print header

כך תדעו מתי ואיך לקחת את הויטמינים שלכם

רבים מאיתנו לוקחים ויטמינים ותוספי תזונה באופן יומיומי, כדי לאזן את גופנו ולספק לו את החומרים החסרים לו. אמנם אנו יכולים לדעת ממדדי בדיקות מה הויטמינים שעלינו לקחת, אך לרוב איננו יודעים מתי ובאיזו צורה לקחת אותם. לויטמינים ולסוגי התוספים השונים יש זמנים ספציפיים ביום בהם נטילתם טובה יותר, וסוגים שונים אותם כדאי לקחת ביחד או בנפרד. אמנם זה מפתה ונוח יותר ליטול את כל התוספים בו זמנית, אך זה לא תמיד מומלץ.
 
בכתבה הבאה תמצאו עצות לגבי נטילת הויטמינים ותוספי התזונה שלכם, המתבססות על אינטראקציות כימיות בין החומרים השונים. עקבו אחר הטיפים ולמדו כיצד להוציא את המירב מן התוספים שאתם לוקחים.
 
 
מתי לקחת ויטמינים
John Liu
 
1. ויטמינים B1, B12, ברזל וקו-אנזים Q10 יש ליטול עד הצהריים
 
ויטמין B1: משתתף בחילוף חומרים של הפחמימות בגוף וביצירת חומרים מתווכים במערכת העצבים.
ויטמין B12: עוזר ליצירת כדוריות דם אדומות, לפעילות החומצה הפולית והברזל, ולסיוע במצבי שכחה ועצבנות.
ברזל: נושא חמצן לחלקי הגוף ומחזק את מערכת החיסון.
Q10: מונע מחלות לב ומשפר את התפקוד המיני.
 
חומרים אלה, בעיקר כאשר נלקחים בכמות גדולה,  הם בעלי השפעה מעוררת לגוף. כדי לייעל את השפעתם על הגוף, קחו אותם בבוקר, או לפחות עד הצהריים. כך גופכם יהיה עשיר בתוספים ובאנרגיה הנוצרת בזכותם.
 
 
2. ויטמינים ומינרלים מסיסים בשומן יש ליטול עם אוכל המכיל שומן
 
ויטמין A: משפיע על מערכת הראייה, תפקוד העור, מערכת השתן ומערכת הרבייה.
ויטמין E: מגן על קרומי התאים ומצמצם את הסיכון למחלות לב.
ויטמין D: מסייע במניעת מחלות הסוכרת וסרטן.
ויטמין K: נחוץ לתחזוק העצמות, לבניית כלי הדם ולתהליכי קרישת הדם.
ליקופן: קשור לסיכון מופחת של מחלות לב, כלי דם וסרטן.
לוטאין: שומר על ראייה תקינה ומפחית סיכון לחלות בסרטן המעי הגס.
אסטקסנתין: שמירה על ראייה תקינה והגנה מפני רדיקלים חופשיים.
 
ויטמינים מסיסים בשומן (A, E, D ו-K) ומיקרונוטריאנטים מסיסים בשומן כמו הקו-אנזים Q10, ליקופן, לוטאין, אסטקסנתין וקרוטנואידים אחרים זקוקים לנוכחות של שומן כדי שיוכלו להיספג בגוף כהלכה.
 
מתי לקחת ויטמינים
Peter Rosbjerg
 
3. תוספי סידן ומגנזיום יש ליטול בשעות הערב
 
סידן: מינרל האחראי לתהליכים רבים בגוף האדם, והכרחי לתפקוד תקין ולחיזוק העצמות.
מגנזיום: קשור לתהליכי פירוק ובנייה בכל הגוף, ולפעילות השרירים.
 
סידן ומגנזיום הם מינרלים חשובים שמסייעים לגופנו לתפקד ולנוח כמו כראוי. הגוף משתמש בסידן בערב בתור מרגיע שרירים טבעי. מחקרים הראו כי הפרעות בדפוסי שינה קשורות לרמות נמוכות של סידן בגוף.
 
