בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

האסאנה השבועית - אדהו מוקהא שוואנאסאנה (כלב עם ראש למטה)

אהבו: 179
א א
שמור למועדפים

• עומדים, מכופפים את הברכיים ומניחים את כפות הידיים על הרצפה

(הזרועות ברוחב הכתפיים).
• הולכים לאחור עם כפות הרגליים עד למרחק של 1-1.5 מטר מכפות
הידיים.
• מרחיקים את כפות הרגליים זו מזו כ־ 30 ס"מ ומרימים מעט את העקבים.
• מהדקים היטב את כפות הידיים לרצפה. חשוב לשים לב שהישבנים
מורמים כלפי מעלה (זהו שיא התנוחה) והראש פונה מטה.
• מותחים את הזרועות ואת הרגליים. חשוב לשים לב למתיחה ולהתארכות
הגו.
• מכווצים את שרירי הירכיים, מרימים פיקות ברכיים ומנסים להגיע עם
העקבים לרצפה.
• שוהים בתנוחה בין 20 שניות ל– 2 דקות בנינוחות.
• מכופפים ברכיים, יורדים לתנוחת אדהו מוקהא ויראסאנה, ומרפים.

השפעתה הבריאותית של התנוחה
• מווסתת דופק ולחץ דם.
• מקילה כאבי גב תחתון.
• מחזקת ומגמישה רגליים וכפות רגליים.
• מחזקת ומגמישה את חגורת הכתפיים.
• מחזקת את הזרועות.
  

האסאנות הקודמות:

1. הדרך הנכונה לתרגול יוגה - אסאנות מתחדשות כל שבוע

2. האסאנה השבועית - אורדהווא האסטאסאנה
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת מה עושים אם חושדים שלבן או בת הזוג מתחילה דמנציה?

5 טיפים לשיחה הקשה על מצב הזיכרון של בן או בת הזוג שלכם
תזונה ובריאות פרופסור צבי ורד מסביר על אירוע לב והחלמה מלאה לאחריו 4:34

מידע רפואי חשוב: קרדיולוג מסביר על אירועי לב ותהליך ההחלמה
עיצוב וצילום 15 תמונות יפהפיות מתחרות הצילום "פרסי 1839"

עין ומצלמה – זה כל מה שצריך בשביל 15 התמונות היפהפיות האלה
רגע של נחת גרסת כיסוי מרגשת לשיר Iris של להקת גו גו דולס 6:10

הזמר המדהים הזה עלה על הבמה בשביל להגשים לאימא שלו חלום...
מומלצי בא-במייל מה באמת קורה בתוך הגוף? סרטון משעשע ומרגש 6:24

הסרט הקצר והמקסים הזה מראה מה באמת קורה בתוך הגוף שלנו...
מן הטבע 10 כוחות על של חתולים

לא רק 9 נשמות: 10 כוחות על שיש לכל חתול ביתי – גם לשלכם!
בדיחות ומצחיקים למה אני יהודי ומה הקשר שלי לאברהם אבינו - מופע סטנד-אפ מעולה! 5:43

אף אחד לא מאמין לו שהוא יהודי, ויש לזה סיבה מצחיקה מאוד!
תרבות ואומנות מקהלת הצבא האדום שרה את השיר "אדון עולם" 5:07

מקהלת הצבא האדום הפתיעה את הקהל עם הפיוט העברי המרגש הזה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר מעורך חדשות?
מבחני חיות greeting-cat טריוויה: מסביב לעולם החי ב-15 שאלות
מבחני אישיות greeting-cat האם אתה מוכן להמציא את עצמך מחדש?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום