בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

כך תדעו מתי ואיך לקחת את הויטמינים שלכם

אהבו: 1695
א א
שמור למועדפים
רבים מאיתנו לוקחים ויטמינים ותוספי תזונה באופן יומיומי, כדי לאזן את גופנו ולספק לו את החומרים החסרים לו. אמנם אנו יכולים לדעת ממדדי בדיקות מה הויטמינים שעלינו לקחת, אך לרוב איננו יודעים מתי ובאיזו צורה לקחת אותם. לויטמינים ולסוגי התוספים השונים יש זמנים ספציפיים ביום בהם נטילתם טובה יותר, וסוגים שונים אותם כדאי לקחת ביחד או בנפרד. אמנם זה מפתה ונוח יותר ליטול את כל התוספים בו זמנית, אך זה לא תמיד מומלץ.
 
בכתבה הבאה תמצאו עצות לגבי נטילת הויטמינים ותוספי התזונה שלכם, המתבססות על אינטראקציות כימיות בין החומרים השונים. עקבו אחר הטיפים ולמדו כיצד להוציא את המירב מן התוספים שאתם לוקחים.
 
 
מתי לקחת ויטמינים
John Liu
 
1. ויטמינים B1, B12, ברזל וקו-אנזים Q10 יש ליטול עד הצהריים
 
ויטמין B1: משתתף בחילוף חומרים של הפחמימות בגוף וביצירת חומרים מתווכים במערכת העצבים.
ויטמין B12: עוזר ליצירת כדוריות דם אדומות, לפעילות החומצה הפולית והברזל, ולסיוע במצבי שכחה ועצבנות.
ברזל: נושא חמצן לחלקי הגוף ומחזק את מערכת החיסון.
Q10: מונע מחלות לב ומשפר את התפקוד המיני.
 
חומרים אלה, בעיקר כאשר נלקחים בכמות גדולה,  הם בעלי השפעה מעוררת לגוף. כדי לייעל את השפעתם על הגוף, קחו אותם בבוקר, או לפחות עד הצהריים. כך גופכם יהיה עשיר בתוספים ובאנרגיה הנוצרת בזכותם.
 
 
2. ויטמינים ומינרלים מסיסים בשומן יש ליטול עם אוכל המכיל שומן
 
ויטמין A: משפיע על מערכת הראייה, תפקוד העור, מערכת השתן ומערכת הרבייה.
ויטמין E: מגן על קרומי התאים ומצמצם את הסיכון למחלות לב.
ויטמין D: מסייע במניעת מחלות הסוכרת וסרטן.
ויטמין K: נחוץ לתחזוק העצמות, לבניית כלי הדם ולתהליכי קרישת הדם.
ליקופן: קשור לסיכון מופחת של מחלות לב, כלי דם וסרטן.
לוטאין: שומר על ראייה תקינה ומפחית סיכון לחלות בסרטן המעי הגס.
אסטקסנתין: שמירה על ראייה תקינה והגנה מפני רדיקלים חופשיים.
 
ויטמינים מסיסים בשומן (A, E, D ו-K) ומיקרונוטריאנטים מסיסים בשומן כמו הקו-אנזים Q10, ליקופן, לוטאין, אסטקסנתין וקרוטנואידים אחרים זקוקים לנוכחות של שומן כדי שיוכלו להיספג בגוף כהלכה.
 
מתי לקחת ויטמינים
Peter Rosbjerg
 
3. תוספי סידן ומגנזיום יש ליטול בשעות הערב
 
סידן: מינרל האחראי לתהליכים רבים בגוף האדם, והכרחי לתפקוד תקין ולחיזוק העצמות.
מגנזיום: קשור לתהליכי פירוק ובנייה בכל הגוף, ולפעילות השרירים.
 
סידן ומגנזיום הם מינרלים חשובים שמסייעים לגופנו לתפקד ולנוח כמו כראוי. הגוף משתמש בסידן בערב בתור מרגיע שרירים טבעי. מחקרים הראו כי הפרעות בדפוסי שינה קשורות לרמות נמוכות של סידן בגוף.
 
4. תוספי סידן וברזל יש לקחת בהפרש של 4 שעות אחד מהשני, העדיפו תוספי ברזל בצורה נוזלית וטלו אותו עם ויטמין C
 
ויטמין C: מאפשר יצירת רקמות ועצמות, שומר על נימי הדם והשיניים ומחזק את המערכת החיסונית.
 
סידן וברזל יכולים למנוע ספיגה אחד של השני, וההמלצה היא לקחת אותם בזמנים שונים של היום. ויטמין C משפר מאוד את ספיגת הברזל, לכן מומלץ לקחת אותם יחד. 
 
 
5. אל תשתו משקאות מוגזים, תה או קפה במשך שעתיים לאחר נטילת תוספי התזונה, מלבד נוגדי חמצון
 
נוגדי חמצון: מקטינים את קצב תגובות החמצון בגוף, וכך מונע יצירת רדיקלים חופשיים.
 
פוליפנולים, המצויים במשקאות רבים, מעכבים את הספיגה של ויטמינים ושל מינרלים. יש ליטול את התוספים עם מים או עם מיץ תפוזים טבעי. 
 
מתי לקחת ויטמינים
Emuishere Peliculas
 

חשוב: לפני נטילת תוספי התזונה השונים, תמיד יש להתייעץ עם רופא המשפחה.

 

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 6 סיבות נפוצות לתופעת הידיים הקרות

הידיים שלכם תמיד קרות? אלה 6 הסיבות הנפוצות שחשוב להכיר
דברים שכדאי לדעת 5 דרכים לחמם את כפות הרגליים בלילה ובכלל

סובלים מכפות רגליים קרות? גלו 5 דרכים טבעיות להתגבר על זה
ספורט ואקסטרים 6 תרגילי קפיצה פליאומטריים לחיזוק היציבה ואיזון הגוף

הכירו 6 תרגילי ניתור וקפיצה שיעזרו לכם לשמר יציבה טובה
מומלצי בא-במייל מילון הרכיבים - כל הרכיבים מהבריאות!

מילון הרכיבים הטבעיים השלם - כך תשמרו על הבריאות מקרוב!
תזונה ובריאות מהי התרומה של אימוני פילאטיס לבריאותנו?

לא סתם פופולרי: האימון הגופני הזה שופע ביתרונות בריאותיים
תזונה ובריאות מה הזמן הנכון ליטול ויטמינים שונים לאורך היום?

כל אחד שנוטל תוספי תזונה צריך להכיר את המידע החשוב הזה!
תזונה ובריאות 7 תרגילים לשיפור מצב של גיבנת

מתקשה ליישר את הגב ולמנוע גיבנת? 7 התרגילים האלו יעזרו לך
דברים שכדאי לדעת הסרטון הזה לימד אותי 35 טיפים נפלאים ויעילים למטבח! 15:37

35 טיפים חכמים למטבח שיהפכו את החיים של כולנו לקלים יותר

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על השפה העברית וההיסטוריה שלה?
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה מכיר את ארצות הים התיכון?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: כיצד הנפש שלך מתייחסת לזמן?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ויטמינים, תוספי תזונה, מתי כדאי לקחת, בריאות הגוף, זמני נטילה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום