בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

אימון 15 דקות לחיטוב זריז בכל מקום

עורך: שי אליאב
אהבו: 340
א א
שמור למועדפים

בשביל האימון הפשוט הזה לא תצטרכו שום ציוד נוסף פרט לשרירים שבגופכם. "הוא אמנם נראה פשוט, אך יכול להקפיץ את קצב הלב שלכם במהירות ולהמריץ את קצב חילוף החומרים שלכם", כך אומרת מאמנת הכושר וכותבת הספר Shape-Up Shortcuts (קיצורי דרך לחיטוב), ג'ן אטור. אתם גם תשפרו את הגמישות שלכם ואת כוח שרירי הליבה, הישבן, הרגליים והכתפיים. תוכלו לעשות את האימון הזה בכל מקום שתרצו, ומומלץ להתמיד בו 3 פעמים בשבוע.

מהלך האימון: האימון כולל 4 תרגילים, שבכל אחד מהם יהיה עליכם לחזור על התנועה כמה שיותר פעמים במשך 50 שניות. לאחר מכן תנוחו למשך 10 שניות ותמשיכו לתרגיל הבא. אחרי שסיימתם את כל 4 התרגילים נוחו למשך דקה וחזרו על כולם עוד פעמיים (בסך הכול 3 פעמים). 

תוכלו להדפיס את התוכנית הזו על ידי לחיצה על התמונה ולחיצה על המקשים Ctrl+P
כושר להגברת קצב חילוף החומרים
 
 

1. הרמת רגל בשכיבהכושר להגברת קצב חילוף החומרים

  • שכבו על הגב עם הפנים לכיוון השמים, ברכיים מכופפות, כפות רגליים על הרצפה וידיים בצדדים. 
  • לחצו עם העקב כדי להרים את האגן עד שתצרו קו ישר בין הברכיים לכתפיים (1).
  • הרימו את רגל ימין עם ברך מכופפת ב-90 מעלות עד שהשוק שלכם מקבילה לרצפה (2).
  • החזיקו את התנוחה הזו למשך 3 שניות, הורידו את הרגל בחזרה לרצפה וחזרו על הפעולה עם רגל שמאל.
 
 

2. כיפוף ברך בעמידהכושר להגברת קצב חילוף החומרים

  • עמדו עם כפות רגליים ברוחב האגן וידיים שלובות מאחורי הראש (1).
  • קחו צעד לאחור עם רגל ימין וכופפו את רגל שמאל ל-90 מעלות (2).
  • דחפו את עצמכם בחזרה למעלה, לתנוחה הראשונה, וחזרו על התרגיל עם רגל שמאל.
 
 

3. תמיכת ידיים בפלאנקכושר להגברת קצב חילוף החומרים

  • רדו לתנוחת פלאנק כשהזרועות על הרצפה, מרפק מתחת לכתף ורגליים ישרות לאחור (1).
  • הניחו את כף יד ימין על הרצפה (2), ואז את כף יד שמאל וישרו את הידיים כך שתרימו את עצמכם כמו בשכיבות סמיכה (3).
  • החזירו את יד ימין לתנוחה ההתחלתית ואז את יד שמאל.
 
אולי יעניין אותך גם:
5 תרגילים מהנים לחיטוב הבטן

5 תרגילים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בצורה מהנה!
7 תרגילים פשוטים לאימון קיר מחטב גוף

בעזרת 7 התרגילים הבאים תוכלו לחטב ולעצב את גופכם בכל עת
7 תרגילים שיחטבו את גופכם תוך 4 שבועות

תוכנית האימונים הזו תעזור לכם לחטב את הגוף בחודש אחד בלבד!
10 האטרקציות התיירותיות המומלצות ביותר בלודז', פולין

אתם מוזמנים להתאהב בעיר הפולנית היפהפייה והמרתקת הזו

4. דילוג גלגיליותכושר להגברת קצב חילוף החומרים

  • דחפו את רגל שמאל מאחורי רגל ימין ורדו לחצי סקוואט. שלחו את יד ימין לצד הגוף ואת יד שמאל העבירו מסביב למותן (1).
  • החליפו את תנוחות הידיים והרגליים ביניהן בזמן קפיצה לרגל שמאל (2).
  • המשיכו לדלג בין צד לצד.
 

אל תשכחו להתמיד בתוכנית הזו 3 פעמים בשבוע. זה בסך הכל 45 דקות בשבוע שיעזרו לכם להגביר את קצב חילוף החומרים ולחטב את גופכם. אין דרך פשוטה ויעילה יותר מזו!
 
מקור: איריס ונצובסקי
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 6 תרגילי מתיחות ב-10 דקות שמומלץ לפתוח איתן את הבוקר!

בזכות מתיחות הבוקר הנפלאות האלו הגוף שלי יותר גמיש וחזק!
ספורט ואקסטרים 7 תרגילי כושר שניתן לבצע בזמן הליכה

7 תרגילי כושר שתוכלו לבצע כדי לשדרג את אימון ההליכה שלכם
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מומלצים להצרת היקף המותניים

עם 5 תרגילי הכושר הפשוטים האלו "תשרפו" שומני צד במותניים
תזונה ובריאות 7 תרגילים לחיזוק שרירי ידיים מדולדלים

7 תרגילים מומלצים לחיזוק שרירים מדולדלים בזרוע ובכתפיים
תזונה ובריאות 9 תרגילים לאימון רגליים ופלג גוף תחתון

חזקו את הרגליים ואת פלג גופכם התחתון עם 9 תרגילים פשוטים
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים ללא משקולות לחיזוק וחיטוב שרירי הטרפז

5 תרגילים שיעזרו לכם לחזק את השריר שהתעלמתם ממנו עד היום
הורות ומשפחה הספקטרום האוטיסטי: כל מה שצריך לדעת בנושא

כדאי לדעת: זיהוי וטיפול בהפרעות שונות על הספקטרום האוטיסטי
מתכונים ומשקאות מתכון מפנק לחיתוכיות גבינה ושוקולד – ללא סוכר

עוגת הגבינה הזו כל כך טעימה, ואין בה אפילו גרגר סוכר!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה יודע איך קוראים לחפצים שבתמונות האלה?
מבחני חיות greeting-cat מה אתם באמת יודעים על שיאני עולם החי?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: איזה מותג רכבי יוקרה מסתתר באופייך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: כושר, אימון, חיטוב, פלאנק, כתפיים, רגליים, שרירי ליבה, שרירי ישבן, 15 דקות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום