בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

האסאנה השבועית - אדהו מוקהא שוואנאסאנה (כלב עם ראש למטה)

אהבו: 179
א א
שמור למועדפים

• עומדים, מכופפים את הברכיים ומניחים את כפות הידיים על הרצפה

(הזרועות ברוחב הכתפיים).
• הולכים לאחור עם כפות הרגליים עד למרחק של 1-1.5 מטר מכפות
הידיים.
• מרחיקים את כפות הרגליים זו מזו כ־ 30 ס"מ ומרימים מעט את העקבים.
• מהדקים היטב את כפות הידיים לרצפה. חשוב לשים לב שהישבנים
מורמים כלפי מעלה (זהו שיא התנוחה) והראש פונה מטה.
• מותחים את הזרועות ואת הרגליים. חשוב לשים לב למתיחה ולהתארכות
הגו.
• מכווצים את שרירי הירכיים, מרימים פיקות ברכיים ומנסים להגיע עם
העקבים לרצפה.
• שוהים בתנוחה בין 20 שניות ל– 2 דקות בנינוחות.
• מכופפים ברכיים, יורדים לתנוחת אדהו מוקהא ויראסאנה, ומרפים.

השפעתה הבריאותית של התנוחה
• מווסתת דופק ולחץ דם.
• מקילה כאבי גב תחתון.
• מחזקת ומגמישה רגליים וכפות רגליים.
• מחזקת ומגמישה את חגורת הכתפיים.
• מחזקת את הזרועות.
  

האסאנות הקודמות:

1. הדרך הנכונה לתרגול יוגה - אסאנות מתחדשות כל שבוע

2. האסאנה השבועית - אורדהווא האסטאסאנה
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 9 בעיות עור שקשורות לסוכרת

9 סימנים על העור שיכולים להעיד על כך שאתם חולים בסוכרת
הורות ומשפחה 8 פעילויות והפעלות לילדים ולמשפחה בממ"ד

איך להפוך את הממ"ד למקום של כיף: 8 פעילויות מומלצות למשפחה
אקטואליה וביטחון ההבדל בין איראן לעזה - ניתוח מרתק 11:21

ההבדל בין טהראן לעזה - ניתוח מרתק על מצב החזית מול איראן
העצמה 14 ציטוטי מוזיקאים ומלחינים מעוררי השראה

14 ציטוטים חכמים של אנשים שהקדישו את חייהם ליצירה ולמוזיקה
הורות ומשפחה 9 סימנים שעליכם להחליף את הפסיכולוג של הילד

9 סימנים שצריך להחליף פסיכולוג לילד לפני שנהיה מאוחר מדי
עיצוב וצילום 15 תמונות יפהפיות מתחרות הצילום "פרסי 1839"

עין ומצלמה – זה כל מה שצריך בשביל 15 התמונות היפהפיות האלה
העצמה סיפור קצר על משמעותה של סליחה

על משמעותה של סליחה: סיפור קצר שמומלץ מאוד להכיר ולשתף!
בחן את עצמך האם תצליחו לפתור את החידה של אלברט איינשטיין?

האם אתה בין 2% מהאנשים שמצליחים לפתור את חידת איינשטיין?

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם תדעו לזהות את המילים הנרדפות במבחן הזה?
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן מדעי: מה אתם יודעים על גנטיקה?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה סגנון התקשורת שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום