7 תרגילים מעולים למתיחת פנים והחלקת קמטים

1. מתיחת המצח והעיניים

כיצד לבצע את התרגיל?

• הניחו את חלקה התחתון של כף יד ימין על הגבה הימנית ואת חלקה התחתון של כף יד שמאל על הגבה השמאלית, כך שיווצר מעט לחץ על הגבות.
• הרימו את שרירי הגבות שלכם כלפיי מעלה בעזרת כפות הידיים, כאילו אתם מופתעים, והורידו אותם בחזרה, כאילו אתם כועסים.
• בצעו מתיחה של הגבות מעלה ומטה 10 פעמים, ובפעם האחרונה החזיקו את הגבות כלפיי מעלה במשך 30 שניות. הורידו את הגבות כלפיי מטה, החזיקו אותן בתנוחה הזו במשך 30 שניות והרפו.
• לאחר מכן חזרו על התרגיל פעם נוספת - 10 חזרות של עליות וירידות והרפיה של 30 שניות.

2. מתיחת עפעפיים

כיצד לבצע את התרגיל?

• הניחו את הידיים שלכם על הפנים כפי שמוצג בסרטון – אגודל ימין על לחי ימין ואצבע מורה ימין בקצה החיצוני של הגבה, כשאת אותו מנח יש לבצע גם בצד שמאל.
• עצמו את העיניים וכווצו את העפעפיים שלכם חזק תוך מתיחה של האצבעות כלפיי פנים ומטה.
• הרפו את הכיווץ על ידי פתיחה של העיניים ומתיחה של האצבעות מעלה והצידה.
• חזרו על הכיווץ וההרפיה 25 פעמים.

3. מתיחת אזור הפה

כיצד לבצע את התרגיל?

• הניחו את כריות האצבעות שלכם על הלחיים ולחצו עליהן קלות.
• חייכו חיוך גדול והשתמשו באצבעות כדי להחזיק את החיוך במקומו על ידי יצירת לחץ עדין על הלחיים.
• סגרו את השפתיים באופן חצי מלא ולחצו על הלחיים כדי ליצור התנגדות לתנועה.
• הישארו בכל תנוחה (חיוך מלא וחצי חיוך) במשך 10 שניות והרפו את המתיחה. חזרו על התרגיל 10 פעמים.

4. מתיחת הצוואר

כיצד לבצע את התרגיל?

• סגרו את הפה קלות, והדקו את השפתיים והשיניים.
• הפרידו את השיניים העליונות והתחתונות שלכם זו מזו עד כמה שתוכלו מבלי לפתוח את הפה.
• הזיזו את הלסת התחתונה שלכם קדימה תוך מתיחה של השפה התחתונה, והחזיקו אותה בתנוחה הזו במשך 5 שניות.
• אט אט החזירו את הלסת, השפתיים והשיניים שלכם לתנוחה המקורית.
• חזרו על התרגיל 10 פעמים.

5. מתיחת אזור השפתיים והאף

כיצד לבצע את התרגיל?

• פתחו את הפה ולאחר מכן הצמידו את השפתיים כך שהן יהיו סגורות והשיניים העליונות והתחתונות לא ייגעו זו בזו.
• כעת אמרו "אוֹ" תוך מתיחה מוגזמת של השפתיים ליצירת הצליל.
• לאחר מכן אמרו את הצליל "אִי" תוך מתיחת השפתיים אחורה לחצי חיוך, כפי שמוצג בסרטון.
• חזרו על הפקת שני הצלילים הללו 10 פעמים, הרפו קלות את השפתיים, ובצעו 3 חזרות של מתיחה זו סך הכל. 

אולי יעניין אותך גם:

יושבים כל היום? אתם חייבים לעשות את 9 המתיחות האלה!

גלו 8 דרכים טבעיות למניעת קרישת דם ושיפור איכות חייכם

10 טיפים שעוזרים להתמודד עם בעיית הזעת יתר ולמנוע אותה

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ

6. מתיחת צוואר ותחתית הסנטר

כיצד לבצע את התרגיל?

• הצמידו את הסנטר שלכם לחזה, עד שתרגישו מתיחה בצוואר.
• התחילו להרים את ראשכם בתנועה מעגלית כלפיי מעלה.
• תוך כדי תנועה, כופפו את ראשכם אחורה והביטו מעלה לכיוון התקרה. החזיקו את הראש בתנוחה הזו במשך מספר שניות, והורידו אותו חזרה בתנועה מעגלית איטית. חזרו על התרגיל 10 פעמים.

7. מתיחת פנים כוללת

כיצד לבצע את התרגיל?

• הניחו את כפות הידיים שלכם מעל עצמות הלחיים, ואת האצבעות הניחו על הראש.
• עצמו את העיניים ומתחו את הידיים - כפות ואצבעות - הצידה ואחורה. תוך כדי כך, הוציאו את הלשון ומתחו אותה קדימה ומטה עד כמה שתוכלו.
• הישארו בתנוחה הזו במשך 60 שניות ולאחר מכן הרפו את פניכם.
• חזרו על התרגיל 3 פעמים.