4. תוספי סידן וברזל יש לקחת בהפרש של 4 שעות אחד מהשני, העדיפו תוספי ברזל בצורה נוזלית וטלו אותו עם ויטמין C
 
ויטמין C: מאפשר יצירת רקמות ועצמות, שומר על נימי הדם והשיניים ומחזק את המערכת החיסונית.
 
סידן וברזל יכולים למנוע ספיגה אחד של השני, וההמלצה היא לקחת אותם בזמנים שונים של היום. ויטמין C משפר מאוד את ספיגת הברזל, לכן מומלץ לקחת אותם יחד. 
 
 
5. אל תשתו משקאות מוגזים, תה או קפה במשך שעתיים לאחר נטילת תוספי התזונה, מלבד נוגדי חמצון
 
נוגדי חמצון: מקטינים את קצב תגובות החמצון בגוף, וכך מונע יצירת רדיקלים חופשיים.
 
פוליפנולים, המצויים במשקאות רבים, מעכבים את הספיגה של ויטמינים ושל מינרלים. יש ליטול את התוספים עם מים או עם מיץ תפוזים טבעי. 
 
מתי לקחת ויטמינים
Emuishere Peliculas
 

חשוב: לפני נטילת תוספי התזונה השונים, תמיד יש להתייעץ עם רופא המשפחה.

 

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (11)

06

שמריהו נחמד

לא פרטטת האם לקחת את הויטמים עם אוכל או לא ?

הגב

    05

    פנינה לירם

    אתם כותבים כי ויטמין D יד לקחת בבוקר וסידן לקחת בערב. אני יודעת שצריך לקחת אותם יחד לספיגה טובה יותר. האמנם?

    הגב

      04

      מאוד מואיל .תודה.

      לא ידעתי על חשיבות

      הגב

        03

        יול

        אהבתי, תודה רבה על הכתבה המועילה!

        הגב

          02

          דוד

          אחלה המלצות. לQ10 עוד המון יתרונות (הורדת לחץ דם וכולסטרול למשל). הבנתי שיש תוספי מזון, כמו היוביקווינול, שנגזרים ממנו ועוצמתיים פי כמה וכמה מהיוביקווינון.

          הגב

            01

            איציק

            כתבה חובבנית וגדושת שגיאות גם בשפה וגם בתוכן. ראשית אומרים ליטול ולא לנטול! סידן ומגנזיום אינם מתחרים זה בזה, ההיפך הוא הנכון. ועוד, ועוד....

            הגב
            • טעית!!!

              חשוב לזכור כי הבעיה עם סידן ומגנזיום – הם מתחרים ביניהם על הספיגה ועל כן לא מומלץ לצרוך אותם יחד במזון או בתוסף שמשלב את שניהם!

              הגב
            • חן

              אפשר גם לנטול וגם ליטול. ב-ליטול נופלת ה-נ' של 'לנטול' וכתמורה נוספת האות יוד. כתוב בגוגל 'ליטול או לנטול'.

              הגב
            • אנדריי

              איציק נראה שהתגובה שלך זה מה שמלא בשגיאות, בשתי הדוגמאות שנתת. חבל שאתה לא בודק קצת בגוגל לפני..

              הגב
            • מאימתי משמש גוגל כאסמכתא לדקדוק???

              מאימתי משמש גוגל כאסמכתא לדקדוק??? רצוי, למשל, אבן-שושן, יהודה גור...

              הגב
            • שוקי

              ...ועוד הערה ל'חן': ב-ליטול נופלת ה-,נ, של ,לנטול, וכתמורה מופיע דגש חזק באות ט. האות יוד מופיעה רק בגלל הנטייה לכתוב 'כתיב מלא'

              הגב
            הצטרף בחינם לשירות
            התכוונת ל:
            בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.