ששוחקים את בריאות הלב שלכם...
תזונה ובריאות הרצאה מרתקת של קרדיולוג ישראלי על בריאות הלב 18:18

הקרדיולוג הישראלי הזה יסביר לכם מידע חשוב על בריאות הלב
הורות ומשפחה פעילות גופנית משפרת הישגים לימודיים

על הקשר בין משחקים בחצר להצלחה בכיתה!
ספורט ואקסטרים מה כדאי לדעת לפני שזונחים את שגרת הפעילות הגופנית?

5 דברים שכדאי לדעת לפני שזונחים את שגרת הפעילות הגופנית
תזונה ובריאות 5 תרגילים מחטבים לבטן שתוכלו לבצע מבלי לצאת מהמיטה

5 תרגילים קלים ויעילים לחיטוב הבטן שתוכלו לעשות במיטה
העצמה משל העורב – סיפור עם מוסר השכל שחשוב לזכור

משל העורב: הסיפור שיעזור לכם להבין עד כמה אתם מיוחדים

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק 20% מהאנשים מקבלים ציון מושלם במבחן העברית הזה...
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על פולין?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: כיצד הנפש שלך מתייחסת לזמן?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, התקף לב, הרמת משקולות, פעילות גופנית, מחלות לב, כדאי להכיר, בריאות הלב, פעילות אנאירובית
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום