1. הימנעו ממאכלים שמגרים את מערכת העיכול שלכם
חלקנו רגישים למאכלים מסוגים מסוימים כמו גלוטן, מוצרי חלב, תירס, סויה, אגוזים, ביצים, שוקולד ופירות הדר. הקדשת תשומת לב לתחושתכם לאחר צריכת מאכלים מסוגים אלה תעזור לכם מאוד לאתר את הגורם הבעייתי. אם אתם חשים נפיחות, קושי להתמקד, סובלים מבעיות עור או כל דבר חריג אחר שמתרחש לאחר שאכלתם מאכל מסוים, שקלו להימנע ממנו. נסו להסיר בכל שבוע מאכל אחר מהתפריט, עד שתמצאו את אלה שגופכם מתקשה לעכל.
2. אכלו יותר שומן, אך לא יותר מדי
אף על פי שבדרך כלל מייעצים להימנע מצריכת שומן בייחוד במצבים של עצירות, ולהגביר את צריכת הסיבים, יש לא מעט אנשים שלגופם קשה לנצל את יתרונות הסיבים בעקבות הקושי לעכל אותם. הסיבים שבמערכת העיכול שלהם אינם מצליחים להחליק את דרכם החוצה ובכך גורמים לבעיות עיכול נוספות, בשעה שתפקידו של השומן הוא לסייע לסיבים לנוע בקלות. אם אתם נאבקים בעצירות תוכלו להפיק מהטיפ הזה תועלת אדירה, אם תבחרו להשתמש בשומנים שמגיעים ממקורות טובים כמו שמן קוקוס, שומן מדגים, שמן זית, קנולה ופשתן, ותימנעו משמני חמניות וסויה וממרגרינה.
3. אל תתעצלו ללעוס
אנשים רבים שוכחים את אחת התחנות החשובות במערכת העיכול שנמצאת כבר ברגע שבו אתם נוגסים במנה – הפה. המזון שאנו אוכלים עובר פירוק כימי בתוך חלל הפה בזמן הלעיסה, וככל שתכניסו אותו לקיבה במצב "מוגמר" יותר, כך תקלו על שאר השלבים שבמערכת העיכול. נסו ללעוס כל ביס 20 פעמים. בהתחלה זה יהיה אולי קשה ומוזר, אך תוך שלושה שבועות הפעולה תהפוך לטבעית, ואתם תעזרו לגופכם לספוג את המזון בצורה הטובה ביותר.
4. התחילו כל ארוחה עם טעם מריר
גם אם אתם מרגישים תחושת רעב, יתכן שהקיבה שלכם עדיין אינה מוכנה לספוג חומרים. אוכל מריר עוזר לסמן לגופכם שהגיע הזמן לייצר מיצי קיבה, ובכך הוא מכין את גופכם לקליטת המזון שאותו תאכלו, מה שיסייע לו בהמשך להתעכל בצורה היעילה ביותר. עלים ירוקים כמו רוקט ועלי שינן (שן הארי), וכן חומץ תפוחים יכולים להיות פתרונות מעולים.
5. נקו את המעיים שלכם מדי פעם
כל אחד מאתנו זקוק לניקוי מעיים מפעם לפעם. חוקן הוא פתרון מצוין אשר עוזר להרטיב ולרכך את הפסולת שנשארה לנו בתוך המעיים ולשטוף אותה החוצה. כתוצאה מכך תגרמו גם לכבד ולשאר התאים בגוף לשחרר יותר רעלים שיצאו מגופכם, ובנוסף לשיפור תהליכי העיכול, תתרמו לניקוי הכללי של כל גופכם.
6. אכלו יותר מאכלים מותססים ופרוביוטיים
חלק גדול מהעבודה שמתרחשת במערכת העיכול נעשית על ידי החיידקים הידידותיים שבגופכם. אם האיזון בין החיידקים הידידותיים לחיידקים המזיקים מופר, נוצרות בעיות רבות בתהליכי העיכול עצמם. על מנת לשמור על קהילת החיידקים הידידותיים שבמערכת העיכול שלכם, מומלץ לשלב בתזונתכם מאכלים פרוביוטיים שיזינו אותם. מאכלים מותססים עוזרים אף הם להזין את החיידקים הידידותיים שבמעיים שלכם, כך שמומלץ לצרוך אותם גם.
7. שתו תה קמומיל או ג'ינג'ר
בנוסף לאיכויות המרגיעות שלו, תה הקמומיל מסייע לתהליכי העיכול ולטיפול בבעיות בעיכול כמו בחילות וכאבי בטן, וכן עוזר להרגיע את התכווצויות השרירים שבמערכת העיכול. מומלץ לשתות לפחות כוס אחת של תה קמומיל מדי יום, ואם תרצו לגוון תוכלו לשתות גם תה ג'ינג'ר, אותו מומלץ שתכינו משורש טרי ולא מתערובת תה מוכנה.
8. עסו את הבטן לאחר הארוחה
מטפלים רבים בשיטות הרפואה האלטרנטיבית מציעים לעסות את הבטן אחרי כל ארוחה במשך 5-2 דקות. הניחו את היד על החלק העליון של הבטן והתחילו לעסות אותה בכיוון השעון. תוכלו לעשות את העיסוי הזה לעצמכם אחרי כל ארוחה או לפחות בערב, כדי לעזור לגופכם לעכל מזון באופן יעיל יותר. כמו כן, גם בקבוק חם המונח צמוד לבטן עוזר להרגיע את שרירי הקיבה והמעיים.
9. אכלו מרק עצם
מרק עצם ביתי הוא מקור נהדר לחומרים שגופכם זקוק להם, והוא גם קל מאוד להכנה. יש בו מינרלים רבים, חומצת אמינו פרולין, ג'לטין וגליצין, שכולם עוזרים להרגיע את הקיבה ואת דרכי העיכול ומשפרים את יכולת הגוף לספוג חומרים מזינים מהמזון. המרק יכול להיות מנה בפני עצמה או להתלוות למנה אחרת, כך או כך גופכם בטוח יודה לכם עליו.
10. ספקו תמיכה לכבד שלכם
הכבד שלכם מבצע פעולות רבות עבור הגוף, ואחת מהן היא ייצור נוזל המרה, אשר עוזר לפרק את השומן בתהליך שתורם לספיגת ויטמינים מסיסים בשומן (A, D, E, K). אם אין לכם מספיק נוזל מרה, מערכת העיכול תסבול ואתם כנראה תרגישו עייפים אחרי ארוחה שכוללת שומן. כדי לתמוך בכבד שלכם אכלו סלק, ארטישוק, חלבונים איכותיים וכמובן גם כבד.
11. פנו זמן לארוחת בוקר טובה
לא בכדי קוראים לה "הארוחה החשובה ביותר ביום". ארוחת הבוקר נותנת יריית פתיחה לפעילות חילוף החומרים שלנו ומשפרת את תפקודה במהלך כל היום. גם אם אין לכם תיאבון, זכרו שאתם עושים לעצמכם טובה ענקית באכילת ארוחת הבוקר, ואם תוסיפו לה יוגורט פרוביוטי, תוכלו אפילו להפיק מכך תועלת כפולה.
12. שפרו את תנוחת הישיבה שלכם על האסלה
מתברר שלתנוחת הישיבה על האסלה המודרנית שאליה התרגלנו יש השפעות נוראיות על מערכת העיכול שלנו. עוד ועוד מחקרים ועדויות מהעבר ומתרבויות שונות מגלים כי הדרך הנכונה להתיישב בזמן שאנו עושים את צרכינו היא בהתכופפות ולא בישיבה. כשאנו יושבים, אנו מפעילים לחץ על הרקטום באמצעות השריר הפובורקטלי. דמיינו לכם צינור גינה מעוקם – למים יהיה קשה יותר לעבור דרכו. בתנוחת ההתכופפות, השריר משוחרר והרקטום מיושר, וכך קל יותר לעשות את צרכינו. יתרה מזאת, מומחים רבים טענים כי בעיות רבות נובעות מצורת הישיבה שלנו על האסלה, ועשיית הצרכים בהתכופפות יכולה למנוע בעיות בריאותיות רבות ובייחוד טחורים. הניחו שרפרף קטן מול האסלה והשתמשו בו כדי להגיע לתנוחת ההתכופפות הרצויה.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: